Hur man enkelt håller sig till och njuter av en diet som näringssystem?

Vilket kan göra det lättare att hålla sig till dietplanen på lång sikt — Detta kan hjälpa dig att hålla saker fräscha och roliga, vilket kan göra det lättare att hålla sig till dietplanen på lång sikt.

Nutrisystem tillsammans med Jenny Craig och Diets to Go är viktminskningsplaner som levererar färdigmat direkt till ditt hus. De är ganska populära eftersom de gör det enkelt att följa en diet. Det finns ingen matlagning, mätning, kaloriräkning eller matberedning. Allt är gjort för dig. Allt du behöver göra är att värma och servera. Även om dieter som NutriSystem gör viktminskning ganska enkelt, finns det fortfarande några bra tips och tricks att följa för att göra dessa planer enkla och roligare. Arbeta med att integrera några av dessa tips, så att du håller dig på rätt spår med din kost och trivs medan du går ner i vikt.

Del 1 av 3: göra kosten mer trevlig

1
Undvik att avsluta dina favoritartiklar snabbt. För att göra en diet som NutriSystem trevligare (och hjälpa till att hålla den trevlig), var försiktig med hur du går och äter färdiga livsmedel.
- När du väljer din dietplan kommer du att få en hel månads matvaror.
- Du kommer snabbt att lära dig att vissa saker är ganska läckra och roliga, medan andra inte är så läckra som du trodde att de skulle vara.
- Om du märker detta, försök att undvika att avsluta alla dina favoriter under de första dagarna. Annars har du en massa matrester som du inte gillar.
- Det är lättare att hålla sig till kosten med vetskapen om att du har några spännande alternativ varje dag. Så blanda det upp varje dag mellan några av dina favoritfärdiga föremål och några som inte är lika goda.
2
Gör smarta val i mataffären. Eftersom du behöver komplettera dina måltider med livsmedelsbutiker, var noga med att plocka föremål som du tycker om att äta. Detta kan hjälpa dig att hålla fast vid planen roligare.
- Några av de måltider som levereras kanske inte är din favorit. Om så är fallet, ta tillfället i akt att använda några av livsmedelsbutikerna för att lägga till en favoritmat. På det här sättet kommer du fortfarande att njuta av måltiden totalt sett.
- Om du inte njuter av någon del av dina måltider är det liten chans att du kommer att hålla dig till kosten på lång sikt.
- Köp också en mängd av dessa livsmedel varje vecka. Försök att inte fastna i ett spår. Detta kan bli tråkigt övertid och är en annan vanlig anledning till att människor faller av vagnen.
- Titta på online-resurserna för idéer om olika livsmedel som du kan inkludera i dina färdiga artiklar. Du kan till exempel försöka: para ihop de spenatfyllda skalen med en sidosallad, eller para ihop lågkaloripannkakor med en servering frukt och en kopp kaffe eller lägg i ditt eget eftermiddagsmat mellan en grekisk yoghurt och blåbär.
3
Var beredd att bli trött på ätstilen "värme och äta". Något som är vanligt för bantare som följer dessa typer av viktminskningsplaner blir lite uttråkad av rutinen. Efter ett tag kanske bara värmning och servering av måltiderna inte är lika aptitretande.
- Det är normalt att man känner sig lite trött på samma rutin och samma typ av mat efter ett tag.
- Om du vet detta i förväg kan du förbereda dig så att du inte faller av vagnen på grund av tristess.
- När du börjar känna dig lite uttråkad, överväga att ändra din rutin lite medan du fortfarande håller dig inom riktlinjerna.
- Du kan försöka: gå ut och äta och beställa "godkända måltider" eller göra några av de rekommenderade recepten online.
När du väljer din dietplan kommer du att få en hel månads matvaror.
4
Prova några av näringssystemrecepten. Oavsett om du avvänjer dig från dietprogrammet eller tar en ledig dag med färdiga måltider, kan det vara ett bra alternativ att hålla saker fräscha med hjälp av några av online-recepten.
- En av de vanligaste anledningarna till att människor ger upp en diet är att den blir lite gammal, tråkig och monoton.
- För att förhindra att detta händer, blanda ihop tillgängliga färdiga livsmedel som du har hemma med några recept som tillhandahålls online.
- Detta kan hjälpa dig att hålla saker fräscha och roliga, vilket kan göra det lättare att hålla sig till dietplanen på lång sikt. Du kan till exempel prova: hemlagad kalkonburgare, bakad aubergine parmesan, buffalo kycklingomslag och till och med upplysta fettucini alfredo.
5
Inkludera några nätter ute för att äta. Det är roligt och roligt att dike köket och frysta måltider för en måltid ute. Lyckligtvis ger dieter som NutriSystem dig några bra tips om hur du gör detta medan du fortfarande håller fast vid din kost.
- Planera först. Titta på restaurangmenyer online så att du är medveten om alla val som är tillgängliga för dig. Om det inte finns en måltid som passar din dietplan, hitta en annan restaurang.
- Håll dig borta från flytande kalorier på restauranger. Håll dig med vatten eller osötat iste för att undvika frestelser.
- Håll dig till en mindre servering. Beställ en aptitretare eller dela en förrätt med en vän eller familjemedlem. Detta hjälper dig att hålla dig till mindre portioner och färre kalorier.
- Välj att äta ute med måtta. Att äta ute, även när du väljer hälsosammare alternativ, är fortfarande lite kaloritungt. Begränsa dig till bara en natt ute i veckan.

Del 2 av 3: planerar att starta nutrisystem

1
Välj grundplanen om du vill ha en praktisk kost. När du först planerar att starta en diet som NutriSystem måste du gå online och välja vilken plan du vill följa. Den mest grundläggande planen, och den billigaste, inkluderar en förinställd månad med levererade måltider.
- De grundläggande planerna skickar dig i allmänhet en förvald meny med livsmedel under en hel månad. Du får inte välja vad du äter under denna tidsperiod.
- Grundplanen är perfekt för dig om du inte gillar att behöva välja så många måltider i förväg eller inte är så kräsen när det gäller mat eller mat.
- Alla planer begränsar mängden arbete eller förberedelser du behöver göra med dina måltider. Du måste dock välja den lämpligaste planen för dig, annars är du mer benägna att falla av vagnen.
- Observera att på grundplanen finns exempel på menyer så att du vet vad du får.
2

Titta på planer som uppfyller dina behov. NutriSystem erbjuder planer för kvinnor och män, baserat på deras olika kaloribehov. Det finns också speciella planer för vegetarianer och personer med diabetes.
3
Välj en anpassad plan. Det finns några varianter på grundplanen som ger dig mer val i dina livsmedel och måltider. Om du vill välja exakt vad du ska äta under den månaden kan dessa planer vara mer lämpliga för dig:
- Med "Core" -planen kan du välja din egen meny istället för det förinställda paketet. Du kan välja mellan dessa livsmedel för hela månadens måltider.
- Planen "Unique Yours" (som är den dyraste) ger dig fler menyalternativ att välja mellan, inklusive frysta måltider.
Om du inte njuter av någon del av dina måltider är det liten chans att du kommer att hålla dig till kosten på lång sikt.
4
Förbered tillräckligt lagringsutrymme. En sak du måste göra innan du köper dina livsmedel eller väljer din plan är att se till att du har tillräckligt med lagringsutrymme. Du kommer att få mycket mat och måste se till att ditt kök och hem rymmer det.
- Många av dieterna som NutriSystem skickar dig ungefär en månads mat. Det är ungefär 28-30 dagar med frukostar, luncher, middagar, snacks och vissa drycker.
- Om du får färdigmat kan dessa förvaras vid rumstemperatur eftersom de är hylla stabila. Se till att du har tillräckligt med skåp eller skafferi för dessa måltider.
- Om du köper planen med frysta måltider måste du ha massor av frysutrymme.
- Några av de frysta måltiderna som du kommer att äta under de närmaste dagarna kan förvaras i kylskåpet så att de tinas åt dig.
5
Budget för extra livsmedelsbutikskostnader. Även om du kommer att få mycket mat i posten, måste du fortfarande budgetera för extra livsmedelsbutikskostnader. Dessa dieter kräver i allmänhet att du kompletterar sina måltider med ytterligare livsmedel.
- NutriSystem föreslår att du kompletterar var och en av dina måltider med mat från en av fyra grupper: smarta kolhydrater (frukt och stärkelsegrönsaker), grönsaker, extras (kalorifattiga kryddor) och kraftdrivmedel (protein).
- Du kommer att lägga till minst en artikel till varje måltid som levereras. Du kan till exempel få kycklingparmesan och behöver lägga till en extra portion grönsaker. Planera att ha tillägg till var och en av de fyra måltiderna.
- Granska förslagen från guiden som medföljer din plan. Skriv sedan upp en livsmedelslista för att matcha.
- Du måste se om dessa ytterligare livsmedel, plus kostnaden för dietmat kommer att passa in i din veckovisa eller månatliga livsmedelsbudget.
6
Sätt dina förväntningar. Med alla dietprogram, särskilt de som tillhandahåller färdiga livsmedel, måste du ställa in dina förväntningar på rätt sätt. Om du inte gör det kan du bli besviken och ha svårt att hålla fast vid planen.
- En sak att notera om dessa dietleveranstjänster är att måltiderna sannolikt kommer att vara mycket mindre än vad du vanligtvis äter.
- För att gå ner i vikt blir dina kalorier och därför dina portioner mindre. Bli inte förvånad när du öppnar dina måltider och ser en liten servering. Och kom ihåg att du kommer att äta cirka 4-5 måltider per dag.
- NutriSystem har fått ett ganska högt betyg när det gäller smak. Men maten kanske inte smakar lika bra för dig som dina tidigare kostval.
- Detta gäller särskilt om du äter mycket skräpmat, snabbmat eller rik mat tidigare. Det kan ta lite tid att anpassa dina smaklökar till hälsosammare mat och matlagningsmetoder.

