Hur hanterar du sexuella problem när du har en ätstörning?

Du kanske kan få råd från andra som har hanterat sexuella problem orsakade av deras ätstörning.

Att hantera en ätstörning är svårt, men återhämtning är möjlig. När du har en ätstörning kan du förlora din sexlust och kan uppleva vaginal torrhet eller erektil dysfunktion. Dessutom kan du känna dig obekväm med fysisk intimitet eller njutning. Lyckligtvis kan du öka din libido, ansluta till din kropp, bygga intimitet och få stöd för att hjälpa dig att övervinna dina sexuella problem. Ta dig tid och gör inte något som känns obehagligt för dig.

Metod 1 av 4: öka din libido

1
Inkorporera njutbara upplevelser i din dag så att du mår bra. När du har en ätstörning är det vanligt att förneka dig själv njutning och du kan till och med straffa dig själv när du ger dig i frestelse. Eftersom sex är en trevlig aktivitet gör det det svårt för dig att ha en libido. Du förtjänar dock att må bra och vara lycklig. För att hjälpa dig själv att känna nöje igen, gör en lista över saker du gillar och njut sedan av en trevlig sak varje dag.
- Gå till exempel till kaffe med en vän, låna din väns hund på en eftermiddag, köp en ny parfym, äta en kvadrat choklad, ta ett varmt bad eller delta i en workshop relaterad till din hobby.
2
Använd positivt självprat för att bygga upp en uppskattning för din kropp. Som en del av din ätstörning kan du kämpa med din kroppsbild. Att hantera negativa känslor om din kropp är svårt, och det kommer sannolikt att ta ett tag för dig att arbeta igenom dessa känslor. Du kan dock göra små positiva förändringar genom att ändra hur du pratar om din kropp. När du får dig själv att tänka något negativt om dig själv, fånga den tanken och ersätt den med ett positivt eller neutralt uttalande.
- Låt oss till exempel säga att du tänker för dig själv: "Jag ser så grov ut idag." Du kan ersätta den tanken med "Jag älskar hur stark min kropp känns idag" eller "Jag gillar hur mjuk min hud känns idag."
3
Träna i 30 minuter om dagen 5 dagar i veckan. Träning kan öka din libido och kan till och med hjälpa till med erektil dysfunktion, om det är ett problem för dig. Välj en lätt till måttlig intensitetsträning som du tycker om, beroende på vad din läkare rekommenderar. Planera sedan dina träningspass dagligen 5 dagar i veckan.
- Du kan till exempel gå på naturvandringar, ta en danslektion, spela en sport, jogga eller simma.
- Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram för att se till att du är tillräckligt frisk för det. Detta är särskilt viktigt när du återhämtar dig.
4
Försök att onanera för att hjälpa dig att återfå din sexlust. Det är normalt att din libido försvinner när du har att göra med en ätstörning, så du kanske inte är intresserad av onani. Att njuta av dig själv kan dock hjälpa till att väcka din sexuella lust, så det är värt att prova. Om du känner dig bekväm, använd din hand eller en sexleksak, som en dildo eller köttljus, för att onanera.
- Blockera lite tid att spendera ensam i sovrummet eller badet och försök sedan njuta av dig själv. Det är okej om du inte har en orgasm först. Gå så långt du känner dig bekväm.
5
Arbeta med din dietist för att öka ditt kaloriintag för att höja ditt BMI. Du kanske inte vill gå upp i vikt, men att sätta på dig några kilo kan hjälpa dig att återfå din libido. Att ha lågt BMI är kopplat till låg sexlust och sexuell dysfunktion. Prata med din dietist om vad du kan äta för att hjälpa dig att höja din BMI på ett säkert sätt så att du kan öka din libido.
- Din läkare kan hänvisa dig till en dietist. De kommer att utforma en dietplan som hjälper dig att äta hälsosamt medan du fortfarande njuter av maten du gillar eller som känns säker för dig.
Visste du? Din kropp behöver dietfetter för att bearbeta hormonerna som stimulerar din libido.
6
Fråga din läkare om medicinering eller en penispump hjälper till med erektil dysfunktion. Om du har en penis kan din ätstörning utlösa erektil dysfunktion. Du kanske känner dig generad, men det här är ett vanligt tillstånd som kan hända vem som helst. Du kanske kan övervinna erektil dysfunktion genom att träna mer, gå upp i vikt om du är underviktig och hantera din kroppsbild. Om detta inte hjälper, prata med din läkare om medicin för att hjälpa dig få erektion eller en penispump för att göra din penis upprätt.
- En penispump fungerar genom att suga blod in i din penis för att orsaka erektion. När din penis är hård, placera en spännring runt basen på den för att hålla den upprätt under sex.
- Din läkare kan ordinera en oral eller injicerbar medicin.

