Hur går man upp i vikt om man inte kan äta socker?
Hur kan jag gå upp i vikt?
Socker är inte det enda sättet att gå upp i vikt! Faktum är att det finns gott om mat du kan konsumera för att gå upp i vikt hälsosamt.
- 1Konsumera mer kalorier än du behöver. Du kan hitta en kaloriräknare genom att söka på den på Internet. För detta behöver du din nuvarande vikt och längd och känna till de aktiviteter du normalt gör varje dag (som att träna, studera, titta på TV). Det är viktigt att veta om du är stillasittande eftersom detta minskar ditt kaloribehov.
- 2Kom ihåg att välja näringsrik mat. På så sätt blir vikten du ökar hälsosam och full av näringsämnen, vitaminer och mineraler du behöver.
- 3Välj livsmedel laddade med energi. Baljväxter, frön, nötter och mejeriprodukter är bra exempel. Också skaldjur, kött och spannmål.
- 4Börja med att öka storleken eller antalet måltider du äter varje dag. Om du inte är van att äta så mycket kan du äta mindre måltider flera gånger om dagen.
- 5Glöm inte att inkludera grönsaker och frukt. De innehåller de vitaminer och mineraler du behöver i en hälsosam kost.
- 6Kombinera högkalorimat med grönsaker så kan du lägga till extra kalorier genom att fylla på olja (olivolja), ost eller såser.
- 7Lägg till höga nivåer av kolhydrater i dina måltider, som pasta, ris och potatis.
Hur kommer jag att gå upp i vikt utan att kämpa mycket?
- Glöm inte att hålla en balans mellan kolhydrater, lipider och proteiner.
- Skräpmat är inte det enda sättet att gå upp i vikt. Det är ohälsosamt och får dig att må dåligt eller göra dig sjuk.
- Du kan också gå upp i vikt genom att träna dina muskler. Kom ihåg att lägga till fler proteiner och kolhydrater i din kost.
- Ta alltid hand om din vikt och håll dig frisk. Du kan beräkna din hälsosamma vikt med din längd och din nuvarande vikt för att få ditt kroppsmassindex (BMI)
Läs också: Hur man snackar under Atkins induktionsfas?
Frågor och svar
- Jag är en 48-årig diabetiker. Hur kan jag gå upp i vikt?Du bör prova tyngdlyftning. Se till att äta mycket protein. Muskel väger mer än fett, så om du kan växa dina muskler, kommer du att gå upp i vikt.
- Hur kommer jag att gå upp i vikt utan att kämpa mycket?Prova tyngdlyftning och äta mycket protein för att få mer muskler. Muskel väger mycket mer än fett, så att få muskler betyder att man lätt går upp i vikt.
- Kan du gå upp i vikt bara genom en drink?För att gå upp i vikt av en drink, lägg till grönsaker i en smoothie.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
