Hur man använder diet för att hjälpa dig att fokusera?
Du kan använda diet för att hjälpa dig att fokusera om du äter livsmedel som främjar hjärnans hälsa, väljer drycker som hjälper koncentrationen och ökar ditt fokus med rätt tillskott.
Oavsett om du är student som försöker koncentrera dig på ditt klassarbete eller en vuxen som behöver stanna kvar på jobbet, kan det ibland verka svårt att behålla ditt fokus. Du kanske vill göra saker för att hjälpa dig att fokusera, som att ha en diet full av fokusförbättrande livsmedel, men kanske inte är säker på hur man börjar. Du kan använda diet för att hjälpa dig att fokusera om du äter livsmedel som främjar hjärnans hälsa, väljer drycker som hjälper koncentrationen och ökar ditt fokus med rätt tillskott.
Metod 1 av 3: äta mat som främjar hjärnans hälsa
- 1Ha lite frukt. Frukt är en utmärkt källa till kostfiber och andra näringsämnen som främjar hälsan. Vissa bevis tyder på att inkludering av frukt i din kost också kan minska risken för kognitiv nedgång.
- I synnerhet bananer innehåller tryptofan, vilket vissa studier har kopplat till förbättrat minne.
- Fyll din yoghurt eller havregryn med färska jordgubbar, körsbär eller hallon.
- Lägg till blåbär, persikor eller mandarin apelsiner till dina sallader.
- Ta ett mellanmål med äppelskivor eller druvor när du behöver en "plocka upp mig".
- 2Lägg till grönsaker i din kost. Viss forskning tyder på att att äta två till tre portioner grönsaker dagligen kan hjälpa ditt minne och din kognitiva funktion över tiden. Ju mer du kommer ihåg och ju bättre din hjärna fungerar, desto lättare blir det för dig att fokusera.
- Ha en spenat och äggvita omelett till frukost eller tillsätt lite grönkål eller morötter i din morgonsmoothie.
- Ta en sallad med blandade grönsaker till lunch eller mellanmål på blomkål och selleripinnar.
- Lägg till sauterade eller ångade grönsaker som paprika eller sparris till dina kvällsmåltider.
- Betor har visat sig hjälpa till att öka blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till med koncentration och minne. Om din näsa skrynklar av tanken, överväga att lägga dem till en smoothie.
- 3Ät ägg och fisk. Både skaldjur och ägg (äggula och vita) är rika på omega-3-fettsyror. Studier har visat att livsmedel med höga fetter hjälper till att upprätthålla minne och stödja hjärnans allmänna hälsa. Inkludera båda dessa livsmedel i din kost för att hjälpa dig att fokusera.
- Ägg innehåller också kolin som vissa undersökningar tyder på att främja en hälsosam hjärna totalt sett.
- Försök lägga till variation i dina äggrätter genom att ha en frittata, quiche, en omelett eller deviled ägg.
- Inkludera skaldjur som lax, tonfisk och skaldjur i din kost minst tre gånger i veckan.
- Du kan till exempel ha tonfisk sallad en dag, ostron en annan och lax biffar en annan dag.
När du använder diet för att hjälpa dig att fokusera är det en bra idé att få långvarig energi. - 4Se till att du får tillräckligt med protein. När du använder diet för att hjälpa dig att fokusera är det en bra idé att få långvarig energi. Du kan göra detta genom att äta mat som innehåller mycket protein. Bönor, ägg, fjäderfä med vitt kött och mejeriprodukter med låg fetthalt är alla en bra proteinkälla.
- Du kan till exempel inkludera lite mager yoghurt eller keso med din frukost eller som mellanmål.
- Ta en kopp svart bönsoppa och en halv kycklingbröstsallad till din middagsmåltid.
- 5Ät komplexa kolhydrater. Eftersom de smälts långsammare ger komplexa kolhydrater din kropp långvarig energi. Detta kan hjälpa till att behålla ditt fokus hela dagen.
- Välj oraffinerad fullkorn när du plockar dina spannmål, ris och bröd.
- Välj till exempel helvete bröd snarare än vitt bröd för din rostat bröd och smörgåsar.
- Försök att undvika enkla kolhydrater eftersom de innehåller mycket socker, vilket bara ger dig en kort energiutbrott.
Metod 2 av 3: välja drycker som hjälper dig att koncentrera dig
- 1Kom ihåg ditt vatten. Om du använder diet för att hjälpa dig att fokusera bör du definitivt se till att du dricker mycket vatten. Viss forskning tyder på att dricksvatten kan förbättra din hjärnas reaktionstid.
- Tillsätt lite citron i vattnet för en extra smak och lite aromaterapi. Doften av citron har visat sig hjälpa vissa människor att koncentrera sig.
- Börja dagen och avsluta kvällen med ett glas vatten. Om det hjälper dig att dricka det, håll en flaska bredvid din säng.
