Hur kan du förbättra din skönhets sömn?

För att förbättra din skönhets sömn, försök att få minst 8 timmars oavbruten sömn per natt för att förhindra rynkor och inflammation.

Sömn är viktigt för din allmänna hälsa. Att få en god natts sömn är också viktigt om du vill se bäst ut, eftersom människor naturligtvis är mer attraktiva när de är vilade. Försök göra några enkla ändringar i din rutin för att förbättra sömnkvaliteten. Det finns också några enkla saker du kan göra för att få ut mesta möjliga av din sömn.

Del 1 av 5: Få skönhetsfördelar

1

Sikta i åtta timmar. Om du kan få sju till åtta timmars sömn varje natt, kommer du att dra nytta av skönhetssömn utan att göra något annat! God sömn hjälper till att förhindra rynkor och inflammation, stimulerar muskeltillväxt och hämmar fettproduktionen.
2

Tvätta ditt ansikte. Se till att tvätta dagen innan sängen. Återstående smuts och smink kan täppa till dina porer och leda till utbrott.
3
Välj rätt örngott. Att sova på en satin eller silkesduk kan hjälpa till att förhindra rynkor och skador på håret.
- Det rekommenderas också att byta örngott, eftersom det kan samla smuts och olja, vilket kan leda till igensatta porer.
- Om du vill maximera förebyggande av rynkor ska du sova på ryggen så att ditt ansikte praktiskt taget inte har någon kontakt med kudden.
4

Återfuktar. Din hud förnyar sig medan du sover. Ge det ett lyft genom att ge det mycket fukt före sänggåendet. För extra fukt, försök använda en mask istället för en lotion eller grädde.

Del 2 av 5: göra livsstilsförändringar

1
Undvik koffein. En kopp kaffe eller te på eftermiddagen kan hindra vissa människor från att somna. Försök att inte dricka koffeinhaltiga drycker efter lunchtid.
- Se upp för dolda källor till koffein, till exempel choklad och energidrycker. Vissa receptfria läkemedel, särskilt bantningspiller, innehåller också koffein.
- Försök att inte konsumera mer än 400 mg koffein per dag, oavsett vilken tid du dricker det. Detta motsvarar ungefär fyra koppar kaffe.
2

Undvik alkohol. Även om alkohol kan göra dig dåsig är effekten kortlivad och människor vaknar ofta flera timmar senare och kan inte somna igen. Alkohol hindrar dig också från att falla i de djupare stadierna av sömnen.
3

Hantera din vikt. Att vara överviktig kan öka risken för sömnapné, vilket förhindrar en vilsam sömn.
4

Undvik mat som du kan vara känslig för. Detta gäller särskilt mejeriprodukter och vete produkter, eftersom de kan påverka din sömn genom att orsaka trängsel, mag-tarmbesvär och överdriven gas, bland andra tillstånd.
5
Träna regelbundet. Träning i minst 30 minuter varje dag kan hjälpa dig att somna när det är dags för sängen.
- Om du inte kan träna trettio minuter samtidigt, sikta på tio minuter på morgonen, tio minuter på eftermiddagen och tio minuter på kvällen.
- Att träna för nära sänggåendet kan hålla vissa människor vaken. Om du tycker att detta är ett problem för dig, försök att ge dig själv några timmars avkopplingstid mellan träningen och läggdags.
6
Minska stress. Stress kan vara mycket ohälsosamt av olika anledningar, och det kan hindra dig från att få en hel natts sömn. Om du inte kan somna eftersom du är orolig för saker som händer i ditt liv måste du definitivt ta några steg för att minska din stress.
- Tänk positivt och lär dig att skratta när du känner dig stressad.
- Meditering, träning och djup andning är till hjälp för många människor. Testa dem och se vad som fungerar för dig.
- Försök att ordna dig själv och göra en grov plan för nästa dag i god tid före sänggåendet så att du inte behöver tänka på det när du är i sängen.
7
Njut av solljuset under dagen. Ju mer exponering du har för naturligt ljus under dagen, desto mer sannolikt är det att du håller kontakten med kroppens naturliga dygnsrytm, vilket också hjälper dig att somna på natten.
- Även om du inte kan komma ut, försök sitta vid ett fönster.
8
Försök att inte ta en tupplur. Om du har problem med att sova på natten, kommer troligen att ta en tupplur under dagen förvärra problemet, så gör ditt bästa för att hålla dig uppe till sänggåendet.
- Om du måste ta en tupplur under dagen, försök att göra det så tidigt som möjligt. Tupplur inte senare än mitt på eftermiddagen och försök att begränsa din vila till 10-30 minuter lång.

För att förbättra din sömn, försök att äta ett kolhydratrikt mellanmål strax innan du går och lägger dig.

Del 3 av 5: följer en rutin för sänggåendet

1
Ändra inte läggdags. Du ska gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper din kropp att komma in i en sömnrytm och göra det lättare att somna och gå upp på morgonen.
- Att sova sent, även under helgerna, är ohälsosamt för din kropp, eftersom du kommer att upptäcka att du kommer att ha svårare att somna den natten. Din kropp har redan fått all nödvändig sömn tidigare och kommer att vägra att somna.
2
Ät rätt mat. För att förbättra din sömn, försök att äta ett kolhydratrikt mellanmål strax innan du går och lägger dig. Varm mjölk, örtteer och livsmedel som innehåller mycket tryptofan, som yoghurt och tonfisk, är också bra val.
- Undvik att äta för mycket, annars kan du hållas vaken av matsmältningsbesvär.
3
Titta på ditt vätskeintag. Att undvika vätskor inom en timme efter att du har lagt dig kommer att minska sannolikheten för att du måste gå upp och gå på toaletten eller åtminstone minimera frekvensen.
- Försök att gå på toaletten precis före sänggåendet för att öka dina chanser att kunna sova ostört.
4
Titta inte på TV precis före sängen. Det blå ljuset som avges av tv-apparater och elektroniska skärmar stör sömnen genom att undertrycka melatoninproduktionen. För bättre sömn, stäng av enheterna en timme före sänggåendet.
- Undvik också andra skärmar, som mobiltelefoner och surfplattor.
- Om du måste titta på tv före sänggåendet, gör det inte i ditt sovrum. Försök att utse ditt sovrum som sovplats.
5
Lägg bort ditt arbete. Försök att sluta arbeta minst en timme (men helst två eller fler) före sänggåendet. Detta kommer att ge dig en chans att varva ner så att du kan gå och sova och känna dig lugn, inte upprörd eller orolig för morgondagens deadlines.
- Undvik att hålla dig uppe senare än du normalt skulle arbeta eller studera. Försök istället att planera framåt så att du får tid att göra dessa saker tidigare på dagen.
6
Gör något avkopplande innan sängen. Istället för att titta på tv eller arbeta, gör en aktivitet som hjälper dig att slå dig ner efter en lång dag. Nyckeln är att hitta något som får dig att känna dig avslappnad och sedan upprepa det varje natt för att hjälpa dig att släppa dagens spänningar.
- Läs en behaglig, långsam takt. Försök att undvika att läsa en spännande bok, eftersom du kan läsa i timmar i stället för att somna. För att undvika störningar i sömnen, läs en tryckt bok eller välj en e-läsare som inte är bakgrundsbelyst.
- Träna en avkopplande hobby, som stickning eller måla.
- Meditera, öva djupa andningsövningar eller sträck försiktigt dina muskler.
7

Ta ett varmt bad, dusch eller bastu innan sängen. När din kroppstemperatur höjs sent på kvällen kommer den att sjunka vid sänggåendet, vilket underlättar sömnen.

Läs också: Hur sover man när man inte är trött?