Detta kan hjälpa dig att övervinna din ätstörning och kan hjälpa dig att återfå din sexlust.

Metod 2 av 4: ansluta till din kropp

1
Rör vid din kropp överallt utom din rumpa, könsorgan och bröst. Detta är det första steget i en teknik som kallas sensate-focus-terapi, som hjälper dig att vänja dig vid beröring. Innan du blir intim med en partner, vänja dig vid att känna din egen beröring. Medan du är ensam tar du bort dina kläder och rör vid hela kroppen, förutom din rumpa, vagina, penis eller bröst.
- Använd olika typer av beröring, som att beta fingrarna över huden, trycka fingertoppen i huden och skrapa naglarna längs huden.
- Dessa detaljer bör vara behagliga.
Variation: Du kan försöka röra dig själv med föremål för att känna olika texturer. Dra till exempel en hårborste längs armarna eller gnugga olika tyger över huden.
2
Inkludera dina könsorgan, rumpa och bröst när du känner dig redo. När du känner dig bekväm att känna din egen touch, försök att röra vid dina bröst och rumpa. Fortsätt sedan till din vagina eller penis. Rör dig själv på ett sätt som känns bekvämt för dig.
- Som tidigare, prova olika typer av beröring.
3
Applicera lotion på din kropp på ett sensuellt sätt för en annan känsla. Pressa lotionen på dina händer och släta sedan på den på kroppen. Arbeta långsamt in lotionen i din hud och lägg märke till hur den får dig att känna. Fokusera på känslan från lotionen.
- För en mer intressant känsla, värm upp lotionen genom att sänka ner den i en skål med varmt vatten.
Variation: Använd en massage eller kroppsolja istället för lotionen.
4
Försök att låta din partner röra dig när du är redo för det. När du har rört dig själv känns det behagligt, be din partner att röra dig om du känner dig bekväm med det. Börja med dina armar, axlar och rygg. Låt dem sedan långsamt röra vid andra områden som är bekväma för dig.
- Ta saker långsamt och be dem sluta om du känner dig obekväm. Säg, "Jag är inte redo för det här. Jag behöver att du slutar."
- Be dem till exempel att gnugga axlarna för att inleda kontakt.

Om sexuellt trauma utlöste din ätstörning är det bäst att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom vad som hände.

