Hur kan jag fortsätta en dröm där du slutade?
Din drömanteckningsbok ska innehålla så mycket du kan komma ihåg om varje fas i drömmen.
Vi har alla haft drömmar som känns så trevliga och verkliga att vi är besvikna över att plötsligt väckas från sömnen. Du kan försöka gå tillbaka och sova omedelbart och hoppas kunna hämta dig där du slutade. Tyvärr fungerar drömmar inte riktigt så, men genom att använda sömnmeditationstekniker och fokusera på rätt bilder kan du kanske återvända till en annan version av din dröm som gör att du kan uppleva det igen på djupt nya sätt.
Metod 1 av 3: återgå till sömn direkt
- 1Rör dig inte. Om du vaknar mitt i en dröm som du vill återbesöka, ligga helt still. När du rör dig runt när du vaknar, börjar dina sensoriska stimuli störa resterna av drömmen som dröjer kvar i ditt sinne. Detta kommer snabbt att leda till att de drömda elementen i drömmen försvinner.
- 2Håll ögonen stängda. Det är mycket lättare att återgå till sömn om du håller din kropp i viloläge. Det betyder att du ska vara stilla, din kropp ska vara avslappnad och viktigast av allt, dina ögon ska vara stängda. Ljus har effekten av att väcka hjärnan, vilket är det sista du vill ha: om du ska ha någon chans att återskapa en drömmiljö måste det göras snabbt innan det intryck som drömmen lämnar bleknar.
- Att hålla ditt rum så mörkt som möjligt medan du sover kan minimera oönskad ljusstimulering.
- 3Andas långsamt och djupt. Håll andningen under kontroll. Försök att ta samma långa, långsamma andetag som när du sträcker efter ett träningspass. Ju tidigare du kan återföra din andning till kadens för vila, desto bättre chans har du att somna medan drömens komponenter fortfarande surrar i ditt omedvetna sinne.
- Reglerade andningstekniker, som andningsmetoden 4-7-8, kan hjälpa dig att nicka snabbare om det tenderar att ta dig ett tag att somna igen.
- För att utföra 4-7-8 andning är allt du behöver göra att andas långsamt till räkningen av 4, hålla andan i 7 sekunder och andas sedan ut kraftigt och fullständigt till räkningen av 8. När hjärnan är syresatt kommer kroppen att går naturligtvis in i ett avslappnat tillstånd och blir mer mottagliga för de hormoner som inducerar sömn.
- Många hävdar att genom att reglera andningen kan de somna på så lite som en minut.
- 4Minns drömens sista intryck. Försök att komma ihåg så mycket du kan om drömmen du fick när du blev vaken vaken. Vad hände? Vem var spelarna inblandade? Hur såg miljön ut? Hur kände du vad som hände? Låt dig själv ligga i det otänkbara, känslomässigt mottagliga tillståndet tills du lyckas somna igen.
- Drömmar är i huvudsak slumpmässiga kombinationer av sensoriska reaktioner, känslor och tankar som utvinns från det vakna livet. Om du förblir fokuserad på att återuppta en avbruten dröm när du somnar är det större sannolikhet att din nästa drömsträng kommer att innehålla samma bilder och händelser.
- Många sömnforskare tror att det emotionella svaret är den mest inflytelserika faktorn i hur mycket vi minns av drömmar.
Att plocka upp där en dröm slutade är mer en fråga om tur än skicklighet.
Metod 2 av 3: Förvara en drömanteckningsbok
- 1Kom ihåg allt du kan. Om du har kastats tillbaka till medvetandet och det finns ingen chans att omedelbart återgå till sömn, samla drömmen i dina tankar. Gör en inventering av de viktigaste och minnesvärda detaljerna i drömmen, och särskilt vår plats inom den: vad du gjorde, hur du uppfattade handlingen etc.
- Det är viktigt att försöka förstå så mycket av drömmen du kan medan den finns i ditt korttidsminne. Den del av hjärnan som bildar och lagrar minnen är effektivt vilande när man drömmer, så detaljerna kommer snabbt att avdunsta, eventuellt för gott.
- Om du är osäker på om du faktiskt kommer ihåg en viss detalj eller om din fantasi bara fyller den, nollställ den ändå. Om inget annat kommer det att vara till nytta för att hjälpa dig att återuppta en dröm som ligger nära originalet, med saknade detaljer från din egen kreativa touch.
- 2Stärka drömens idéer. Förvandla varje minnesintryck till en riktig sak med fysiska egenskaper. Fokusera på hur saker såg ut och lät, hur inställningen var och alla andra sensoriska aspekter du kan komma ihåg. Detta kommer att ge ditt sinne bilder av substans att fixa på medan du försöker omdirigera det tillbaka till drömtillståndet.
- En bra metod för att locka ut så mycket detaljerat minne som möjligt är att fråga ditt drömminne om de sex grundläggande frågorna som journalister försöker svara på när de undersöker en berättelse: vem, vad, var, när, varför och hur.
- 3Skriv ut detaljerna i drömmen. Skriv så mycket detaljerat som möjligt vad som hände i drömmen ur den synvinkel den kom från. Om du kan komma ihåg en hel scen, lägg ner den från början till slut. Om du bara behåller drömens fragment, försök att beställa dem med så mycket kontinuitet som möjligt så att din hjärna kan komma tillbaka i spåret. Spela in drömens innehåll exakt: det är viktigt att ditt sinne kan komma ihåg alla relevanta detaljer, som att ge en beskrivning av en misstänkt till en polisskissartist.
- Vänta inte med att skriva ner vad du kommer ihåg från en dröm. Det är lätt att lura dig själv att tro att du kommer att kunna komma ihåg drömmen senare, men det är aldrig så enkelt som du tror att det kommer att bli.
- Oroa dig inte för stavning, grammatik eller till och med att skriva i raka linjer när du klottrar en post i din drömanteckningsbok. Se bara till att du får ut allt medan du tänker!
- 4Skapa handlingar. Gör några snabba ritningar på en tom sida bredvid din beskrivning av den handling som skedde i drömmen. Ge karaktärer och händelser mer ett visuellt fotfäste i ditt minne, liksom något att hålla i ditt sinne när du försöker återvända till drömmen. Tänk på berättelseböckerna du läste som barn och hur de illustrerade de viktigaste händelserna i berättelsen. Din drömanteckningsbok ska innehålla så mycket du kan komma ihåg om varje fas i drömmen.
- Om du vill kan du gå så långt som att färglägga dina drömskisser, eller skapa en slags progression av teckningar som storyboard för en film. Ju mer detaljer du kan spela in, desto bättre.
De flesta experter är överens om att det inte är möjligt att fortsätta en dröm i strikt mening.
Metod 3 av 3: vägleda drömmar genom meditation
- 1Förbered dig på att somna. I vissa fall kan du försöka fortsätta eller besöka en dröm som du hade flera nätter eller till och med veckor tidigare. Börja med att göra din kropp redo för sömn, med ögonen stängda, kroppen helt avslappnad och andas under kontroll. Låt andan börja en naturlig rytm. Stäng alla tankar som inte är relaterade till den dröm du försöker komma åt.
- Se till att det inte finns några onödiga distraktioner i rummet omkring dig, som en tv eller radio som kan göra att somna svårt eller väcka dig oväntat.
- Om du har hållit en drömanteckningsbok kan det vara bra att granska den innan du somnar så att bilderna förblir ordentligt planterade i dina tankar.
- 2Framkalla upplevelsen av drömmen. Kör ditt sinne över strukturerna i den ihågkomna drömmen, alla dess sensoriska element och hur den fick dig att känna dig när du först upplevde den. Sätt tillbaka dig själv i det ursprungliga känslomässiga tillståndet. När du går i sömn, tänk på ditt medvetande som i transit med önskad dröm som din destination.
