Hur läker man en dragit trapeziusmuskel?

Hur minskar jag smärtan i en trapeziusmuskel?

Dina trapezius muskler är ett triangulärt band av vävnad som ligger i ryggen på vardera sidan av nacken. Musklerna löper från baksidan av nacken och längs ryggraden och når revbenbasen. Du kan dra din trapezius (som också kallas en fälla) på olika sätt - från att komma in i en bilolycka till att kollidera med en spelare på det andra laget. Om du tror att du har dragit din fälla, bläddra ner till steg 1 för att ta reda på hur du berättar om du har dragit den och vad du ska göra åt den om den dras.

Del 1 av 4: upptäcka tidiga tecken på en dragit trapezius

1

Var uppmärksam på alla svårigheter du har med att flytta huvudet eller axlarna. Trapezius jobb är att stödja ditt huvud. När du skadar din trapezi genom att dra i den, kommer den att ha svårare att göra sitt jobb. På grund av detta kan det hända att du har svårt att flytta huvudet, nacken och axlarna som du normalt gör.
2

Övervaka eventuell förlust av styrka i en eller båda armarna. Förutom att vara arbetshästen som håller huvudet uppe, är din trapezi också ansluten till dina armar. När din trapezi blir skadad kan en eller båda eller dina armar bli svaga, som om det inte finns något som stöder det (eller dem).
3
Notera eventuella muskelspasmer eller styvhet som du känner. När muskelfibrerna i trapezius sträcks för långt eller sönderrivs, dras också muskelfibrerna samman samtidigt och blir täta. När detta händer kan det skapa ett slags block som inte tillåter tillräckligt med blod för att komma till området.
- Denna brist på blod kan få dina muskler att krampa (det kommer att kännas som att din muskel ryckts under huden) eller stelhet (vilket kommer att kännas som att dina muskler har förvandlats till cement).
4
Se upp för smärta i nacke och axlar. Som nämnts ovan släpper de mindre blod in i området när muskelfibrerna i trapeziusen tränger in, vilket också innebär att området får mindre syre. Syre hjälper till att bryta upp mjölksyra, så när det inte finns tillräckligt med syre byggs mjölksyran upp och skapar smärta.
- Smärtan kan beskrivas som skarp smärta, en stickande känsla eller att du känner att din muskel har knutits ihop.
5

Var uppmärksam på alla stickningar som du känner i dina armar. Ovanpå muskelspasmer och smärta orsakad av otillräckligt blodflöde, orsakar inte att ha tillräckligt med blod i området också en konstig stickande känsla som du sannolikt kommer att känna i dina armar. Detta händer eftersom muskelfibrerna i området är sammandragna.

Ska jag gå till en kiropraktor om jag har en trapezius-muskel?

Del 2 av 4: upptäcka sena tecken på en dragit trapezius

1
Håll koll på eventuell trötthet du känner. Beroende på din smärtolerans kan du känna dig mer eller mindre trött än andra människor som lider av samma skada. Detta beror på att när din kropp har ont, går ditt sinne till övertid och försöker hitta ett sätt att kontrollera smärtan. Detta kan få dig att känna dig riktigt trött och att du har väldigt lite energi.
- Någon med hög smärttolerans kan känna en normal mängd energi, men det betyder inte att de är mindre skadade än någon som är extremt trött.
2
Vet att en dragit trapezius kan minska din koncentrationsförmåga. Liksom känslor av att vara supertrött kan smärta också påverka din koncentrationsförmåga. Medan smärtan faktiskt inte gör din förmåga att koncentrera sig svagare, kan ditt sinne vara så upptagen med att hantera smärtan att du psykiskt känner att du inte kan fokusera på någonting.
- Även när du försöker fokusera på något kan den smärta du upplever distrahera. Det är samma sak som händer när någon säger till dig att inte tänka på en elefant och allt du kan tänka på är en elefant.
3
Se upp för sömnlöshet du upplever. Smärtan du känner av den drabbade trapezin kan hålla dig uppe på natten. I det här fallet är det inte din hjärna som försöker hindra dig från att tänka på smärtan, utan själva smärtan som håller dig uppe.
- Du kanske upptäcker att varje gång du försöker rulla över känner du en skarp smärta i ryggen eller huvudet.
4

