Hur sover man med en ögonmask på?
Om du har problem med att sova eller är känslig för ljus, försök att sova med ögonmasken på för att somna och somna. Välj en ögonmask som är tillräckligt tjock för att blockera ljus. Du vill också välja en mask i ett tyg och en storlek som känns bekvämt i ditt ansikte, så se till att shoppa och prova en mängd olika stilar. När du har hittat rätt mask förbereder du dig som vanligt med din mask på pannan så att den är redo att användas. När du är avslappnad, dra masken över ögonen och visualisera lugna eller avslappnande bilder eller landskap. För fler tips från vår medförfattare, inklusive vad du ska göra om du inte kan somna med ögonmasken, fortsätt läsa!
Om du har problem med att sova eller är känslig för ljus, försök att sova med ögonmasken på för att somna och somna.
En ögonmask kan vara ett användbart verktyg för dem som har svårt att sova på grund av ljuskänslighet. Mörkhet är avgörande för djup sömn, vilket utlöser frisättning av kemikalier i hjärnan, såsom melatonin, som hjälper dig att somna och förblir sömn. För att undvika irritation och krångel bör du vara försiktig när du väljer din ögonmask och välja en modell som är lämplig för din avsedda användning och sovposition. När du väl har en lämplig mask är det viktigt att skapa en bekväm sömnrutin för att njuta av djup, ihållande sömn.
Del 1 av 2: välja en ögonmask
- 1Hitta en mask som blockerar tillräckligt med ljus. Om du letar efter en mask som hjälper dig att sova på natten i ett relativt mörkt sovrum behöver masken inte vara särskilt tjock eftersom det kommer att bli mycket lite ljus. Om du letar efter en mask som hjälper dig att sova i ett plan, i en bil eller under dagen, vill du hitta en tyngre mask.
- Det är bäst att handla din ögonmask personligen, eftersom många av de viktiga egenskaperna (mängden ljus blockerad, passform, komfort etc.) är mycket svåra att utvärdera när du handlar online.
- 2Välj en mask som passar din sovposition. Maskerna kommer vanligtvis att bindas eller låsas på antingen framsidan eller sidan av huvudet. Att lägga huvudet på den sida där masken stängs kan orsaka obehag och göra det svårt att sova. Se till att masken du väljer stänger på en plats som inte stör din önskade sovposition.
Jag har använt min sömnmask så länge. Jag kan inte sova utan den. Vad gör jag om jag inte har en sömnmask tillgänglig? - 3Välj ett bekvämt tyg. Ögonmasker är gjorda av många olika material, från naturliga material som bomull och ull, till syntetiska material som polyester. Vissa masker (särskilt billiga sorter) kan vara gjorda av material som inte alla kommer att tycka om. Även en mindre kittling eller irritation i ansiktet eller huvudet kan göra det svårt att sova i masken. Se till att testa masken innan du köper den, om du kan.
- 4Se till att passformen sitter ordentligt. En ögonmask som har fel form för ditt ansikte kan orsaka obehag och tillåta överflödigt ljus. Prova olika märken och storlekar på masken tills du hittar en som du kan bära bekvämt.
- När du har justerat den ordentligt bör din mask vara tillräckligt tät så att den inte glider fritt i ansiktet, men inte så hårt att masken trycks ner direkt på dina ögon.
- Var uppmärksam på hur väl masken passar runt näsan. Om passformen inte är korrekt kan du se att ljus tränger in genom ett gap mellan masken och näsan. Masker finns med elastiska fläckar som täcker näsan och blockerar överflödigt ljus.
- 5Utforska ytterligare funktioner. Ett brett utbud av maskalternativ finns tillgängliga med ytterligare funktioner, som bekväm gelpåfyllning, integrerade öronkåpor för att blockera ljud eller trevliga dofter. Ta en titt på vilka valfria funktioner som finns tillgängliga och bestäm om de passar dina behov.
- Några nya sömnmasker har intressanta funktioner som blinkande lampor som kan hjälpa dig att somna eller ha en klar dröm eller hjälpa till att övervaka dina sömnmönster. Det finns inte mycket forskning om huruvida dessa enheter är effektiva, men de kan vara intressanta att prova.
Det kan vara svårt att byta ut din pålitliga sömnmask, men i en nypa kan en filt, kudde eller klädesplagg fungera som en improviserad sömnmask.
Del 2 av 2: somna i din mask
- 1Sätt på dig masken och justera den. Detta bör göras innan du lägger dig eller på annat sätt förbereder dig för sömn. Att försöka justera din mask när du är redo att sova kan vara irriterande och distraherande, särskilt i mörkret.