- Håll en flaska vatten (eller två) med dig för att smutta på hela dagen. Försök att dricka ett glas vid varje måltid.
- 2Drick en kopp grönt te. Vissa studier visar att grönt te kan förbättra hjärnans hälsa och minne. Koffein och aminosyran L-teanin finns i detta hälsosamma te. Tillsammans med andra hälsofördelar är aminosyran i grönt te känd för att lugna, slappna av och fokusera dig.
- Kontrollera etiketten eftersom olika märken av grönt te kan ha olika mängder koffein.
- Ta lite varmt grönt te på morgonen som ett lägre koffeinalternativ till kaffe.
- Grönt te kan också delikat serveras över ett glas is med honung som används som sötningsmedel.
Ersätt en hälsosammare dryck än en energidryck när du försöker använda diet för att hjälpa dig att fokusera. - 3Ha en kopp kaffe. Två till tre koppar kaffe per dag kan hjälpa till med fokus och förbättra både lång- och korttidsminnet.
- Var försiktig så att du inte överdriver det, eftersom det kan leda till ångest. Du bör inte ha mer än 400 milligram (mg) koffein dagligen (ungefär mängden i 4 koppar bryggt kaffe).
- 4Smutta på pepparmintte. På samma sätt som doften av citron kan lukten av pepparmynta ge dig en boost av energi och koncentration. Dessutom kan pepparmynta hjälpa till att minska all ångest som hindrar dig från att fokusera.
- Den färska smaken av pepparmintte kan också ge dig en energiboost som kan hjälpa dig att fokusera.
- Du kan dricka pepparmintte varmt eller kallt. Lägg till en twist av orange för en uppfriskande smak.
- 5Undvik energidrycker. Även om de kan lova en snabb och god smak av energi, har de ofta en ohälsosam mängd socker. De innehåller vanligtvis också så mycket koffein att du kan bli nervös. Ersätt en hälsosammare dryck än en energidryck när du försöker använda diet för att hjälpa dig att fokusera.
- Välj en flaska vatten, kopp te eller kaffe eller 4 oz. av fruktjuice istället för en energidryck.
- Det rekommenderas att barn och ungdomar undviker att dricka energidrycker på grund av de negativa effekter det kan ha på din hälsa.
Metod 3 av 3: Förbättra ditt fokus med rätt tilläggsmat
- 1Strö kanel på maten. Även om du förmodligen inte kommer att äta stora mängder av dem, kan du ge ditt fokus en extra boost genom att välja kryddor och kryddor som kanel. Vissa studier tyder på att vissa kemikalier i kanel kan hjälpa dig att minska risken för Alzheimers.
- Stänk ett kanel i ditt kaffe eller te för en ny smak och hjälp med din koncentration.
- Lägg till kanel i ditt havregryn på morgonen. Kasta in lite honung och några tärnade äpplen för en fokusstärkande frukostbit.
Om du använder diet för att hjälpa dig att fokusera bör du definitivt se till att du dricker mycket vatten. - 2Gör det kryddigt. Var inte rädd att lägga lite smakvärme till dina måltider om du kan ta det. Viss forskning visar att det kemiska capsaicin som finns i cayennepeppar kan bidra till att öka kognitiv funktion.
- Försök att ha en sydvästlig omelett med en mängd olika paprika i eller lägg till några paprika i din frukostburrito.
- Använd lite krossad cayenne i dina middagsrecept. Lägg till exempel lite till dina grönsaker och rött kött.
- Om du lider av halsbränna, matsmältningsbesvär eller andra matsmältningsbesvär, bör du rådgöra med din läkare innan du ökar mängden peppar du äter.
- 3Använd vitlök regelbundet. Om du använder diet för att hjälpa dig att fokusera, är denna ört en du vill inkludera i dina måltider. Att äta vitlök regelbundet har hittats i vissa studier för att förbättra minnet.
- Lägg till en kryddnejlika i dina soppor och pasta för att öka ditt immunförsvar och din koncentration.
- Använd färsk vitlök när du förbereder fjäderfä som kyckling eller skaldjur som krabba och räkor.
- 4Tugga lite tuggummi. Människor tänker normalt på tandkött när det gäller att förbättra din tandhälsa. Även om det inte nödvändigtvis är en mat, har ett antal forskningsstudier visat att tuggummi också kan bidra till att förbättra din koncentration och minne. Dessutom kan tuggummi medan du utför uppgifter förbättra din noggrannhet i uppgifterna.
- Tugga en pinne sockerfritt tuggummi innan du börjar en uppgift som behöver dig att fokusera.
- Efter lunch, tugga lite tandkött för att förbättra din tandhygien och ge dig själv en mental boost.
- Rådgör med din läkare innan du gör några betydande förändringar i din kost.
Läs också: Hur man gör ett ört sömnhjälpmedel?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
