Hur man får en vaknande inducerad klar dröm (WILD)?
Att ha en vaknande inducerad klar dröm, kallad en VILD, innebär att man använder speciella tekniker för att glida in i en klar dröm direkt från ett vaknande tillstånd. I likhet med vanliga klara drömmar måste du göra verklighetskontroller hela dagen och hålla en drömdagbok för att skapa dig själv framgång. Du bör också recitera ett mantra, som "När jag drömmer kommer jag ihåg mina drömmar." när du somnar för att uppmuntra din hjärna att förbli aktiv. När du blir sömnig, föreställ dig en dröm du vill ha. Sök sedan efter tecken på att du drömmer med några minuters mellanrum. Medan du förmodligen inte kommer att kunna ha en VILD direkt, så kommer det med övning så småningom att bli naturligt. Om du vill lära dig att använda tupplurar för att klara drömmar, läs vidare!
Att ha en vakeninducerad klar dröm, kallad en VILD, innebär att man använder speciella tekniker för att glida in i en klar dröm direkt från ett vaknande tillstånd.
En vakna initierad klar dröm, eller VILD, är när du går in i en klar dröm direkt från det vakna tillståndet och är medveten om övergången från vakenhet till dröm. De flesta inspelade klara drömmarna är "dröminitierade" och härstammar från en vanlig dröm. Studier har visat att väckeinitierade klara drömmar är mer benägna än dröminitierade klara drömmar (DILD) att inkludera känslan av kroppsupplevelser, flytande eller flygande. De kan vara mer levande än dröminitierade klara drömmar. Att odla WILDs kräver övning och tålamod och kan vara lättare för människor som redan är skickliga i DILDs eller i meditation.
Metod 1 av 4: träning för vildmark
- 1Öva drömåterkallelse. Uppmuntra dig själv att komma ihåg dina drömmar genom att skriva ner dem. Håll en dagbok vid din säng som endast är för drömmar. Du kan börja skriva omedelbart, eller så kan du ta en minut att sitta och komma ihåg drömmen i sin helhet innan du börjar skriva. Öva båda strategierna för att se vilka som gör att du kommer ihåg mer.
- Läsa din dröm journal ofta.
- Sök efter "drömskyltar" eller upprepade teman och objekt i dina drömmar.
- Kom ihåg de platser, föremål, karaktärer och situationer som återkommer i dina drömmar.
- Skriv ner dina klara drömmar! Om du lyckas få en klar dröm, oavsett om den är vakna eller dröminitierad, är det särskilt viktigt att skriva ner den.
- 2Gör verklighetskontroller. Varje timme eller så under dagen, fråga dig själv om du drömmer eller inte. Även om du är säker på att du är vaken, testa det. Försök att kontrollera tiden, lägg handen genom en vägg eller titta i en spegel. Nyp dig själv! Sök efter drömskyltar.
- Att lära sig denna vana kommer att ge dig ett verktyg som du kan använda för att bekräfta när du drömmer.
- 3Recitera bekräftelser. När du lägger dig, upprepa en fras tyst om drömåterkallelse eller om klara drömmar. Fokusera bara på detta mantra medan du upprepar det i huvudet. Du kan till exempel säga:
- "När jag drömmer kommer jag ihåg min dröm."
- "Jag ska drömma."
- "Jag kommer att vara klar i den här drömmen."
- 4Föreställ dig dina drömmar. När du har reciterat i ditt huvud, när du blir sömnig, föreställ dig en dröm du nyligen hade eller en dröm du vill ha. Föreställ dig att du gör något du vill göra, som att flyga. Sök efter drömskyltar. Om du går in i en dröm på det här sättet har du en VILD.
- Försök att gå fram och tillbaka mellan att skildra dina drömmar och recitera din bekräftelse.
- Var beredd att göra detta många nätter utan uppenbara resultat. Ditt ursprungliga mål bör bara vara att komma ihåg dina drömmar.
- Att odla vanan med klarhet kan ta månader eller längre om du normalt inte kommer ihåg dina drömmar.
De flesta inspelade klara drömmarna är "dröminitierade" och härstammar från en vanlig dröm.
Metod 2 av 4: drömmer efter en kort sömn
- 1Gå upp tidigt. Ställ in alarmet en timme till en timme eller en och en halv timme före din normala vakningstid. Gå och lägg dig vid din vanliga tid. Om du inte har en vanlig vakningstid, försök att uppskatta hur många timmar du normalt sover. När du går och lägger dig, ställ in ett alarm för det antalet timmar minus en timme till en och en halv timme.
- Du behöver dessa extra 60 till 90 minuter för att hjälpa dig att slappna av och hjälpa till med klara drömmar.
- 2Håll dig uppe i en timme till en och en halv timme. Håll dig vaken i 90 minuter när du vaknar tidigt. Du kan göra vad du vill med den här gången, men det finns vissa aktiviteter som kan hjälpa dig att få en klar dröm. Att spendera tid på att läsa om klara drömmar eller läsa din drömdagbok kan vara till hjälp.
- Vissa rapporterar att det är effektivt att läsa, skriva eller meditera, medan andra kanske äter frukost eller tilltugg och har en vanlig morgon.
- 3Lägg dig ner och slappna av. Du kan lägga dig ner i sängen eller var du än vill drömma. Försök ligga i likposition, eller hur du än känner dig mest avslappnad. Ta tio djupa, långsamma andetag. Kom ihåg att ditt mål är att lindra dig själv i en dröm medan du är medveten om att somna.
- Ligposen är där du ligger på ryggen, armarna löst vid dina sidor och dina fötter axelbredd.
- Försök att inte tänka för mycket på din ställning när du lägger dig. Du kan vara så bekväm som möjligt.
- 4Tillbringa tio minuter eller så att tänka på din dröm. När du har varit vaken i minst en timme, gå tillbaka till sängen eller till den plats där du vill ha din klara dröm. Där kan du recitera något för dig själv som "Jag kommer att ha en klar dröm" eller "Jag ska komma in i min dröm igen." Föreställ dig en ny dröm, eller uppfinna långsamt en dröm du vill ha. Föreställ den i lager, börjar med konturen och fyll i detaljerna.
- Alternativt kan du försöka räkna dig själv till att sova. Säg till dig själv "En, jag drömmer, två, jag drömmer, tre..."
- En annan metod är att slappna av varje del av kroppen systematiskt. Börja med en hand eller fot och slappna långsamt av varje muskel.
- 5Uppmuntra hypnagogiska bilder. När du börjar sova kan du se att det blinkar och färgas. Titta på det svagt utan att fokusera, eftersom fokus kan väcka dig. Håll ögonen försiktigt stängda. Scener kan bildas. Låt dem gå förbi dig.
- Försök inte skapa eller göra det här bilden. I stället för att tvinga ditt sinne att bilda blinkande ljus, låt alla bilder som ditt sinne bestämmer sig för att komma naturligt.
- 6Känn din kropp somna. När du kör iväg är ditt mål att förbli medveten om övergången till sömn. Var uppmärksam på de hörsel- och fysiska fenomenen att somna. Du kan känna vibrationer, vilket innebär att dina lemmar börjar sova. Du kanske hör ett surrande.
- Håll ögonen stängda och fortsätt vara uppmärksamma på bilder och ljud inifrån.
- 7Ange din dröm. När scener bildas, försök att föreställa dig mer detaljer eller interagera fysiskt med de element du ser. Tänk dig att du gör något aktivt, som att cykla, gå i trappor eller simma. Att involvera dina sinnen i drömmen hjälper dig att flytta från din fysiska kropp till din drömkropp.
- När du föreställer dig dessa detaljer kan drömmen kännas mer realistisk. Du kan till exempel känna vattnets svala temperatur mot huden.
- 8Kontrollera att du drömmer. Utför en verklighetskontroll, som att tända eller släcka lamporna, kontrollera tiden eller trycka fingrarna mjukt genom något som ska vara fast. Om tiden är omöjlig att läsa eller är inkonsekvent, eller om du inte kan byta belysning men kan peka fingrarna genom din hand eller väggen, är du i din klara dröm.
- Lucid dreaming låter dig ta kontroll över din dröm. Att sätta på eller stänga av ett ljus är ett utmärkt exempel, men du kan också ta kontroll över saker som fysik (dvs. trycka fingret genom en vägg).
En vaknande initierad klar dröm, eller VILD, är när du går in i en klar dröm direkt från det vakna tillståndet och är medveten om övergången från vakenhet till att drömma.
Metod 3 av 4: omvandla sömnförlamning
- 1Lägg märke till att sömnförlamning börjar. Sömnförlamning uppstår när din kropp börjar somna och får dig att vara tillfälligt vaken men inte kunna röra dig. Känn igen de första tecknen på sömnförlamning för att undvika att bli rädd när den uppstår. Sömnförlamning är obehaglig för de flesta, men det är faktiskt en bra startpunkt för klara drömmar, om de används korrekt.
- Känsla för surrningar, domningar, tyngd eller känslan av att falla. En känsla av tyngd eller domningar som rör sig upp eller över kroppen kan också signalera sömnförlamning.