Övervaka eventuell huvudvärk du känner bak på huvudet. Trapezius muskler är anslutna till nackmusklerna och till dura materia (en tunn vävnad som är smärtkänslig och täcker hjärnan). Eventuella skador på trapezius muskler kan orsaka huvudvärk eftersom smärtan lätt kan kännas av dura materia och hjärnan kan tolka smärta lätt.

Andas när jag har en trapeziusmuskel — Är det normalt att ha ont när jag sväljer och andas när jag har en trapeziusmuskel?

Del 3 av 4: läka din trapezius

1
Följ PRICE-terapitekniken. Detta är ett av de bästa sätten att få din trapezi på vägen till återhämtning. PRICE-terapin är faktiskt en serie saker du bör göra. Följande steg kommer att gå in i detaljerna för varje del av behandlingen. De inkluderar:
- Skydda.
- Resten.
- Immobilisering.
- Komprimera.
- Upphöja.
2
Skydda din trapezius. Om din trapezius skadas mer än den redan är, kan det leda till en ännu allvarligare skada, till exempel en tår. För att förhindra att detta händer måste du skydda din dragna muskel. För att skydda dina muskler, undvik följande:
- Värme: Undvik heta bad, värmepaket, bastur eller någon varm miljö, eftersom värmen får blodkärlen att utvidgas (öppnas), vilket ökar risken för blödning, eftersom mer blod kommer att strömma till utvidgade blodkärl.
- Ytterligare rörelse: All överdriven rörelse i det drabbade området kan orsaka ytterligare skador.
- Massage: Tryck på det drabbade området kan bidra till ytterligare skador.
3

Ge din trapezius mycket vila. Du bör undvika aktiviteter som kan orsaka ytterligare skada på din dragna muskel i minst 24 till 72 timmar. Som det är, kommer smärtan du känner förmodligen automatiskt hindra dig från att göra något galen, men en påminnelse skadar aldrig. Vila hjälper till att främja läkningsprocessen utan att orsaka ytterligare skada på din skadade muskel.
4

Immobilisera din trapezius. Som nämnts ovan är det i allmänhet bäst att ge din muskler vila när den skadas. Normalt kan en sårad muskel, som en kalvmuskel, lindas mot en skena för att hålla den immobiliserad. Trapezius är lite svårare att packa. I själva verket kommer du vanligtvis inte att fälla in din fälla, men din läkare kan rekommendera att du bär en mjuk nackspärr för att immobilisera din nacke och hindra den från att göra ytterligare skador på din fälla.
5
Komprimera din trapezius med is. Lägg en ispåse eller en pås med is på nacken och axlarna för att hålla svullnaden nere och smärtan du känner till ett minimum. Isen stimulerar flödet av lymfvätska, som bär viktiga näringsämnen till skadade vävnader som omger skadan. Lymfvätska avlägsnar också avfall från celler och kroppsvävnader vilket är en viktig funktion under vävnadsregenereringsprocessen.
- Du bör placera din ispack eller baksidan av isen på din trapezius i 20 minuter åt gången. Vänta två timmar och lägg sedan ispaketet på plats igen.
- Du bör upprepa denna process fyra till fem gånger varje dag under de första dagarna (24 till 72 timmar) av din muskelskada.
6

Höj dina muskler. Se till att det drabbade området alltid är förhöjt. Vid trapezius muskelskador vill du hålla ryggen och axlarna något upprätt när du sover. Försök sätta flera kuddar bakom dig så att du stöttas upp i en vinkel på 30 till 45 grader. Att göra detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och påskyndar läkningsprocessen.
7
Ta smärtstillande medel. Smärtstillande medel fungerar genom att blockera och störa smärtsignalerna genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan kan smärta inte tolkas och kännas. Smärtstillande medel klassificeras som:
- Enkla smärtstillande medel: Dessa kan köpas utan recept (OTC) på ett apotek och inkluderar paracetamol.
- Starkare smärtstillande medel: Dessa tas när smärta inte lindras av OTC-smärtstillande medel. Dessa kan endast ordineras av en läkare och innehåller kodin och tramadol.
8
Prova några nsaider. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) fungerar genom att blockera specifika kroppskemikalier som gör att din muskelmassa blir inflammerad. orsakar att det drabbade området blir inflammerat. NSAID bör dock inte tas under de första 48 timmarna av skada eftersom de kan fördröja läkning. Under de första 48 timmarna är inflammation ett av sätten din kropp hanterar skadan på.
- Exempel är Ibuprofen, Naproxen och Aspirin.

Är det normalt att känna mycket smärta när sjukgymnastik görs på en trapezius-muskel?

Del 4 av 4: stärka din trapezius

1
Få hjälp av en fysioterapeut. För hjälp med att stärka den övre trapeziusmuskeln och bibehålla dess optimala funktion kan du hänvisas till en fysioterapeut. Specifika övningar hjälper till att förhindra övre trapezius smärta. Följande övningar kan utföras med 15 till 20 reps varje timme under dagen.
- Scapular nypor. Du kommer att instrueras att flytta axlarna tillbaka i en cirkelrörelse och sedan klämma ihop axelbladen.
- Axel axlar. Det görs genom att höja axlarna tills det når öronen och sedan sänka tillbaka det.
- Halsrotation. Vrid huvudet åt höger först och upprepa sedan på motsatt sida.
2
Stärka din trapezius med övningar hemma när den har läkt. När din trapezi känns som att den har återgått till det normala bör du börja med några mjuka övningar för att se till att den inte skadas igen. Det finns flera övningar du kan göra för att stärka din fälla. Du kanske vill konsultera en fysioterapeut eller muskelspecialist igen innan du gör dessa övningar om du inte är säker på att din muskel är helt läkt.
- Prova axelrörelser. Stå rakt med avslappnade axlar. Se långsamt framåt och rör sedan huvudet så att örat rör sig mot axeln. Ditt öra ska vara så nära axeln som möjligt utan att det gör ont eller känns som att du anstränger det för hårt. Håll den här positionen i 10 sekunder och gör sedan samma sak på andra sidan din kropp.
- Prova på bröstet. Stå rakt med avslappnade axlar. Luta långsamt huvudet så att hakan går mot bröstet. Se till att axlarna håller sig nere och vilade medan du gör detta. Håll den här positionen i 10 sekunder. Gör den här övningen två eller tre gånger om dagen.
3

Tala med din läkare eller sjukgymnast om operation om denna skada fortsätter att inträffa. Om du har väldigt hårt dragit eller sönderrivit din fälla kan du behöva opereras, särskilt om den inte verkar bli starkare, inte ens när du försöker stärka den med övningar. Detta beaktas dock bara när alla andra metoder har misslyckats. Operationen reparationer och återansluter skadad trapeziusmuskeln vävnad för att hjälpa den att återfå sin funktion.

Tips

Akupressur och / eller akupunktur av en licensierad professionell kan vara ett alternativt sätt att lindra smärta i den dragna trapeziusmuskeln.

Varningar

Även om det är sällsynt, finns det fall där trapezius-muskeln dras extremt och det orsakar rörlighet i nacke, axlar och armar. Om dessa symtom uppstår, kontakta genast läkare.

Läs också: Hur känner man igen Zika?

Hur läker man en dragit trapeziusmuskel?

Steg

Del 1 av 4: upptäcka tidiga tecken på en dragit trapezius

Del 2 av 4: upptäcka sena tecken på en dragit trapezius

Del 3 av 4: läka din trapezius

Del 4 av 4: stärka din trapezius

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (19)

Läs också: