Hur man går ner i vikt efter en gastrisk bypass?

Många patienter som har genomgått gastrisk bypassoperation går ner i vikt de första månaderna efter deras ingrepp. Men i det långa loppet är det ganska vanligt att några av dessa pund återvänder. För att pressa tillbaka mot viktökning är det viktigt att du återansluter dig till ett professionellt supportsystem inklusive din läkare och en registrerad dietist. Att göra ytterligare kost- och träningsförändringar hjälper dig också att starta din viktminskning. Även om du kan ha en svår resa framåt är det möjligt att uppnå dina viktmål.

Metod 1 av 3: söka professionell rådgivning

1
Prata med din läkare. Om vikten har börjat krypa tillbaka är det en bra idé att kontakta din läkare för råd och hjälp. De börjar vanligtvis med att ge dig en fysisk utvärdering. Då kanske de vill diskutera eventuella livsstilsförändringar som du har gjort. Det här är en tid att vara så ärlig som möjligt så att de kan hjälpa dig att utveckla en plan.
- Var inte generad eller skäms när du kontaktar din läkare för att få hjälp. Det faktum att du söker råd är ett bra första steg mot framgång.
- Du kan till exempel fråga din läkare: "Vilka livsmedel ska jag undvika?" En annan möjlig fråga kan vara, "Hur många pund kan jag förvänta mig att gå ner varje vecka?"
2
Gå tillbaka till din bariatriska läkare. Både före och efter din operation gav din läkare dig sannolikt omfattande information och råd om hur du kan leva ett hälsosamt liv framåt. Dra ut dessa material och läs igenom dem igen. Se om det är något du missade första gången eller som du inte gör för närvarande.
- Denna information kan diskutera de bästa träningsprogrammen för patienter med gastrisk bypass. Den kan också innehålla en detaljerad kostplan.
3
Utvärdera behovet av en andra operation. Efter att ha rådfrågat dig kan din läkare föreslå att du skulle dra nytta av en operation för att korrigera eventuella förändringar som kan ha inträffat sedan din senaste procedur. I synnerhet är det möjligt att din magepåse har sträckt sig ut över tiden så att mer mat kan bearbetas.
- En andra operation görs mycket sällan, speciellt om viktökningen beror på dietval och / eller brist på motion.
- Se till att diskutera alla möjliga komplikationer med din läkare när du överväger en annan operation. Risknivåerna för infektion och blödning ökar vanligtvis med en andra procedur.

En annan möjlig fråga kan vara, "Hur många pund kan jag förvänta mig att gå ner varje vecka?".

Metod 2 av 3: Få extra stöd

1
Delta i näringsrådgivningssessioner. Om du redan har arbetat med en näringsrådgivare, överväga att träffa oftare eller till och med byta rådgivare. Om du inte har träffat en registrerad dietist, be din läkare om remiss. Arbeta sedan med din dietist för att skapa en kostplan som passar dina livsstils- och viktminskningsmål.
- En dietist kan också lära dig hur du övervakar ditt dagliga matintag genom att använda appar eller till och med pappersspårare.
- Det kan vara frestande att sluta träffa din dietist när du börjar gå ner i vikt igen. Fall inte i den här fällan! Fortsätt träffa dem så länge du har råd. Betrakta det som en investering i ditt långsiktiga välbefinnande.
2
Behandla eventuella underliggande ätstörningar. Detta är ett känsligt ämne, men det är en anledning till att vissa patienter går upp i vikt efter operationen. Om du befinner dig på att beta på mat hela dagen eller binge, be din läkare om remiss till en beteendeterapeut. De hjälper dig att förstå de triggers som leder till dåliga matval och hur du undviker dem.
- På samma sätt, om du försöker beröva dig själv att gå ner i vikt är det en annan anledning att prata med en terapeut.
3

Gå med i en supportgrupp efter operationen. Det här är grupper av människor som har genomgått viktminskningsoperationer som träffas ofta för att diskutera eventuella utmaningar som de står inför. Det är ett säkert utrymme att till exempel fråga om råd om hur man hanterar livsmedel. Din läkare eller sjukhuset där din operation ägde rum kan erbjuda dig en remiss.
4
Ta itu med eventuella alkohol- eller drogmissbruk. Att dricka alkohol konsekvent kan orsaka viktökning och andra hälsoproblem. Om du vänder dig till olagliga ämnen för att begränsa begäret kan det också skada din hälsa. För att hantera och minimera dessa missbruk, kontakta din läkare eller terapeut.
- Till exempel kan din läkare föreslå att du går med i en supportgrupp omedelbart efter operationen.

Metod 3 av 3: göra livsstilsförändringar

1
Sätt upp realistiska viktminskningsmål. Det låter mycket lättare än vad det egentligen är. Arbeta med din dietist, personlig tränare och läkare för att fastställa hur många pund du kan förlora på ett hälsosamt sätt varje vecka. För många människor är det ett rimligt mål att sikta på ungefär 1-1 kg per vecka. Om du försöker förlora för mycket för snabbt riskerar du att skada din kropp eller återfalla till dåliga vanor.
- På en liknande anteckning, bli inte helt besatt av skalan. Kontrollera din vikt dagligen för att själv övervaka din viktminskning.
Det kan vara frestande att sluta träffa din dietist när du börjar gå ner i vikt igen.
2
Öka ditt proteinintag. Proteiner är vad din kropp använder för att bygga muskler, vilket gör det möjligt att bränna mer kalorier och fett. Leta efter proteiner med låg fetthalt, som kyckling eller fisk utan skinn. Experimentera med olika beredningar så att du ändå får en smakfull måltid. Prata med din dietist om exakt hur mycket protein du ska äta varje dag.
- Att blanda mat med hög textur och proteiner är ett annat sätt för dig att vara nöjd. Prova till exempel att para selleri med jordnötssmör för en av dina måltider eller snacks.
3
Begränsa socker och fet mat. Mindre än 30% av dina dagliga kalorier ska komma från fett eller fet mat. Innan du äter en bearbetad mat, läs över etiketten för att se exakt vad som finns i den. Om en form av socker listas tidigt i ingredienslistan, hoppa över den och hitta ett alternativ. Byt också ut söta drycker med vatten.
- Undvik till exempel livsmedel som innehåller glukos eller fruktos, som är versioner av socker.
4
Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter per dag. Så snart du är godkänd för träning av din läkare efter operationen är det viktigt att utveckla ett träningsprogram och hålla fast vid det. Det kan hjälpa till att arbeta med en tränare för att hålla sig motiverad och på uppgiften. Om du börjar gå upp i vikt, kontrollera att du höjer din puls i minst 30 minuter varje dag genom att cykla, gå, simma eller till och med jogga.
- Ett av dina mål bör vara att bygga upp till 60-90 minuter med måttlig fysisk aktivitet de flesta veckodagarna. Detta innebär att träning blir en del av din dagliga rutin.
5
Ät och tugga långsamt. Om du sväljer maten hela utan att tugga ordentligt kan den sträcka ut din magepåse. Njut i stället av varje matbit och tugga tills den är helt uppdelad innan du sväljer. En genomsnittlig måltid bör ta cirka 30 minuter att äta, så se till att ge dig själv tillräckligt med tid.
- Om du känner en kraftig smärta i bröstet eller om du gag / kräks efter en måltid, har du troligen ätit för snabbt.
- Tunga kolhydrater, som pasta eller bröd, kan vara särskilt obekväma om du inte tuggar dem ordentligt.
6
Ät 6 små måltider varje dag. Om du äter stora måltider är det mer sannolikt att du sträcker ut magsäcken, vilket kan leda till viktökning. Dela istället upp ditt matintag i 6 små måltider fördelade med några timmars mellanrum. Var uppmärksam på din kropp medan du äter och sluta så fort du känner dig mätt.
- Om du har en måltid planerad och inte är hungrig är det okej att hoppa över den. Om detta blir en vana, omvärdera din matplan med din dietist.
På samma sätt, om du försöker beröva dig själv att gå ner i vikt är det en annan anledning att prata med en terapeut.
7
Övervaka ditt vatten- och vätskeintag. Att öka din vattenvikt kan faktiskt leda till sann viktminskning. Syfta till att dricka minst 8 fulla koppar vatten eller kalorifria drycker varje dag. Ta små klunkar när du dricker och använd ett sugrör för att minimera eventuella obehag från magluften.
- Det är också en bra idé att undvika att dricka under måltiderna eller 30 minuter i förväg. Detta ger utrymme i magen för faktisk mat.

Tips

Det viktigaste är att vara konsekvent med din kost och motion. Du måste vara engagerad i livslånga förändringar för att undvika att få tillbaka vikten.
Var tålmodig och snäll mot dig själv när du försöker gå ner i extra vikt. Det är en process som inte kommer att hända över natten. Om du gör ett näringsfel, erkänn det och gör bättre nästa gång.

Varningar

Om du känner kraftiga smärtor i buken eller börjar köra feber strax efter operationen, är detta tecken på möjliga komplikationer. Kontakta genast din läkare eller annan medicinsk personal.

Läs också: Hur man gör sockerfria tranbärs- och banankakor?