Del 4 av 5: skapa ett sömnvänligt utrymme

1
Håll din säng för sömn och sex. Om du är van att titta på TV eller jobba i sängen kan det vara svårare att koppla av och tänka på sängen som en plats att sova. Helst bör hela sovrummet utses till en sovzon och inte som en aktivitetszon.
- Om du inte har något annat val än att tillbringa dina vakna timmar i ditt sovrum, kan du överväga att lägga till en bekväm beanbagstol eller en liten soffa i ditt rum för aktiviteter som att arbeta och titta på tv istället för att använda din säng.
- Se till att du faktiskt sover i din säng. Du kommer inte få sömn av hög kvalitet om du somnar på soffan.
2
Gör ditt rum så mörkt som möjligt. Om det till och med finns det minsta ljuset i rummet kan det störa din dygnsrytm och din pinealkörtels produktion av melatonin och serotonin.
- Om du inte kan blockera varje ljusström eller om din partner har ett annat schema än du, försök att bära en ögonmask i sängen.
- Håll lampan av när du går på toaletten också på natten.
3
Håll det tyst. Stäng av TV: n och all musik som innehåller texter och försök att blockera så mycket buller från omvärlden som möjligt.
- Vissa människor tycker att ljudet av vitt brus, som drunknar bakgrundsljud, eller naturliga ljud, som havet eller skogen, är lugnande för sömnen. Om det hjälper dig att sova, försök att få en vit brusmaskin eller sätt på en fläkt.
4
Ställ in en behaglig temperatur. Du kommer att sova bättre om du varken är för kall eller för varm. Den idealiska temperaturen för optimal sömn är 60-19°C (15,5-20°C). Din kroppstemperatur minskar för sömn och dessa kallare temperaturer kan faktiskt hjälpa dig att somna snabbare också.
- Eftersom de har den sämsta cirkulationen känns fötterna ofta kalla innan resten av kroppen. Att bära strumpor i sängen kan hjälpa dig att hålla dig snygg och toasty.
5
Välj rätt väckarklocka. Din väckarklocka ska vara tillräckligt hög för att väcka dig, men inte så högt att du skräms ur en djup sömn. Du kan försöka använda en med ett mer lugnande larm eller överväga att byta till en klocka som väcker dig med ljus.
- Om du regelbundet sover tillräckligt kan du upptäcka att du inte längre behöver en väckarklocka för att vakna i tid.
- Din telefon är inte en bra väckarklocka eftersom den kan störa dig med sms och e-post.
- Försök att undvika väckarklockor som avger blått ljus, eftersom det kan störa din sömn.
- Om du har en klocka, försök att inte titta på den när du vaknar under natten. Om du gör det ofta, vrider du klockan från dig, flyttar den över rummet eller får en klocka som har viloläge.
6

Gör dig bekväm. Se till att din madrass och kudde ger dig tillräckligt med stöd och komfort. Om du har sovit på samma madrass och kudde i många år kan det vara dags för en uppgradering.

Inklusive hur man väljer den bästa väckarklockan för skönhetssömn — För mer råd från vår medförfattare, inklusive hur man väljer den bästa väckarklockan för skönhetssömn, fortsätt läsa!

Del 5 av 5: hantera sömnlöshet

1
Hålla en dagbok. Om du ofta ligger vaken i sängen kan det vara bra att föra en dagbok och skriva ner dina tankar innan sängen. Tidskrifter hjälper till att organisera dina tankar och lugna ditt sinne.
- Att skriva ner dina tankar kan också hjälpa dig att hålla reda på vilka aktiviteter eller livshändelser som verkar komma i vägen för en god natts sömn, vilket förhoppningsvis kommer att uppmuntra dig att göra justeringar.
2

Använd knep för att lugna dig. Om du har svårt att somna eftersom ditt sinne tävlar kan du försöka fokusera på en enda vardaglig uppgift, som att räkna bakåt från 100. Detta hjälper dig att slappna av och somna snabbare.
3
Gå upp. Om du vaknar och inte kan somna igen, försök att gå ut ur sängen, lämna ditt sovrum och göra något avkopplande, som att läsa. Detta bör hjälpa dig att känna dig sömnig igen.
- Håll lamporna svaga för att undvika att störa din dygnsrytm.
- Håll dig borta från mobiltelefoner, tv-apparater och annan elektronik.
4
Se din läkare. Om du har svårt att somna eller somna regelbundet kan du ha ett underliggande hälsotillstånd, så diskutera alla dina symtom med din läkare.
- Om du är menopausal eller perimenopausal, fråga din läkare om din sömnlöshet kan vara relaterad till hormoner.
5
Tala med din läkare om dina mediciner. Många receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel kan påverka sömnen. Om du upplever denna biverkning kan din läkare rekommendera att du byter till ett annat läkemedel eller minskar dosen.
- Sluta aldrig ta några mediciner innan du först diskuterar det med din läkare.

Kommer du att börja skörda fördelarna med skönhetssömn utan att göra något annat — Om du kan sova sju till åtta timmar varje natt, kommer du att börja skörda fördelarna med skönhetssömn utan att göra något annat!

Tips

Börja med att göra små förändringar i din rutin. Att stänga av TV: n 30 minuter innan du lägger dig är bättre än ingenting!
Håll dig till de ändringar du har gjort. Så småningom kommer de att bli vanor, så du behöver inte ens tänka på dem längre.
Om du märker något annat som stör din sömn, försök att göra något åt det. Om till exempel din hund ofta hoppar på dig mitt på natten kan det vara dags för honom att börja sova i en låda.
Alla är olika och olika människor behöver olika mängder sömn.

Hur kan du förbättra din skönhets sömn?

Steg

Del 1 av 5: Få skönhetsfördelar

Del 2 av 5: göra livsstilsförändringar

Del 3 av 5: följer en rutin för sänggåendet

Del 4 av 5: skapa ett sömnvänligt utrymme

Del 5 av 5: hantera sömnlöshet

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: