Hur slutar jag gråta?

1. 1
   Försök att blinka eller inte blinka alls. För vissa människor kan blinkning snabbt och upprepade gånger sprida tårar ut och hjälpa dem att absorberas igen i tårkanalen, vilket förhindrar att tårar börjar slå sig samman. Omvänt, för vissa människor, motverkar tårar från att bildas genom att spänna musklerna i och runt ögonområdet om de inte blinkar och öppnar ögonen så vida som det är bekvämt. Endast övning kommer att berätta vilken grupp du hamnar i.
2. 2
   Nyp i näsan. Eftersom dina tårkanaler härrör från näsans sida till en öppning i ögonlocket, kan klämning av näsbryggan och sidorna medan du spänner ögonen stängda blockera tårkanalerna. (Detta fungerar bäst om det används innan tårarna börjar rinna.)
3. 3
   Leende. Studier har visat att leende har en positiv inverkan på emotionell hälsa. Det påverkar också positivt hur andra ser på dig. Dessutom motverkar leende mot gråtens symtom, vilket gör det lättare för dig att förhindra tårar.
4. 4
   Tagga ner. Ett sätt att slå tillbaka intensiva, obehagliga känslor är att ta en stund att plaska kallt vatten i ansiktet. Det slappnar inte bara av dig utan det kan öka din energi och göra dig mer uppmärksam. Du kan också droppa kallt vatten på handlederna och tappa det bakom öronen. Stora artärer går genom dessa områden strax under hudytan och kylning av dem kan ha en lugnande effekt på hela kroppen.
5. 5
   Ta lite te. Forskning har visat att grönt te innehåller L-theanin, vilket kan främja avkoppling och minska spänningen samtidigt som det ökar medvetenheten och fokuset. Så nästa gång du blir överväldigad, med tårar som välter upp, unna dig en kopp grönt te.

   • Svart te innehåller också L-Theanine, men inte lika mycket.
6. 6
   Skratt. Skratt är en enkel, billig form av terapi som kan förbättra din allmänna hälsa och minska känslor som leder till gråt eller depression. Hitta något som får dig att skratta och ge dig själv en välbehövlig lättnad.
7. 7
   Prova progressiv avkoppling. Gråt förekommer ofta som en produkt av långvarig spänning. Denna process gör att din kropp kan slappna av spända muskler och lugna ditt tänkande. Det är också en kognitiv aktivitet eftersom den lär dig att känna igen hur din kropp känns när du är upprörd och spänd kontra när du är avslappnad och lugn. Börja vid tårna, börja spänna kroppens muskelgrupper en i taget i 30 sekunders intervaller, arbeta dig långsamt uppåt till huvudet. Denna aktivitet har också den extra fördelen att lindra sömnlöshet och rastlös sömn.
8. 8
   Ta kontroll. Forskning tyder på att känslor av hjälplöshet och passivitet ofta är roten till gråtepisoder. För att förhindra gråt, flytta din kropp från passiv till aktiv. Det här kan vara något så enkelt som att gå upp och gå runt i rummet, eller öppna och stänga händerna med en liten press för att engagera dina muskler och påminna din kropp om att dina handlingar är frivilliga och du har kontroll.
9. 9
   Använd smärta som en distraktion. (Om du upptäcker att du orsakar blåmärken eller annan fysisk skada rekommenderas att du avbryter denna metod och försöker använda en eller flera av de andra taktikerna.) Fysisk smärta distraherar dina sinnen från roten till din känslomässiga smärta, vilket gör dig mindre sannolik att gråta. Du kan nypa dig själv (t.ex. mellan tummen och pekfingret eller på baksidan av överarmen), bita tungan eller dra i benhåren inifrån byxfickan.

Ta ett steg tillbaka. Ta bort dig själv från situationen, fysiskt. Om du har ett argument som får dig att gråta, ursäkta dig artigt några ögonblick. Detta springer inte bort från ditt problem; att ta bort dig själv gör att du kan fokusera på dina känslor och tar bort det överhängande konflikthotet. Under denna tid, öva på några av de andra teknikerna för att säkerställa att du inte gråter när du återvänder till rummet och fortsätter diskussionen. Målet här är att ta dig tillbaka till en plats för att ha kontroll över dina känslor.