Hur man tar CLA-tillskott?

Helge Fransson
Helge Fransson
• 5 min läsning
Distribuerar CLA-tillskott
Tänk på varför du vill ta CLA. Det finns ett antal anspråk från personer som tillverkar och distribuerar CLA-tillskott.

Konjugerad linolsyra (CLA) är allmänt tippad som ett fördelaktigt tillskott som kan förhindra hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Många av dessa påståenden baseras dock bara på preliminär forskning, så det är viktigt att ställa rimliga förväntningar innan du börjar använda CLA-tillskott. Försök inte att självmedicinera med CLA och förvänta dig inte att det är en magisk kula för viktminskning. Tala med din läkare innan du tar CLA för att säkerställa att tillskottet inte kommer att påverka din nuvarande medicinering eller hälsotillstånd negativt. Köp alltid ett högkvalitativt varumärke och få ett tillskott som innehåller trans-10, cis-12-isomeren.

Metod 1 av 3: välja ditt tillägg

  1. 1
    Tänk på varför du vill ta CLA. Det finns ett antal anspråk från personer som tillverkar och distribuerar CLA-tillskott. Den främsta anledningen till att människor köper CLA är att gå ner i vikt. Men CLA har också i vissa studier kopplats till förebyggande av hjärtsjukdomar, minskat sannolikheten för diabetes och olika cancerformer och starkare ben.
  2. 2
    Få rätt sortiment av CLA. Det finns flera versioner av CLA som varierar på molekylär nivå. Bevis tyder på att den mest effektiva innehåller trans-10, cis-12-isomeren (ett arrangemang av atomer). Trans-10, cis-12 CLA stiliseras ibland på tilläggsförpackningar eller i medicinska artiklar som t10, c12 CLA. Använd den här typen av CLA när det är möjligt.
    • Om du är osäker på vilken isomer ett visst CLA-tillskott innehåller, fråga näringsläkaren på din lokala hälsobutik om hjälp. De kan ha mer information om produkten.
    • CLA-tillskott görs på två grundläggande sätt. Vissa tillverkas genom kemiska processer, medan andra tillverkas med animaliska produkter som nötkött eller mejeriprodukter. I vissa fall kommer tillskotten att göras av en kombination av båda metoderna. Men dessa tillverkningsmetoder påverkar inte hur effektiv CLA är.
    Istället för att ta CLA-tillskott kan du istället överväga att konsumera de animaliska produkter som CLA
    Istället för att ta CLA-tillskott kan du istället överväga att konsumera de animaliska produkter som CLA ofta härrör från.
  3. 3
    Köp ett varumärke av hög kvalitet. Köp bara ett CLA-märke som respekteras. Många märken av kosttillskott är inte märkta ordentligt och innehåller andra ingredienser än de på etiketten. Be läkare om en rekommendation. Vänner som är intresserade av god hälsa kan också föreslå CLA-tillskott som de föredrar. Ett eftertraktat och ansett varumärke är Tonalin.
    • Tonalin-märket CLA är lätt tillgängligt från stora näringsbutiker.

Metod 2 av 3: Börja din tilläggsregim

  1. 1
    Rådgör med en läkare innan du tar CLA. Besök ditt läkare och informera dem om att du tänker börja en behandling med CLA-tillskott. Din läkare kommer att kunna utvärdera din hälsa och avgöra om du skulle dra nytta av CLA eller om du har förhöjd risk för vissa negativa biverkningar. Din läkare kan också rekommendera effektivare och praktiska alternativ till att ta CLA baserat på de hälsoutfall du är intresserad av.
    • Om du har diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck eller är gravid eller ammar kommer du förmodligen inte att kunna ta CLA-tillskott.
    • Beroende på dina andra mediciner kan din läkare också avskräcka dig från att ta CLA.
  2. 2
    Ställ realistiska förväntningar. CLA-tillskott erbjuder få om några fördelar i ett viktminskningsprogram. Medan vissa CLA-annonser kan erbjuda viktminskning över natten, eller viktminskning uteslutande baserad på poppande CLA, är det bara meddelanden som är utformade för att få dig att köpa CLA-tillägget. Det enda effektiva sättet att gå ner i vikt är genom en kombination av regelbunden träning och en hälsosam kost.
    • Merparten av forskningen om CLA har gjorts på djur. I vilken utsträckning dessa resultat översätts till människor är tveksamt eller okänt.
    Informera dem om att du tänker börja en behandling med CLA-tillskott
    Rådfråga en läkare innan du tar CLA. Besök ditt läkare och informera dem om att du tänker börja en behandling med CLA-tillskott.
  3. 3
    Prova ett naturligt alternativ. CLA har många potentiella biverkningar. Istället för att ta CLA-tillskott kan du överväga att konsumera de animaliska produkter som CLA ofta härrör från. Lamm har den högsta koncentrationen av CLA per gram fett, följt av komjölk, smör, keso och nötkött.
    • Det är viktigt att bara konsumera gräsmatat kött om du vill få fördelarna med naturlig CLA. Animaliska produkter som produceras av fabriksindustrin kommer inte att ha tillräckliga nivåer av CLA eftersom deras kost inte tillåter dem att producera det i tillräckliga mängder.

Metod 3 av 3: använda CLA ansvarsfullt

  1. 1
    Följ alltid din läkares råd och konsultera tillverkarens anvisningar. Tillverkaren bör tillhandahålla bruksanvisningar och information om hur du lagrar och konsumerar ditt tillskott. Ditt tillskott kommer förmodligen att vara en liten tablett eller kapsel som du måste ta med vatten. Instruktionsetiketten kan också innehålla ett diagram som ger information om hur ofta du tar tillägget.
    • Din läkares instruktioner och kunskap om din egen hälsa bör ersätta alla rekommenderade intagsråd från CLA-tillverkaren.
  2. 2
    Leta efter biverkningar. Det finns ett antal biverkningar associerade med CLA-tillskott. Dessa inkluderar oftast influensaliknande symtom som vattnig avföring, kräkningar, illamående och allmän slöhet och trötthet. Du kan också uppleva huvudvärk, yrsel, förstoppning och / eller nässelfeber (ett slags utslag i form av små, röda stötar på huden).
    • Kliniska symtom inkluderar högre nivåer av kolesterol, en förstorad lever och / eller mjälte, ökad risk för diabetes och minskat näringsvärde i bröstmjölk.
    • De flesta rapporterar att biverkningarna avtar efter ungefär två veckors regelbunden användning.
    Cis-12 CLA är ibland stiliserad på tilläggsförpackningar eller i medicinska artiklar som t10
    Trans-10, cis-12 CLA är ibland stiliserad på tilläggsförpackningar eller i medicinska artiklar som t10, c12 CLA. Använd den här typen av CLA när det är möjligt.
  3. 3
    Ta inte CLA-tillskott istället för medicinering. Vissa människor tror att kosttillskott är ett acceptabelt alternativ till medicinering. Men läkemedel får mycket mer testning och utvärdering än oreglerade tillskott som CLA. Läkemedel ordineras av en läkare och doseras noggrant för att ge dig rätt mängd. CLA-tillskott kan inte ersätta läkare som ordinerats av läkare.
  4. 4
    Ta inte för mycket. CLA-tillskott finns i olika koncentrationer. Vissa kosttillskott är 500 milligram (mg) tabletter, andra är 1000 mg tabletter. Forskning tyder på att den genomsnittliga personen inte behöver mer än 3-4 gram CLA per dag. Så om ditt tillskott är 1000 mg kan du ta det tre gånger per dag och uppfylla ditt dagliga CLA-intagsmål.
Läs också: Hur slutar jag socker som familj?

Frågor och svar

  • Kan CLA tas utan gallblåsan?
    Ja, det kan det.

Läs också:

  1. Hur använder man kollagenpulver?
  2. Hur lagrar jag vitaminer och kosttillskott?
  3. Hur tar jag jeunesse reserv?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
  1. Hur tillfredsställer du ditt söta begär på det naturliga sättet?Lola Bergman
  2. Hur man följer den specifika kolhydratdieten?Ejvor Sundqvist
  3. Hur undviker man ketoinfluensa?Katrin Månsson
  4. Hur väljer jag lågkolhydratfrukostalternativ?Disa Nyberg
  5. Hur räknar man ditt sockerintag?Kjell-Åke Lindberg
  6. Hur eliminerar jag socker?Nancy Andreasson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail