Hur man behandlar bygelknä?
Eftersom bygelknä är en överanvändningsskada är det viktigt att ändra din aktivitetsnivå medan knäet läker.
Hopparens knä kan kännas som ett besvär, men det är viktigt att hålla sig borta från knäet och låta det läka. Vik in knäet och ta ibuprofen för att minska svullnaden. Om andra konservativa behandlingar som att höja knäet eller applicera ett ispaket inte förbättrar ditt knä, få en medicinsk diagnos och behandlingsplan. Din läkare kan föreslå sjukgymnastik, injektioner för att hantera smärtan eller operation. När ditt knä har återhämtat sig kan du lätta på övningar som stärker stödmusklerna.
Metod 1 av 3: vila och stödja knäet
- 1Vila knäet i minst 24 till 48 timmar. Börja vila knäet så snart du märker smärta eller svullnad. Du måste hålla dig borta från knäet och låta det vila i minst en dag eller två innan du börjar använda det igen. Undvik att spela sport med hög effekt eller träna medan ditt knä är inflammerat.
- De flesta fall av bygelknä kommer att behöva behandling i flera veckor eller till och med månader.
- 2Ändra dina aktiviteter tills ditt knä återhämtar sig. Eftersom bygelknä är en överanvändningsskada är det viktigt att du ändrar din aktivitetsnivå medan ditt knä läker. Tala med din läkare om vilka aktiviteter som är säkra att göra, vilka ändringar du behöver göra och vilka aktiviteter som kan riskera att din skada försämras. Ta saker lätt tills du återhämtar dig.
- Du kan till exempel behöva ta en paus från sporter du spelar.
- Tryck inte din kropp just nu. Om något gör ont, sluta göra den aktiviteten.
- 3Ta ibuprofen för att minska smärta och inflammation. Om ditt knä har svullnat eller om du känner skarp smärta, ta ibuprofen under de första 24 till 48 timmarna. Antiinflammatorisk medicinering kan minska svullnad och lindra den initiala smärtan.
- Prata med din läkare om hur lång tid du ska ta ibuprofen för att hantera smärtan.
De flesta fall av bygelknä kommer att behöva behandling i flera veckor eller till och med månader. - 4Applicera en ispack medan du vilar knäet. Pressa ett ispaket eller gelpaket mot knäet för att minska svullnad och återuppleva smärta. Håll ispaketet över knäet i upp till 10 minuter åt gången. Gör detta en gång i timmen tills svullnaden sjunker.
- Om du har ett kroniskt bygelknä, planera att applicera en ispack efter träning.
- 5Lyft upp knäet. Om ditt knä är smärtsamt eller om du vilar det, lyft upp det. Försök att sträcka ut så att du kan placera kuddar eller kuddar under knäet. När du lyfter upp knäet kommer tyngdkraften att hjälpa till att flytta vätska bort från knäet, vilket kan minska svullnaden.
- 6Vik in knäet med ett stöd eller rem. Köp ett knäband och linda det direkt under knäet. Vik in den flera gånger så att den stöder musklerna precis under knäskålen. Omslaget kommer att lindra en del av trycket på din muskel, vilket kan lindra smärta och få musklerna att läka snabbare.
- Knä band också kallas infrapatellar remmar eller Cho-pat remmar. Du kan köpa dem i de flesta apotek eller butiker för medicintekniska produkter.
- 7Använd kinesiologiband för att stödja ditt knä. Klipp ut 6 tejpremsor som är cirka 38 cm långa. Applicera två tejpremsor på sidan av knäet och korsa dem för att skapa ett "X". Skapa sedan ytterligare ett "X" på andra sidan knäet genom att korsa ytterligare 2 tejpremsor. Vikta den 5: e biten av tejpen runt toppen av din "X" för att förankra tejpen. Vik sedan den sjätte tejpbiten runt botten av "X" för att skapa ytterligare ett ankare.
- Det finns flera sätt att applicera kinesiologiband. Det är bäst att fråga din läkare eller sjukgymnast hur du placerar tejpen för ditt knä.
Metod 2 av 3: Få medicinsk behandling
- 1Diagnostisera svårighetsgraden på ditt bygelknä. Din läkare kommer att se dig springa, hoppa, knäböja och flytta knäet för att bestämma nivån på din skada. Läkaren kommer att betygsätta ditt bygelknä från 1 till 5. Klass 1 och 2 är milda skador, men grad 5 representerar svår och konstant smärta.
