Hur man påskyndar viktminskning naturligt?

Många viktminskningsprodukter främjar snabb viktminskning eller stora mängder viktminskning på kort tid.

Att gå ner i vikt tar tid och ansträngning, men du kan nå dina mål! Om du vill ha snabbare resultat kan du påskynda din viktminskning naturligt genom att göra hälsosamma val. Genom träning och kostförändringar kan du kanske gå ner i vikt och hålla bort det. Kontrollera dock med din läkare innan du börjar en ny diet eller träningsplan, om du kämpar för att gå ner i vikt eller om du har ett hälsotillstånd.

Metod 1 av 4: använda träning för att påskynda viktminskning

1
Kombinera konditionsträning och styrketräning för att bränna mer kalorier. En kombination av olika övningar kan hjälpa till att påskynda viktminskningen. Både hjärt- och styrketräning ger dig olika typer och mängder förbrända kalorier. Kom ihåg att för att gå ner i vikt måste du bränna fett och bygga muskler.
- Aerob träning används främst för att höja hjärtfrekvensen och bränna kalorier omedelbart. Typer av aerob träning inkluderar: löpning, promenader, simning och cykling.
- Styrketräning hjälper till att öka ämnesomsättningen, för när musklerna dras samman bränner de mycket mer energi än när de är i vila. Dessutom hjälper styrketräning att öka muskelmassan, vilket hjälper till att stödja en snabbare ämnesomsättning. Ju mer muskelmassa du har, desto fler kalorier kan du bränna, även när du är i vila.
- Typer av styrketräning inkluderar: tyngdlyftning, yoga eller pilates.
2
Inkludera intervallträning för att tillfälligt öka din ämnesomsättning. Intervallträning, som involverar både högintensiva och måttliga intensitetsnivåer, kan öka din ämnesomsättning avsevärt.
- Aerob träning kräver att du använder mer syre under träningen, vilket uppmanar ämnesomsättningen att fungera med maximal effektivitet - även efter träningen är över (upp till 24 timmar senare).
- Intervallträning innebär korta skurar av mycket höga intensitetsövningar med korta skurar av måttliga intensitetsövningar. Det görs under en kortare tid jämfört med en kardiovaskulär träning i steady state.
3
Gör mer aktivitet hela dagen för att öka din kaloriförbränning. Ett annat enkelt sätt att förbränna mer kalorier under hela dagen är att öka din dagliga livsstil. Det här är saker du redan gör på din vanliga dag - som att gå till och från din bil eller göra gårdsarbete.
- Att öka din dagliga livsstilsaktivitet är ett enkelt och snabbt sätt att öka dina totala förbrända kalorier varje dag. Tänk på hela dagen och hitta områden där du kan flytta mer eller ta fler steg.
- Aktivitet som du har under hela dagen kan vara lika viktig som den planerade träningen, eftersom den ökar dina totala kaloriförbrukning.
- Försök: parkera längre bort, gå till din destination när det är säkert och genomförbart, alltid frivilligt att gå med hunden eller ta trapporna oftare.
4
Alternativa träningspass regelbundet för att utmana dig själv. Din kropp anpassar sig efter din träningsrutin över tid, oavsett om du springer i samma takt eller lyfter lika mycket vikt varje session. Detta gör dina träningspass mindre effektiva över tiden. Nya träningsrutiner fortsätter att utmana olika muskler, vilket säkerställer att ämnesomsättningen förblir hög under hela ditt viktminskningsarbete.
- Du kan också göra olika typer av aktiviteter inom en träningspass. Du kan till exempel spendera 20 minuter på löpbandet och sedan följa det med en 45- minuters aerobics-klass.
- Du behöver inte nödvändigtvis göra en annan typ av träning varje dag. Men under några veckor är det viktigt att blanda ihop din rutin.
- Att växla dina träningspass hjälper inte bara viktminskning utan kan också hjälpa till att förhindra tristess i din träningsrutin. Om du blir uttråkad av dina träningspass är det mer troligt att du ger upp dem.

