Hur läker du din sköldkörtel naturligt?

Ett annat sätt att stödja din sköldkörtel är att få mycket motion och vila, vilket kan hjälpa till att balansera din sköldkörtelfunktion.

Din sköldkörteln ligger vid nacken och är formad som en fluga eller fjäril. Det är en mycket viktig körtel eftersom den producerar tyroxin, ett hormon som hjälper till att reglera din ämnesomsättning, din hjärtfrekvens och din tillväxt och utveckling. Obalanser i din sköldkörtel kan resultera i en underfunktion eller överaktiv sköldkörtel. Du kan stödja din sköldkörtels funktion med rätt kost, motion och vila och genom att minimera stress i ditt liv. Men se din läkare om du misstänker att du har sköldkörteln så att du vet att du är på rätt behandlingsväg.

Metod 1 av 3: äta rätt mat

1
Känn igen kopplingen mellan näring och sköldkörtelfunktion. Sköldkörteln beror på god näring för att få jod, selen och vitaminer som den behöver för att fungera ordentligt. Utan rätt näringsbalans kan inte sköldkörteln göra sitt jobb ordentligt.
- Ta dig tid för näring. Även om det inte alltid är det enklaste att göra, kommer du och din familj att göra en bra service genom att göra din egen mat och uppmuntra alla i din familj att följa en hälsosammare kost.
2
Begränsa hur mycket bearbetade och förpackade livsmedel du äter. Bearbetning tillför generellt socker till livsmedel. Detta kan förvärra eventuella sköldkörtelproblem. Det tar lite övning och planering, men ju närmare du kan komma att laga mat från grunden, desto bättre. Att använda hela livsmedel som inte har bearbetats behåller de flesta av sina ursprungliga vitaminer, mineraler och andra näringsämnen.
- En allmän tumregel är att om maten är för vit, som vitt bröd, vitt ris, vit pasta, har den bearbetats för mycket. Ät fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta istället.
3

Öka grönsaker och frukter i din kost. När det är möjligt, välj att äta lokala, säsongsbetonade, ekologiska produkter, ju färskare desto bättre. Oroa dig inte för mycket om att köpa grönsakerna. Alla produkter är bättre än inga produkter, även frysta frukter och grönsaker kan gynna din hälsa.
4
Begränsa ditt köttintag. Försök att äta mindre kött, särskilt rött kött. Om du äter kött, se till att nötköttet är magert (helst gräsmatat, eftersom detta har ett mer naturligt förhållande mellan omega-3 och omega-6-fetter) och att allt fjäderfä är skinnfritt.
- Allt kött du konsumerar bör odlas utan hormoner eller antibiotika. Det mesta köttet anger på förpackningen att det är hormonfritt. Om det inte anger att det är hormonfritt är det förmodligen inte. Kontrollera det organiska avsnittet för hormonfria köttalternativ.
5
Öka din fiskförbrukning. Fisk är protein av god kvalitet och har ofta stora mängder av hälsosamma omega-3-fetter. Fisk är vanligtvis mager och kan vara ganska lätt att förbereda.
- Var försiktig när du väljer fisk. Fisk som innehåller mycket kvicksilver kan vara dåligt för din sköldkörtelfunktion.
6

Inkludera bönor och baljväxter i din kost. Baljväxter innehåller livsmedel som linser och innehåller många av de vitaminer och mineraler som sköldkörteln behöver för att göra sköldkörtelhormon. De är också en bra proteinkälla för individer som har begränsat eller gett upp köttkonsumtion.
7
Minska ditt sockerintag. För att hålla dina sockernivåer låga, välj komplexa kolhydrater, såsom fullkorn. Undvik socker och sockerersättningar. Enkelt socker, antingen som granulerat bordssocker eller som majssirap med hög fruktos, är ungefär som ett beroendeframkallande läkemedel. Försök använda örtstevia som sockerersättning om du har svårt att ge upp godis.
- Diabetespatienter måste kontrollera sköldkörteln. Sköldkörtelpatienter måste ha sitt blodsocker övervakat eftersom comorbiditeter (personer som har både diabetes och sköldkörtelproblem) är mycket vanliga.
8
Få tillräckligt med jod. Om du äter en diet som innehåller måttliga mängder salt och lite rött kött, får du förmodligen mycket jod. Men om du har gett upp salt för att försöka kontrollera ditt blodtryck, se till att du har en alternativ jodkälla. Sköldkörteln behöver jod för korrekt funktion. Om det behövs, få ett tillskott av hög kvalitet som innehåller minst 50% av det dagliga jodbehovet. Du kan också komplettera din kost med några av följande jodkällor:
- Brunaktiga havsgrönsaker (kelp, wakame, dulse)
- Fisk och skaldjur
- Yoghurt
- Mjölk
- Ägg
9

Fråga din läkare om andra tillskott. Tala med din vårdgivare om fördelarna med att komplettera med zink och selen, mineraler som är nödvändiga för korrekt sköldkörtelfunktion. Fråga också om tillskott med vitamin D3 (2000 IE varje dag). Autoimmun sjukdom är korrelerad med låga vitamin D-nivåer.
10

Drick mycket vatten. Se alltid till att hålla dig hydratiserad med vatten. Det hjälper din kropp att fungera ordentligt och gör att du känner dig frisk i allmänhet.

Som är små tillväxter på din sköldkörtel — Hypertyreoidism kan orsakas av Graves sjukdom eller sköldkörtelnoduler, som är små tillväxter på din sköldkörtel.

Metod 2 av 3: Få träning och vila

1

Inse vikten av träning för sköldkörtelns funktion. Träna i 30 minuter varje dag. Din träning behöver inte vara noggrann eller äga rum på ett gym för att vara effektiv. 30 minuters snabb promenad om dagen kan räcka för att göra skillnad för din hälsa. Du kan öka antingen hastigheten eller längden på din gång om du känner att du behöver intensifiera din träningsplan.
2
Ta en träningskurs. Om du har problem med att motivera dig att träna, försök att delta i gruppkondition. Det finns några tillvägagångssätt för välbefinnande, såsom yoga, tai chi och qigong, som är utmärkta val att vara aktiva och också skydda sköldkörteln.
- Motion håller blodet flytande. Detta gör att sköldkörtelhormonet når alla celler.
3

Minska dina stressnivåer. Identifiera stressområden i ditt liv och arbeta för att minska deras effekt på dig. Du kan behöva göra några tuffa val när det gäller skyldigheter som du har gått med på tidigare för din hälsos skull. Lär dig meditationstekniker som andning, visualisering eller räkna andetag.
4
Visualisera med chakrasystemet. Sitt tyst och visualisera ett blått ljus som kommer in i din kropp på platsen för sköldkörteln. Varje gång du andas in blir ljuset ljusare och mer blått. När du andas ut dämpar det lite. Tänk på denna visualisering så länge du kan, men prova den i minst 5 minuter varje dag.
- I det gamla chakraenergisystemet är sköldkörteln vid 5: e chakran (Vishuddha) och kännetecknas av en blå färg.
5

Ge dig själv tid att vila. Se till att du får tillräckligt med sömn på natten och tillräckligt med stillestånd under dagen. Sköldkörteln är mycket känslig för stress eftersom det är en av körtlarna som reagerar på stress. På grund av detta behöver din sköldkörtel tid att "starta om". Vila och avkoppling ger sköldkörteln den tid den behöver.

Vissa typer av sköldkörtelstörningar - särskilt om de fångas tillräckligt tidigt, kan behandlas enkelt och sköldkörteln kan normalisera.

Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård

1
Se upp för symtom på hypotyreos, som är en underaktiv sköldkörtel. Hypotyreoidism orsakas vanligtvis av autoimmuna sjukdomar, strålbehandling, sköldkörtelbehandlingar och vissa mediciner. Dessutom kan ha låga nivåer av jod orsaka hypotyreos. Symtom på en underaktiv sköldkörtel inkluderar:
- Trötthet
- Förändringar i din menstruationscykel
- Förstoppning
- Depression
- Torrt, grovt hår
- Håravfall
- Torr hud
- Störda sömncykel, sover vanligtvis mycket mer
- Intolerans mot kyla
- Minskad hjärtfrekvens
- Svullnad i sköldkörteln (struma)
- Muskelsmärta och svaghet
- Svullet ansikte
- Oförklarlig viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt
2
Lägg märke till symtom på hypertyreoidism, som är överaktiv sköldkörtel. Hypertyreoidism kan orsakas av Graves sjukdom eller sköldkörtelnoduler, som är små tillväxter på din sköldkörtel. Det är bäst att behandla din hypertyroidism eftersom det kan orsaka allvarliga komplikationer, som hjärtproblem eller benproblem. Se upp för följande symtom:
- Snabb hjärtfrekvens
- Ökad andningsfrekvens
- Frekventa och lösa tarmrörelser
- Fint hår som kan falla ut
- Tunnare hud
- Oförklarlig viktminskning
- Nervositet, irritabilitet, en känsla av hög energi
- Humör
- Intolerans mot värme
- Svettighet
- Rödaktig hud som kan vara kliande
- Sömnproblem
- Förändringar i din menstruationscykel
3
Besök din läkare om du har symtom på sköldkörteln. Medan du kan göra ändringar i din kost eller livsstil för att stödja din sköldkörtelhälsa, är det bäst att se din läkare om du tror att du kan ha antingen hypotyreos eller hypertyreoidism. Om du har ett sköldkörteln som inte behandlas kan du få allvarliga komplikationer. Din läkare kan dock minska risken för att detta händer genom att ge dig en korrekt diagnos så att du får rätt behandling.
- Ta med en detaljerad lista över dina symtom till ditt möte.
- Dela dina bekymmer om din sköldkörtel med din läkare så att de vet att du vill utesluta ett sköldkörteln som orsak till dina symtom.
4
Ta ett blodprov för att mäta dina nivåer av TSH och tyroxin. Din läkare kommer att göra ett enkelt, smärtfritt blodprov genom att rita ett blodprov. Sedan skickar de det till laboratoriet för att mäta dina TSH- och tyroxinnivåer. En låg nivå av tyroxin och hög nivå av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH) kan innebära att du har hypotyreos. Å andra sidan kan höga nivåer av tyroxin och låga nivåer av TSH innebära att du har hypertyreoidism.
- Din läkare kommer sannolikt att göra en TSH-screening först. Sedan kommer de att göra ett andra test om de misstänker att du har sköldkörteln.
Variation: Om dina blodprov visar att du kan ha hypertyreos, kommer din läkare att göra ytterligare tester för att ta reda på vad som orsakar dina symtom. Detta kan inkludera ultraljud i sköldkörteln, en sköldkörtelundersökning eller ett radiojodupptagningstest, som mäter hur mycket av en oral dos av jod som samlas i din sköldkörtel inom en 24-timmarsperiod.
5
Tala med din läkare om syntetiska hormoner för att lindra hypotyreos. Det enklaste sättet att behandla hypotyreos är att balansera dina sköldkörtelnivåer med hjälp av medicinering. Du bör må bättre omedelbart efter att du har börjat behandlingen. Följ alla instruktioner från din läkare för att ta ditt recept.
- Vanligtvis kommer din läkare att ordinera levotyroxin (Levo-T, Synthroid), som är ett syntetiskt sköldkörtelhormon. Det kan hjälpa till att balansera dina sköldkörtelnivåer.
- Din läkare kommer sannolikt att du kommer in för regelbundna uppföljningstider så att de kan övervaka dina hormonnivåer.
6
Fråga om behandlingar för att krympa sköldkörteln om du har hypertyreos. Din läkare kommer sannolikt att föreslå att du tar mediciner, såsom radioaktivt jod, metimazol (Tapazol) eller propylitiouracil, för att krympa sköldkörteln. Dessutom kan de ordinera mediciner för att lindra dina symtom, som betablockerare för skakningar eller hjärtklappning.
- Du bör må bättre mycket snart efter påbörjad behandling.
- I sällsynta fall kan din läkare rekommendera operation för att ta bort en del av sköldkörteln. De kommer dock sannolikt bara att föreslå operation efter att varje annan behandling har misslyckats.
7

Fortsätt din hälsopraxis medan du genomgår medicinsk behandling. Stoppa inte dina kost- och träningsförändringar efter att du har startat medicinsk behandling för ditt sköldkörteln. Att ta hand om dig själv kommer fortfarande att stödja en hälsosam sköldkörtelfunktion så att du kan må bra. Prata dock med din läkare om din kost, motion och tilläggsvanor.

Tips

Den vanligaste formen av hypotyreoidism är Hashimotos tyreoidit, en autoimmun sjukdom där ditt eget immunsystem blir "förvirrat" och börjar förstöra dina egna celler. Vänster obehandlad eller dåligt behandlad kan hypotyroidism leda till hjärtsjukdom, infertilitet eller fetma och riskerar andra autoimmuna sjukdomar.
Du kanske har hört att om du är hypothyroid bör du undvika mat som broccoli, kål, brysselkål, persikor och päron eftersom de innehåller goitrogener som minskar produktionen av T4. Om du inte tänker äta några pund av dessa livsmedel dagligen, överväger fördelarna med dessa livsmedel i allmänhet riskerna.
Om du är intresserad av örter som hjälper till att stödja sköldkörteln, tala med en naturläkare eller en medicinsk herbalist. Naturläkare eller naturläkare kommer att kunna vägleda dig till de specifika örter som bäst kan stödja dig.
Försök använda en grytkruka för att långsamt laga hälsosamma måltider eller förkoka och frysa brunt ris, linser, bönor.
Stek eller ång grönsaker istället för att koka dem för att behålla näringsämnen.

Mineraler som sköldkörteln behöver för att göra sköldkörtelhormon — Baljväxter innehåller mat som linser och innehåller många av de vitaminer och mineraler som sköldkörteln behöver för att göra sköldkörtelhormon.

Varningar

Om du upplever något av de listade symtomen, kontakta din läkare för en tid. Be om att få din sköldkörtel testad. Om bara TSH testas och du får veta "allt är bra eller normalt" men du fortfarande upplever symtomen, överväga att testa dina T4 (fT4) och T3 (fT3) nivåer av en specialist. Vissa människors TSH-nivåer ligger inom normala intervall, men de omvandlar inte T4 till T3 (det aktiva hormonet) särskilt bra, så de är det som kallas "subklinisk" hypothyroid.

Läs också: Hur man förhindrar och behandlar diabetes: Kan naturmedicin hjälpa till?

Hur läker du din sköldkörtel naturligt?

Steg

Metod 1 av 3: äta rätt mat

Metod 2 av 3: Få träning och vila

Metod 3 av 3: när ska man söka läkarvård

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (29)

Läs också: