Hur vaknar jag upp från en dålig dröm?
Om du har regelbundna mardrömmar kan du lära dig att klara att drömma för att stoppa den dåliga drömmen eller vakna upp från den. Du måste göra minst tio verklighetskontroller under dagen för att hjälpa dig bli klar. För att göra en verklighetskontroll, fråga dig själv om du drömmer och leta efter några tecken i din miljö som du är. Ett sätt är att titta på dina händer och kontrollera att du har rätt antal fingrar, eftersom detta ofta kommer att förändras i dina drömmar. Gör särskilt en verklighetskontroll när du blir rädd eller orolig, vilket kommer att träna din hjärna att göra det när du blir rädd i din dröm. När du väl har vant dig att göra verklighetskontroller under dagen kommer du att kunna göra dem medan du drömmer. När du vet att du drömmer kan du kontrollera vad som händer i din dröm. Du kan ändra drömmiljön så att den 'är lugnare eller lägg dig ner och stäng dina ögon i en dröm för att väcka dig själv tillbaka till verkligheten. För fler tips, inklusive hur man undviker mardrömmar i framtiden, läs vidare!
Om du har regelbundna mardrömmar kan du lära dig att klara att drömma för att stoppa den dåliga drömmen eller vakna upp från den.
Nej! Sluta! Komma bort! Mellan 4 och 8 procent av vuxna rapporterar att ha mardrömmar, vissa så ofta som en gång i veckan. Medan de är fysiskt ofarliga kan mardrömmar vara skrämmande upplevelser och ett tecken på större problem med ångest, trauma eller sömncykler, särskilt om de är återkommande. Det finns dock sätt att undkomma upplevelsen. Medan dina alternativ är något begränsade i själva drömmen kan du med omsorg lära dig att motverka dina värsta mardrömmar
Del 1 av 3: bli klar i din dröm
- 1Gör en "verklighetskontroll. " Nyckeln till att tvinga dig själv att vakna under en orolig dröm är för det första att inse att det inte är verkligt - att det är en dröm. Detta kallas bli "klar". Lucid dreaming kräver två saker: drömmer och känner igen det faktum att du drömmer.
- Den bästa tekniken för att uppnå detta är att titta, lyssna och vara uppmärksam på detaljer. Är du på en plats eller med människor som du bara brukar se i drömmar? Passar något inte? Blir jagad av ett monster eller har du en konversation med en lång död släkting? Det här är tecken på att du drömmer.
- Följ alltid din verklighetskontroll med frågan "Drömmer jag?" Detta kommer att fokusera ditt sinne helt och hållet på att gripa om du är i en dröm.
- 2Leta efter "drömtecken. " Ett annat relaterat sätt att bli klar är att leta efter och känna igen "drömtecken." Denna term myntades av en psykofysiolog som heter Stephen LaBerge för att hänvisa till element av drömmar som antyder att du drömmer. Se sig om. Ser du något ovanligt?
- Vissa drömtecken kommer att vara uppenbara. Allt övernaturligt som att flyga eller andas under vattnet, att se främmande världar eller att kunna förstå ett främmande språk som du inte känner till är en död utdelning.
- Vissa drömmar är dock otroligt realistiska. Var särskilt uppmärksam på din miljö och ditt beteende.
Hur väcker jag någon från en dålig dröm? - 3Bestäm det, ja, du drömmer. Ibland bestämmer personer som är ett "pre-lucid" tillstånd felaktigt att de inte är i en dröm. Till exempel, om du provar en "verklighetskontroll" och klämmer dig själv men drömmer om att du känner nypan, kan du dra slutsatsen att du inte drömmer. Det är först när du har svarat positivt att du är klar och kan utöva viss kontroll över drömmen.
Del 2 av 3: vakna upp från en klar dröm
- 1Försök att vakna. När du väl har uppnått klarhet är det möjligt att agera inom och ibland kontrollera din dröm. Inse att det är möjligt och uppmuntra dig själv att lyckas - trots allt är drömmar rent psykologiska så det är också att vakna upp från dem. Kasta först huvudet bakåt och försök att öppna ögonen. Koncentrera dig om att vakna. Använd så mycket viljestyrka som möjligt. Oroa dig inte om detta misslyckas - i ett klart tillstånd har du många alternativ.
