Hur glömmer jag en dålig dröm?
Ibland är en dröm så upprörande att det går att sova nästan omöjligt, men lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att glömma en dålig dröm och förhindra att den återkommer. Om du vaknar upp från en dålig dröm, vänd dig omedelbart från den och häng på något riktigt, som att tänka på din familj eller dina husdjur. Du kommer också att vilja lugna din kropp och själ genom att ta djupa mageandningar. Medan du arbetar på att koppla av, försök upprepa en lugnande fras, som "Du är vaken och säker." Nästa dag, fokusera på roliga saker, som att läsa, ringa vänner eller titta på TV, särskilt om den dåliga drömmen fortsätter att störa dig. Du kan också försöka prata med en vän eller familjemedlem om drömmen för att få bort det från bröstet. Nästa natt, gör ditt bästa för att koppla av före sängen,så försök läsa eller titta på en lättsam bok eller show, ta ett varmt bad eller massera fötterna med doftoljor. Om du vill lära dig att justera din sömnmiljö för att förhindra dåliga drömmar, fortsätt läsa!
Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att hjälpa dig att glömma en dålig dröm och förhindra att den återkommer.
Alla behöver en god natts sömn, men ibland kan en dröm vara så störande att det gör det svårt att somna igen. Vissa särskilt dåliga mardrömmar är så störande att de verkar hemsöka dig även när du är vaken och påverkar kvaliteten i ditt dagliga liv. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att hjälpa dig att glömma en dålig dröm och förhindra att den återkommer.
Del 1 av 3: hantera drömmen när du vaknar
- 1Kom ihåg att drömmar inte är verkliga. Dåliga drömmar orsakas av alla möjliga slumpmässiga saker, från maten du åt före sänggåendet, till något du tittade på på TV eller till och med på grund av stress eller problem i ditt liv som inte är helt relaterade till drömmen.
- Det finns inget samband mellan dåliga (eller bra) saker som händer i din dröm och saker som kommer att hända i ditt verkliga liv, så stressa inte eller oroa dig för att din dröm förutsäger framtiden. Medan drömmar inte har något förhållande till framtiden, är de en återspegling av det förflutna och ditt nuvarande liv: de återspeglar trauma, stress, minnen och upplevelser som ditt sinne försöker assimilera när du vilar.
- När du vaknar från en dålig dröm mitt på natten är det viktigt att du omedelbart vänder dig från drömmen och låser på något i din verklighet. Tänk på vad som helst som ger dig mest glädje i livet: din familj, dina husdjur, en älskad, en underbar solnedgång. Detta kallas "guidad bild", en avsiktlig mental strategi för att vägleda ditt sinne i rätt riktning för att slappna av.
- 2Andas. Lugna ner och bara koppla av. Mardrömmar är kända för att orsaka fysiologiska reaktioner som ökad hjärtfrekvens och kallsvett. Öva några meditativa tekniker för att få dig att tänka på din dröm och lugnt nog för att återgå till sömn.
- Öva djup bukandning för att koppla av din hjärtfrekvens. Ligga på ryggen, lägg handen över magen och andas långsamt djupt genom näsan. Låt luften utvidga magen istället för bröstet, tryck sedan långsamt ut luften med handen genom vikta läppar. Fokusera på känslan av att luften fylls och lämnar kroppen.
- 3Reciterar ett lugnande mantra. När du var ett mycket litet barn är det troligt att din mor eller far tröstade dig när du hade en dålig dröm. Du kan väcka samma känsla genom att säga till dig tröstord när du vaknar ensam.
- Det kan vara så enkelt som "Du är vaken, du är säker. Du är vaken, du är säker." Du kan också recitera orden i en fredlig dikt (Robert Frosts "Stoppa av Woods på en snöig kväll" är ett utmärkt val) eller texterna till en lugnande sång (barnvagg är ofta ett bra val).
- Om du är religiös kanske du föredrar en skriftläsning eller bön som hjälper dig att känna dig tröst i tider av stress.
Hur kan jag somna efter en dålig dröm?
Del 2 av 3: glömma drömmen nästa dag
- 1Gör något för att tänka på det. Oavsett om det är att läsa en bok, titta på TV eller ringa dina vänner, ta dig tid att varva ner och göra vad som gör dig glad.
- Om drömens teman fortsätter att störa dig hela dagen, påminn dig själv om att drömmen inte var verklig och att det inte finns någon anledning att vara rädd.
- 2Vent dina känslor. Eftersom du vill glömma drömmen kan det verka kontraproduktivt att prata om den. Men ibland är det enda sättet att glömma en riktigt oroande dröm att bearbeta vad det innebar och varför det störde dig genom att prata med en pålitlig vän.
