Hur hanterar man förstoppning?

För att hantera förstoppning snabbt, börja med att tugga sockerfritt tuggummi eftersom sötningsmedlet också finns i många laxermedel.

Experter säger att förstoppning är mycket vanligt, så du behöver sannolikt inte oroa dig om du ibland säkerhetskopieras. Du kan vara förstoppad om du har färre än tre tarmrörelser i veckan, din avföring är hård och klumpig, du anstränger dig för att få en tarmrörelse eller om du inte kan klara en hel tarmrörelse. Forskning tyder på att du kanske inte behöver ha en tarmrörelse varje dag, men du kan vara förstoppad om det är en förändring av dina tarmrörelser. Lyckligtvis har du alternativ för att behandla din förstoppning så att du kan hitta lättnad.

Del 1 av 2: lindra förstoppning snabbt

1
Tugga sockerfritt tuggummi. Sorbitol, ett sötningsmedel som används i de flesta sockerfria tuggummi, är en ingrediens i många laxermedel. Om du lider av förstoppning och vill få saker att röra sig, tugga ett par bitar sockerfritt tuggummi.
- Använd inte detta som en långsiktig lösning. Höga nivåer av sorbitol kan orsaka magirritation och andra matsmältningsproblem.
2
Drick lite kokosnötvatten. Kokosvatten blir alltmer populärt som en dryck efter träningen, och det har naturliga laxerande effekter, liksom diuretiska egenskaper och andra positiva hälsofördelar. Drick en flaska kokosnötvatten för att lindra symtomen, eller drick mjölken från en rå kokosnöt.
- Överdriv inte det. För mycket kokosnötvatten kan ha motsatt effekt, vilket ger dig mycket lös avföring.
3
Svälj en matsked olivolja och citronsaft. Om du lider av förstoppning, ta en matsked helt naturlig extra jungfruolja och en matsked citronsaft på morgonen på fastande mage. Olivolja är ett vanligt hemmedel som används för att främja matsmältningen och smörja avföring.
- På samma sätt är linolja och apelsinjuice ett vanligt men obekräftat hemläkemedel mot förstoppning.
- I allmänhet rekommenderar läkare inte att använda mineralolja eller ricinolja för förstoppning. Mineralolja kan orsaka problem som vitaminbrister, och ricinolja kan leda till långvarig förstoppning.
4
Drick varmt citronvatten. Fördelarna med att dricka varmt citronvatten på morgonen är något svåra att fastställa, men det här är en alltmer populär hemtonsfärgad tanke att ha ett antal viktminsknings, hudvård- och kallförebyggande egenskaper. Det är sant att citronsaft stimulerar leverfunktionen, vilket hjälper dig att smälta maten mer noggrant, vilket gör avföringen lättare att passera.
- Drick en kopp varmt vatten med en matsked citronsaft tillsatt först på morgonen, på fastande mage. För extra näringsmässig fördel och smak, tillsätt en liten mängd rå honung och lite gurkmeja pulver.
Det rekommenderas att förstoppningspatienter dricker upp till två liter vatten om dagen för att förhindra torr avföring.
5
Prova några levande kulturer. Naturlig yoghurt, fermenterade kombuchadrycker och naturligt fermenterad surkål är alla utmärkta källor till probiotiska bakterier, som ofta används för att behandla matsmältningsproblem, inklusive förstoppning och diarré. Om du har haft förstoppning till följd av virusinfektion eller andra sjukdomar kan livsmedel som innehåller probiotika vara en lösning.
- Medan forskningen om probiotiska kulturer och förstoppning är något blandad och probiotika vanligtvis används för att behandla diarré, är det sant att tarmfloran är en viktig del av den totala matsmältningshälsan.
- Vissa gynnar det prebiotiska tillvägagångssättet framför det probiotiska tillvägagångssättet, för om du matar dina befintliga probiotika, uppmuntrar du tillväxten av de goda bakterierna - i motsats till att ta in goda bakterier från en annan källa (vanligtvis kor). Med prebiotika skapar du din egen stabila friska tarm och behöver inte lita på att mata den nya bakterier. Du skapar en konkurrensutsatt situation där de dåliga bakterierna inte kan hitta mat att äta eftersom de goda bakterierna växer snabbare, överträffar de dåliga bakterierna och äter ut de dåliga bakterierna.
6
Drick en liten mängd koffein, tillfälligt. För många människor är en morgonkopp kaffe ett snabbt sätt att få saker att röra sig. De stimulerande egenskaperna hos koffein stimulerar dina tarmmuskler, vilket gör det något lättare att få avföring. Drick en kopp kaffe eller lite koffeinfritt te på morgonen för att tillfälligt och snabbt lindra förstoppning.
- Använd inte detta som en långsiktig lösning på din morgontoalettrutin. Kaffe är ett diuretikum, vilket innebär att det drar vatten ur avföringen och gör dem svårare att passera. Begränsa ditt koffeinintag så mycket som möjligt.
7

Drick en kopp aloe vera juice. Finns i de flesta livsmedelsbutiker, några gram naturlig aloe vera juice varje par timmar kan hjälpa till att lindra förstoppning. Torkad aloe vera finns också ofta i kapselform i naturliga livsmedelsbutiker för användning som förstoppningsbehandling.
8

Drick maskroste. Maskrosor har ett syfte. Te tillverkat av maskrosrot är ett vanligt och effektivt förstoppningsmedel, rik på fytonäringsämnen. Maskrosrot används i en mängd olika naturliga örtblandningar som finns kommersiellt tillgängliga för saker så olika som förstoppning, leverfunktion, njurfunktion och andra matsmältningsfrågor. Det smakar också bra och är allmänt tillgängligt.

Del 2 av 2: förhindra förstoppning

1
Drick mer vatten. Ibland får du bara säkerhetskopiering. Men om du kämpar med förstoppning regelbundet är livsstilsförändringar i ordning. Det rekommenderas att förstoppningspatienter dricker upp till två liter vatten om dagen för att förhindra torr avföring.
- Bär en påfyllningsbar liter flaska med dig under dagen och försök att dricka igenom en gång före lunch och en gång efter. Lätt att komma ihåg.
- Börja dagen med ett glas vatten så att du kommer ihåg att dricka hela dagen.
- Undvik överkonsumtion av alkohol. Alkohol och koffein kan båda blöda vätskor från ditt system och orsaka torrare avföring.
2
Ät mer fiber. Kanske är den enskilt viktigaste livsstilsförändringen för att hålla saker i rörelse att få tillräckligt med fiber i din kost, vilket gör pallen tjockare och mjukare. Om du lider av förstoppning behöver du mer fiber. Öka gradvis mängden fiber i din kost tills du får minst 20 till 35 gram (0,71 till 1,2 oz) fiber dagligen. Bra fiberkällor inkluderar:
- Kli och andra fullkorn som finns i spannmål med hög fiber, bröd och brunt ris
- Grönsaker som broccoli, brysselkål, morötter och sparris
- Mörka och lövgrönsaker som grönkål, spenat och chard
- Färsk frukt, som äpplen, bär, plommon och päron
- Torkad frukt som russin, aprikoser och katrinplommon
- Bönor, baljväxter och linser
Livsmedel med fiber som kli, havre, frukt och grönsaker, linser, bönor etc. är bra för behandling av mild förstoppning.
3
Undvik mättade fetter. En diet med hög mättat fett orsakar ofta kronisk förstoppning och andra hälsoproblem. Om du äter mycket ost och andra mejeriprodukter, bearbetade livsmedel och kött kan denna diet göra din förstoppning värre.
- Försök att ersätta rött kött med smalare proteinkällor, som fisk och bönor.
- Prova att laga mer av dina egna måltider för att undvika att konsumera för många bearbetade och förpackade livsmedel, som vanligtvis innehåller mycket mättat fett.
4
Ta ett fibertillskott. Till skillnad från laxermedel kan du ta fibertillskott, ibland kallade "bulkbildande laxermedel", varje dag. Dessa hjälper till att göra din pall större och mjukare. Även om de är säkra att använda regelbundet, kan bulkbildande laxermedel störa kroppens förmåga att absorbera vissa läkemedel, och de kan orsaka uppblåsthet, kramper och gas hos vissa människor. Drick mycket vatten när du tar ett fibertillskott.
- Vanliga fibertillskott och bulkbildande laxermedel tillgängliga över disk inkluderar Metamucil, FiberCon och Citrucel.
5
Träna regelbundet. Att flytta din kropp och få massor av konditionsträning kommer också att hålla dina tarmar i rörelse. Att öka mängden energi du använder hjälper till att väcka matsmältningsorganet och hålla matsmältningssystemet korrekt.
- Vänta ungefär en timme efter en måltid för att träna. Du måste ge tillräckligt med tid för att blod ska flyta till magen och matsmältningsorganen för att möjliggöra korrekt matsmältning.
- Att bara ta en promenad efter en måltid kan vara en av de bästa träningstyperna för att främja hälsosamma tarmrörelser. Försök att gå minst 10-15 minuter tre gånger om dagen, om du kan.
6
Gör tid tillgänglig för att använda toaletten. Alla är upptagna, men vi måste alla använda toaletten regelbundet. Oavsett vilken förstoppningsbehandling du använder, ge dig själv tillräckligt med tid med jämna mellanrum för att sitta på toaletten när du behöver gå. Vänta inte, gå nu.
- Håll aldrig in den. Att hålla i lusten att gå kan göra din förstoppning värre.
- Om du regelbundet går på morgonen, men rusar direkt till jobbet, försök att vakna lite tidigare och äta frukost hemma. Ge dig själv gott om tid att koppla av och använda toaletten innan du åker ut i världen.
7
Tugga maten mer noggrant. Många missar en av de viktigaste delarna av matsmältningsprocessen: att tugga ordentligt. Maten börjar brytas ner i munnen, där din saliv fullbordar ett viktigt steg i matsmältningsprocessen. Se till att du saktar ner medan du äter och ta dig tid att tugga varje bit flera gånger.
- Dåligt tuggad mat kanske inte nödvändigtvis får dig att bli förstoppad, men det kan bidra till tarmblockeringar, tillsammans med dålig fiber, vilket kan orsaka fångad gas och förstoppning. Att tugga maten dåligt gör förstoppningen värre.
8
Koppla av. Massor av förstoppning orsakas av höga stressnivåer. Om du är överansträngd, överbokad och i allmänhet bara stressad kan det påverka matsmältningskanalen och leda till förstoppning. Försök att tillåta dig regelbundna raster hela dagen, öva på olika tekniker för att lugna dig ner och stressa ner.
- Försök meditera, eller använd progressiv muskelavslappning, fokusera din energi på att böja en enskild muskel och rör den uppmärksamheten successivt i resten av kroppen.
- Resförstoppning är ett regelbundet problem för människor. Om du kämpar för att göra dina tarmrörelser regelbundna när du reser, försök att vara proaktiv, genom
Under tiden dricker du mycket vatten, äter fiberrik mat, undvik mat som förvärrar förstoppning och prova laxermedel eller lavemang.
9
Se en läkare eller naturläkare för långvarig förstoppning. Mest förstoppning är resultatet av dålig kost. Men kronisk förstoppning kan hända av olika skäl, inklusive Irritable Bowel Syndrome (IBS), Crohns sjukdom och andra problem. Det kan också vara resultatet av läkemedlet du tar. I så fall bör du avbryta förstoppningen om du stoppar läkemedlet eller behandlar problemet.
- Fråga din läkare om användning av laxermedel. Det finns en mängd olika typer, inklusive smörjmedelslaxermedel, osmotiska laxermedel och stimulantia. Laxermedel kan erbjuda kortsiktig lindring, men kan förvärra situationen på lång sikt. Om du har diabetes, fråga din läkare innan du tar osmotiska laxermedel eftersom de kan orsaka elektrolytobalanser och andra problem.
- Pallmjukgörare som Colace och Surfak gör avföring lättare att passera genom att tillsätta vätska till dem. Att ha mjukare avföring kan förhindra att du behöver anstränga under tarmrörelser. Din läkare kan rekommendera en av dessa produkter om din förstoppning beror på förlossning eller operation.
- En naturläkare kan ge kost- och livsstilsråd och titta på eventuella underliggande hälsoproblem.

Tips

Bli inte frustrerad. Ditt avfall kan vara tveksamt, men vet alltid att det kommer att vara över, och du kommer att se tillbaka på det.
Få mycket vila. Att ligga ner hjälper till att behandla andningen och är känt för att minska smärta i tarmarna.
Enemas används ibland för att lindra förstoppning, men de kan ha biverkningar. Det är bättre att prova dietförändringar och laxermedel istället.
Att dricka något varmt kan hjälpa till. Du kanske tycker att det är bra att dricka något varmt som te eller honungsvatten precis innan du använder badrummet eftersom det värmer upp kroppen och får den att känna sig mindre sämre än den gör.
Försök använda en speciell mentolgel eller kräm (finns på apoteksområden) för att springa runt den nedre vänstra sidan av magen. Blås sedan näsan.

Varningar

Det kan vara smärtsamt när avfallet kommer ut. Var inte orolig, påminn dig bara om att det snart är över och det är bättre än att hantera smärtan som följer med förstoppning.

Läs också: Hur man behandlar en påverkad tarm?

Hur hanterar man förstoppning?

Steg

Del 1 av 2: lindra förstoppning snabbt

Del 2 av 2: förhindra förstoppning

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (5)

Läs också: