Hur bekämpar man kolhydratbehov på Atkins?
Till exempel, om du längtar efter glass kan du istället ha en servering med lågkolhydratglass.
Atkins-dieten är en lågkolhydratplan som kan ge dig de viktminskningsresultat du söker så länge du håller fast vid den. Det är dock vanligt att uppleva begär efter kolhydrater medan du följer en kolhydratdiet. Om du är hungrig kan det vara bäst att äta något som är Atkins-vänligt. Om du inte är hungrig kan det vara det bästa alternativet att distrahera dig själv med olika taktik. Det finns också några saker du kan göra för att förhindra kolhydratbehov i framtiden.
Metod 1 av 3: äta för att erövra begäret
- 1Ät ett mellanmål med låg kolhydrater eller måltid för att tillfredsställa din hunger. Om du längtar efter något med kolhydrater i det och faktiskt är hungrig, kan du kanske slå ut begäret genom att äta något lågkolhydrat. Ät ett Atkins-vänligt mellanmål eller måltid och se hur du mår efter.
- Till exempel kan du äta en omelett med ost och lågkolhydratgrönsaker till frukost, göra en sallad toppad med grillat kycklingbröst och lågkolhydratdressing till lunch eller ha en stek av broccoli och nötkött med blomkålris till middag.
- Som ett mellanmål, försök att äta en sked osötat mandelsmör med en selleri, ett hårdkokt ägg eller en pinne med mozzarellaost.
- 2Byt ut föremålet du längtar efter med något liknande. Du kanske kan lura din kropp att tro att den har fått vad den vill genom att äta eller dricka något med en liknande smak eller konsistens som det du vill. Identifiera vad det är du vill äta eller dricka och hitta sedan något som liknar det föremålet som kan hjälpa dig.
- Till exempel, om du längtar efter glass, kan du ha en servering med lågkolhydratglass istället.
- Om du längtar efter potatischips kan du köpa eller göra några grönkålflis att snacka på.
- Om du längtar efter ris, ha en skål med blomkålris istället.
- 3Tillåt dig en liten del av något med kolhydrater i. Du kanske kan passa en liten del av en kolhydratrik mat i din kost. Kontrollera vad din kolhydratgräns är för dagen och identifiera mängden kolhydrater i maten du längtar efter. Även att ha 0,5 eller 0,25 portioner kan räcka för att stoppa ditt begär.
- Till exempel, om du längtar efter bröd, kan du kanske ha 0,5 av en skiva fullkornsbröd utan problem. Om du längtar efter choklad kan det vara tillräckligt att ha 1 kvadrat mörk choklad för att erövra ditt begär.
Tips: Observera att kolhydratgränserna varierar beroende på vilken fas av Atkins-kosten du är på. Till exempel, under fas 1, även känd som induktionsfasen, har du en daglig gräns på 20 nettokolhydrater.
Du kanske vill ha kolhydrater oftare om du är törstig eller till och med misstänker din törst efter kolhydratbehov. - 4Planera dina måltider och snacks i förväg för att eliminera frestelsen. Om du vet vad du äter till frukost, lunch, middag och snacks i början av varje dag, är det mindre troligt att du når något som inte är Atkins-vänligt. Försök att planera dina måltider och snacks 1 dag i förväg och förbered dem också om du kan.
- Till exempel, om du planerar att äta en Atkins shake eller granola bar för ditt mellanmål på morgonen, lägg det i din väska eller portfölj.
- Om du planerar att äta en lågkolhydrat-sallad till lunch, gör den kvällen innan så att du bara kan ta ut den ur kylen och äta den när du är hungrig.
Metod 2 av 3: distrahera dig själv
- 1Ta en promenad eller gör någon annan form av träning. Om du inte är hungrig, kan det vara tillräckligt för att komma ut och ta en snabb promenad runt ditt område för att krossa ditt begär. Du kan också försöka ta en träningskurs, cykla eller simma om du har tid.
- Även korta utbrott av aktivitet kan hjälpa dig att distrahera dig och räkna med i din dagliga aktivitet. Till exempel kan du ta tre 10 minuters promenad varje dag, som före eller efter varje måltid.
- 2Ring eller träffa en vän eller familjemedlem för en chatt. Att prata med någon vars företag du gillar är ett annat bra sätt att distrahera dig själv. Ring en vän eller familjemedlem och fråga dem om deras dag och vad som är nytt i deras liv. Att ha ett trevligt samtal kan hjälpa dig att distrahera dig från ditt begär och slappna av dig också.
- Försök att ringa en vän på kvällen om du har kolhydrater, eller bjud in en vän att gå på en promenad med dig under din lunchtid.
