Hur slutar jag välja dina skorper?
För att sluta välja dina sårskorpor, håll händerna upptagna med något annat, som att sticka, rita, spela ett instrument eller göra ett pussel. Du kan också fisa med ett mynt eller en gem för att hålla händerna upptagna när du är i skolan eller på jobbet. Dessutom gör det svårare att plocka genom att bära långa ärmar eller byxor som täcker skorpan, klippa naglarna korta och hålla det skurade området bandagerat tills det läker. Om du plockar på din hud eftersom den kliar, prova kortikosteroider eller andra aktuella krämer för att hantera symtomen. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man ordentligt behandlar dina skorper.
Hur kan jag sluta välja mina skorper om jag är autistisk och har ADHD?
Plocka sårskorpor är en svår att bryta vana som kan leda till fula och skadliga förhållanden, som infektion, fläckar eller ärrbildning. Om det görs tvångsmässigt kan det också vara ett tecken på en kroppsfokuserad repetitiv sjukdom (BFRD) som kallas "Skin Picking Disorder". Även om det är svårt är det möjligt för dig att bli av med detta beteende genom tålamod, ansträngning och, om det behövs, hjälp utifrån.
Metod 1 av 3: behandla dina skorper
- 1Desinficera såret. Öppna sår och sår kan utveckla infektioner. Tvätta alltid ett nytt sår noggrant med tvål och vatten så snart du får det. Rengör sedan med en antiseptisk torkning eller lite Neosporin och applicera ett bandage för att skydda det medan det läker. Du kan också försöka använda betadin eller peroxid på såret för att rengöra och ta bort oönskade bakterier. Dessa grundläggande försiktighetsåtgärder hjälper till att hålla den ren och förhindra infektion.
- 2Håll skrubben skyddad. Scabs bildas över sår för att hålla bort bakterier medan kroppen reparerar hudceller och vävnader. Det är viktigt att hjälpa läkningsprocessen genom att skydda denna barriär.
- Om du inte kan bandage, försök applicera fuktighetskräm eller lotion eftersom det läker. Skurvor som hålls skyddade lämnar vanligtvis mindre ärrbildning. Den lätta hudmassage som kommer med applicering av fuktkräm ökar också cirkulationen och hjälper den att läka ordentligt.
- Ta en nagelfil och släta ut skorsten till den omgivande huden. Sedan, när din hand gnuggar över området, blir det mindre frestelse och svårare att välja.
- 3Var proaktiv. Se till att färre skorper används genom att använda hälsosamma produkter för att rengöra huden ordentligt. Se till att hudprodukter inte orsakar fläckar som frestar dig att plocka.
Hur slutar jag plocka på mina skorper?
Metod 2 av 3: bryta vanan
- 1Studera dig själv. Det kan finnas skäl till varför du väljer dina skorper, allt från rent fysiska (de kliar) till mentala eller känslomässiga (kanske som ett sätt att lindra spänningar). Att förstå grundorsaken kan hjälpa dig att bryta vanan.
- Inte alla som väljer sina skorper har ett beteendeproblem. En viss mängd är normal. Andra gånger är det ett tecken på hudproblem, läkemedelsanvändning eller andra tillstånd. Det blir bara en beteendestörning när det är så frekvent att det påverkar andra aspekter av ditt dagliga liv.
- Människor väljer sin hud av olika skäl. För vissa är det tristess, medan det för andra kan vara ett sätt att lindra negativa känslor, depression eller stress. Ibland är det omedvetet; vid andra tillfällen upplever plockaren känslor av skuld.
- Att hålla en logg kan göra dig medveten om när, var och hur ofta du plockar, särskilt när det händer omedvetet. När du tar dig själv, spela in den i en anteckningsbok.
- 2Utveckla effektiva hanteringsstrategier. När du väl har en uppfattning om när och varför du väljer dina skorper, prova saker som avleder din uppmärksamhet eller påminner dig om att inte välja. Det kan ta ett eller flera olika sätt att kontrollera ditt beteende. Var strategisk och använd metoder som passar din egen situation.
- 3Försök att utmana dig själv. Om du är en självmotiverad och konkurrenskraftig person, gör din vana till en slags tävling. Ställ in ett antal dagar eller timmar kvar utan att välja och öka gradvis detta. Belöna dig själv för betydande framsteg.
- 4Gör plockningen svårare. Ett sätt att stoppa är att göra vanan fysiskt svår. Klipp dina naglar, använd handskar eller täck sårskorporna. Att ha kortare naglar gör det svårare för dig att välja. Att hålla sårskorpor bandagerade förhindrar att du tittar på dem och hjälper dig att motstå trången att välja.
- Prova mjuka bomullshandskar. De fungerar inte bara som en barriär utan de bör göra dig ännu mer medveten om beteendet och hjälpa dig att minska det.
- Om du tenderar att välja dina armar eller ben, använd långa ärmar och byxor när det är möjligt. Om skorparna ligger på din fotled, använd höga strumpor. På detta sätt, även om du ger efter, väljer du tyget snarare än själva huden.
- 5Applicera akrylnaglar. Detta är ett annat sätt att göra din plockning hårdare - och också en modekänslig. Det blir svårare eftersom du måste skrapa med tjockare naglar, som inte kommer att fånga huden lika lätt. Tunna naglar är skarpa och kan skära av sårskorpan.
- Om du går den här vägen, låt manikyren göra naglarna så korta och tjocka som möjligt. Detta kommer att läggas till försäkring mot att skada huden.
Hur slutar jag plocka efter sårskorpor i ansiktet? - 6Ersätt din vana med något mindre destruktivt. När du känner lust, distrahera dig själv eller kanalisera din energi till något annat. Försök att läsa böcker, gå en promenad eller titta på tv när du känner lust att välja.
- Att hitta en vana som upptar dina händer är ännu bättre och är något som vanligtvis används för att sluta röka. Du kan försöka rita, arbeta i trädgården, sticka, göra ett pussel, spela piano eller virka. Du kan till och med bara hålla ett mynt eller en gem. Om inget annat fungerar, sitt på händerna.
- 7Öva positiv bekräftelse. Kom ihåg att respektera dig själv när du tar dig själv att välja. Tryck på det skurade området eller vifta med handen över sårskorporna, med en påminnelse om att du älskar dig själv och vill skydda din hud. Prova denna teknik före sänggåendet och när du vaknar.
- 8Ge inte upp! Det tar lång tid att ångra vanan först. Men om du lyckas bara en gång kan du göra det igen och så småningom kommer du att minska ditt val. Var stolt över dina framsteg. Med omsorg och tid kan du gradvis befria dig från vanan.
Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp
- 1Känna igen ett problem. Om du är utom kontroll kan skurvplockning vara ett tecken på ett större beteendeproblem som kallas "Skin Picking Disorder." Personer med hudplockningsstörning berör, repar, plockar eller gnuggar sin hud tvångsmässigt, vilket kan leda till ärrbildning eller värre. Försök ställa dig själv följande frågor:
- Tar din hudplockning mycket tid på dig?
- Har du märkbara ärr efter hudplockning?
- Känner du dig skyldig när du tänker på din hudplockning?
- Ger din hudplockning betydande funktionshinder socialt eller professionellt?
- Om du svarar ja på mer än en av dessa frågor kan du ha SPD.
- 2Sök professionell hjälp. Scab-plockning kan indikera SPD eller ett annat medicinskt problem, som psoriasis eller eksem. Det är viktigt att konsultera en läkare för att ta reda på vad som orsakar det, och om det är oberoende eller ett symptom på ett annat underliggande problem.
- Det finns ett antal olika terapier tillgängliga för kronisk scab-plockning. Vissa kan involvera medicin för att lindra fysiska utlösare, medan andra använder beteendeterapi. När en läkare har upptäckt vad som är fel kan hon ge dig råd om den bästa behandlingen.