- Att ha någon i närheten för att hjälpa dig att fästa och justera din mask är en bra idé, speciellt om dina maskband är stängda.
- Om du inte har din sömnmask med dig kan du försöka täcka dina ögon med en kudde, filt eller klädesplagg. Du kan också använda armen som en improviserad ögonmask, drapera armbågen över ditt ansikte.
- 2Flytta din mask upp till pannan. Att bära din mask på pannan betyder att det blir väldigt enkelt att komma åt när du är redo att sova. När den väl är på plats kan du glömma bort det och fokusera på din normala sänggåendet.
- 3Koppla av i sängen. Att gå i sängen och spendera tid på att göra en avkopplande aktivitet, som att läsa, innan du tar på dig din ögonmask kommer att slappna av och förbereda dig för att somna. Sätt av en timme för att koppla av i sängen, om du kan.
- Undvik att använda elektroniska apparater eller titta på TV strax före sänggåendet. Ljuset från elektroniska skärmar kan göra det svårare för dig att somna.
- Det är bäst att koppla av i svagt ljus, till exempel ljuset från en liten sänglampa. Detta gör att dina ögon och hjärna kan börja slappna av och förbereda sig för sömn. Bäst att använda ett ljus med låga nivåer av blått ljus eller använda en dimmer på din lampa.
- Om du försöker sova på ett flygplan eller på en annan allmän plats kan det vara till hjälp att sätta på hörlurar eller använda öronproppar för att blockera buller på utsidan så att du kan fokusera på att koppla av.
Mörkhet är avgörande för djup sömn, vilket utlöser frisättning av kemikalier i hjärnan, såsom melatonin, som hjälper dig att somna och förblir sömn. - 4Stäng av lamporna och dra ner masken. Efter att ha spenderat tid på att koppla av ska du känna dig sömnig och redo att stänga ögonen. Kontrollera att din mask fortfarande är anpassad till en bekväm miljö, stäng sedan av lamporna, dra masken över ögonen och lägg ner huvudet.
- 5Fokusera på positiva bilder och djup andning. Om du är orolig av oroliga tankar innan du sover, försök istället vända dig till glada eller vackra bilder eller minnen. Vissa tycker att det är bra att helt enkelt räkna sina andetag, som borde vara djupa och långsamma. Låt ditt sinne glida med alla positiva tankar som du kommer att tänka på. Du borde snart sova.
- 6Svara på sömnlöshet genom att gå upp. Om du upptäcker att du fortfarande inte kan sova efter cirka 20 minuter, bör du lyfta upp ögonmasken, sätt på ett svagt ljus och gå ut ur sängen. Det är bäst att gå till ett annat rum, om du kan. Tillbringa några minuter med att läsa, lyssna på lugnande musik eller njut av en annan avkopplande aktivitet. När du är redo, gå tillbaka till sängen, justera din sovmask till en bekväm miljö, släcka lamporna och lägg ner huvudet.
- Var noga med att lyfta upp eller ta av dig masken innan du försöker stå upp eller tända lampor för att undvika att välta saker eller snubblar.
- Om du försöker sova på ett flygplan eller tåg där du inte kan gå upp och gå runt, spendera lite tid på att lyssna på lugnande musik eller läsa en bok istället.
Läs också: Hur får jag sova snabbare?
Frågor och svar
- Hur ofta ska jag tvätta ögonmasken?En gång var fjortonde dag ungefär. Tvätta inte det för ofta, annars måste det bytas ut varje månad. Se till att den är helt torr innan du använder den igen, annars kommer bakterier att växa.
- Varför glider mina av i sängen om den är i perfekt storlek?Ögonmasker faller fortfarande av eller glider. Se bara till att du inte sätter på den för hårt.
- Gruvan justerar eller blockerar inte ljus, vad gör jag?Att köpa en ögonmask av bättre kvalitet kan lösa problemet; du kan behöva dra den över ögonen och näsan mer också.
- Jag har använt min sömnmask så länge. Jag kan inte sova utan den. Vad gör jag om jag inte har en sömnmask tillgänglig?Det kan vara svårt att byta ut din pålitliga sömnmask, men i en nypa kan en filt, kudde eller klädesplagg fungera som en improviserad sömnmask. Drapera det helt enkelt över ögonen och se till att du inte hindrar näsan eller munnen. Du kan använda din arm för att väga ner den och dra insidan av armbågen över dina ögon.
- Varje gång jag vaknar är masken på pannan, varför?Din ögonmask kan vara för lös och stor, försök att justera storleken eller få en mindre ögonmask.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
