Hur man går ner i kilo och blir så?
Låt huset se annorlunda ut, köp nya kläder när du går ner i kilo och går ut och gör saker.
Det är svårt att gå ner i kilo efter graviditet eller bara vara lite överviktig. Att förlora pund innebär att vara konsekvent om vad du gör och hålla fokus på slutmålet. Det blir mycket lättare när du slutar kalla det en diet och börjar se på som en livsstil. Det nya tillvägagångssättet som behövs för att gå ner i kilo är en som du måste anta under hela ditt liv, inte bara för tillfället och om du lär dig om de hälsofördelar som är inblandade är det mer troligt att du är motiverad och hållbar.
- 1Övning. Se din läkare och träna ett lämpligt träningsprogram tillsammans. Det måste passa det tillstånd du befinner dig i och din kroppsform. Det kan vara något som förändras över tiden, eftersom du kanske inte kan lyfta vikter nu men det kan bli ditt mål för några månader. Att gå snabbt, simma, mildt gymarbete kan alla vara bra förrätter. Hitta något som är kul för dig, så att du inte fruktar att träna. Yoga tonar din kropp, hjälper dig att gå ner i vikt och ökar ditt mentala tillstånd, och vissa poser är väldigt enkla, andra mer komplexa.
- 2Ät god mat. Genom att äta frukt, grönsaker, fullkornsbröd och pasta och ta i begränsade portioner fett och socker kommer du att återställa din dagliga matkonsumtion till en mer hälsosam regim. Återigen bör detta tas fram i noggrant samråd med en vårdpersonal, som en nutritionist. Om du har en budget finns det fortfarande möjligheter att träffa en nutritionist för liten eller ingen kostnad. Fråga hos din läkare. I själva verket kan din lokala läkare också hjälpa dig att planera en hälsosam kost. Leta efter online för hälsosamma kostdiagram för att också få en bra uppfattning själv.
- 3Drick mycket vatten. Vatten är riktigt hälsosamt och mycket behövs av kroppen. Välj det framför sockrade drycker och till och med dietdrycker. Dietdrycker har sina egna problem även om de har låga kalorier. De utbildar dig inte för att äta mer hälsosamt. Vatten hjälper också till att du känner dig mätt. Om du inte gillar vatten i sig själv, lägg till en skiva citron, prova ett smaksatt vatten (se upp för extra kalorier!) Eller osötad örtte.
- 4Ät frukost och lunch. Båda måltiderna är mycket viktiga och hjälper till att stoppa begäret till ohälsosam mat. Ät en stor frukost och en medium lunch. Gör middagen till dagens minsta måltid. Goda lunchidéer inkluderar frukt, grönsaker och en veggie wrap eller en smörgås och en liten godis.
Få en vän eller make som vill gå ner i kilo för att gå med dig. - 5Ändra dagliga vanor. Gå ur spåret och ordna om saker. Låt huset se annorlunda ut, köp nya kläder när du går ner i kilo och går ut och gör saker. Volontär, gå till jobbet eller cykla med barnen på helgen. Gör de saker du har försummat och du kommer att känna dig mer uppfriskad och vill förändras.
- 6Dela bördan. Få en vän eller make som vill gå ner i kilo för att gå med dig. Det är en stor källa till motivation och du kan hjälpa varandra när det blir galet och berömma varandra när det är fantastiskt!
- 7Belöna dig själv. Sätt små mål och belöna dig själv med andra saker än mat när du når dem, som en dag på ett spa, en filmkväll, ta lektioner i ett intressant ämne (som sömnad, orientalisk dans, keramik eller yoga), shopping eller mani-pedi. Be din partner kompensera för dig, som ett abonnemang på en tidning du älskar men vanligtvis inte skulle köpa, en kupong för en natt med romantik eller en halvtimmes massage. Det kan göra underverk i motivation och du kommer att se bättre ut och känna dig mer attraktiv för varje mål du når.
- 8Se till att du är redo för utmaningen. Om du inte är villig kommer du att sluta förr eller senare. Men som det står tidigare, se till att det finns någon som hjälper dig och delar din börda.
- Leta efter träningsvideor på YouTube. Du kommer att spara pengar istället för att köpa DVD-skivor. Se dock till att de är ansedda. Leta efter videor som har lagts till av fitnessinstruktörer, inte Joe Brown från gatan.
Det är svårt att gå ner i kilo efter graviditeten eller bara vara lite överviktig. - Anorexi, bulimi och andra ätstörningar är extremt skadliga för kroppen och självet. Frestas inte. Det som verkar som en snabb fix kan bli en livstid av lidande.
- Minska tv: n - se bara träningsprogrammen!
- Om du är för svag för någonting, tryck inte dig själv. Ta en paus, det är OK. Kontakta din läkare för mer information och hjälp.
- Var försiktig med vem du umgås med - en ny (2007) studie har visat att vänner kan påverka varandra för att bli överviktiga. Se länk nedan.
- Träningsmaterial, som en boll, löpband och vikter
- Löparskor som passar
Frågor och svar
- Tänk om det inte finns någon som vill gå ner i vikt med mig?Registrera dig på en viktminskningsklubb eller ett gym i ditt område. Du kommer att träffa många nya människor med samma mål som du!
- Hur börjar jag träna om det är svårt för mig?Leta efter små möjligheter i din dagliga rutin som du kan använda som träning. Till exempel, gör lite trädgårdsarbete, städa huset, gå till skolan / jobbet istället för att ta bilen. För mer allvarlig träning, börja långsamt; gör en viss övning i cirka 10 minuter den första dagen, lägg sedan till ytterligare 3 minuter varje dag tills du når cirka 30 minuter.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