Bibehålla din viktminskning på lång sikt — Studier har visat att stödgrupper kan hjälpa dig gå ner i vikt och bibehålla din viktminskning på lång sikt.

Metod 2 av 4: äta för snabbare viktminskning

1
Ät mer protein för att hantera din aptit och bygg muskler. En diet med högre protein hjälper till att stödja och främja viktminskning. Studier har också visat att denna typ av diet eller ätmönster också kan hjälpa till att påskynda viktminskning naturligt. Om du vill gå ner i vikt som faktiskt är kroppsfett (och inte muskel), måste du behålla dina muskler genom att äta tillräckligt med protein.
- Magert protein vid varje måltid hjälper dig att känna dig mätt längre eftersom det tar längre tid att smälta jämfört med kolhydrater eller fetter. Detta kan få dig att konsumera färre kalorier under dagen. Bra källor till magert protein inkluderar mejeriprodukter, skaldjur, ägg, baljväxter, magert nötkött och tofu.
- Protein verkar också för att öka termogenesen (mängden kalorier som din kropp bränner smälta livsmedel). En diet med högre protein kan leda till mer kaloriförbränning naturligt.
2
Fyll hälften av din tallrik med färska råvaror. Frukt och grönsaker, som innehåller mycket fiber och vatten, gör att du känner dig mätt längre med minimalt kaloriintag. Dessa livsmedel är också rika på näringsämnen som behövs för en välbalanserad, hälsosam kost.
- Inkludera ett brett utbud av frukt och grönsaker varje vecka. Att ha en varierad diet hjälper dig att konsumera tillräckliga näringsämnen från maten.
- Sikta på två till tre portioner frukt dagligen (cirka 0,5 kopp eller en liten bit motsvarar en portion) och fyra till sex portioner grönsaker dagligen (1 kopp eller 2 koppar bladgrönsaker motsvarar en portion).
3
Begränsa hur mycket korn du konsumerar. Mat som bröd, ris och pasta innehåller mycket kolhydrater. Även om de kan vara en del av en hälsosam och balanserad kost har studier visat att en minskning av ditt totala intag kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
- En portion korn är 1 gram eller 0,5 kopp. Håll ditt totala intag mellan en till två portioner dagligen.
- Om du väljer att konsumera en kornbaserad mat, sträva efter att välja 100% fullkorn som innehåller mer fiber och andra näringsämnen.
- Din kropp behöver kolhydrater för att fungera och fungera normalt. Planera att konsumera dina kolhydrater från andra livsmedel som frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt och stärkelse. Dessa livsmedel innehåller kolhydrater, men erbjuder en mängd andra näringsämnen som protein, vitaminer och mineraler.
4
Gör majoriteten av dina måltider endast till protein, frukt och grönsaker. Att fokusera på dessa livsmedelsgrupper hjälper till att stödja snabbare viktminskning.
- Att följa detta ätmönster kan hjälpa till att öka kroppens ämnesomsättning och hur många kalorier den bränner när den smälter mat.
- Exempel på måltider och snacks inkluderar: grekisk yoghurt med frukt och nötter; en spenatsallad med råa grönsaker, bär och grillad kyckling; stekpanna med tofu och grönsaker; nötkött och böna chili med grönsaker; eller två skink- och ostupprullningar med morötter.
5
Undvik kosttillskott eller produkter som lovar ökad ämnesomsättning. Många viktminskningsprodukter främjar snabb viktminskning eller stora mängder viktminskning på kort tid. I allmänhet är detta allt hype och dessa produkter kommer inte att öka ämnesomsättningen eller hastigheten på din viktminskning.
- Alla tillskott som lovar viktminskning som verkar "för bra för att vara sanna" bör undvikas.
- Påståenden som "gå ner tio kilo på en vecka" eller påståenden om att du inte behöver ändra din livsstil är i allmänhet inte effektiva för viktminskning.

Om du vill ha snabbare resultat kan du påskynda din viktminskning naturligt genom att göra hälsosamma val.

Metod 3 av 4: bibehålla viktminskning

1
Håll koll på din vikt. Att schemalägga regelbundna vägningar medan du försöker gå ner i vikt kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hålla vikten långvarig.
- Väg dig själv ungefär två gånger i veckan. Detta hjälper till att ge en exakt trend för hur din vikt fluktuerar över tiden.
- Försök att väga dig vid samma tid på dagen och i samma kläder (eller utan kläder). Detta hjälper till att kontrollera alla normala viktsvängningar.
2
Sova sju till nio timmar varje natt. Att sova den rekommenderade tiden och sova bra är viktigt för den allmänna hälsan. Vissa studier har visat att otillräcklig sömn leder till dysregulering av ämnesomsättningen och kan orsaka viktökning eller svårigheter att gå ner i vikt.
- Överväg när du vanligtvis vaknar och bestäm vilken tid som är bäst för dig att gå och lägga dig på natten så att du får sju till nio timmar.
- För att få en vilsam sömn, stäng också av alla lampor, enheter som gör ljud och elektronik. Detta hjälper dig att sova snabbare och sova mer lugnt.
3
Skapa en supportgrupp. Studier har visat att stödgrupper kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bibehålla din viktminskning på lång sikt. Att hitta en supportgrupp är en bra idé när du försöker gå ner i vikt.
- En enkel supportgrupp att börja med är familj, vänner eller medarbetare. Om du känner dig bekväm, prata med dem om dina viktminskningsmål.
- Du kan också hitta supportgrupper online och forum med andra som också försöker gå ner i vikt. Det här kan vara ett bra ställe, inte bara för stöd, men idéer för recept eller andra livsstilsförändringar som hjälper till att stödja viktminskning.

Metod 4 av 4: när ska jag söka läkarvård

1
Tala med din läkare innan du byter diet eller träningsrutin. Medan det är viktigt att äta en hälsosam kost och träna är det viktigt att du inte gör några större förändringar utan att ha kontaktat din läkare. De kommer att se till att du gör hälsosamma val som passar dina behov. Berätta för dem att du vill gå ner i vikt genom kost och motion.
- Du kanske också vill fråga din läkare om en remiss till en dietist. En registrerad dietist kan hjälpa dig att utveckla en hälsosam kostplan som innehåller den mat du gillar.
2
Se din läkare om du inte går ner i vikt eller går upp i vikt. Sällan kan du ha ett medicinskt tillstånd som förhindrar viktminskning eller får dig att gå upp i vikt. Om du är orolig för att detta är fallet för dig, besök din läkare för att diskutera dina problem. Berätta för dem om dina viktminskningsinsatser samt om andra symtom du har.
- Håll koll på allt du äter i några veckor så att du kan visa det för din läkare. Skriv också ner övningarna du gör dagligen så att du kan berätta för din läkare om dem.
3
Arbeta nära din läkare om du har ett hälsotillstånd. Om du går ner i vikt för att hjälpa till med ett hälsotillstånd, som diabetes, kontakta din läkare regelbundet för att övervaka dina framsteg. De kan också se till att du får den hjälp du behöver för att lyckas.
- Om din läkare har ordinerat dig, fortsätt ta det tills din läkare säger att det är okej att sluta.
4
Fråga om viktminskningsmedicin eller operation om du är intresserad. Ibland är det svårt att gå ner i vikt på egen hand. Om du kämpar för att gå ner i vikt och vill ha hjälp, prata med din läkare om behandlingar du kan prova. Du kanske kan ta mediciner eller gå in i viktminskning för att hjälpa dig att nå dina mål.
- Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om viktminskningsbehandlingar passar dig.

Studier har också visat att denna typ av diet eller ätmönster också kan hjälpa till att påskynda viktminskning naturligt.

Varningar

Innan du utför något slags viktminskningsprogram, särskilt de som involverar högintensiva träningspass eller mycket kalorifattiga dieter, prata med din läkare för att vara säker på att programmet är säkert för dig.
Var uppmärksam på att vissa sätt som anges i filmer och filmer för att gå ner i vikt inte är realistiska; till exempel att inte äta kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Det kommer att få dig att bli ohälsosam snabbt.

Läs också: Hur man beräknar lämplig vikt?