Hur lugnar man sig på jobbet?
Om du i allmänhet är på språng eller på annat sätt orolig på jobbet kan lite lugnande bakgrundsljud hjälpa dig att lugna dig ner.
Arbetsplatsen kan vara en stressande plats. Ångest, konflikt, dålig hantering, överansträngning och mer kan leda till frustration och andra typer av nöd. Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att hjälpa dig lugna dig. Ta först en stund att fokusera på din andedräkt och engagera din kropp. På samma sätt stimulera dina sinnen för en enkel, positiv effekt på ditt humör. Slutligen kan en handfull andra sätt att justera ditt tänkesätt också hjälpa dig att lugna dig ner på jobbet.
Metod 1 av 3: koppla av din kropp
- 1Sakta ner andningen. Djup, uppmätt andning kan lugna ditt sinne och din kropp avsevärt. Om du sitter någonstans med privatliv, lägg din hand på buken och andas djupt in i fem sekunder. Andas djupt nog för att din hand ska kunna synas upp. Efter en paus, andas långsamt tills du inte har något andetag kvar.
- Fokusera på att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Om du är i närvaro av andra räknar du helt enkelt mentalt till fem medan du andas in och räknar till fem igen medan du andas ut.
- Försök att bara tänka på din andedräkt, driva bort andra tankar utan att bedöma dem.
- 2Engagera din kropp på din arbetsstation. Om du inte kan lämna ditt arbetsområde, stå och sträck ett ögonblick. Du kan också rulla huvudet, axeln och anklarna medan du sitter. Muskelspänningsövningar kan hjälpa dig att lugna dig också.
- Fokusera på en viss muskel eller muskelgrupp åt gången. Börja till exempel med att skrapa alla ansiktsmusklerna så tätt som möjligt i tjugo sekunder och släpp dem långsamt.
- Rör dig sedan ner till nacken och så vidare, ända ner till tårna.
- 3Höj din puls. Att få pulsen upp under korta perioder kan hjälpa dig att bättre hantera stress. Även om det inte får din stress att försvinna, kan träning hjälpa dig att hantera och kontrollera dina känslor. Att träna och vara aktiv i minst 10 minuter i taget är allt du behöver göra för att se positiva förändringar.
- Att vara aktiv kan hjälpa till att rensa dina tankar, vilket gör att du bättre kan reflektera över de frågor du har på jobbet.
- Du kan integrera aktiviteten i din lunchpaus.
- Om möjligt, smyga ut till trapphuset för en eller två uppsättningar hoppjack. Endorfinerna som din kropp släpper ut när du tränar kan ha en starkt avslappnande effekt på ditt humör. Ännu bättre, gå ut för en kort, snabb promenad.
- En kort promenad utanför ger dig möjlighet att andas, röra dig och stimulera många av dina sinnen samtidigt.
Slutligen kan en handfull andra sätt att justera ditt tänkesätt också hjälpa dig att lugna dig ner på jobbet.
Metod 2 av 3: engagera dina sinnen
- 1Håll något du vill se inom synhåll. Ett foto av en älskad eller en personlig minnesmärke är de bästa exemplen. Förvara ett sådant objekt någonstans där du kan titta på det när du vill göra det. En vas med blommor på ditt skrivbord är ett annat bra exempel.
- Om det inte finns något i din omedelbara närhet att se på, föreställ dig en plats eller person du tycker om och se dem i ditt huvud. Denna typ av enkel mental bildbehandling kan hjälpa dig att lugna dig.
- 2Prova att stämma. Vocal toning är en metod som kan minska mängden stresshormoner i ditt system. Det liknar att göra det "ohm" -ljud som är populärt bland yogapraktister. Hitta någonstans privat och tyst för att prova.
- Sitt rakt upp och gör ett "mmmm" -ljud medan du håller läpparna ihop och tänderna lite ifrån varandra.
- Även om detta kan verka dumt först kan andningen och de vibrationer som detta leder till orsaka behagliga känslor i ditt ansikte, hjärta och mage.
- 3Lyssna på något du tycker om. Om du i allmänhet är på språng eller på annat sätt orolig på jobbet kan lite lugnande bakgrundsljud hjälpa dig att lugna dig ner. Att sjunga eller surra tillsammans med en låt kan vara särskilt effektivt, men det kan också helt enkelt lyssna på musik du tycker om.
- Ljudspår av naturbuller kan också vara lugnande. Du kan hitta alla möjliga inspelningar av vågor, vind och fåglar online.
- Ännu bättre, utrusta din arbetsplats med en liten fontän och njut av ljudet av bubblande eller rinnande vatten.
- 4Lukta, röra eller smaka på något roligt. Att stimulera dina andra sinnen med känslor du tycker om kan också hjälpa dig att lugna dig ner. Förvara saker som ett doftljus, en stressboll att hålla eller ett hälsosamt och trevligt mellanmål i ditt arbetsområde, om möjligt.
- Det är viktigt att notera en skillnad mellan stressätande och stimulera din smakkänsla för att lugna ner dig. Till exempel vill du inte krossa en påse chips varje gång ditt blod börjar koka. Som sagt, tugga en bit tuggummi kan bara göra tricket!
Metod 3 av 3: hantera frustration
- 1Hitta en lösning. Frustration uppstår vanligtvis när du känner att du inte kan få ut det du vill ha ur en situation. På jobbet kan det betyda att du inte får ledningen på ett projekt eller inte får tillbaka e-post från din kollega. Påminn dig själv om att det finns en lösning på alla problem. Att vara passiv i situationen kommer bara att leda till mer stress och frustration på vägen, så vidta åtgärder för att identifiera en lösning för dina problem.
- Fokusera bara på vad du kan kontrollera. Du kan till exempel inte ändra någon, men du kan ändra hur du reagerar på dem.
- Gör en lista över dina frustrationer och brainstorma sätt att arbeta runt dem.
- Utan att klaga på dina personliga problem eller skvaller, be en erfaren kollega eller mentor om råd om hur de skulle hantera de frågor du har. Var noga med att inte prata olämpligt om andra människor på din arbetsplats.
Andra enkla betryggande uttalanden som kan fungera inkluderar "Jag är okej" och "Det här kommer att ordna sig." - 2Prata med en sympatisk fest. Förutom att andas uppmärksamt är det ett bra sätt att lugna sig på att prata med någon. Det är särskilt bra att interagera ansikte mot ansikte med någon annan som är avslappnad, särskilt när det är någon du litar på. Du kan också införliva några moralförstärkande spel och incitament för att hjälpa dig och dina kollegor att vara mer avslappnade på jobbet och må bättre om er själva och situationen. Detta kan också hjälpa dig att bygga ett bättre band med dina kollegor.
- Under tiden är god kommunikation med dina professionella kamrater avgörande. Om du och en annan kollega konsekvent är frustrerade över varandra, ställ in en tid för att prata med dem. Att ha tillgång till ett supportsystem med dina kollegor hjälper dig att lära dig bättre sätt att hantera dina underliggande problem på jobbet. Säg något som "Hej, Sarah, låt oss sätta oss ner någon gång snart och prata för att se till att vi är på samma sida om vårt kommande projekt."
- Var försiktig med luftning. Att prata om frustrationer och problem med någon annan på kontoret kan lindra negativa känslor. Det kan vara användbart. Att flyga till en medarbetare kan dock sprängas om din chef överhör dig eller någon hör dig klaga. Det är inte heller till hjälp att helt enkelt ventilera om det inte följs upp av åtgärder för att faktiskt lösa problemet.
- 3Försäkra dig muntligt. Oavsett orsaken till din nöd kan det vara till hjälp att påminna dig själv om att världen inte slutar. Att tänka för dig själv, "Detta är bara tillfälligt", kan vara ett överraskande effektivt sätt att lugna ner. Ännu bättre, ange den här frasen eller något liknande för dig själv högt.
- Dina tankar såväl som dina ord påverkar både hur du känner dig och hur du beter dig. Att lugna dig själv kan inte bara lugna dig, det kan hjälpa dig att få en bättre inställning att fortsätta med din dag.
- Andra enkla lugnande uttalanden som kan fungera inkluderar "Jag är okej" och "Det här kommer att ordna sig."
- 4Skriv ner anledningen till att du är upprörd. Att tvinga dig själv att ta itu med den specifika anledningen till att du är upprörd kan hjälpa dig lugna dig. Det bästa sättet att försöka lista ut exakt vad som stör dig är att försöka skriva ner det.
- Inte bara är själva skrivandet lugnande, att få dina tankar och känslor på papper kan hjälpa till att klargöra ett problem du har.
- Att skriva ner dina tankar kan till och med hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att ta itu med källan eller din frustration eller ångest och gå vidare.
- 5Omrama frustrerande scenarier på ett sätt som roar dig. Du kanske kan skratta åt dig själv genom att gå tillbaka och ompröva stressiga eller frustrerande upplevelser. För att öka din förmåga att göra det, hitta ett sätt att avvärja potentiella frustrationer genom att kontextualisera dem humoristiskt.
- Ett särskilt alternativ: skapa ett bingokort som innehåller alla saker om arbete som ibland frustrerar dig. Nästa gång någon av dessa saker händer kan du sluta skratta medan du markerar ditt bingokort istället för att bli upparbetad.
- 6Arbeta smartare, inte hårdare. Ställ in prioriteringar och hantera din tid bättre så att du inte känner pressen för att klättra för att få ditt arbete gjort. Förhalning kan ge mycket stress på arbetsplatsen, men att hålla dig på rätt spår för att slutföra dina projekt i tid kan ta bort denna stressor. Att hantera din tid väl hjälper dig också att känna dig mer produktiv, vilket ger dig en känsla av tillfredsställelse med ditt arbete.
- Sätt dina uppgifter i ordning baserat på prioritet.
- Dela upp stora uppgifter för att göra dem mer hanterbara.
- Få saker ur vägen tidigt om du gör det kan hjälpa till att lindra en del av din stress.
Det är absolut inget fel med att söka hjälp med att hantera dina känslor, och du kommer sannolikt att hamna mer lugn, mer innehåll och ännu mer produktiv på jobbet. - 7Falsk lugn. Även om den här kan vara lite utmanande är det värt att notera att den faktiskt kan fungera. Fokusera på att kontrollera dina känslor och agera som om du inte är upprörd. Ditt tänkesätt kommer ibland att förändras för att matcha ditt sätt att agera.
- 8Sök professionell hjälp. Om du ständigt kämpar med stress, frustration eller ilska är det värt att prata med en psykolog. Det är absolut inget fel med att söka hjälp med att hantera dina känslor, och du kommer sannolikt att hamna lugnare, mer innehåll och ännu mer produktiv på jobbet.
- Ring din läkare för en rekommendation om psykologer i ditt område.
- Alternativt kan du leta online efter forum eller personliga supportgrupper om frustrationer på arbetsplatsen. Det finns sannolikt andra människor som upplever samma slags strider, och du kanske kan stödja varandra och utbyta råd.
Läs också: Hur man är Sassy?
Kommentarer (1)
- Jag tyckte att det hjälpte min röst att låta "ohm" -ljudet, jag kände mig omedelbart slappna av.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
