Hur läker man efter att ha fått en bebis?

Resten. Att föda är en oerhört intensiv upplevelse, både mentalt och fysiskt, och du behöver tid för att återhämta dig. Skydda både tiden du har med barnet och tiden du har för dig själv.

• Försök att sova när barnet sover.
• Om du har en partner, släkting eller vän som hjälper till, be dem att titta på barnet ibland så att du kan ta en tupplur.
• Oroa dig inte om ditt hus är lite rörigt. Din prioritet är att ta hand om dig själv och din nya bebis.

Be andra att hjälpa till med matlagning, husunderhåll och barnomsorg. När du har ett barn är det viktigt att vila och spendera tid på att binda med ditt barn. Dina familjemedlemmar bör vara villiga att ta över ansvar som att laga mat, städa och ta hand om alla andra barn du har.

Begränsa besökare. Din familj och vänner vill alla besöka dig och barnet, men överväldig dig inte med sällskap. Var inte rädd att låta dem veta om det inte är en bra tid för dig. De kommer att förstå.

Hantera vaginal ömhet. Oavsett om du har en tår eller inte, kommer du att bli öm efter att ha levererat en bebis. Om din läkare var tvungen att utföra en episiotomi (ett litet snitt för att göra mer utrymme för barnet att komma igenom) eller om du upplevde en vaginal tår under förlossningen, kommer du troligen att få ont. Som med resten av din återhämtning, ge det tid att läka, men gör åtgärder för att mildra smärta och undvika infektion.

• Sitt på en kudde för att lindra obehag.
• Använd en klämflaska fylld med varmt vatten för att rengöra efter användning av badrummet. Spruta en ström där du normalt skulle använda toalettpapper, vilket kan vara irriterande direkt efter födseln.
• Använd en ispack eller kyld trollhassel för att lindra smärta. Använd dessa behandlingar endast externt - sätt aldrig in dem i din vagina.
• Prova smärtstillande medel eller avföringsmjukmedel (efter att ha pratat med din läkare).
• Tala med din läkare om du får feber eller intensiv smärta, såret blir svullet eller varmt eller om du märker urladdning.

Använd kuddar för att kontrollera blödning. Även om du inte hade någon episiotomi eller vaginal tår under förlossningen kommer du troligen att få blödning och en urladdning som kallas lochia i cirka 2 veckor (och kanske intermittent de närmaste 2 månaderna). Använd kuddar, inte tamponger, för att hantera detta.

• Om ditt sjukhus erbjuder underkläder av engångsnät, ta det. Dessa underkläder räcker inte för att kontrollera blödningen på egen hand, men de utgör en bra grund för dynor. Du kan till och med bära dem om du har haft en C-sektion.

Prova kegelövningar för svårigheter att urinera. Att föda sätter belastning på bäckenbotten, urinblåsan och urinröret, vilket leder till ett antal problem med urinering. Dessa problem kommer vanligtvis att försvinna på egen hand, men bära hygienkuddar och prova Kegel-övningar under tiden.

• Börja träningen med en tom urinblåsa.
• Dra åt dina bäckenmuskler (samma åtgärd som du använder för att sluta urinera).
• Håll i 5 sekunder och koppla sedan av.
• Gör detta fem gånger i rad.
• Arbeta dig uppåt för att strama i 10 sekunder och koppla sedan av i 10 sekunder.
• Gör detta tre gånger om dagen i uppsättningar med 10 repetitioner.
• Om du har problem med att räkna ut vilka muskler du ska använda, öva genom att stoppa urinen i mitten. När du väl har fått tag på det, gör inte Kegels under urinering mer än en eller två gånger i månaden.

Lindra obehag från svullna bröst. Oavsett om du planerar att amma eller inte, kan du uppleva svullnad, ömhet och fasthet i dina bröst. Beroende på dina planer finns det ett antal olika sätt att lindra detta obehag.

• Om du planerar att amma, försök att amma, pumpa, placera varma tvättdukar över dina bröst eller ta en varm dusch. Prova med kalla tvättlappar eller ispaket efter amning.
• Om du inte planerar att amma, vill du inte bedriva något beteende som uppmuntrar mjölkproduktion. Avstå från att pumpa dina bröst och ha en strukturerad behå. Detta hjälper till att stoppa mjölkproduktionen och orsaka att dina symtom försvinner.
• Oavsett dina planer kan smärtstillande medel hjälpa. Både paracetamol och ibuprofen är bra att använda under amning, liksom de flesta mediciner. Fråga din läkare om du har några frågor.

Behandla hemorrojder. Om du känner smärta eller svullnad när du använder badrummet kan du ha hemorrojder, ett vanligt och obekvämt symptom efter graviditeten. Vidta åtgärder för att lindra detta obehag.

• Blötlägg i badkaret. Se till att vattnet är varmt, inte varmt.
• Använd kylda trollhasselkuddar där du upplever obehag.
• Tala med din läkare om aktuella receptbelagda läkemedel.
• Ät mat med högt fiberinnehåll för att reglera och mjuka tarmrörelserna.
• Tala med din läkare om avföring mjukgörare eller laxermedel.

Håll ett öga på din sköldkörtel. Vissa kvinnor upplever sköldkörtelproblem efter förlossningen, kallad tyreoidit efter förlossningen. Detta involverar vanligtvis en period av hypertyroidism följt av en period av hypothyroidism. Postpartum tyroidit kan vara svårt att diagnostisera eftersom dess symtom-trötthet, sömnsvårigheter, brist på energi och viktförändringar - överlappning med symtom som många kvinnor upplever efter att ha fött.

• Hos de flesta kvinnor försvinner sköldkörtelproblem på egen hand om ungefär ett år.
• Tala med din läkare om symtomen kvarstår.

Vänta minst 6-8 veckor innan du återupptar din normala rutin. Detta inkluderar motion, sex och annan kraftfull aktivitet. Allas återhämtning skiljer sig emellertid, så prata med din läkare innan du hoppar tillbaka i något.