- Undvik att prata med någon som inte stöder din kost eller som du inte tycker om att prata med. Detta kan öka ditt begär för kolhydrater istället.
- 3Tugga en tuggummi. Att tugga en bit tuggummi kan hjälpa till att minska sötsug, så det här är ett bra alternativ om du inte är hungrig och vill ha något socker. Få en sockerfri tuggummi och förvara den i väskan eller fickan. Tugga en bit tuggummi när du längtar efter något sött.
Tips: Var medveten om att konsumtion av konstgjorda sötningsmedel för vissa människor kan intensifiera sockerbehovet. Om du märker att du känner ett starkare sug efter kolhydrater efter att ha haft en sockerfri tuggummi, kanske du vill prova en annan distraktionsteknik.
- 4Delta i en hobby eller annan aktivitet du gillar för att öka ditt humör. Vissa människor sträcker sig efter kolhydrater för att självmedicinera när de känner sig nere, så det är viktigt att känna igen dessa känslor. Om du märker att du känner dig ledsen och plötsligt vill äta kolhydrater, försök sedan distrahera dig själv med en favorit förfluten.
- Till exempel, om du gillar att spela videospel, spela videospel tills begäret går över.
- Om du gillar stickning, få ut ett projekt du har arbetat med och stickat.
Det är dock vanligt att uppleva begär för kolhydrater medan du följer en lågkolhydratdiet. - 5
- 6Visualisera dig själv när du når ditt mål. Visualisering är ett kraftfullt verktyg och det kan också hjälpa till att distrahera dig från ditt begär. Om du inte är hungrig, tänk på varför du är på Atkins diet. Vilket eller vilka mål arbetar du för? Föreställ dig att du når dina mål som ett resultat av att hålla dig till din kost.
- Till exempel, om ditt mål är att gå ner 23 kg så att du ser fantastisk ut i baddräkt, tänk dig själv att koppla av på stranden i din målvikt.
Metod 3 av 3: förebygga begär
- 1Förvara inte kolhydratfyllda livsmedel i ditt hem. Om du har ett skåp eller ett kylskåp fullt av högkolhydratmat, blir det svårare att motstå dina begär när de slår. När du börjar Atkins-dieten är det bäst att bli av med alla livsmedel som inte är planerade och ersätta dem med livsmedel som är Atkins-vänliga.
- Håll till exempel inte saker som bröd, sockerhaltigt flingor, godis och pudding. Ge dessa föremål till en vän eller donera oöppnade föremål till ett lokalt matskafferi när du börjar din diet.
- Om du bor med andra människor som inte följer Atkins-dieten, försök att avsätta en hylla i skåpet och en hylla eller låda i kylen för dina dietvänliga livsmedel.
- 2Få gott om sömn varje natt för att förhindra begär. Att vara utvilad kan hjälpa dig att fatta bättre beslut om din kost och minska ditt begär också. Sikta på 8 timmars sömn varje natt för att säkerställa att du är väl utvilad.
- Gör ditt sovrum till en avkopplande plats, till exempel genom att hålla det rent, svalt, mörkt och tyst. Du kan till och med investera i några fina lakan för att göra din säng till en mer inbjudande plats.
- 3Träna regelbundet för att minska dina stressnivåer. Att bibehålla en regelbunden träningspass hjälper dig att må bättre i allmänhet och det kan också hjälpa till att minska ditt begär. Välj en aktivitet som du gillar för att öka chansen att du kommer att hålla fast vid den.
- Försök att få totalt 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje vecka, vilket fungerar till 30 minuter på 5 dagar i veckan.
Till exempel, under fas 1, även känd som induktionsfasen, har du en daglig gräns på 20 netto kolhydrater. - 4Ta en daglig multivitamin för näringsförsäkring. Cravings är ibland resultatet av en näringsbrist, så att ta en daglig multivitamin kan hjälpa till att förhindra dem. Fråga din läkare om du är osäker på vilken typ av vitamin du ska välja.
- Din läkare kanske också vill göra ett blodprov för att kontrollera näringsbrister om de misstänker att du kan ha brist på något.
- 5Drick vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad. Du kanske vill ha kolhydrater oftare om du är törstig eller till och med misstänker din törst efter kolhydratbehov. Drick vatten hela dagen för att hålla dig hydratiserad. Sikta på åtta 8 fl oz (240 ml) glas dagligen.
- Drick mer vatten när du är törstig, svettad och efter träning.
Tips: Om du inte är ett fan av vanligt vatten, försök att lägga en citronkil, en gurkskiva, en mynta eller några bär i vattnet för att smaka på det utan tillsatta kolhydrater. Du kan också prova att dricka osötat, smaksatt mousserande vatten.
Läs också: Hur hittar man nettokolhydrater?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
