Hur man ändrar Atkins diet och fortfarande går ner i vikt och tum?
Övervaka din viktminskning när du gör detta och sätt dig på en nivå av kolhydratintag som gör att du kan gå ner 1 till 1 kg per vecka.
För vissa människor är det inte möjligt att följa Atkins 4-fascykel. Om du vill ändra dietplanen måste du göra specifika modifieringar, beroende på om du bara har en liten vikt att gå ner eller om du har en alltför stor vikt att gå ner.
Metod 1 av 2: modifiering av atkins diet för mindre viktminskning
Metod 2 av 2: modifiering av atkins diet för större viktminskning.
Om du börjar Atkins med 15 eller färre pounds att förlora, bör du börja med den pågående viktminskningsfasen (OWL) och undvika induktion.
- 1Börja med att konsumera 25 gram (0,88 oz) kolhydrater per dag i en vecka. Se till att äta 12 till 15 gram (0,42 till 0,53 oz) kolhydrater från grundgrönsaker som bladgrönsaker, sparris eller broccoli.
- 2Återinför kolhydrater i din kost i steg om 5 gram per dag. Övervaka din viktminskning när du gör detta och sätt dig på en nivå av kolhydratintag som gör att du kan gå ner 1 till 1 kg per vecka.
- 3Gå in i förunderhåll när du är nära din målvikt. Helst bör förunderhåll börja när du är inom 5 till 5 kg av din målvikt.
Metod 2 av 2: modifiering av atkins diet för större viktminskning
Om du är allvarligt överviktig kan du stanna i induktionsfasen längre än människor som är närmare en normal vikt. Till exempel, om du har mer än 14 kg kvar att förlora eller om ditt blodsocker och blodtrycket fortfarande är förhöjda, kanske du vill stanna i induktion.
- 1Se till att du kan hantera de begränsade matvalen under en längre induktionsperiod. Detta tar ett medvetet åtagande innan du börjar så att du kan bygga upp den viljestyrka du behöver för att göra det genom denna utmaning. Om du upptäcker att du kämpar med frestelser kan det vara mer realistiskt att gå vidare till OWL.
- Om du har svårt att stanna i Induktion, lägg till nötter och frön i din lista över godtagbara livsmedel. Dessa innehåller både protein och fett för mättnad.
- 2Gå till OWL när du är halvvägs till din målvikt.
- Du måste gå igenom faserna för att säkerställa att du hittar ditt optimala kolhydratintag. Även om du är frestad att stanna kvar i en fas som lovar snabbare viktminskning, är varje fas tänkt att bara pågå under en viss tid. Eftersom den tiden oundvikligen bestäms av hur din kropp reagerar på kosten, är det viktigaste du kan göra under denna process att lyssna på din kropp.
- Att flytta genom nivåerna hjälper dig att välja ett ätmönster som du kan behålla under resten av ditt liv.
- 3Gå till förunderhåll när du är inom 5 kg av din målvikt. Detta gör att du kan upptäcka hur många gram kolhydrater du kan äta dagligen och ändå behålla din vikt.
- Se till att skriva ner ditt kolhydratintag i en dietjournal. Du vill se till att du noga övervakar ditt intag så att du kan hitta din ideala kolhydratkonsumtion för viktminskning och viktunderhåll.
- Undvik att börja i induktionsfasen om du bara har några kilo att gå ner. Även om viktminskningen kommer att inträffa snabbare kan du falla under ditt hälsosamma viktintervall när du återinsätter rätt mängd kolhydrater i din diet genom att gå igenom OWL och Pre-Maintenance. Du kan också bli frestad att plötsligt återinföra för många kolhydrater i din kost eftersom du har tömt din kropp av bränsle, vilket kommer att få dig att få tillbaka hela vikten. Nyckeln går gradvis igenom processen.
- Diskutera hälsoriskerna med att stanna i induktionsfasen under en längre tid med din läkare eller dietist.
- Matdagbok
Läs också: Hur man går på en årslång diet?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