- Lyssna efter obehagligt eller repetitivt surrande eller surrande. Denna tinnitusliknande hörselhallucination kan innebära att du somnar.
- Du kan höra ord, som ditt eget namn, inuti dig själv eller i närheten. Försök att inte bli skrämd.
- 2Koppla av i det. Välkommen sömnförlamning som en plattform för klara drömmar. Omfamla din medvetenhet om din kropps nedstigning i sömn genom att märka varje steg. Om du blir rädd, påminn dig själv om att det är sömnförlamning och att du somnar. Det är vanligt att hallucinera en närvaro under sömnförlamning, ofta en hotfull eller förtryckande.
- Påminn dig själv om att du drömmer, ingenting kan skada dig och att du har ansvaret.
- Om du är rädd och omfamnar din dröm inte fungerar, försök att försiktigt vrida fingrarna eller tårna.
- 3Flyta, sjunka eller sitta upp ur kroppen. Gå från förlamning till en klar dröm genom att flytta drömmande. Istället för att försöka flytta dina lemmar, som känns förlamade, försök istället att flyta ut ur kroppen, sjunka genom din säng eller sitta upp ur kroppen. Alternativt, säg att rummet ska förändras. Säg "Nu transporterar jag till stranden" eller någon scen du ofta drömmer om.
- Om det finns en närvaro i rummet, berätta för dem att du drömmer och att du vill föras till drömmen.
- Förvänta dig att de tar dig, och det kommer de.
Metod 4 av 4: Åtgärda vanliga WILD-problem
- 1Dröm genom din rädsla. Om du känner dig rädd för någon av hallucinationerna du har när du går in i en VILD, eller om dina drömmar ofta är mardrömmar, kan du vara för rädd för att ta kontroll över din dröm och istället vakna upp dig själv. Träna dig själv i förtroende medan du tränar för klara drömmar. Recitera bekräftelser som "Jag är säker i mina drömmar" eller "Jag väljer mina egna drömmar." När du tränar verklighetskontroller, påminn dig själv om att du är säker: du är antingen säkert vaken eller drömmer säkert.
- Om du stöter på något skrämmande när du somnar eller drömmer, kom ihåg dig själv att du är en utbildad drömmare.
- Vakna upp dig själv om du vill. Om du är i en dålig dröm utom kontroll och dina tekniker inte fungerar, vakna dig själv. På samma sätt, om du är för rädd av sömnförlamning, vakna dig själv. Vrid tårna och fingrarna och försök att hosta, blinka och göra små rörelser.
- 2Titta förbi dina hallucinationer. De visuella och auditiva hallucinationerna som uppstår när du somnar tydligt kan vara fängslande, distraherande och till och med skrämmande. Du kanske upptäcker att du vaknar upp dig själv genom att ägna för mycket uppmärksamhet åt blinkande eller virvlande färger, ljud du hör eller fantomnärvaro. Öva avlossning när du somnar. När du ser eller hör något och inte sover helt, ge det en mental nick och slappna av längre in i din dröm.
- Om du uppmärksammar hallucinationen kommer du att sluta fokusera för mycket på den och väcka dig själv. Låt vad du än känner att flyta mot bakgrunden.
- 3Ligga mest stilla. Du kan upptäcka att du vaknar när du försöker en VILD på grund av ryckningar, klåda eller uppbyggd saliv. När du försöker en VILD, ligga mest stilla. Ligga i den position du vill somna i. Ligga på ryggen eller ligga som du normalt gör när du somnar. Om saliv byggs upp, svälj det: du gör det reflexivt när du sover.
- Om du har en kliande känsla tidigt i din meditation, skrapa den försiktigt. När du går framåt vill du undvika att väcka dig själv med rörelser.
- För att undvika repor, ta bort känslan. Tänk dig att det är något annat. Visualisera klåda som en växt som gnuggar dig, till exempel.
- Öppna inte dina ögon. Du kan bli frestad att kontrollera dina framsteg genom att titta på en klocka eller titta runt i rummet. Håll ögonen stängda. Dina "drömögon" öppnas på egen hand.
- 4Prova olika metoder. Om du har tränat i flera månader utan en klar dröm, försök att ändra dina metoder. Justera ditt sömnschema och experimentera med olika väckningstider. Försök att sova utan alarm på dagar du inte arbetar.
- Om du har provat många metoder, varje dag och natt, försök använda bara en eller ingen alls några nätter. Du kanske försöker för hårt.
- 5Håll dig klar. Det är lätt att bli upphetsad i en klar dröm och väcka dig själv eller suga in i drömens verklighet och förlora klarhet. Fokusera på en klar dröm när du väl har det. Engagera dig fysiskt med din omgivning. Plocka upp saker, flytta saker, gör fysiska aktiviteter och titta runt. Påminn dig själv om att du är klar varje minut eller så.