- Om din läkare misstänker att du har en benskada kan de beställa en röntgen. Om de tror att du har full tår kan din läkare beställa en MR. Emellertid kan ett mindre fall av bygelknä inte kräva några avbildningstester.
- Läkaren kommer att använda diagnosen för att skapa en behandlingsplan för ditt knä. Skador på låg nivå kommer att förbättras med vila och stöd, medan en mer allvarlig diagnos kräver mer intensiva behandlingar.
Om du har ett kroniskt bygelknä, planera att applicera en ispack efter träning. - 2Försök med massageterapi eller elektroterapi för ett milt bygelknä. Studier visar att professionella terapier, såsom massage eller elektroterapi, hjälper knä senor att läka. Fråga din läkare om du skulle dra nytta av massageterapi eller elektroterapi tillsammans med ett rehabiliteringsprogram.
- 3Få aprotinininjektioner. Om du har ett kraftigt bygelknä som inte känns bättre efter att du har haft milda behandlingar kan du behöva injektioner för att lindra tryck och inflammation i knäet. Läkaren kommer att injicera aprotinin direkt i den inflammerade senan, vilket kommer att avkänsla nerverna och lindra smärta.
- 4Överväg kirurgi för allvarlig bygelknä. Om ditt knä inte förbättras efter att ha testat de flesta behandlingar, kommer läkaren att rekommendera att du tar bort skadad vävnad från ditt knä. Kirurgen kan reparera senan och ditt knä ska läka bättre eftersom blodtillförseln till knäet förbättras.
- I de flesta fall kan du återvända hem snart efter att operationen har slutförts.
Metod 3 av 3: träna för att stärka knäet
- 1Sträck dina quadriceps muskler. Om din läkare rekommenderar att du tränar som en del av ett rehabiliteringsprogram, kommer du förmodligen att behöva sträcka quadriceps musklerna framför dina lår. Prova en av dessa sträckor:
- Gör höftböjaren sträckan genom att sätta ett knä på marken och den andra foten framför så knäet böjs. Skjut dina höfter framåt medan du håller ryggen rak.
- Håll din fotled och dra benet bakom dig mot ryggen. Du ska känna en mild sträckning i dina quadriceps muskler. Håll sträckan i 10 sekunder och släpp den.
- 2Börja grundläggande styrketräning. När knäet inte längre känns smärtsamt, börja med enkla övningar för att dra ihop dig och koppla av quadriceps. Stå eller lägg dig och dra knäet mot bröstet. Håll knäet i 5 sekunder innan du sakta släpper det. Gör 3 uppsättningar med 8 repetitioner för varje knä.
- Du kan så småningom arbeta för att hålla knäet i 10 sekunder. Gör fyra uppsättningar med 12 repetitioner för varje knä när du känner dig bekväm.
Om du har ett kraftigt bygelknä som inte känns bättre efter att du har haft milda behandlingar, kan du behöva injektioner för att lindra tryck och inflammation i knäet. - 3Använd en benförlängningsmaskin för mer styrketräning. Om du inte är bekväm med att lägga vikt på knäet medan du tränar, sätt dig ner och använd benförlängningsmaskinen. Förläng ett enda ben med lätt motstånd och försök göra 3 uppsättningar med 10 repetitioner när du börjar.
- Arbeta upp till 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner när knäet känns starkare.
- 4Gör excentriska knäböj på upphöjda klackar. Stå mot en lutande skumrulle eller bräda så att dina klackar lyfts upp på baksidan. Squat ner långsamt och sedan stå upp lite snabbare. Lägg din vikt på det goda knäet istället för det knä som läker. Gör 3 knäböj 10 gånger om dagen när du börjar.
- Arbeta dig upp till 3 knäböj 15 gånger om dagen.
- Arbeta alltid med din läkare eller sjukgymnast för att bestämma ett specifikt tränings- och rehabiliteringsprogram åt dig.
- Om du känner smärta eller inflammation under någon träning, ska du omedelbart stoppa och vila knäet.
Läs också: Hur man snabbt läker en blåmärken tånagel?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