- 3Spela igenom drömmen upprepade gånger. Tänk dig att drömmen du vill återuppleva är en scen från en film som projiceras i ditt sinne om och om igen vid upprepning. Arbeta noggrant genom varje enskilt avsnitt och fördjupa dig inte bara i drömens atmosfär utan i cykelns förtrogenhet.
- De tydligaste minnena från drömmar tas vanligtvis från slutet av REM-sömnen, precis innan du vaknar. Om du försöker fortsätta en viss dröm, försök att tidscykla den minnesdrömmen så att du somnar med de mest levande detaljerna fräscha i dina tankar. Kombinera din drömvisualisering med lugnande reglerade andningstekniker och spela långsamt igenom de mest minnesvärda delarna av drömmen, som en film som spelas upp i halv hastighet.
- 4Försök somna med drömmen. Med lycka till kommer du att lyckas gå i sömn under processen att komma ihåg detaljerna i din dröm och följaktligen befinna dig i en slags variant av den ursprungliga drömmen, komplett med samma grundläggande funktioner men skiljer sig åt på det sätt som den spelar ut. Med träning får du ytterligare kontroll över strukturen i dina drömmar, återbesöker samma typ av dröm flera gånger, förändrar handlingen och resultatet av dina drömmar och till och med väljer vad du ska drömma om.
- Om du inte återbesöker en viss dröm vid första försöket, bli inte avskräckt. Det kan ta många försök innan du kan återskapa en dröm.
- Övningen att träna sig själv för att moderera sina drömmar kallas "lucid dreaming", som av många anses vara ett lite känt sätt att utnyttja de omedvetna processerna i sinnet som tar över när vi sover.
- Töm blåsan precis innan du går och lägg dig för att förhindra att du måste gå upp för att använda badrummet mitt på natten om du just har vaknat från en dröm.
- Det finns bevis som tyder på att frekvent videospel ger vissa människor möjlighet att lättare komma åt och ändra vissa typer av drömmar, eftersom de är mer vana vid att kontrollera handlingar, perspektiv och resultat.
- Om det är ett problem för dig att somna och somna, kan du överväga att investera i en elektrisk fläkt eller vitbrusmaskin. Det omgivande ljudet är skonsamt, icke-stimulerande och kan hjälpa dig att vila.
I vissa fall kan du försöka fortsätta eller återvända till en dröm som du hade flera nätter eller till och med veckor tidigare.
- De flesta experter är överens om att det inte är möjligt att fortsätta en dröm i strikt mening. Du kan dock skapa en mental miljö som bidrar till att skapa nya former av drömmen för en påminnande, men ändå ny, upplevelse.
- Drömsexperiment kan göra förändringar i dina naturliga sömncykler och bli mycket tröttande efter ett tag. Det kan vara bäst att reservera några nätter i veckan för att försöka komma in i bekanta drömmar snarare än att göra det till ett nattligt uppdrag.
Frågor och svar
- Kan detta fungera efter många nätter med misslyckanden för andra drömmar?Det kunde alltid. Att plocka upp där en dröm slutade är mer en fråga om tur än skicklighet.
- Jag vill resa utomlands men har inte råd. Om jag går i mina drömmar, kommer detta att tillfredsställa min önskan?Tyvärr inte. Du kommer inte ha erfarenhet av att utforska en ny kultur och upptäcka nya saker som gör att resor vidgar sitt sinne; du får bara din hjärns intryck av hur destinationen är.
Kommentarer (4)
- Egentligen hjälpte andningen mig verkligen att somna omedelbart. Tack.
- Anteckningsbokmetoden ser bra ut. Jag ska prova det.
- Drömboken är mycket hjälpsam.
- Jag kommer att prova detta ikväll, och om jag får några bra drömmar kommer jag att försöka fortsätta dem.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