Metod 3 av 4: att vara intim med en partner

1
Var öppen och ärlig mot din partner om hur du mår. Berätta för din partner att du behöver tid för att vara redo för sex. Gå in i så mycket detalj som du känner dig bekväm att dela. Be dem sedan stödja dina behov så att ni båda känner er bekväma i ert förhållande.
- Du kan säga, "Just nu är jag inte säker på hur lång tid det kommer att dröja innan jag är redo att ha sex. Jag vill att vi ska ta vår tid och bygga upp till den nivån av intimitet. Kan du stödja min behov?"
- Du kan också säga, "Jag har haft en ätstörning under de senaste två åren, så jag har ingen sexlust just nu. Jag tycker att du är riktigt attraktiv, men jag behöver tid att känna mig bekväm med sex. Kommer du att stödja mig under min återhämtning? "
2
Gör roliga saker med din partner för att hjälpa dig att binda dig till dem. Att umgås med en person bygger erfarenhetsintimitet, vilket är en byggsten i ett förhållande. Gå på datum och tillbringa kvalitetstid med din partner för att hjälpa dig att känna dig bekväm med dem. Detta hjälper dig att känna dig närmare dem.
- Oroa dig inte för att hålla i händerna, kyssas eller gosa först, såvida det inte är något du vill ha.
- Till exempel kan du bowla, spela minigolf, titta på Netflix eller spela ett brädspel.
3
Bygg känslomässig intimitet innan du försöker ha sex. Öppna din partner om dina tankar, åsikter och bakgrund. Dela dessutom dina hemligheter med dem. Detta hjälper dig att närma dig som ett par så att du kan börja känna dig bekväm med dem.
- Prata till exempel om din barndom, diskutera din återhämtning eller prata om dina mål för framtiden.
4
Starta fysisk intimitet genom att hålla i händerna, krama och kyssa. Ta dig tid när du börjar bli intim. Håll i handen, ge dem en kram adjö eller kela i soffan. Om du känner dig bekväm, ge dem en kyss eller ta reda på dem. Håll dig till denna nivå av fysisk intimitet tills du känner dig redo för sex.
- Du kan känna dig redo att kyssa och hålla händerna omedelbart. Om så är fallet, fortsätt och gör det. Men känn dig inte dålig om fysisk intimitet gör dig obekväm på grund av din ätstörning eller ditt förflutna.
5
Försök att ha sex när du känner dig redo. Sex kan vara mycket roligt, men bara om du vill ha det. När du känner lust för sex, berätta för din partner att du är redo för det. Om du ändrar dig när som helst är det okej att be dem sluta.
- Glöm inte att använda skydd om du försöker förhindra graviditet eller skydda mot könssjukdomar.
6
Använd smörjmedel om du upplever torrhet under sex. Din ätstörning kan orsaka vaginal torrhet, vilket kan göra sex obehagligt eller till och med smärtsamt. För att undvika detta, applicera ett smörjmedel på din partners könsorgan och runt ditt vaginala område.
- Du kan hitta personliga smörjmedel i din lokala apotek eller online.

Om du upplevt ett sexuellt trauma som utlöste din ätstörning, leta efter en terapeut som är utbildad i traumafokuserad terapi.

Metod 4 av 4: Få support

1
Gå med i en stödgrupp för personer med ätstörningar. Att övervinna en ätstörning är väldigt svårt och att vara en del av ett samhälle kan hjälpa. Fråga din läkare om supportgrupper som möts i ditt område eller leta efter 1 online. Delta i gruppen för att diskutera din egen återhämtning och lära av andras erfarenheter.
- Du kanske kan få råd från andra som har hanterat sexuella problem orsakade av deras ätstörning.
2
Delta i terapi för att hjälpa dig att återhämta dig och ändra dina tankar om sex. Terapi är väldigt viktigt under återhämtning från en ätstörning. Din terapeut hjälper dig att ta itu med den bakomliggande orsaken till din ätstörning. Dessutom hjälper de dig att ändra dina tankar och beteenden, inklusive de som rör sex. Be din läkare om remiss till en terapeut eller leta efter en terapeut online.
- Om du upplevt ett sexuellt trauma som utlöste din ätstörning, leta efter en terapeut som är utbildad i traumafokuserad terapi. Du kan ta reda på detta genom att besöka deras webbplats eller fråga om deras referenser.
- Dina terapitider kan täckas av försäkring, så kolla dina fördelar.
3
Genomgå kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa dig att återhämta dig. CBT används ofta för att behandla ätstörningar eftersom det lär dig att ersätta problematiska tankar och beteenden. Prata med din terapeut om att använda CBT för att behandla din ätstörning. Detta kan hjälpa dig att övervinna din ätstörning och kan hjälpa dig att återfå din sexlust.
- Kontrollera din terapeut webbplats eller referenser för att ta reda på om de erbjuder CBT.

Tips

Ta dig tid så att du känner dig helt bekväm med att vara intim med någon. Det är okej om du inte vill ha sex.
Om sexuellt trauma utlöste din ätstörning är det bäst att arbeta med en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom vad som hände.

Läs också: Hur förvaras vitamin C-serum?