- SPD är en variant av tvångssyndrom på grund av den tvångsmässiga uppmaningen att utföra repetitiva beteenden.
- Din SPD kan vara relaterad till depression, bipolär sjukdom, uppmärksamhet / underskott hyperaktivitetsstörning och en ätstörning. Andra tillstånd som liknar SPD inkluderar kroppsdysmorf sjukdom, trikotillomani (drar ut hår) och nagelbit.
Hur lång tid tar det att sluta plocka på mina skorper? - 3Följ en medicinsk behandling. Ditt val av sårskorpa kan bero på ett fysiskt problem och inte på SPD. Det kan vara dermatologiskt, som eksem, till exempel en inflammation i huden som kan orsaka klåda. I detta fall kan läkaren ordinera läkemedel som kortikosteroider eller andra aktuella krämer.
- Kom ihåg att läkemedlet kommer att behandla den bakomliggande orsaken till ditt val av sårskorpa, men det kommer inte att ta itu med vanan själv. Även om de fysiska utlösarna försvinner kan du fortfarande känna den psykologiska lusten och behöver hjälp.
- 4Sök psykologisk behandling. Om din plockning inte orsakas av ett fysiskt tillstånd och är hudplockningsstörning, kan du behöva konsultera en professionell för att få rådgivning. Ett vanligt psykologiskt behandlingsalternativ är kognitiv beteendeterapi eller CBT.
- CBT används ofta för att hjälpa människor att ersätta dåliga vanor med bra. Det finns olika former för scab-plockning.
- Behandlingen kan innefatta dermatologisk behandling, antidepressiva medel, ångestdämpande medel eller antipsykotika.
- 5Överväg vanautbildningsträning (HRT). HRT är en form av CBT, till exempel baserat på tanken att scab-plockning är ett villkorat beteende. Det hjälper dig att känna igen situationer där det är troligt att du väljer och avskräcker beteendet genom att ersätta alternativa svar, som att slå upp näven, när du möter lusten att välja.
- 6Tänk också på stimuluskontroll (SC). SC är en annan metod som minskar sensoriska triggers i din miljö som leder till plockning - det vill säga "högrisk" -situationer. Det lär dig hur du undviker omständigheter som kan leda dig att välja, som att ändra ditt badrumsbeteende om du ser i spegeln.
- Konstant plockning av skorper ökar sannolikheten för infektion och ärr.
- Vänligen sök hjälp om du utvecklar en allvarlig infektion eller inte kan kontrollera ditt val.
- Som med alla medicinska situationer, kontakta läkare innan du agerar.
Läs också: Hur kan man vara säker när man är skallig?
Frågor och svar
- Hur slutar jag plocka efter sårskorpor i ansiktet?Du kanske vill placera ett plåster eller täcka över det så att du har någon fysisk barriär mellan sårskorpan och din plockning.
- Jag har en sårskorpa i ansiktet och ett plåster är inte ett alternativ, några förslag?Använd smink under dagen när du är ute och gillar, var noga med att använda en smink för känslig hud och var noga med att tvätta ansiktet så snart du kan när du går in för natten. När du har tvättat ansiktet, applicera lite Neosporin eller en annan läkande salva och täck med ett plåster medan du är hemma.
- Om jag väljer min sårskorpa, kommer detta botemedel att fungera?Nej, detta botemedel kommer inte att fungera, för när du väljer sårskorpan kan det utveckla en infektion i kroppen.
- Hur kan jag sluta välja mina skorper om jag är autistisk och har ADHD?Se din terapeut eller läkare för råd.
- Hur lång tid tar det att sluta plocka på mina skorper? Om det tar för lång tid glömmer jag att jag inte ska välja, jag börjar plocka igen och jag kan inte sluta. Några förslag? Vad kan jag göra?Försök sätta på plåster, eftersom detta kommer att påminna dig om dina mål. Försök också ha något att hålla fast vid, detta kommer att hålla händerna upptagna. Kom ihåg att det tar lite tid att ändra en gammal vana till en ny.