- Om du vill vakna, läs något som en bok eller ett tecken. Många tycker att de inte kan läsa under drömmar eller att texten ändras. Koncentrera dig om orden och bokstäverna. Detta aktiverar vanligtvis en del av din hjärna som är inaktiverad i REM-sömn.
- 2Kontrollera drömmen. Lucid dreaming låter dig inse att du har kontroll och låter dig ofta styra en dröm. Möjligheterna är bokstavligen oändliga. Utöva din vilja mot att ändra drömmen eller åtminstone scenariot. Du kan vända borden på din mardröm, till exempel genom att krympa monsteret som jagar dig. Du kan också fly genom att flyga iväg.
- Försök att blinka. Detta kommer att fokusera ditt sinne på att vakna. Stäng ögonen och vänta några sekunder innan du öppnar dem igen. Prova detta flera gånger.
- Du kan också försöka ignorera mardrömmen. Stäng ögonen, tätt och försök att tänka på den verkliga världen eller ett annat scenario. Tänk på ditt sovrum som hur det är när du vaknar. Prata med dig själv och försök sedan öppna ögonen.
- Om du kan, fly drömmen. Du kan försöka flyga men också teleportera, villig dig till en annan plats, springa genom en vägg eller sjunka ner i marken.
- Hitta en lugn i åtgärden, stäng ögonen och lyssna på drömens aktivitet bleknar bort. Om du befinner dig på medvetenhetsgränsen, fokusera hårt på ljuset i slutet av tunneln - de suddiga formerna i ditt sovrum - och ta dig till dem. För att undvika att somna tillbaka i drömmen, sitt upp i sängen, blinka några gånger och fokusera på en klocka eller ett föremål.
Hur kan jag minska min ångest när jag vaknar efter en dålig dröm? - 3Vänta ut drömmen. Om allt annat misslyckas, vänta tills drömmen slutar. Mänsklig drömning inträffar under Rapid Eye Movement (REM) Sleep, och vi drömmer vanligtvis bara om två timmar per natt, uppdelade i flera REM-cykler. I motsats till vad många tror är tiden i drömmar inte komprimerad. Aktiviteten i en dröm tar ungefär så lång tid som om den inträffade i realtid. Allt du behöver göra är alltså att vänta var som helst från tio minuter till en timme och drömmen kommer naturligtvis att ta slut.
Del 3 av 3: motverka framtida mardrömmar
- 1Minska din stress. Det är ganska normalt att ha en dålig dröm då och då. Men om du upptäcker att du har återkommande mardrömmar kan det vara ett tecken på ett underliggande problem i ditt liv. Du måste behandla denna fråga för att motverka framtida oroliga drömmar. Är du till exempel mycket stressad? Överdriven ångest kan orsaka eller förvärra mardrömmar.
- Försök att vila din oro innan du går och lägger dig och övar god sömnhygien. Till exempel skapa en avkopplingsrutin för kvällen. Ha ett regelbundet sömnschema. Spela skonsam musik ett par timmar före sänggåendet eller ta ett lugnande bad.
- Titta inte på skräckfilmer eller läs en störande bok, eftersom dessa kan utlösa dåliga drömmar.
- Tyvärr kan du inte hindra ditt barn från att få mardrömmar. Men du kan vara lugnande och ställa in en liknande rutin för dem. Lägg dem i sängen samtidigt och få dem att känna sig säkra, med ett lugnande bad i förväg, en kram eller en berättelse om sänggåendet. Gör sängen till en tröstande plats med deras favoritfyllda djur eller leksak. Använd kanske nattljus.
- 2Lär dig att ha regelbundna klara drömmar. Det är möjligt att lära dig själv att ha vanliga klara drömmar, och därför ha mer kontroll när du har en dålig dröm. En metod är att föreställa sig att du drömmer tydligt medan du är vaken. Tanken är att öka din uppmärksamhet och medvetenhet så att du, när du drömmer, är mer benägna att bli klar.
- En annan metod kallas Mnemonic Induction of Lucid Dreaming eller MILD. Detta görs i ett vaknande tillstånd. När du vaknar, gör något aktivt som att läsa eller gå runt i rummet, lägg dig ner och lägg dig tillbaka. Gör sedan en tydlig avsikt att återuppta drömmen tydligt och säg dig själv att nästa gång kommer du ihåg att du drömmer.
Ropa till dem i sömnen eller tänd ett starkt ljus som stör deras dåliga dröm och väcker dem. - 3Se en sömnspecialist eller psykolog. Ibland är återkommande mardrömmar kopplade till allvarliga störningar som posttraumatiskt stressyndrom, andra psykiska sjukdomar eller till problem i REM-sömncykeln. Dessa problem kan behandlas på olika sätt beroende på din situation, allt från att skapa bättre sömnrutiner till terapi eller medicinering.
- Se en sömnspecialist eller psykolog om du tror att dina dåliga drömmar är en del av ett mönster. Du kan behöva genomgå en sömnstudie eller en psykologisk undersökning för att få en diagnos.
- 4"Skript" dina mardrömmar. Dream scripting eller så kallad "imagery repetition therapy" är en typ av kognitiv beteendeterapi. Tanken är att en patient, medan han är vaken och arbetar med en terapeut, skriver om slutet till en ihågkommen mardröm så att den blir glad eller åtminstone icke hotfull. Sedan övar de slutet i sinnet så att den omskrivna drömmen kommer att ersätta den ursprungliga mardrömmen.
- Studier visar att denna typ av behandling kan minska antalet mardrömmar hos patienter, liksom symtom på PTSD, avsevärt.
Läs också: Hur kontrollerar du dina drömmar?
Frågor och svar
- Varför får jag dåliga drömmar om monster?Om du får mardrömmar där monster är inblandade är det troligtvis för att du bad ditt medvetna sinne att visa dig något läskigt.
- Hur kan jag se om jag upplever en klar dröm?Leta efter något ovanligt - saker som inte skulle vara meningsfulla i verkligheten.
- Hur kontrollerar jag mina drömmar?När du väl insett att du drömmer, föreställ dig och fokusera på vad du vill ska hända. Om du vill att någon ska dyka upp, fokusera på den personen, hur de ser ut och vad de älskar att göra. Om det är en plats som ditt sovrum, tänk på de små detaljerna i ditt sovrum. Nyckeln är att tänka på detaljer.
- Hur kan jag minska min ångest när jag vaknar efter en dålig dröm?Ta några djupa andetag och påminn dig själv om att det bara var en dröm. Om du känner dig särskilt orolig, välj en lugnande, distraherande aktivitet, som att läsa en bok eller surra din favoritlåt, i några minuter innan du försöker somna igen.
- Min värsta mardröm är att veta att jag drömmer men inte kan väcka mig själv. Vad kan jag göra i den situationen?Stäng ögonen och försök att skrika högt. Nyp dig själv. Även om du kanske inte kan röra dig kan du ibland ändra vad som händer i en dröm. Säg att det finns ett spöklikt spöke över dig; du kan bara tänka "löjligt" och spöket blir en färgbläck.
- Vad händer om mina mardrömmar går i uppfyllelse?Troligtvis kommer de inte att göra det, men du kan inte heller gå igenom livet och oroa dig för vad som kan hända. Det är inget sätt att leva. Om din mardröm kommer att gå i uppfyllelse finns det förmodligen inte mycket du kan göra åt det, så det är ingen mening att tänka på det.
- Hur kan jag tvinga ögonen öppna i en dröm och hur kommer det att påverka mig?Du måste bli medveten om att du drömmer och säga till dig själv att vakna. Du kanske inte kommer ihåg drömmen eller känner dig orolig på grund av drömmen. Ta några djupa andetag och vet att det bara var en dröm.
- Hur kan jag stoppa mardrömmarna?Läs en bok med ett lyckligt slut eller titta på roliga YouTube-videor innan sängen. Olika strategier fungerar för olika människor, så gör bara det som gör dig lycklig.
- Varför är vissa drömmar så levande när jag vaknar?Ibland, om du vaknar direkt från REM-sömnen, verkar drömmen mer levande eftersom din hjärna inte har haft tid att lindra sig ur den. Det kan också vara så att en dröm var särskilt minnesvärd (vilket kan vara bra eller dåligt beroende på vad som gjorde den minnesvärd).
- Hur väcker jag någon från en dålig dröm?Skaka dem försiktigt tills de vaknar. När de gör det är de förmodligen förskräckta från mardrömmen, så de kan sitta upp snabbt och flämtande. Be dem att ta några djupa andetag och att det bara var en dröm. Ropa till dem i sömnen eller tänd ett starkt ljus som stör deras dåliga dröm och väcker dem.
Kommentarer (1)
- Detta hjälpte mig att bli en drömmare. Jag kan väcka mig själv och lära mig om jag drömmer.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