- Berätta för någon du litar på och du vet att inte skratta eller göra narr av dig. Ring dina föräldrar, maila din vän eller berätta bara för dem personligen. Det är bättre att få bort saker från bröstet.
- En vän som känner till ditt förflutna och alla aktuella stressfaktorer i ditt liv kan hjälpa dig att hitta vad som orsakar drömmarna eller varför de stör dig så mycket.
- 3Koppla av vid sänggåendet. De flesta människor kan glömma sina dåliga drömmar under dagen, men börjar känna sig oroliga igen mot sänggåendet eftersom de inte vill uppleva något så oroande igen. När sänggåendet rullar runt, försök att träna dig att lugna dig och fokusera på de lyckliga stunderna.
- Undvik tv, filmer, våldsamma videospel eller läsning precis före sänggåendet, särskilt om du brukar titta på eller läsa material som är spännande eller skrämmande. Dessa typer av media kan sätta ditt sinne på spetsen och resultera i dåliga drömmar när ditt undermedvetna fortsätter på tankegången som startades av TV: n eller boken.
- Undvik att titta på nattnyheterna eller läsa nyheter online före sänggåendet. Nyhetsmedier tenderar att fokusera på skrämmande berättelser om brott, död och krig, eftersom dessa typer av berättelser verkar locka fler tittare, men att titta på nyheterna ger dig en förvrängd verklighetskänsla. Medieforskare kallar detta "medelvärldssyndrom", och det är tendensen för människor som tittar på många TV-nyheter att tro att världen är farligare än den faktiskt är.
- Gör vad som helst som slappnar av dig mest: ha sex, läs religiösa skrifter, läs eller titta på lugnande, lättsinniga böcker eller tv, ta ett långt varmt bad eller få din betydande annan att ge dig en massage med behagligt doftande oljor eller lotioner.
Kom ihåg att allt bara är en dröm; genom att gå igenom ditt liv och vara upptagen med andra tankar kan hjälpa dig att glömma din dröm.
Del 3 av 3: förhindra dåliga drömmar
- 1Ta reda på vad som orsakar dina dåliga drömmar. Att förstå vad som utlöser dina drömmar kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att förhindra att de uppstår.
- Drömmar kan orsakas av läkemedel (särskilt narkotika, antidepressiva medel och blodtrycksmedicin), mat eller dryck (särskilt alkohol, men dina individuella utlösare kan vara vad som helst), stressande händelser, feber eller sjukdom eller sömnbrist. Vissa människor upplever till och med mardrömmar om de blir överhettade av för många filtar eller pyjamas som är för varma.
- Äter du ett midnatt mellanmål innan sängen? Medan folk brukade tro att bara vissa livsmedel kunde utlösa mardrömmar (som kryddig mat), tror forskare nu att det är själva att äta som orsakar ökad dröm- och mardrömaktivitet, inte den specifika maten. Man tror att äta ökar din ämnesomsättning, vilket i sin tur ökar din hjärnaktivitet vid en tidpunkt då din hjärna normalt vilar för vila. Den ökade aktiviteten leder till ökade drömmar och mardrömmar.
- Om du har återkommande mardrömmar, håll en dagbok om drömmen som innehåller information om mediciner, ovanlig mat eller dryck, stressiga livshändelser eller bekymmer eller sjukdomar som kan ha följt den.
- 2Öva strategier för att lindra stress. Inte bara speglar dåliga drömmar ofta stress eller ångest i ditt vakna liv, men upplevelsen av att ha dem kan öka din stressbelastning och potentiellt öka dina dåliga drömmar i en ond cirkel. Ta dig tid för dig själv varje dag för att lindra stress. Prova dessa strategier:
- Öva på mindfulness. Mindfulness är en meditationsstrategi som fokuserar på det nuvarande ögonblicket snarare än det förflutna eller framtiden. I studier har mindfulness visat sig minska ångest, depression och negativ påverkan. Prova yoga som ett bra sätt att lära sig mindfulness.
- Träna för att lindra stress. Dåliga drömmar kan orsakas av stress eller depression. Träning är ett bra sätt att stressa dig själv, så varför inte gå en jogga i parken? Träning kan inte bara hjälpa till att lösa din stress (vilket eliminerar en av de potentiella orsakerna till dåliga drömmar), det hjälper dig också att somna snabbare och sova djupare, vilket också kan bidra till mindre mardrömmar.
- 3Försök att ändra din sömnmiljö. Att förändra miljön kan bidra till att minska din stressnivå, vilket i sin tur kan hjälpa till att minska dina mardrömmar. Det kan också hjälpa till att göra ditt rums atmosfär mer lugnande när du vaknar från en mardröm.
- Kontrollera termostaten. De flesta människor sover bäst vid en temperatur på cirka 18°C. Du kan frestas att skruva upp temperaturen på kalla nätter, men en lägre temperatur bidrar mer till en god natts sömn och kan hjälpa till att avvärja dåliga drömmar.
- Använd tunn pyjamas eller sova naken och undvik att använda fler filtar än nödvändigt för att somna: ett tunt lakan och en filt är förmodligen gott. Kom ihåg att målet är att hålla din kroppstemperatur nere så att du inte blir överhettad på natten.
- Om du oftast sover i tonsvart, överväga en svag nattlampa. Det kan hjälpa dig att påminna dig när du vaknar att du är säker och i ditt rum. Om du vanligtvis använder ett ljus, överväga att sova i kolsvart. Vissa människor tycker att skuggorna från nattlamporna är störande.
- Tänk på ett komfortobjekt. Om du oftast sover ensam kan ett uppstoppat djur vara tröstande om du blir rädd på natten. Och om du är orolig för att stoppade djur bara är för små barn, överväga detta: en undersökning gjord i England visade att en av fyra vuxna män reste med uppstoppade djur i resväskorna!
- 4Acceptera några dåliga drömmar vid behov. Sinnet bearbetar stress och traumatiska upplevelser genom dåliga drömmar, och att låta dessa drömmar uppstå är en viktig del av att hantera den verklighet som orsakade dem.
- Istället för att försöka krossa alla dåliga drömmar, försök att komma till roten till vad som stressar dig och hantera det istället. Drömmarna kommer naturligtvis att avta eller förändras för att återspegla din verklighet.
- 5Se en terapeut eller husläkare. I de flesta fall är sällsynta mardrömmar helt normala och bara en olycklig del av livet som vi måste hantera. För vissa människor kan de dock signalera ett underliggande problem, så se en specialist om dåliga drömmar blir problematiska.
- Ihållande eller återkommande mardrömmar kan tyda på en ångestsyndrom eller ett traumatiskt förflutet, eller kanske en psykisk störning som en terapeut eller läkare kan hjälpa dig att hantera. Kom ihåg att för att stoppa drömmarna måste du komma till roten till vad som orsakar det. Många terapeuter är utbildade för att göra just det.
Ibland är en dröm så upprörande att det går att sova nästan omöjligt, men lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att glömma en dålig dröm och förhindra att den återkommer.
- Kram något som ett uppstoppat djur eller ditt husdjur, en vän eller familjemedlem.
- Läs en glad bok, särskilt korta barnböcker. De tenderar att främja glada tankar och få tankarna från drömmen.
- Stressa inte för mycket för det, eftersom drömmen kommer att gå vilse i andra tankar när tiden går.
- Rensa ditt sinne för negativa tankar eller känslor.
- Titta på en kort humorvideo på YouTube, den kommer att ta dig från drömmen och du kan ha ett mer lyckligt humör.
- Upprepade mardrömmar eller mardrömmar som orsakar akut stress kan faktiskt vara ett symptom på en underliggande sömnstörning eller psykiskt tillstånd, såsom mardrömssjukdom (tidigare känd som drömangstsjukdom), narkolepsi, nattterrorstörning, sömnapné, posttraumatisk stressstörning, eller sömnförlamning. Var noga med att prata med din läkare om du känner att du upplever mer än bara en dålig dröm.
Läs också: Hur utvecklar jag ett drömspråk?
Frågor och svar
- Hur kan jag somna efter en dålig dröm?Om du inte redan har en älskad mjuk leksak, så skaffa en stor mjuk leksak från en välgörenhetsbutik så att den ser älskad ut. Kram det till dig efter en dålig dröm och strök den. Ha en kruka med potpurri med lavendel och jasmin i. Lukta på det. Läs en lugnande bok i högst 10 minuter efter drömmen. Om du fortfarande inte kan sova, kolla klockan / klockan och se om det är en vettig tid att stå upp ännu. Om inte, fortsätt slappna av eller försök att sova. Om det är så, gå upp och gör saker och drömmen försvinner snabbt.
- När jag vaknar efter en sorglig mardröm, varför börjar jag direkt gråta?Du började gråta för att du vaknade efter ett avsnitt som utlöste sorgens känslor i din kropp. Gråt är ett sätt att släppa dina känslor och lugna din kropp. Gråt är alltid bra efter något sorgligt, bara för att släppa ut det.
- Ska jag sova med ljuset på eller av?Du borde sova med ljuset på. Om du har en dimmer, dimma den ungefär halvvägs tills du somnar igen. Det hjälper dig att känna dig trygg och att det inte var riktigt.
- Jag har bara mardrömmar en eller två gånger om året. Är det här normalt?Det är helt normalt. Vissa människor har aldrig mardrömmar, andra har mycket. Alla är olika.
- Vad händer om drömens antagonist är en familjemedlem jag måste möta varje dag?Om inte för svårt rekommenderar jag att du pratar med den personen. Men om det gör att du känner dig obekväm, notera vad de gör och vad som kan orsaka drömmen. Kanske beror det på en stenig relation med nämnda person, eller kanske du i hemlighet fruktar att den här personen kan vända sig mot dig. Jag rekommenderar starkt att du tänker på alla trevligare saker de gör och försöker glömma drömmen.
- Vad händer om någon skrattar åt mig efter att jag berättat om min dåliga dröm?De är inte så bra att prata med. Försök att prata med någon som förstår dig och hjälper dig genom din situation. Kom ihåg att allt bara är en dröm; genom att gå igenom ditt liv och vara upptagen med andra tankar kan hjälpa dig att glömma din dröm.
- Jag hade en mardröm som min mamma gifte sig med en kille som hon har hängt med, som hon hade hållit hemligt för mig, och att hon drev mig bort, och jag blev hemlös och hade ingen att ta hand om mig. Ska jag berätta för min mamma om detta? Jag kan inte sluta tänka på den här drömmen.Berätta för henne om det och var verkligen ärlig. Hon kommer sannolikt att försäkra dig om att hon aldrig skulle göra det. Det värsta du kan göra är att hålla denna rädsla för dig själv när ett kort samtal kan bota det.
- När jag har en mardröm, varför kan jag inte röra mig?Du kan bli förlamad av rädsla, särskilt om dina mardrömmar är särskilt skrämmande. Alternativt kan du faktiskt uppleva ett konstigt fenomen som kallas sömnförlamning.
- Jag vaknade i en pool av svett och tårar efter en dålig dröm. Vad ska jag göra?Andas djupt och kom ihåg att din dröm bara var en dröm. Om du tänker på det igen, fokusera din uppmärksamhet på något annat.
- Vad gör jag om min dåliga dröm är för pinsam?Du behöver inte berätta för någon om din dröm, och dina drömmar är inget att skämmas över!
Kommentarer (15)
- Efter att ha letat upp innebörden av en mycket störande dröm och upptäckt många negativa varningar var jag lättad över att hitta din artikel. Det lugnade mig att en dröm bara är en dröm och inte en föraning.
- Jag ska göra varje steg (förutom sex, jag är bara 14!).
- På morgonen hade jag en mardröm, så jag sökte hur jag skulle bli av med den. Jag hittade den här artikeln och läste den, och den hjälpte mig.
- Jag tror att informationen som hjälpte mest var att inse att det inte är hur riktiga drömmar och mardrömmar känns. Speciellt om du somnar till en film eller en TV-show som involverar några av de saker som hände i din dröm.
- Denna artikel gav enkla att följa steg som definitivt hjälpte mig. Tack.
- Det hjälpte mig att lugna mig och veta att jag inte är den enda personen som har det här problemet. Jag vill tacka dig så mycket för att du har hjälpt mig att somna igen. PS Jag är från Tyskland.:)
- Detta hjälpte mycket. Tack!
- Jag gillar den här artikeln. Det är väldigt användbart.
- Jag vaknade kallsvett i morse. Sedan kom jag och läste detta och kände mig mer avslappnad.
- Jag hade en dålig dröm. Jag behövde hjälp för att lugna mig. Jag visste att jag kunde lita på guiden.
- Jag hade en dröm om en kille som begick självmord och han använde en borr. Han sköt det i örat och tände på det, han skrattade när det hände, och när jag vaknade rippade örat av. Jag tycker att det är svårt att glömma det och lavendel hjälper. Tack!
- Den här artikeln är jättebra eftersom jag har en enorm rädsla och det hjälpte faktiskt.
- Den här artikeln hjälpte till och jag tog några anteckningar.
- Jag har känt mig väldigt ledsen när jag tittade på TV-programmet och nu kan jag inte sova. Jag kommer att göra detta från och med nu!
- Jag hade en hemsk dröm för några minuter sedan, för närvarande är det väldigt tidigt. Den här artikeln lugnade mig och hjälpte mig mycket.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