- Om du tvivlar, vaknar eller tappar kontrollen, fokusera på drömmen.
- Ju mer du engagerar dig i världen du befinner dig i, desto mer kan du förlänga din klara dröm.
Studier har visat att väckeinitierade klara drömmar är mer benägna än dröminitierade klara drömmar (DILD) att inkludera känslan av kroppsupplevelser, flytande eller flygande.
- Att gnugga händerna är ett effektivt sätt att ge drömmen stabilitet och göra den mer realistisk direkt efter att ha kommit in i den.
- Snurra när du är klar. Det kommer att öka din medvetenhet och få dig balans.
- Att påminna dig själv om din avsikt innan du somnar kommer vanligtvis att få dina klara drömmar att uppstå oftare.
- Omedelbart efter att du kom in i drömmen är det ofta användbart att inte kontrollera någonting under en kort tid, eftersom det låter din hjärna komma in i drömmen.
Läs också: Hur man håller sig vaken utan koffein?
Frågor och svar
- Jag är ibland medveten om att jag drömmer, men jag kan inte riktigt kontrollera mina handlingar i dessa drömmar. Drömmer det fortfarande?Ja. Detta är tekniskt klara drömmar. Om du vet att du drömmer, berätta för dig själv att du kan göra vad du vill. Övning ger färdighet!
- Vilket är det viktigaste att komma ihåg i detta? Vad händer om jag har problem med att jag vandrar?Övning ger färdighet. Ett av de mest grundläggande stegen är drömåterkallelse. Håll en drömjournal för att hålla reda på alla detaljer du kommer ihåg och med tiden kommer du att märka och kunna komma ihåg mycket mer, vilket ger dig en större chans att bli Lucid.
- Kan klara drömmar få mig att göra någon form av fysisk skada mot mig själv?Nej. Du sover fortfarande och kan inte skada dig själv. Det är faktiskt fördelaktigt eftersom det hjälper dig att konfrontera din rädsla och minska stress. Det finns inget att oroa sig för.
- När du upplever klara drömmar, ser eller känns allt i en dröm riktigt?När du har en klar dröm under ett REM-tillstånd verkar allt du ser, hör och känner lika verkligt som i verkligheten.
- Kan jag träna boxning i mina klara drömmar?Du kan göra vad som helst när du klarar drömmen! Försök att fokusera på det när du glider in i ditt drömtillstånd.
- Är det möjligt att lära sig att göra detta inom en natt?Det är möjligt, men som med de flesta saker krävs det övning för att behärska vakna framkallade klara drömmar.
- Kan jag lyssna på musik när jag väntar på att gå in i sömnförlamning?Ja, men det kan distrahera dig från att komma in i drömtillståndet, såvida det inte är lugnt eller musik för klara drömmar.
- Får jag veta om jag är i en klar dröm?Ja. Detta är själva definitionen av klar dröm, att du är medveten om att du drömmer.
- Hur kontrollerar jag min drömkropp och inte min verkliga?Så länge du fortfarande sover, kommer du inte att kontrollera din faktiska kropp eftersom du kommer att lägga dig i sängen. Du kommer att kontrollera din drömkropp naturligt tills du vaknar.
- Kan jag röra mig under klara drömmar?Ja, du kan flytta under dem. Lucid drömmar är precis som andra riktiga drömmar, förutom att du kan kontrollera dina handlingar.
Kommentarer (9)
- Det gav mig bra idéer som jag aldrig har hört förut och jag kan lätt göra!
- Hjälpte mig och jag är bättre.
- Jag lärde mig vad en klar dröm är.
- Detta hjälpte mig verkligen att göra den VILDA tekniken att klara drömmar, nu kan jag klara att drömma utan problem. Tack, guide.
- Den här artikeln hjälpte mig att räkna ut hur jag gör hela kroppen bedövad, samtidigt som jag är medveten och utan att somna.
- Det som verkligen hjälpte mig är när du förklarade att du inte fokuserade för mycket på föremål när du inte sover helt ännu; till exempel de blinkande färgerna.
- guide lärde mig hur man får en Wake Induced Lucid Dream (WILD). Tack vare guiden har jag kul i sömnen utan att lämna komforten i min säng. Jag rekommenderar absolut den här guiden till alla som vill komma in i klara drömmar.
- En gång gjorde jag det av misstag och ville verkligen prova det igen. Nu kan jag följa dessa steg för att göra det!
- Jag älskar att njuta av drömmar och nu kan jag göra det hela tiden, tack!
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
