Hur hanterar man när en förälder har PTSD?
Prata med din förälder om PTSD. Om din föräldrars PTSD skrämmer eller nervös dig, måste du prata med dem om det.
När en familjemedlem har PTSD kan det ha en negativ inverkan på alla i familjen. Personer med PTSD tenderar att ha fler äktenskapliga problem och problem med familjevåld än personer utan PTSD. Deras familjer har en ökad risk för känslomässig nöd och deras barn kämpar ofta med beteendeproblem. Du kan klara av din förälders PTSD och minimera din egen risk för psykisk sjukdom genom att vidta åtgärder för att undvika känslomässiga och beteendemässiga problem, stödja din egen hälsa och få professionell behandling.
Metod 1 av 3: förhindra negativa konsekvenser
- 1Säg "nej" till droger och alkohol. Om du är tonåring eller ung vuxen kan du frestas att använda alkohol och / eller droger för att hjälpa dig att hantera din förälders PTSD. Det kan faktiskt vara lätt för dig att komma åt dessa ämnen om din förälder använder dem. Rusmissbruk är ganska vanligt hos både PTSD-drabbade och deras barn.
- Självmedicinering med alkohol och droger kan hjälpa till med problemet tillfälligt, men det är inte en långsiktig lösning. Istället vänder du dig till hälsosammare hanteringsstrategier som journalföring, regelbunden egenvård eller prata med någon du litar på.
- 2Luta dig på vänner eller betrodda vuxna för stöd. Du kan känna dig ensam med din smärta om din förälder inte kan trösta dig. Du är inte. Det finns förmodligen en mängd människor som mer än gärna lånar en axel att gråta på eller ett öra för att du ska få ut dina frustrationer. Känner inte att du måste möta detta ensam. Vänd dig till en vän, äldre syskon, lärare, tränare eller rådgivare för skolan för support.
- Du kan säga, "Ända sedan min pappa kom tillbaka från sin utplacering har han inte varit densamma. Jag behöver verkligen någon att prata med om vad som händer hemma."
- 3Vet vad du ska göra i en kris. Ett sätt att känna mer kontroll över ditt eget välbefinnande trots din föräldrars tillstånd är att utveckla en krisplan. En sådan plan beskriver vad du ska göra om din förälder har en episod som placerar dig i fara eller i händelse av att de blir sjukhus.
- Det kan vara i ditt bästa intresse att sätta dig ner med din förälder en bra dag och gå igenom planen. Denna krisplan kan hjälpa er båda. Det kan innehålla strategier för att hantera flashbacks eller ilska för din förälder, som att göra djupandning, lyssna på lugnande musik eller jordningstekniker.
- För dig kan det innehålla en lista med nödnummer som din lokala psykiska hälsoklinik, din förälders läkare och nära släktingar som kan övervaka din vård. Du kan också komma på en plats du kan besöka i krisstider som en grannens hus eller parken på gatan. Du kan gå dit och vänta tills hjälp kommer.
- 4Berätta för någon om du missbrukas eller försummas. Barn till föräldrar med PTSD löper ökad risk för våld i hemmet. Dessutom, om dina föräldrar isolerar och lämnar dig ofta ensamma, eller använder droger och alkohol, kanske du inte alltid har mat att äta eller vara i en säker miljö.
- Om du misshandlas eller försummas av en förälder med PTSD, måste du söka hjälp direkt. Känn dig inte rädd för att ringa efter hjälp så att du kan få din förälder den vård de behöver. Om du bor i USA kan du kontakta hotline för barnmissbruk på 1-800-4-A-BARN.
Om du misshandlas eller försummas av en förälder med PTSD måste du söka hjälp direkt.
Metod 2 av 3: ta hand om dig själv
- 1Konsumera en hälsosam kost. Stress kan locka dig att nå snabbmat eller bekvämlighet från en bilresa eller ett paket. Stöd din hälsa genom att konsumera en balanserad kost rik på viktiga vitaminer och näringsämnen.
- Inkludera fullkorn, mager proteinkälla, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. Drick mycket vatten.
- Vissa livsmedel som bär, avokado, grönt te, mörk choklad och havregryn är kända för att hjälpa kroppen att bekämpa stress och depression.
- 2Få mycket träning. Ett annat sätt att stödja din hälsa och ditt välbefinnande är genom fysisk aktivitet. Att flytta kan göra underverk för ditt mentala tillstånd genom att släppa bra kemikalier som kallas endorfiner. Dessa kemikalier översvämmer kroppen och ger dig mer energi och en ljusare syn. Träning kan också hjälpa dig att hålla dig vaken och koncentrera dig bättre i klassrummet.
- Sikta på 30 minuters träning de flesta veckodagarna. Gör vad som helst som gör att du mår bra och höjer pulsen samtidigt. Prova boxning, löpning, yoga, basket eller dans.
- 3Upprätta god sömnhygien. Om du känner dig orolig för din förälder dagligen kan din ångest påverka din sömnkvalitet. Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt. Du kan också implementera några strategier för att ge dig själv en bättre chans att få en vilsam natts sömn.
- Stäng av elektroniken minst en timme före sänggåendet. Gör din sömnmiljö bekväm genom att sänka temperaturen och använda gardiner som blockerar ljus. Gör avkopplande aktiviteter som att ta ett varmt bad eller läsa en bra bok innan sängen.
- 4Hitta hälsosamma sätt att hantera stress. Människor som tar hand om en familjemedlem med en psykisk sjukdom är kända för att försumma sin egen hälsa till förmån för att hälla upp sin uppmärksamhet och kärlek i sin sjuka älskade. Det är okej att vilja hjälpa mamma eller pappa, men du måste också ta hand om dig själv.
- Om du ofta blir sjuk eller känner dig alltmer ledsen eller hopplös, kontakta din läkare. De kan kanske föreslå metoder som hjälper dig att hantera.
- 5Öva självvård och avkoppling ofta. Försök med djup andning för att dämpa ångest när det händer. Lär dig meditation för att fokusera ditt sinne. Planera en speciell dag att umgås med dina vänner eller betydande andra för att tänka på saker hemma. Häll lite kärlek och omsorg tillbaka i dig, och du kommer att ha mer tillgängligt för att ta hand om din förälder.
- 6Ta dig tid för de saker du tycker om. Försök att avsätta åtminstone lite tid varje vecka för att arbeta med dina hobbyer och göra saker som du tycker är kul eller avkopplande. Försök att schemalägga regelbundna tider för att göra saker du gillar, även om det bara är en halvtimme att spela ditt favoritspel efter middagen, eller en snabb promenad runt ditt område på morgonen.
- Var noga med att avsätta tid för att umgås med dina vänner. Det kan vara väldigt lätt att känna sig isolerad när du har en förälder som kämpar med en allvarlig psykisk hälsa.
Om du tror att du behöver professionell hjälp för att hantera dina känslor, uttrycka dina bekymmer med en förälder eller en annan betrodd vuxen. - 7Ge dig själv ensam tid när du behöver det. Alla behöver utrymme, och detta kan vara särskilt viktigt om din situation hemma är stressande. Försök att ta några ögonblick varje dag för att vara ensam i ett lugnt utrymme. Ta dig tid att samla dina tankar och ladda dina mentala och känslomässiga batterier.
- 8Acceptera att du inte alltid vet vad du ska göra. Det är lätt att känna sig skyldig om du kämpar för att hantera situationen. Kom ihåg att ingen har alla svar, och att du inte kan kontrollera situationen du befinner dig i. Det är helt normalt att man ibland känner sig förlorad eller hjälplös.
- 9Ställ realistiska förväntningar på dig själv och din förälder. Även om din förälder arbetar hårt för att hantera deras tillstånd tar förändring tid. Du kan göra ditt bästa för att vara stödjande, men du kan inte byta förälder. Kom ihåg att du bara kan kontrollera dina egna reaktioner på situationen.
- 10Fokusera på de goda sakerna. När din familjesituation är stressande kan det vara lätt att fixa allt som är fel. Gör ett försök att komma ihåg och vara medveten om de goda saker som händer i ditt liv. Fira och uppskatta glada stunder med din familj när de händer.
Metod 3 av 3: söka professionell hjälp
- 1Prata med din förälder om PTSD. Om din föräldrars PTSD skrämmer eller nervös dig, måste du prata med dem om det. Kanske att dela dina bekymmer kommer att vara det incitament som din förälder behöver för att ta sin behandling mer på allvar. Välj en tid då din förälder verkar ha gott humör och fråga dem om du kan prata ett ögonblick.
- Du kan börja med att säga: "Mamma, sedan din olycka vaknar du varje kväll och skriker. Det skrämmer mig och jag vet inte vad jag ska göra. Jag älskar dig och jag vill att du ska må bättre..."
EXPERTTIPSOm du är förälder till ett barn med PTSD... psykolog Dr. John Lundin säger: "Barn är som känslomässiga svampar, så det är viktigt att ta återhämtning på allvar och söka hjälp av en kvalificerad professionell. Var medveten om hur din ångest påverkar ett barn i din vård, och försäkra dem om att saker och ting kommer att vara okej. Sök behandling för dem om deras eget lidande kvarstår.
- 2Hjälp din förälder att lära sig mer om deras tillstånd. I vissa fall kanske din förälder inte är särskilt välutbildad om PTSD. Att lära sig mer om PTSD kan hjälpa dem att utveckla bättre hanteringsmekanismer. Om din förälder är öppen för att prata om det kan du föreslå några användbara resurser, som dessa:
- Boken Waking the Tiger: Healing Trauma, av Peter A. Levine
- Webbplatsen för det nationella centret för PTSD: https://ptsd.va.gov/index.asp
I vissa fall kanske din förälder inte är särskilt välutbildad om PTSD. Att lära sig mer om PTSD kan hjälpa dem att utveckla bättre hanteringsmekanismer. - 3Se en terapeut för individuell rådgivning. Du kan behöva en en-mot-en-intensiv behandling för att hantera din förälders PTSD. Detta kan vara nödvändigt för att minimera dina chanser att missbruka alkohol och droger eller utveckla ångest eller depression. Om du tror att du behöver professionell hjälp för att hantera dina känslor, uttrycka dina bekymmer med en förälder eller en annan betrodd vuxen.
- Föreslå individuell rådgivning genom att säga "Pappas sjukdom har väckt många känslor i mig som jag inte vet hur jag ska hantera. Kan jag prata med en professionell som hjälper mig genom dessa känslor?"
- 4Delta i familjeterapi. Familjeterapi kan vara ett bra verktyg för att hjälpa hela familjen att komma överens med en PTSD-diagnos. Det kan hjälpa din förälder att lära sig att uttrycka hur deras känsla, identifiera trauma utlöser och hantera sina symtom. Det kan hjälpa resten av familjen att lära sig att vara mer stödjande för din förälder och hantera stressen av hur sjukdomen påverkar dig.
- Din förälders terapeut eller läkare kan antingen erbjuda familjeterapitjänster eller hänvisa dig till en professionell som erbjuder dessa tjänster.
- 5Delta i stödgrupper för familjer till PTSD-drabbade. En av de mest fördelaktiga aspekterna av att nå ut till andra inom mentalvårdsbehandlingssamhället är mångfalden av individer och familjer du kommer att möta som hjälper dig att inse att du inte är ensam. Att delta i stödgrupper är ett fantastiskt sätt att spela en aktiv roll i din förälders behandling och få stöd för dig själv.
- I familjeorienterade stödgrupper lär du dig mer om PTSD, inklusive orsaker och behandlingar. Du kommer också att höra förstahandsberättelser om andra som har upplevt vad du går igenom och lära dig mer effektiva strategier för att hantera.
- 6Flytta ut om det blir nödvändigt. Om du inte kan klara av din förälders PTSD, eller om de vägrar att söka hjälp för deras tillstånd, kan du behöva flytta ut och skapa ett hälsosamt avstånd mellan dig och dem. Medan den ideala situationen är att du fortsätter att stödja din förälder så mycket du kan, måste din egen hälsa och sundhet vara din prioritet.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