Del 3 av 3: följa dieten korrekt

1
Lägg upp din måltidsplan för veckan. För att du ska se till att du följer kosten korrekt och för att göra livet lite enklare, lägg upp din måltidsplan för veckan. Detta ger dig en ritning av vad du ska äta vid varje måltid och mellanmål.
- Många av dieterna som NutriSystem hjälper dig genom att tillhandahålla några exempel på måltidsplaner. Det kan vara en bra idé att använda en av dessa den första eller två veckorna för att komma igång.
- Efteråt, försök att göra din egen måltidsplan. Börja med att göra en inventering av alla måltider som du har tillgängligt.
- Skriv ner vilken färdigmat du får för varje måltid: frukost, lunch, middag och planerade snacks. Gör dessa under en hel vecka.
- Gå sedan in igen och lägg till kompletterande livsmedel från livsmedelsbutiken. Du kan till exempel para ihop en sidosallad med dina middagar eller lägga i en bit frukt med dina luncher.
2
Planera att avvänja dig själv från kosten. Ett mycket svårt område som många människor kämpar med när de är på dieter som NutriSystem är den tid då de vill stoppa kosten. Det är viktigt att vara smart om detta så att du enkelt kan övergå till mer regelbunden mat.
- Det finns massor av resurser som tillhandahålls bara för denna specifika del av kosten. Titta på tipsen och förslagen från kosten själv för att hjälpa dig att enkelt gå igenom det här steget.
- Istället för att bara avbryta kosten omedelbart, börja med att välja en måltid om dagen för att göra helt själv utan någon av de färdiga föremålen.
- Efter ett tag av det, gå vidare till att ersätta de andra två måltiderna med vanlig mat övertid.
- Om du märker en stillastående viktminskning eller ser en viktökning, gå igenom hur du har ätit och se om det finns justeringar du kan göra för att komma tillbaka till din målvikt.
För att göra en diet som NutriSystem trevligare (och hjälpa till att hålla den trevlig), var försiktig med hur du går och äter färdiga livsmedel.
3
Använd de tillgängliga online-resurserna. För att göra det lättare att följa en diet som NutriSystem, utnyttja de tillgängliga resurserna. Det finns massor av resurser online eller som du kan köpa som kan göra det lite enklare att följa programmet.
- En av de stora resurserna som erbjuds är rådgivning. De kan hjälpa dig att coacha dig och motivera dig, men också svara på frågor och hjälpa dig näringsråd.
- Det finns också bloggar och communityforum. Det här är ett bra ställe att få idéer om vilka livsmedel som är mest gillade, vilka livsmedel som minst gillas och tips från faktiska dieters om hur de kom igenom svårare stadier.
- Överväg att använda spårningsverktygen online som också är tillgängliga. Du kan spåra dina livsmedel och träna för att se hur bra du mår. Ju oftare du spårar, desto mer sannolikt är det att du håller dig till planen på lång sikt.
- När du är redo att avvänja dig, ta en titt på deras recept online. Detta är ett utmärkt ställe att hitta måltider som fortsätter din viktminskning utan att behöva använda de färdiga matvarorna.

Tips

Maten kan hålla längre än väntat eller så kan utbudet bli obalanserat till förmån för en typ av måltid, till exempel middagar, på grund av en tillfällig måltid utan kost.

Läs också: Hur gå ner i vikt och äta utsökt snabbmat?

Hur man enkelt håller sig till och njuter av en diet som näringssystem?

Steg

Del 1 av 3: göra kosten mer trevlig

Del 2 av 3: planerar att starta nutrisystem

Del 3 av 3: följa dieten korrekt

Tips

Frågor och svar

Läs också: