Hur man håller sig till Atkins-dieten?
Att spränga genom platåer och njuta av de extra fördelarna förutom viktminskning kommer att motivera dig att hålla dig till Atkins diet.
Forskning tyder på att Atkins diet är lika effektiv och lika säker som konventionella dieter. Faktum är att människor på Atkins-dieten rapporterade mer betydande förbättringar av deras HDL- och triglyceridnivåer än människor på konventionella dieter. Att spränga genom platåer och njuta av de extra fördelarna förutom viktminskning kommer att motivera dig att hålla dig till Atkins diet.
Metod 1 av 2: hålla ut genom platåer
Varje viktminskningsresa träffar en platå någon gång, där du slutar gå ner i vikt i jämn takt och undrar vad du kanske gör fel. Du kan dock ha förtroende för att om du tar några enkla steg kommer du att kunna hålla ut genom utmanande tider.
- 1Justera dina förväntningar. Viktminskning så långsamt som 1 till 1 kg per vecka är normalt. Om du förväntade dig mycket mer dramatiska resultat, justera sedan dina förväntningar så att du inte blir avskräckt.
- 2Hantera proteinförbrukning. Ät högst 6 gram protein vid måltiderna.
- 3Räkna kalorier. Helst bör kvinnor konsumera 1500 till 1800 kalorier per dag, och män ska konsumera 1800 till 2200 per dag. Om din viktminskning har stoppat, försök sedan räkna kalorier i ett par dagar och se vad som driver dig ur ditt acceptabla kaloriintervall.
- 4Räkna dina nettokolhydrater. Om du uppskattar kan du äta för mycket. Gör ett nytt åtagande att räkna noggrant gram kolhydrater som du äter varje dag.
- 5Se till att du konsumerar 12 till 15 gram kolhydrater i form av grundgrönsaker. Om du inte äter tillräckligt med grönsaker kan du bli förstoppad, vilket kan öka avläsningen på skalan.
- 6Se efter dolda kolhydrater. Många såser och kryddor innehåller kolhydrater, så se till att läsa dina etiketter.
- 7Skär ned på lågkolhydratskakningar och barer Ibland överdriver dieters konsumtionen av dessa produkter.
- 8Undvik att hoppa över måltider. Om du hoppar över en måltid kommer du att känna dig glupsk före din nästa måltid. Om du tillåter dig att bli extremt hungrig kommer du att ha svårare att mäta när du har ätit tillräckligt.
- 9Tala med din läkare om mediciner. Receptfria läkemedel och vissa receptbelagda läkemedel kan sakta ner viktminskningen.
- 10Trottoarkantstress. Stress får din kropp att producera kortisol, ett fettlagrande hormon som kan avsätta fett runt midjan. Prova yoga, meditation, motion och andra hälsosamma metoder för att klara av stress och starta om din viktminskning.
- 11Träna lite. Att öka träningsintensiteten eller variera din träningsrutin kan vara ett underbart sätt att starta om din viktminskningsresa.
Atkins diet ger ett antal fördelar bortsett från bara viktminskning.
Metod 2 av 2: uppskatta de extra fördelarna med atkins
Om du kan hålla ut genom de tidiga stadierna av kosten kommer du att märka att dina begär blir mindre intensiva.
Atkins diet ger ett antal fördelar bortsett från bara viktminskning. När skalan är besviken, titta på andra positiva förändringar som du upplever i ditt liv.
- 1Njut av din högre energinivå. Du har ätit protein, grönsaker och salt, vilket dramatiskt borde öka din energinivå. Du har också skurit ut kolhydrater, vilket skulle hjälpa dig att undvika den nedgången på eftermiddagen.
- 2Leta efter förändringar i dina siffror. Om du har drabbats av högt kolesterol, högt blodtryck eller diabetes kan Atkins diet ha anmärkningsvärt positiva effekter på ditt kolesterol, blodtryck- och blodsockertal.
- 3Mät ditt humör. Många människor som gör Atkins-dieten rapporterar signifikant förbättrade humör förutom högre energinivåer.
- 4Kontrollera dina mått. Förutom att gå ner i kilo har du antagligen tappat tummar från midjan, höfterna, bysten och andra kroppsområden. Ta dina mätningar då och då med ett flexibelt måttband så att du kan fira förändringarna i din kroppsbyggnad.
- Ha förtroende för din kropp. Studier visar att när du undviker mat som du längtar efter under en längre tid, så minskar begäret så småningom. Om du kan hålla ut genom de tidiga stadierna av kosten kommer du att märka att din begär blir mindre intensiv.
- Tala med din läkare om effekterna av några mediciner du tar, men ändra inte din behandling utan godkännande av din läkare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
