Hur slutar man klippa (för tjejer)?
Det är svårt att sluta klippa sig bara för att din vän sa att han skulle sluta.
Om du har klippt dig själv måste du söka hjälp. Skärning är en allvarlig psykisk oro och kan orsakas av problem som ångest och depression. Det är bra att du vill sluta klippa, men kom ihåg att det blir svårt. Att sluta kräver engagemang och stöd. Kontakta andra för att be om hjälp och vägledning. Därifrån hittar du alternativa beteenden för att distrahera dig från lusten att skära och lära dig hälsosamma copingstrategier. Du bör också söka professionell hjälp. Försök inte sluta klippa utan att prata med en professionell terapeut.
Del 1 av 3: nå ut till andra
- 1Medge för dig själv att du behöver ändra. Många tycker att beslutet att sluta klippa först kommer inifrån. Innan du når en annan person kan det vara bra att tänka på varför du behöver och vill ändra ditt beteende.
- Människor har olika motiv för att sluta. Du kan motiveras av en önskan att hantera din smärta bättre. Du kan vara rädd för att beteendet blir värre eller skickas till sjukhuset. Du kan också oroa dig för hur din klippning påverkar vänner och nära och kära.
- Oavsett dina skäl, identifiera varför du vill sluta. Att starta en journal för att skriva ner hur du mår när du vill klippa kan hjälpa dig att förstå hur man kan stoppa eller hitta andra hanteringsmetoder. Det kan till och med hjälpa till att skriva ner en lista med skäl som du inte vill klippa längre. Du kan hänvisa till den här listan när du känner dig frestad.
- 2Hitta någon att berätta. Det är väldigt svårt att sluta klippa på egen hand. Det kan vara bra att öppna upp för någon när du börjar avsluta processen. Den här personen kan ge dig stöd på vägen.
- Välj någon du känner att du kan lita på. Du vill inte välja en vän som är ökänd för skvaller eller någon som är dömande. Det kan vara en bra idé att berätta för en förälder, eftersom din mamma eller pappa kan hjälpa dig att hitta professionell hjälp.
- Det kan vara läskigt att erkänna för någon du har klippt. Du kan vara rädd för en negativ reaktion. Tänk dock på att du förmodligen kommer att känna dig lättad när du berättar för någon. Det är väldigt svårt att hålla saker på flaskan, och du kommer att må bättre när du har nått ut och bad om support.
- Överväg att prata med din barnläkare eller husläkare som ett första steg. De kan vara en mycket hjälpsam resurs. Det kan vara lättare att berätta för dina föräldrar också om du redan har pratat om det med din läkare och du, dina föräldrar och din läkare kan diskutera det tillsammans.
- 3Kommunicera på ett sätt som är bekvämt för dig. Din komfort är mycket viktig. Att berätta för någon du har klippt är inte lätt, och det är viktigt att du öppnar dig på ett sätt som gör att du känner dig trygg.
- Du behöver inte ha ett personligt samtal direkt. Om tanken på att berätta för någon direkt är läskig, försök skriva ett brev eller e-post. Låt personen bearbeta och prata sedan ansikte mot ansikte senare.
- Du behöver inte dela allt. Om du inte är redo att öppna upp lite information, ge dig själv tid. Gör det klart för personen att du kanske inte svarar på alla frågor de har. Du behöver inte visa dina skador eller förklara några detaljer som du inte är redo att dela.
- Fokusera på dina känslor när du pratar med den andra personen. Prata inte främst om självskadebeteendet. Prata om de känslor, situationer eller känslor som ledde till beteendet. Till exempel "Jag har varit så stressad över skolan. Jag tror att jag har problem med att hantera mina känslor om mitt seniorår."
- 4Låt personen bearbeta. Det kan vara chockerande att höra en älskad klippa. Personen du öppnar för kan behöva tid för att bearbeta informationen. Ha lite tålamod.
- Du kanske ogillar någons första reaktion. Kom ihåg att reaktionerna vanligtvis är tillfälliga. Bara för att någon svarar med chock, rädsla eller ilska betyder inte att de kommer att känna så för alltid. Dessa reaktioner kommer vanligtvis av oro för dig.
- Det kan hjälpa till att skriva ut några broschyrer om skärning som du hittar online. Många människor förstår inte självskada. Att ha lite läsmaterial kan hjälpa dem att bearbeta.
- Om du redan har nått hjälp från en vårdpersonal, som din husläkare eller en rådgivare i skolan, kan det vara till hjälp för dig och dina föräldrar att träffa dem så att de kan stödja dig som du säger till dina föräldrar.
- 5Få professionell hjälp i händelse av kris. Det är fantastiskt att ha någon som stöder dig när du slutar. En vän, familjemedlem eller älskad kanske inte kan hjälpa dig under en kris. I vissa situationer är psykiatrisk eller medicinsk hjälp nödvändig.
- Om du någonsin känner dig självmord, ring 9-1-1. Du kan också ringa National Suicide Prevention Hotline på (800) 273-8255.
- Om du befinner dig i kris utan någon att prata med, ring (800) 366-8288. Detta är numret för SAFE Alternatives-programmet, som erbjuder stöd för dem som bedriver självskada.
Det är bra att du vill sluta klippa, men kom ihåg att det blir svårt.
Del 2 av 3: hitta alternativa beteenden
- 1Hitta en mängd distraktioner. Ha en rad distraktioner bakom dig hela tiden. I det ögonblick när du känner lust att självskada, bör du ha ett alternativt beteende redo. Ibland är det bästa sättet att undvika att skada sig själv att hitta en distraktion från dina känslor.
- Tänk på saker du tycker om att göra. Du kan gå eller springa, leka med ett husdjur, ringa en vän för att prata om något helt annat eller titta på tv. Se till att byta kanal om du ser något oroande.
- Det kan hjälpa att ha en lista med distraktioner skrivna någonstans. Om du känner lust att klippa, hänvisa till din lista.
- 2Gör något lugnande. Skärning kommer ofta som svar på stress och ångest. Om du känner dig orolig, hitta något lugnande för att lugna dig.
- Ett varmt bad eller en dusch kan vara lugnande för vissa människor. Se bara till att det inte finns några rakhyvlar i duschen.
- Prova en djup andningsövning. Du kan hitta många olika guidade rutiner online. Du kan också försöka göra något som yoga. Fråga dina föräldrar om att delta i en yogakurs. När du känner dig stressad kommer du att känna till några drag för att lugna dig ner.
- Försök att lyssna på lugnande musik. Detta kan potentiellt lugna ditt humör.
- 3Uttryck din smärta på ett icke-fysiskt sätt. Många människor skär för att de känner smärta. Du behöver inte uttrycka din smärta fysiskt. Det finns hälsosammare sätt att ta itu med dina känslor.
- Att rita eller klotter kan hjälpa dig att räkna ut dina känslor. Många tycker att den röda pennan eller färgen är mycket uttrycksfull.
- Håll en dagbok och skriv ut din ilska och frustration. Du kan också prova att skriva fiktion eller poesi om hur du mår.
- 4Släpp fysisk spänning. Skärning kan ibland lugna fysisk spänning i samband med stress; Det finns dock mycket hälsosammare sätt att bli av med spänning än att klippa. Få lite motion istället för att klippa när du känner dig spänd.
- Gå en promenad eller en springa.
- Ta en cykeltur.
- Dans i ditt sovrum.
- Prova någon annan form av träning du gillar, som att spela en sport.
Gör en pakt med din vän om att ni båda kommer att sluta klippa och stödja varandra.
Del 3 av 3: söka professionell hjälp
- 1Hitta en terapeut. Prata med dina föräldrar om terapi om du har klippt. Skärning kan vara ett tecken på en underliggande psykisk sjukdom, så det är viktigt att söka professionell hjälp. Dina föräldrar ska kunna hitta en terapeut via sin försäkringsleverantör eller genom att be din ordinarie läkare om remiss.
- Om din familj inte har råd med terapi, försök prata med din rådgivare i skolan eller kontrollera om det finns gratis eller rabatterade psykiska hälsokliniker i ditt område.
- 2Öppna genom psykodynamisk terapi. Att bara sitta ner och prata med någon som inte kommer att döma dig kan vara en enorm lättnad. Psykodynamisk terapi kan komma till botten med den verkliga anledningen till att du skär. Det kan hjälpa till att ta upp underliggande saker som du aldrig ens visste störde dig.
- Du kan bli ombedd att fokusera på tidigare erfarenheter. En dålig upplevelse någon gång i ditt liv kan påverka din förmåga att reglera dina känslor på ett hälsosamt sätt.
- I denna typ av terapi kommer du att prata med en terapeut. De kommer att vägleda diskussionen för att försöka hitta orsaken till ditt beteende. Du kan också arbeta med att räkna ut eventuella utlösare som kan få dig att klippa.
- 3Prova kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara mycket effektiv vid behandling av självskada. Med CBT visas hur du blir medveten om negativa mönster och förändrar ditt beteende.
- Vanligtvis har du en session en gång i veckan med en terapeut. Sessioner är i allmänhet 30 till 60 minuter.
- Din terapeut hjälper dig att bryta ner dina tankar, fysiska känslor och handlingar. Du kommer att arbeta för att ta reda på vilken typ av tankar och beteenden som inte är till hjälp och hitta mer positiva sätt att hantera.
- Din terapeut rekommenderar att du gör vissa övningar hemma för att hjälpa dig att bättre reglera dina känslor. Vid nästa session kommer du och din terapeut att prata om effektiviteten i dessa aktiviteter.
- 4Fråga om mediciner. Det finns inga specifika läkemedel föreskrivna för skärning; emellertid kan underliggande psykiska problem som depression och ångest bidra till att minska. Dessa behandlas ofta med medicinering. Om du tror att medicinering kan hjälpa dig, fråga din terapeut om möjliga mediciner.
- Antidepressiva medel och andra mediciner kan vara effektiva för att stoppa din skärning.
- En psykiater kommer att avgöra om medicinering är rätt för dig. Detta kommer att baseras på din medicinska historia, diagnos av psykisk hälsa och andra faktorer.
Det finns inga specifika läkemedel föreskrivna för skärning; Emellertid kan underliggande psykiska problem som depression och ångest bidra till att minska.
- Om du har en stark trängsel att klippa, men du vet att du inte borde, försök att sätta ett gummiband runt handleden och knäppa det när du vill klippa. Många tidigare fräsar tycker detta är till hjälp.
- Bli involverad i supportgrupper som att skriva kärlek på hennes armar eller fjärilsprojektet; de är centrerade kring att hjälpa människor att sluta självskada och är ungdomsbaserade.
- Skärning kan leda till senskador och / eller möjligen orsaka allvarlig blödning. Om du blöder och inte kan sluta, kontakta läkare omedelbart.
- Om du någonsin har självmordstankar, berätta för en vuxen nu eller ring 9-1-1.
Frågor och svar
- Kan jag prata med ChildLine om att klippa om jag är ung?Ja. Du kan prata med ChildLine om allt svårt du går igenom, inklusive depression, skärning och självmordstankar.
- Vad gör jag om jag skär och vill döda mig själv?Om du funderar på självmord måste du ringa en självmordstelefon eller prata med en betrodd vuxen. Handla inte efter dessa känslor, prata med någon direkt. Vet att du inte är den enda som går igenom dessa typer av känslor, och det finns hjälp tillgänglig och människor som förstår.
- Vad händer om jag vill dö och det beror på mina föräldrar?Jag har varit där. Du kanske tror att dina föräldrar hatar dig eller inte älskar dig, men det är inte sant. Om du tycker att de är för hårda mot dig, vet bara att det förmodligen är av goda skäl. Mina föräldrar var hårda mot mig, och jag växte upp till att vara någon som är produktiv för samhället. Om dina föräldrar missbrukar dig, ring 911 eller berätta för någon i skolan. Om du behöver blåsa av ånga, prata med någon, som en rådgivare, om vad du går igenom. De är där för att hjälpa.
- Varför är detta bara för tjejer?Det är vem som helst, men vissa tycker om psykologisk tröst i att läsa en artikel avsedd för deras kön.
- Är det konstigt att gilla att se mitt eget blod när jag skär mig?Nej, det är inte konstigt att gilla det, jag har självskadat i åratal och jag tror att jag ser blodet är ett sätt för mig att inse hur sårad jag är. Färgen röd är också väldigt tilltalande för människor som självskadas, eftersom det är ett tecken på rädsla. Om du känner så, snälla prata med någon om det och få hjälp.
- Anses det att skära om jag tar en kniv och ritar lätt linjer på handleden tills den blöder lite?Ja, det skär. Snälla prata med någon om detta. Om du är barn / tonåring, prata med en förälder, lärare, rådgivare etc. Om du inte får hjälp nu kan du sluta skada dig själv mycket sämre på lång sikt.
- Vad gör jag när jag har sagt till en lärare i skolan och mina föräldrar vet lite om nedskärningarna, men lärarna säger att de inte kan hjälpa mig?Be din förälder boka tid med din läkare eller ring din läkare och be om remiss till en terapeut. En mentalvårdspersonal passar bäst för att hjälpa dig.
- Vad händer om min vän får reda på att jag skär mig efter att jag sa att jag skulle sluta?Det är svårt att sluta klippa sig bara för att din vän sa att han skulle sluta. Prata med din vän och be dem stödja dig när du försöker sluta. Kanske bara sitta ner och prata med dem, eller prata i telefon när du har lust att klippa. (Jag rekommenderar inte att sms-ringa låter dig höra en lugnande röst.) Berätta för dig själv att du kan göra detta. Ta bort alla vassa föremål och utom synhåll, som rakhyvlar, saxar etc. Ta allt du har klippt dig med och lägg det i en låda med lås och nyckel. Ge nyckeln till någon du litar på kommer att ta hand om dig och be dem hålla den borta från dig. Det är symboliskt och hjälper dig att sluta.
- Hur kan jag övervinna min rädsla för att berätta för någon att jag klippte?Fokusera på hur mycket bättre du kommer att känna dig efteråt. Du behöver verkligen hjälp och support just nu, och det kan du inte få om du inte pratar med någon. Öva på vad du ska säga i förväg framför spegeln så att du känner dig väl förberedd för konversationen. Du kan göra det här!
- Är det bra att jag har en vän som också skär, och som vi kan relatera till?Det är bra att du har någon att prata med, men du vill också se till att du inte normaliserar detta beteende eller försäkrar varandra att det är okej att klippa (dvs bara för att hon gör det betyder inte att det är okej). Gör en pakt med din vän om att ni båda kommer att sluta klippa och stödja varandra. Men om du behöver hjälp, prata med en vuxen.
Kommentarer (4)
- Allt på den här webbplatsen hjälper mig verkligen att sluta. Tack.
- Jag läste detta för fyra månader sedan och gjorde möten för terapisessioner som föreslagits. Tack!
- Jag fick den hjälp jag behövde. Min mamma var glad att jag litade på henne.
- Jag tror att det finns flera saker att göra som hjälper mig att sluta klippa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
