Hur man är uppmärksam?
För att vara uppmärksam, börja med att lyssna på och kolla in dig själv, fråga dig själv hur du mår eller om du är stressad, till exempel. När du är spänd, ta djupa, lugnande andetag eller en paus från vad du gör för att låta din kropp och hjärna slappna av. Du kan också vara uppmärksam genom att lyssna på vad andra säger. Försök att prata ansikte mot ansikte med andra människor, se dem direkt i ögonen och tysta din inre röst så att du verkligen kan vara uppmärksam på vad de säger. Läs mer om hur man är uppmärksam, inklusive meditation och visualisering!
Du kommer faktiskt att kunna vara mer uppmärksam om du håller korta träningspass.
En person är uppmärksam när de är medvetna om sin omgivning, handlingar och känslor. Att vara uppmärksam är inte bara att vara uppmärksam. Istället uppmärksammar du mycket noggrant din miljö. Du kan träna dig själv att vara mer uppmärksam. Mindfulness kan ha en positiv inverkan på både ditt personliga och professionella liv. Det finns många steg du kan ta för att bli mer medvetna.
Metod 1 av 4: lära dig att vara uppmärksam
- 1Träna ditt sinne. Mindfulness är en vana att medvetet uppmärksamma vad som händer runt dig. Att vara uppmärksam tar övning. Det finns många sätt att träna dig för att öka din mindfulness varje dag.
- Tänk på alla saker du gör dagligen: du äter, du andas, du rör dig, du pratar. Detta är bara några exempel. Tänk om du börjar bli mer medveten om varje del av din dag. Tänk på vad du kanske märker om du verkligen börjar uppmärksamma de små delarna av ditt liv. Detta är ditt första steg mot att vara mer uppmärksam.
- 2Öva på att vara uppmärksam under dina rutinaktiviteter. Var till exempel uppmärksam på varje steg när du gör ditt morgonkaffe. Var sedan medveten om hur dina sinnen reagerar när du dricker ditt kaffe. Varje dag, försök vara medveten om en ny del av din rutin.
- Försök att vara uppmärksam under din morgondusch. Tänk faktiskt på dina sinnen. Känns det varma vattnet bra? Gillar du hur din duschgel luktar? Var uppmärksam på känslorna som är involverade i varje del av din dagliga rutin.
- 3Fatta dig kort. Ditt sinne fungerar faktiskt bättre i korta utbrott av aktivitet, så håll dina övningar korta. Studier visar att det är mer produktivt och användbart att bryta upp långa koncentrationssträckor. Du kommer faktiskt att kunna vara mer uppmärksam om du håller korta träningspass.
- Fokusera till exempel på att välja en outfit för jobbet, men låt sedan tankarna vandra medan du går igenom rörelserna att faktiskt klä dig.
Om du är på mindfulness-resan, prova Metta Bhavana, som i How to Practice buddhist meditation.
Metod 2 av 4: lära sig medvetna vanor
- 1Prova meditation. Meditering kan vara mycket fördelaktigt för din hjärna. Att öva på meditation kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam eftersom det blir din hjärns standardinställning. Lär dig mer om meditation och hitta en träningsmetod som passar dig.
- Meditation är mest effektivt när du formellt tränar dig hur du tränar det. Försök hitta en bok eller ljudbok som leder dig genom en serie meditationer. Du kan också ta guidade meditationskurser som erbjuds av proffs.
- För att komma igång, hitta ett lugnt och tyst utrymme att meditera. Stäng ögonen och sitt bekvämt. Välj ett mantra att fokusera på (ett mantra är ett ord eller ljud du upprepar, antingen högt eller inåt). Populära val är "ohm" och "kärlek".
- 2Förbättra din relation. Ditt romantiska förhållande påverkar alla aspekter av ditt liv. Forskning visar att par som är mer uppmärksamma är lyckligare och mer fysiskt friska. Be din partner att vara med och försöka bli mer uppmärksam.
- Försök att meditera med din partner. Den enkla handlingen att ägna sig åt mindfulness samtidigt och samma plats kan hjälpa dig att binda. Ett annat sätt att öka din mindfulness är att öva din kommunikationsförmåga med din partner. Fokusera på att verkligen höra varandra.
- 3Lyssna noggrant. Att verkligen höra vad någon annan säger är ett av de bästa sätten att vara uppmärksam på. Ofta när du pratar med någon annan är din inre röst aktiv medan de pratar. Ibland bedömer du deras ord, eller kanske halvtänker på något annat. Mindfulness är verkligen uppmärksam när någon annan pratar.
- Om möjligt, ha viktiga konversationer ansikte mot ansikte. Få ögonkontakt. Detta hjälper dig att binda dig till personen du lyssnar på och hjälpa dig att absorbera vad de säger.
- 4Övervaka din hälsa. Att vara medveten om din fysiska hälsa är en viktig del av att vara mer uppmärksam. Var uppmärksam på din kropp och var medveten om energinivåer, hungerproblem och värk. Att ställa in signaler från din kropp hjälper till med ditt allmänna välbefinnande.
- Öva uppmärksamt ätande genom att medvetet vara medveten om de livsmedel du väljer att äta. Du bör inte bara tänka på dina gillar och ogillar, utan också överväga näringsvärdet. Var också medveten om att äta och notera hur dina sinnen (syn, lukt, smak) reagerar på olika livsmedel.
För att bli mer uppmärksam är det troligt att du kommer att behöva göra några förändringar i ditt dagliga liv.
Metod 3 av 4: öva på att vara uppmärksam
- 1Var medveten om dina känslor. Mindfulness på arbetsplatsen är en fantastisk kvalitet att odla. Att vara mer uppmärksam kan göra dig mer produktiv på jobbet och kan också minska din stress. Ett sätt att vara mer uppmärksam på är att kolla in dina känslor och notera hur du mår när du är på jobbet.
- Var vana att checka in med dig själv. Du kan vara stressad under dagen utan att ens vara medveten om det. Var uppmärksam och var uppmärksam på tecken på spänning. Om du tycker att ditt hjärterace ökar eller att dina axlar är spända, ta en minut för att ta dig bort från den stressiga situationen och lugna dig.
- 2Fokusera på andning. Att vara medveten om ditt andetag är mycket viktigt för att vara mer uppmärksam. Att ta djupa, lugnande andetag kan hjälpa dig att fokusera och kan också hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Innan ett stort möte, försök ta några djupa andetag för att få din ro.
- Försök att avsätta två tre minuter per dag för att träna din andning. Du kan göra detta vid ditt skrivbord. Sätt bara av ditt arbete i tre minuter och låt dig koncentrera dig helt på andningen.
- 3Ta en paus. Forskning visar att du faktiskt är en mer produktiv person när du tillåter dig att ta regelbundna pauser. Det är viktigt att låta din hjärna slappna av. En del av att vara uppmärksam är att inse när du behöver låta ditt sinne glida.
- Det är perfekt att ta en tio minuters paus varje timme. Om du inte klarar det, försök ta flera trettio sekunders minipauser. Under denna korta timeouts, låt ditt sinne glida och njut av några dagdrömmar.
- 4Använd visualisering. Denna teknik kan hjälpa dig att vara en mindre stressad och effektivare person. Försök att visualisera dig själv som gör något bra. Kanske levererar du en enastående presentation eller lagar en fantastisk middag för din familj. Oavsett vad du ser, se till att du visualiserar ditt bästa jag.
- 5Använd rätt språk. Var uppmärksam på både dina ord och ditt kroppsspråk. Du vill kommunicera att du är närvarande och ansluten till dina medarbetare, vänner och familj. Detta kommer att göra dig till en mer effektiv kommunikatör och öka din mindfulness.
- Titta på orden som du använder i konversationer på arbetsplatsen. När du använder ord som att vara "översvämmad" säger du till dig själv och din kollega att du upplever en negativ situation. Var uppmärksam och använd ett positivt språk. Försök att säga att ditt schema är "fullt" istället.
- Andning är en viktig del av ditt kroppsspråk. Om din andning är oregelbunden, signalerar den till din kropp och andra att du är under stress. Detta är inte en positiv bild för projektet.
Att öva på meditation kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam eftersom det blir din hjärns standardinställning.
Metod 4 av 4: förstå mindfulness
- 1Lär dig om mindfulness. Försök läsa lite om mindfulness. Det finns ingen fastställd definition, så du vill få information från några olika källor. Kom ihåg att mindfulness handlar om att vara medveten, men icke-dömande. Att lära sig om konceptet hjälper dig att fördjupa din övning.
- 2Vet fördelarna. Att öva mindfulness kan ha positiva effekter på både ditt sinne och din kropp. Människor som är mer uppmärksamma har visat sig ha lägre blodtryck och minskad ångest. Det kan också hjälpa till att öka ditt minne och minska symptom på depression.
- 3Ändra dina vanor. För att bli mer uppmärksam är det troligt att du kommer att behöva göra några förändringar i ditt dagliga liv. Försök att skapa nya vanor för att hjälpa dig. Kom ihåg att nya vanor tar ungefär två månader att verkligen ta tag. Var tålmodig med dig själv.
- Lägg till en daglig promenad till din rutin. Att vara ute är en bra tid att öva på att vara uppmärksam. Stäng av hörlurarna och dra ut kontakten medan du pratar en promenad varje dag.
- Lägg medvetet till raster till din dag. Även när du inte är på jobbet behöver du flera avbrott under dagen. Ge dig själv tillstånd att göra någonting åtminstone några minuter åt gången. Låt dina tankar vandra.
- 4Bekräfta dina framsteg. Tala positivt till dig själv. När du har negativa tankar, erkänn dem och släpp dem. Fokusera på att säga positiva saker i din inre dialog. Notera de goda aspekterna av varje situation.
- När du känner dig frustrerad av dina framsteg, erkänn hur du mår. Skift sedan målmedvetet din attityd till att gratulera dig själv till de framsteg du har gjort.
- Ha tålamod. Att vara uppmärksam tar övning, och det tar tid.
- Prova olika metoder för att öka din mindfulness. Ta dig tid att hitta de sätt som fungerar för dig.
Läs också: Hur man väljer mellan yoga och pilates?
Frågor och svar
- Magen gör verkligen ont och jag har inte börjat min menstruation än, vad ska jag göra?Använd fortfarande tipsen i artikeln. Denna information är till för, under och efter din period.
- Min vän gör ibland narr av mig, men jag vet inte om hon är seriös eller inte. Det gör mig galen! Vad ska jag göra?Om du inte gillar något som din vän gör, berätta för henne. Tala direkt när hon säger något som gör ont på dina känslor. Om hon säger att hon skojar, berätta bara för henne att du inte tycker att det är roligt. Om hon fortsätter att göra dessa saker efter att du har tagit upp det kanske du vill tänka igenom denna vänskap.
- Hur kan jag glömma någon jag älskar som inte älskar mig tillbaka?Det blir lättare, och kanske hur man hanterar oönskad kärlek kommer att hjälpa. Om du är på mindfulness-resan, prova Metta Bhavana, som i How to Practice buddhist meditation. Förmodligen kommer du aldrig att glömma - och om du faktiskt kunde glömma någon som var så viktig för dig, vad skulle du vara? Men han kommer att blekna ut, i intensitet och frekvens.
- Hur slutar jag av misstag stöta på människor?Ge människor en bred kaj (gott om plats) när du går mot dem.
Kommentarer (9)
- Den här artikeln kan hjälpa mig att få mitt liv tillbaka i fokus och uppmärksamma mina tankar utan att bedöma dem.
- Det kommer verkligen att hjälpa mig. Jag vet att det har lösningarna på alla mina problem.
- Artikeln är informativ, lärorik och användbar att anta i livet.
- Jag blev allvarligt upprörd över omständigheterna omkring mig. Efter att ha läst det här mår jag bättre.
- Artikeln var bra, den var lite repetitiv och vissa punkter fungerar inte på vissa människor. Vissa människor vill få tillbaka sitt medvetande eftersom de är upptagna av vissa tankar som skuggar deras medvetande medan vissa är i ett tillstånd av konstant sömn även när de är vaken.
- Att bara förstå mindfulness hjälpte verkligen, tack!
- Mitt sinne var distraherat, irriterat och avslappnat. Strax efter att ha läst det här inlägget blev jag lugn och bestämde mig för att implementera varje enskilt ord i den här artikeln i mitt liv. Tack.
- Jag börjar vara uppmärksam nu. Tack för artikeln. Du har gjort stora saker mot mig.
- Tack, det var till hjälp.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
