Hur slutar man rynka pannan?

Vilket kommer att stoppa din rynka pannan — Om du märker spänningar i ansiktet, försök slappna av i pannan, vilket kommer att stoppa din rynka pannan.

Ansiktsuttryck är nyckeln till att förmedla våra känslor, tankar och känslor till andra. En rynka pannan förmedlar vanligtvis frustration eller ilska, men du kan ha en tendens att rynka pannan även när du inte upplever dessa känslor. Leende och skratt kan förbättra din fysiska och mentala hälsa, så det här är det bästa svaret. Genom att kontrollera ditt ansiktsuttryck och övervaka och förbättra ditt humör kan du börja rynka pannan mindre och le mer.

Del 1 av 2: kontrollera dina ansiktsuttryck

1
Påminn dig själv om att le och skratt är bra för kropp och själ. Att le mer och integrera skratt i ditt dagliga liv har en positiv inverkan på ditt allmänna välbefinnande. Leende och skratt är också smittsamt, så du kanske kan påverka stämningen hos dem som finns omkring dig.
- Att le och skratta kan också hjälpa till att minska stress. När du ler och skrattar minskar dina stressnivåer, på samma sätt som träning får din kropp att släppa bra kemikalier som kallas endorfiner.
- När du medvetet försöker le och skratta dagligen kan du bli mer motståndskraftig mot livets utmaningar. Att vara mer motståndskraftig i svåra situationer kan hjälpa dig att känna dig lycklig och bli mer framgångsrik.
2

Koppla av pannan. Det enklaste sättet att sluta rynka pannan så mycket är kanske att slappna av i pannan när du känner spänning i ansiktet. Du kan till och med massera mellan dina två ögonbryn med hjälp av pekfingret och långfingret när du känner att dina ögonbryn rynkar.
3

Överväg att få glasögon. Du kan rynka pannan och rynka pannan eftersom du har problem med din syn. Detta kan tvinga dig att kisa eller rynka pannan. Om du har haft huvudvärk nyligen, din syn är suddig eller om din syn har förändrats, överväga att se en ögonläkare. De kommer att kunna ordinera glasögon, kontakter eller kanske till och med Lasik-kirurgi om det behövs.

Ett annat sätt att förbättra ditt humör och stoppa pannan är att ge tillbaka till andra.
4
Håll en spegel på ditt skrivbord. Håll om möjligt en spegel på skrivbordet på jobbet för att övervaka ditt uttryck och korrigera det om du ser dig själv rynka pannan. Om du för närvarande går i skolan och det finns en spegel i ditt klassrum, försök att placera dig själv i sikte på den.
- När du är hemma, sitt också nära en spegel.
- Stirra inte på dig själv hela tiden. Titta ibland för att se till att du inte rynkar pannan.
- Öva ansiktsuttryck i spegeln. Öva att le och vila sedan i ansiktet. Upprepa processen i några minuter.
5
Anlita andras hjälp. Din familj och vänner kan vara särskilt hjälpsamma för att hjälpa dig i din strävan att sluta rynka pannan. Kommunicera till dem denna önskan och be dem berätta när du rynkar pannan. Pannan kan ha blivit så naturlig för dig att du inte ens inser att du gör det. Eftersom du inte kan se ditt ansikte såvida du inte står framför en spegel, som dina vänner för att meddela dig när ditt ansikte utvecklar en scowl.
- Du kan säga till dem "Hej, jag har lagt märke till att människor säger till mig att jag rynker pannan mycket, men jag märker inte ens att jag gör det. Kan du berätta när du ser mig rynka pannan så att jag kan lära mig att sluta göra? "
6
Lägg tejpen på pannan. När du är hemma och även medan du sover kan du träna dig själv att sluta rynka pannan. Ta en bit klar tejp och placera den mellan ögonbrynen. Detta kommer att skapa en barriär på huden för att förhindra att du rynkar pannan med ögonbrynen. Du kan också rynka pannan under sömnen, så detta kommer att börja rätta till problemet även när du inte är vaken.
- Försök att inte sätta tejpen på något av dina ögonbrynshår så att du inte orsakar irritation när du tar av tejpen.
7
Leende. Även om övning av ansiktsuttryck hjälper dig i dina ansträngningar att rynka pannan mindre är det ibland nödvändigt att fejka det tills du klarar det. Uppmuntra och påminn dig själv att le hela dagen.
- Le när du ser någon gå förbi dig.
- Le när någon får ögonkontakt med dig.
8

Använd solglasögon när du är ute. Under speciellt soliga dagar kan du tvingas kisa för att skydda dina ögon från de skadliga solstrålarna, vilket kan få dig att rynka pannan. Men överväga att bära solglasögon för att förhindra att du rynker pannan.

Även medan du sover kan du träna dig själv att sluta rynka pannan — När du är hemma och även medan du sover kan du träna dig själv att sluta rynka pannan.

Del 2 av 2: övervaka och förbättra ditt humör

1
Bedöm var spänningen kommer ifrån. Kanske en rynka är inte ditt naturliga uttryck utan är istället ett symptom på den stress som finns i ditt liv. Bedöm de stressfaktorer som finns i din miljö under din dag när du eller någon annan fångar upp dig.
- Till exempel kanske du tenderar att rynka pannan när du ser en viss person eller får ett uppdrag i en viss klass.
- Journalera dessa stressorer för att hålla reda på dem och deras frekvens.
2
Eliminera eller lindra stress. Efter att ha bestämt dessa stressfaktorer, identifiera vilka du kan bli av med och vilka du kan arbeta för att skingra effekterna av. Din rynkning kan minskas avsevärt och kanske till och med utrotas helt om du arbetar för att bli av med dessa problem.
- Till exempel kanske dina betydande andra texter skickar dig hela dagen om alla de frågor de har på jobbet, vilket orsakar dig stress. Kanske kan du be dem att berätta när du är på jobbet eller kanske under lunchpausen så att du inte blir distraherad.
3
Skriv ner en lista över saker du ser fram emot. Under dagen, när du får dig att rynka pannan, ta en paus från din frustration och skriv ner en lista över saker du är glada över. Du kan inkludera föremål som är enkla, som att äta en god måltid efter jobbet eller större saker som att åka på semester om en vecka.
- Denna minijournalövning ger dig paus från vilken spänning som helst och låter dig fokusera på något som är mer positivt.
4
Uppmuntra dig själv att skratta. Kanske är ett av de bästa sätten att sluta rynka pannan så mycket att börja skratta mer! Titta på fler komedier och hela dagen kommer du ihåg de roliga delarna och ler mer. Detta är ett utmärkt sätt att injicera mer humor i ditt liv.
- Google skämt eller ladda ner en skämtapp till din telefon.
- Ladda ner eller skärmdumpa roliga bilder eller memes och besök dem hela dagen.
- Tillbringa mer tid med dina roliga vänner.
5
Gör roliga planer att se fram emot. Om du inte känner att du har många saker att se fram emot, eller till och med om du gör det, börja göra några roliga planer för dig själv eller med vänner. Tänk på saker som att ta semester, åka till stranden för dagen eller se en film som du har velat kolla in.
- Fråga dina vänner om de har några förslag.
Din familj och vänner kan vara särskilt hjälpsamma när du hjälper dig i din strävan att sluta rynka pannan.
6
Ta raster. Ibland kan du rynka pannan eftersom du har arbetat för länge eller för hårt på ett svårt projekt. Kom ihåg att du inte kan arbeta på din optimala nivå om du inte tar ordentligt hand om dig själv, vilket ibland ger dig utrymme från ditt arbete. Om du ofta rynker pannan medan du slutför en uppgift, ta en paus på fem minuter för att lyssna på en låt eller ta en promenad utanför.
- Du kan också få ett mellanmål för att återuppliva din humör.
7
Adress negativa kommentarer. Du kanske upptäcker att din pannan väcker kommentarer från andra. Folk kanske säger saker till dig som "Wow, du ser alltid så arg ut." Dessa kommentarer, särskilt om de händer ofta, kan vara ganska irriterande och oförskämda. Du bör dock vara beredd att svara på dem respektfullt men ändå direkt.
- Du kan säga något som "Jag är ledsen att du känner så, men jag mår helt bra. Tack för att du frågade."
8

Visa vänlighet mot andra. Ett annat sätt att förbättra ditt humör och stoppa pannan är att ge tillbaka till andra. Oavsett om det är en liten handling som att plocka upp en kopp kaffe till en vän eller kollega eller något större som att vara frivillig för en dag i ett soppkök, ta dig tid att visa vänlighet mot någon. Att ge tillbaka är tvungen att sätta ett leende på ditt ansikte.

Läs också: Hur får jag ett fantastiskt skratt?

Hur slutar man rynka pannan?

Steg

Del 1 av 2: kontrollera dina ansiktsuttryck

Del 2 av 2: övervaka och förbättra ditt humör

Läs också: