Hur man lever ett långt liv?
För att leva ett långt liv, försök att träna på de flesta dagar i veckan, vilket kommer att hålla din kropp stark och frisk längre. Du bör också försöka äta en hälsosam, balanserad kost och dricka mycket vatten varje dag så att din kropp fungerar effektivt. Förutom kost och motion kan du förlänga din livslängd genom att undvika saker som är dåliga för dig, som rökning, överdrivet drickande och droger. Se också till att du får minst 7-8 timmars sömn varje natt eftersom sömn spelar en stor roll i din fysiska och mentala hälsa. För mer råd från vår medförfattare, som hur du kan minska stress i ditt liv för att öka din livslängd, fortsätt läsa!
Hur kan jag upprätthålla ett hälsosamt liv om jag inte kan få den rekommenderade sju till åtta timmars sömn?
Det finns många osäkerheter i livet, och ingen kan förutsäga hur länge de kommer att leva. Att ta hand om dig själv kan dock öka dina chanser att leva ett långt liv. Ta väl hand om din fysiska och psykiska hälsa genom att leva en hälsosam livsstil, följa en hälsosam kost och hålla din stress under kontroll.
Del 1 av 3: leva en hälsosam livsstil
- 1Förbered din kropp för ett långt liv genom att träna. Motion gynnar både din fysiska och mentala hälsa. Den fysiska aktiviteten stärker din kropp, hjälper dig att kontrollera din vikt och förbättrar din balans och koordination. Samtidigt släpper kroppen ut endorfiner som hjälper dig att slappna av och må bra. Endorfiner kan också minska smärta och förbättra ditt humör.
- Försök att göra både aerob träning och styrketräning.
- Aerob träning ökar din hjärtfrekvens och förbättrar din uthållighet. Möjliga aktiviteter inkluderar jogging, snabb promenad, simning och många typer av sporter. Försök att göra 75 till 150 minuter per vecka.
- Styrketräning, som tyngdlyftning, kommer att förbättra din bentäthet och bygga muskler. Försök att göra det två gånger i veckan.
- 2Var proaktiv när du identifierar och behandlar hälsoproblem. Förebyggande vård är viktigt för att identifiera hälsoproblem innan de blir ett stort problem. Det är också viktigt att identifiera livsstilsfaktorer, familjehistoria och arbetsexponeringar som kan leda till utveckling av en sjukdom eller dysfunktion. Om du hoppar över läkarmöten ökar du chansen att inte få ett utvecklande hälsoproblem redan i början. Detta innebär att det sannolikt kommer att bli mer komplicerat och svårare att behandla.
- Ta en kontroll en gång om året. Om din läkare rekommenderar andra undersökningar, gör dem.
- Om du har ett kroniskt tillstånd, prata med din läkare om hur du hanterar det för att antingen förbättra det eller förhindra att det blir värre.
- Vet vilka hälsoproblem som kan uppstå i din familj och bli screenad regelbundet.
- 3Undvik högriskbeteende. Olyckor, inklusive under sport eller bilkörning, är frekventa orsaker till huvudskador och ryggmärgsskador.
- Kör försiktigt, bära säkerhetsbältet och följ hastighetsgränserna.
- Var försiktig när du korsar gatan som fotgängare. Titta på båda sätten för att se om det finns några bilar runt.
- Använd lämplig skyddsutrustning när du spelar sport, särskilt riskfyllda sporter som fotboll, ridning, bergsklättring, bungehoppning, fallskärmshoppning, skidåkning och snowboardåkning.
- 4Undvik giftiga ämnen. Det är viktigt att undvika ämnen som kan öka dina chanser att utveckla hälsoproblem. Detta inkluderar föroreningar, bekämpningsmedel, kemiska ångor och asbest.
Vad är bra att undvika när man försöker leva ett långt liv? - 5Undvik överdrivet alkoholintag. Om du dricker är dagliga rekommendationer att kvinnor inte ska dricka mer än en drink per dag och män inte mer än en eller två drinkar per dag.
- Att dricka alkohol i låga mängder bör vara ok för din hälsa så länge du är frisk och inte överdriv det.
- Överdrivet drickande kan göra det mer sannolikt att du får cancer i mag-tarmkanalen, hjärtproblem, stroke, högt blodtryck, leversjukdom och drabbas av skador vid olyckor.
- Om du dricker, var försiktig så att du inte blandar alkohol med läkemedel, inklusive receptfria läkemedel, som kan interagera.
- Drick inte och kör inte.
- 6Sluta röka och använda nikotinprodukter. Även om du har rökt eller använt andra nikotinprodukter i många år, kommer att sluta förbättra din hälsa och hjälpa dig att leva längre. Rökning ökar dina risker för:
- Lungsjukdomar, inklusive cancer
- Cancer i matstrupen, struphuvudet, halsen, munnen, urinblåsan, bukspottkörteln, njuren och livmoderhalsen
- Hjärtattacker
- Strokes
- Diabetes
- Ögonsjukdomar som grå starr
- Andningsvägsinfektioner
- Tandköttssjukdom
- 7Undvik gatudroger. Gatodroger är riskabla av flera skäl. Inte bara kan läkemedlet i sig skada dig - det kan också blandas med andra skadliga ämnen. Hälsoriskerna inkluderar:
- Uttorkning
- Förvirring
- Minnesförlust
- Psykos
- Krampanfall
- Koma
- Hjärnskada
- Död
Del 2 av 3: äta en hälsosam kost
- 1Stöd din kropps förmåga att läka genom att äta tillräckligt med protein. Din kropp använder protein för att skapa nya celler. Det betyder att det är viktigt för att reparera vävnadsskador i kroppen.
- Även om kött och animaliska produkter är vanliga proteinkällor, kan du också få alla proteiner du behöver från vegetabiliska livsmedel, såsom linser, bönor, hampafrön, quinoa, chiafrön, frön och nötter.
- Proteiner finns i kött, mjölk, fisk, ägg, soja, bönor, baljväxter och nötter.
- Vuxna bör äta 2 till 3 portioner mat med hög proteinhalt per dag. Barnens behov varierar beroende på deras ålder.
- 2Behåll din vitalitet genom att njuta av en diet med olika frukter och grönsaker. Frukt är mat som växer från blomman av växter medan grönsaker är livsmedel som kommer från stjälkar, blomknoppar blad och rötter. Båda är utmärkta källor till de vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att hålla sig frisk under en lång livslängd.
- Frukt inkluderar bär, bönor, majs, ärtor, gurka, korn, nötter, oliver, paprika, pumpa, squash, solrosfrön och tomater. Grönsaker inkluderar selleri, sallad, spenat, blomkål, broccoli, rödbetor, morötter och potatis.
- Frukt och grönsaker är låga i kalorier och fett, men höga i fiber och vitaminer. Att äta en diet som innehåller mycket frukt och grönsaker kan minska riskerna för att utveckla cancer, hjärtproblem, högt blodtryck, stroke och diabetes.
- Försök att äta 4 portioner frukt och 5 portioner grönsaker per dag.
- 3Ät hälsosamma mängder kolhydrater. Kolhydrater är rikliga i naturen, såsom i frukt och grönsaker. Kolhydrater inkluderar socker, stärkelse och fiber. Din kropp får energi genom att bryta ner dessa föreningar. Enkla sockerarter smälts snabbare än komplexa sockerarter.
- Fokusera på att få ut det mesta av dina kolhydrater från naturliga källor som frukt och grönsaker och minska ditt intag av kolhydrater från föremål som bakverk och andra bearbetade livsmedel.
- Enkla sockerarter finns i frukt, mjölk, mjölkprodukter, grönsaker och bearbetade sötsaker.
- Komplexa kolhydrater finns i bönor, ärtor, linser, jordnötter, potatis, majs, gröna ärtor, palsternackor, fullkornsbröd.
- Cirka hälften av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater, varav det mesta kommer från komplexa kolhydrater i motsats till enkla sockerarter.
Det finns många osäkerheter i livet, och ingen kan förutsäga hur länge de kommer att leva. - 4Ät en kontrollerad mängd fett. Din kropp behöver lite fett för att hjälpa till att absorbera fettlösliga vitaminer, kontrollera inflammation, hjälpa till med reparation av muskler, koagulera blod och upprätthålla korrekt hjärnfunktion, men för mycket är inte bra.
- Vanliga källor till fett är smör, ost, helmjölk, grädde, kött och vegetabiliska oljor.
- Att äta för mycket fett ökar dina chanser för högt kolesterol, hjärtproblem och stroke. Du kan minska din fettkonsumtion genom att äta magert kött, fjäderfä, fisk och dricka mjölk med låg fetthalt.
- Många restauranger förstärker smaken av sina livsmedel med ingredienser som innehåller mycket fett som grädde, helmjölk eller smör. Genom att laga din mat själv kan du kontrollera mängden fett i maten.
- Välj inte fettfri eller låg fetthalt. Du behöver fett.. I motsats till vad många tror, gör fett inte dig fet. Ät dock inte för mycket fett eftersom det är ohälsosamt.
- 5Få tillräckligt med vitaminer och mineraler genom en hälsosam kost. Om du äter en balanserad diet får du förmodligen tillräckligt med vitaminer och mineraler. Dessa ämnen är viktiga för att din kropp ska fungera ordentligt, reparera sig själv och växa.
- Vitaminer och mineraler förekommer naturligt i många livsmedel, särskilt frukt, grönsaker, fullkorn, kött och mejeriprodukter.
- Om du är orolig för att du kanske inte får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, prata med din läkare om att lägga till några multivitamin- och multinäraltillskott i din kost.
- Gravida kvinnors och barns behov kan skilja sig från andras behov.
- 6Ät en diet med lågt saltinnehåll. Medan din kropp behöver lite salt också så att du upprätthåller muskler och nervfunktioner och hanterar din blodvolym och blodtryck och blodvolym, är för mycket under en lång tid ohälsosamt. CDC rekommenderar att du håller ditt natriumintag under 2300 milligram per dag.
- För mycket salt kan orsaka högt blodtryck och förvärra hjärt, lever- eller njursjukdomar.
- De flesta livsmedel innehåller lite salt naturligt och många har salt tillsatt för att förbättra smaken.
- Vuxna bör konsumera inte mer än ungefär en tesked salt per dag. Om du har ett hälsotillstånd kan du behöva äta mycket mindre.
- Undvik snabbmat. Inte bara är det högt i fett, men det är vanligtvis också mycket salt.
- 7Rengör din kropp genom att dricka tillräckligt med vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att skölja ut gifter, bibehålla dina kroppsfunktioner och hålla dina njurar friska. Drick minst åtta 8 gram glas vatten per dag för att hålla dig hydratiserad och drick mer om du svettas, till exempel från att träna eller göra fysiskt arbete.
- Mängden du behöver kommer att påverkas av din kroppsvikt, din aktivitetsnivå och det klimat du bor i.
- Det bästa sättet att hålla sig hydratiserad är att dricka tillräckligt med vatten så att du inte känner dig törstig.
- Om du urinerar sällan eller släpper ut mörk eller grumlig urin måste du förmodligen dricka mer.
Del 3 av 3: minska stress
- 1Skydda ditt psykologiska välbefinnande genom att upprätthålla nära sociala relationer. Vänner och familj kommer att göra avkoppling roliga när saker är bra och de kan ge dig stöd och distraktion när livet är svårt.
- Underhåll ditt sociala nätverk men motsvarande genom att skriva, ringa eller personligen. Att använda sociala medier kan också hjälpa människor att hålla kontakten.
- Regelbunden social interaktion hjälper dig att slappna av och ta dig från stress.
- Om du känner dig isolerad kan du hitta en supportgrupp eller rådgivare som hjälper dig.
- 2Håll dig elastisk genom att sova tillräckligt. Genom att inte få tillräckligt med sömn förenar du de psykologiska stressfaktorerna i ditt liv med den fysiska stressen av sömnbrist.
- När du sover kan din kropp lägga mer energi på att bekämpa infektioner och läkning.
- Försök att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Vissa människor kan behöva ännu mer.
För att leva ett långt liv, försök att träna på de flesta veckodagarna, vilket kommer att hålla din kropp stark och frisk längre. - 3Håll dig upphetsad över livet genom hobbyer. Detta kommer att ge dig något att se fram emot och hindra dig från att fundera på de saker som stressar dig.
- Leta efter något som är billigt som du kan göra året runt. Möjligheterna inkluderar läsning, lyssna på musik, konst eller fotografi, hantverk eller sport.
- Undvik konkurrensutsatta aktiviteter som kommer att sätta ytterligare press på dig.
- 4Sätt av tid för avkoppling. Oavsett om det här bara handlar om fritid eller en formell avslappningsteknik, gör vad som fungerar för dig. Eller prova flera tills du hittar den du gillar bäst:
- Visualisering av lugnande bilder
- Progressiv muskelavslappning där du koncentrerar dig på att spänna och sedan slappna av varje muskelgrupp i kroppen
- Meditation
- Yoga
- Massage
- Tai chi
- Musik eller konstterapi
- Djupandning
- 5Odla lycka. Ta dig tid att njuta av livet och gör de saker som gör ditt liv meningsfullt för dig.
- Gör aktiviteter som ger dig en känsla av syfte. Många tycker om volontärarbete på fritiden.
- Näring din hjärna med intellektuell stimulering. Oavsett om det kommer från vänner, familj eller genom att ta informella kurser eller ta ett nytt hantverk, kommer lärande att hålla dig entusiastisk över världen omkring dig.
- Anslut till andra. För vissa människor är det med familj, vänner, en religiös organisation eller samhället omkring dem, men oavsett vilka människor som står dig nära kommer de att hjälpa dig att vara lycklig och ung av hjärtat.
Läs också: Hur kan man undvika att dö i förtid?
Frågor och svar
- Hur mycket salt ska jag konsumera dagligen? Hur många teskedar eller matskedar salt motsvarar det?CDC rekommenderar inte mer än 2300 mg natrium per dag, vilket är lika med en tesked.
- Hur kan jag leva mer än 100 år?Ingen kan förutsäga sin livslängd. Lev det hälsosammaste livet du kan genom smarta livsstilsval, vara så aktiv som du kan genom hobbyer, meningsfulla relationer och yrke och njut av många upplevelser.
- Jag är rädd för att min farfar ska dö? Hur kan jag övervinna denna rädsla?Rädslor är saker som människor oroar sig för som de inte har kontroll över. I allmänhet kommer vi alla att dö någon gång. Prata med din farfar och låt honom veta din rädsla och försök att förstå att detta är den normala livscykeln.
- Hur kan jag upprätthålla ett hälsosamt liv om jag inte kan få den rekommenderade sju till åtta timmars sömn?Sömn är viktigt, men du kan fortfarande leva ett hälsosamt liv genom att dricka mycket vatten, äta en välbalanserad diet av hälsosam mat och göra träning till en del av din vanliga rutin.
- Vad händer om jag har natriumobalans och behöver mer salt än de flesta människor?Det är bra, konsumera vilken mängd natrium din läkare har instruerat dig att konsumera.
- Hur accepterar du det faktum att vi någon gång kommer att dö? Hur lugnar jag mina nerver? Finns det liv efter döden?Försök att involvera dig själv i den andliga disciplin du väljer att svara på dessa frågor och få en andlig förståelse för en högre makt.
- Jag är rädd för att bli reinkarnerad utan min familj. Vad ska jag göra?Öva på några medvetna meditationstekniker för att lindra din ångest om denna fråga. Tyvärr, om reinkarnation är det som händer efter att du dör, är det troligt att du inte har någon kontroll över det. Det är heller ingen mening att oroa sig för något som kan eller inte ens kan hända. Jag skulle fokusera på att lindra din ångest om döden och se en terapeut om du behöver ytterligare hjälp med detta.
- Vad är bra att undvika när man försöker leva ett långt liv?Genom att inte röka eller dricka över det rekommenderade alkoholhalten (beroende på ditt kön, etniska ras, vikt och längd), hoppa inte över eller alternera när du vaccineras eller träffar din läkare.
- Spelar gener en roll i min livslängd?Gener spelar verkligen en roll i din livslängd. Gener utgör baslinjen i allt om ditt liv: livslängd, längd, vikt, intelligens, atletisk förmåga etc. Miljöfaktorer, som att äta en hälsosam kost och sova tillräckligt, kan dock påverka dessa faktorer enormt. Så även om gener spelar en avgörande roll för att bestämma åldern då du kommer att dö, kan dina miljöfaktorer förmodligen göra skillnad med tio till tjugo år, särskilt hur länge du är frisk för.
Kommentarer (13)
- Mycket, mycket informativt. Snälla fortsätt.
- Tja, det var allt bra, men jag gillade delen om att göra regelbunden träning. Enligt det fungerar det faktiskt att ha ett långt liv.
- Jag ville bara säga tack för det här.
- guide är till stor hjälp för mig. Jag får svar på alla frågor.
- Tack för den här underbara artikeln. Det hjälpte mig verkligen!
- Det här är så bra, fortsätt!
- Denna webbplats är fantastisk! Jag älskar det!
- Bra, det hjälpte mig att avsluta min diskussionsuppsats.
- Mycket fördelaktigt och hjälpsamt.
- Det var en bra artikel och det hjälpte mig så mycket. Tack.
- Jag skulle vilja läsa den här artikeln varje morgon och kväll och det kommer att hjälpa mig mycket. Tack.
- Tack så mycket för dessa tips!
- Mycket omtänksam och användbara förslag.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
