Hur döljer man en vristen?
När det gäller damer kan de ha på sig ett snyggt klänningbyxa eller prova på några söta fotkängor för att dölja bandaget fotkängor är väldigt trendiga!
Om du har vrickat eller skadat din fotled nyligen och har ett stort evenemang som kommer, här är några tips om hur du kan maskera din skada så att du inte behöver halta med ett bandage framför en folkmassa.
- 1Först och främst, se till att du behandlar din fotled mycket bra innan evenemanget. Du måste se till att den är vilad och inte överansträngd så att det inte blir för mycket belastning senare. Detta inkluderar att hålla det förpackat i ett tensorbandage, isa det varannan eller var tredje timme i 15 minuter och hålla det upphöjt över hjärtnivån.
- 2Ta några smärtstillande medel före evenemanget så att du inte har för mycket smärta. Ta lite mer med dig om smärtan höjs under evenemanget.
- 3Om din fotled känns väldigt öm och känslig är det bäst att hålla tensorbandaget på under evenemanget. Killar bör vara bra eftersom de helt enkelt kan bära byxor och slutna tåskor för att dölja bandagen. När det gäller damer kan de ha på sig ett trevligt klänningbyxa eller prova på sig några söta fotkängor för att dölja bandaget; fotkängor är väldigt trendiga!
- 4Damer, försök att undvika höga klackar. Bär trendiga lägenheter eller några superlåga kattunge klackar! Om du absolut måste ha höga klackar, hitta intervaller under evenemanget när du kan ta av dem och gå mycket ömtåligt.
- 5Gå på bollarna på dina fötter för att undvika haltande, vilket skulle vara en död giveaway för skadan. Detta håller trycket på foten lokaliserad till ett område och gör att du kan gå utan att böja anklarna. Detta bör vara ett relativt smärtfritt sätt att gå för mindre fotledsskador. Var medveten om att om du går i höga klackar kommer det att vara extremt svårt att hålla din vikt på dina bollar och troligen kommer att vara smärtsam.
- 6Håll dig sittande så mycket som möjligt för att förhindra onödig belastning från din fotled.
- 7När du står, håll din vikt på din oskadade fot.
- 8Om dans är inblandad, håll den lågmäld. Håll benen stilla eller långsamt i rörelse från sida till sida och kompensera genom att svänga runt midjan och armarna mer.
- 9Berätta för människor att du känner dig lite trött, och de kommer inte att bli förvånade om du tar pauser ofta för att sitta ner, vilket gör att du kan vila din fotled.
- 10Ta pauser i badrummet varannan timme; blöt lite toalettpapper i kallt vatten och linda det runt fotleden medan du är i badrummet för att lugna det.
- 11Gå hem tidigt! Tryck inte på dig själv för att hålla dig ute för sent för att du kan göra allvarliga skador på din redan skadade fotled. Dina vänner och familj kommer att förstå om du åker tidigare än vanligt; alla blir trötta då och då!
Vad händer om jag vrider på fotleden och gömmer den men den blir värre?
- Var försiktig så att inte ankelbandaget är för hårt! Om tårna börjar bli bedövade eller kalla, måste de lossas!
- Om din fotledsskada är mer än två dagar gammal, behandla den med värme före evenemanget, men behandla den med kallt vatten när du kan under evenemanget så att du kan lindra den nya belastningen på den.
- När du tar en paus från dansen, lägg fötterna upp på en stol. Detta gör att du kan höja din fotled och lindra en del av blodflödet ett tag.
- Välj ett fotledsbandage som matchar din hudton, så även om någon lyckas få en glimt av det blir det inte så uppenbart.
- Kom ihåg att det är bättre att möta en händelse på kryckor eller hoppa över den än att spänna ankeln för mycket och sluta bryta den.
- Om din fotled verkligen skadar dig, gör det inte värre att bara gå till den händelsen. Om du spelar mer på det kan du bara förvärra vrickningen och missa nästa händelse också.
Om din fotled känns väldigt öm och känslig är det bäst att hålla tensorbandaget på under evenemanget.
- Överdriv inte smärtstillande medel! Följ instruktionerna på flaskan för att undvika överdosering. Om du fortfarande känner mycket smärta när du är i smärtstillande medel är din skada allvarligare än du trodde och du bör se en läkare så snart som möjligt.
- Det är mycket farligt att bära klackar med en stukad fotled. Du kan lätt rulla den och orsaka allvarliga skador.
- Om din fotled inte kan bära för mycket och du inte hittar en bekväm plats på foten att sätta press på, är din vrickning förmodligen allvarligare än du trodde. Se omedelbart läkare.
- Om du börjar känna mer smärta under evenemanget eller om din fotled blir för svullen, ring den och sluta och gå hem. Du kommer bara att sluta skada dig själv.
- Is
- Värmepaket
- Tensorbandage
- Platta, bekväma skor
- Smärtstillande medicin
- kryckor, om det är väldigt dåligt
Läs också: Hur man lindrar kramp i kalven?
Frågor och svar
- Vad händer om någon skadade min fotled?Berätta för dem att de skadar din fotled. Berätta sedan för dina föräldrar så att du kan sköta det ordentligt.
- Vad gör jag om jag skadar fotleden på en fest?Lägg något kallt på det, säg att du är trött eller har något att göra och åk hem.
- Vad gör jag om jag spelar basket i morgon?Spela inte. Det finns en mycket god chans att du förvärrar skadan, och då kan du behöva sitta ute hela säsongen.
- Vad händer om jag vrider på fotleden och gömmer den men den blir värre?Du måste bara komma rent. Du kan allvarligt skada dig själv när du försöker dölja det, särskilt om det inte blir bättre. Tala om för dina föräldrar eller vem du än behöver för att få läkarvård.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