- Mina skorper finns i hårbotten och jag kan inte hålla bort dem. Några förslag?Varit där gjort det. Det som hjälpte mig att sluta var att ha på mig en hatt (basebollkeps, mössa, etc.) dagligen. Klipp också naglarna regelbundet. Det är svårare att välja hårbottenskorpor när man har korta naglar. Ett bra alternativ som tillgodoser behovet av att plocka skorper är att få en bit papp och sätta små klumpar med varmt lim på den. När limet torkar blir det svårt och du kan plocka av det.
- Jag är beroende av att plocka mina skorper. En på pannan ser nu ut som ett brännmärke. Hur slutar jag?Du kanske vill prata med din läkare om tvångssyndrom eller andra patologier som hudplockningsstörning.
- Kan torr hud bli en sårskorpa?Ja, om du ständigt kliar på det. Om du vill bli av med den torra huden, exfolierar du genom att gnugga på den.
- Min dotter är tio och plockar alltid skorper tills de blöder och smittas. Finns det något sätt att stoppa detta?Försök att belöna henne med saker hon gillar, till exempel en extra halvtimme med TV eller lek. Om det inte fungerar, prova ett bandage. Om det blir riktigt smittat, gå till en läkare.
- Hur slutar jag plocka på mina skorper?Lägg Neosporin eller någon salva på den drabbade delen, och när du känner lust att röra med sårskorpan måste du röra salvan, vilket bör ta bort trången att plocka.
Kommentarer (15)
- Min dotter har ADHD. Vi försökte detta, och det hjälpte oerhört!
- Jag har pica-störning och skäms mycket för den. Förhoppningsvis kommer jag att ha motivation att prova några av dessa vanor.
- Att få en ny vana fungerade. När jag är uttråkad sträcker jag mig ner på fötterna och väljer mina skorper (mycket). Jag fick en vana och nu slutade jag nästan helt plocka. Tack för att du hjälpte mig att sluta.
- Detta hjälpte mig att känna igen en utlösare och gav mig idéer för att undvika det.
- Att hitta en annan vana att göra har fungerat anständigt. Det här problemet är inte så allvarligt att försöka kontrollera. Jag ville bara veta mer om det tillstånd jag är upptagen med. Oavsett om en person har gjort detta eller fler, tack för din hjälp.
- Det kan hjälpa mig att sluta plocka, så jag kan bli bättre.
- Jag visste inte att det var så allvarligt. Jag har plockat länge och en vän sa till mig att sluta. Jag kommer att använda bandage för att försöka stoppa plockningen och jag tror att jag måste prata med min läkare. Tack.
- Detta är verkligen till hjälp för mig.
- Den del där du sa "oordning" är den främsta anledningen till att jag slutar. Ingen vill ha en störning. Tack så mycket.
- Hej! Jag är 14 och har ADHD och jag dyker upp varje finn i pannan och ansiktet som jag ser, vilket leder till skorper som jag tar bort. Tack för att du lärde mig några metoder för att hantera.
- Hela artikeln hjälpte till.
- Den här artikeln har hjälpt mig oerhört. Vi förlorade vår 32 år gamla son för 2 år sedan. Medan jag trodde att jag klarade mig mycket bra började jag plocka på min hud och har nu hemska skorper och infektioner överallt. Detta påverkar inte bara mig negativt utan mitt familjeliv och sociala umgänge! Jag gick till vår hudläkare och han säger att det definitivt är relaterat till vår son som pendlade självmord. Jag känner mig så generad över detta och måste gå tillbaka till läkaren.
- Det faktum att du säger att det kräver tålamod är mycket sant.
- Min typ 2-diabetes och läkemedel förvärrar klåda, infektioner och sårskorpa. Det är trevligt att veta att jag inte är ensam om detta och att det finns några medicinska behandlingar för detta.
- Att hjälpa mig att inte känna mig ensam i detta hjälpte. Och att jag inte är den enda som får befrielse från att välja en sårskorpa.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
