Hur man behandlar armbågssmärta?

Sträckor du kan göra hemma för att lindra armbågssmärta — Lyckligtvis finns det många hemmetoder och sträckor du kan göra hemma för att lindra armbågssmärta och få tillbaka armbågen i toppform.

Armbåge smärta kan orsakas av artrit, överanvändning, stammar, och fysiska skador. Om du gillar att spela tennis, golf eller någonting som innebär kaströrelser kan du uppleva armbågssmärta någon gång. Lyckligtvis finns det många hemmetoder och sträckor du kan göra hemma för att lindra armbågssmärta och få tillbaka armbågen i toppform.

Metod 1 av 3: Använda huskurer

1
Stoppa alla rörelser som kan orsaka smärtan. Om din armbåge vanligtvis gör ont när du gör vissa saker, som att spela tennis eller golf, göra yoga eller dansa, sluta göra aktiviteterna ett tag. Om ditt arbete kräver att du rör dig på ett visst sätt som orsakar smärtan, prata med din arbetsgivare om att ändra vilken typ av arbete du gör tills det läker.
- Överväg att träffa en arbetsterapeut för att instruera dig om hur du utför ditt arbete på ett sätt som gör att leden kan läka. Din allmänläkare kan hänvisa dig till en arbetsterapeut.
- Undvik att göra några fysiska aktiviteter som involverar armbågsleden och träna alternativa aktiviteter, som att gå eller simma, som ersättning.
2
Ta receptfri smärtstillande medicin för att lindra symtomen. Läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att dämpa smärtan. Följ instruktionerna på förpackningen - vanligtvis ska vuxna ta 1 eller 2 tabletter var 4: e till 6: e timme. Ta dem före eller vid smärtans början.
- Tylenol och Advil är två vanliga märken. Tylenol är mest effektivt för behandling av smärta relaterad till artrit.
3
Använd kallterapi minst 3 gånger om dagen för att lindra smärta och svullnad. Slå in en ispack, kall kompress eller en påse frysta ärtor i en handduk och lägg den på armbågen i 10 till 15 minuter åt gången. Lägg inte kalla kompresser direkt på huden (det kan orsaka sveda eller irritation).
- Is är särskilt användbart för att få ned svullnad som uppstår med nya skador.
Om du hörde en knäppning eller knäppning när din armbågssmärta började, kan du ha brutit eller stört den.
4
Håll armen upphöjd för att minska svullnaden. Att stötta upp din armbåge kommer att hålla vätska från att samlas på platsen för inflammation. Håll den över ditt hjärta så att vätska kan cirkulera till andra delar av kroppen.
- Använd 1 eller 2 kuddar för att stötta upp armbågen när du sitter eller ligger.
- Använd en armbågsrem för att stödja din armbåge och begränsa dess rörelse medan du läker. Du kan köpa en armbågsrem från de flesta sportvaruaffärer.
5
Använd en armbågskompressionsstöd för att minska svullnad och ömhet. Kompressionskläder ökar blodflödet till området och förbättrar syresättningen i muskelvävnad. Inte bara kommer detta att hålla svullnaden nere, men det kommer att hantera smärta och påskynda din återhämtningstid.
- Du kan köpa en armbågshylsa online eller i fitnessbutiker, vissa gym och de flesta apotek.
- Använd kompressionshylsan när du vill - de flesta tycker att det är bra att bära den under träning för extra stöd även efter att smärtan har avtagit.

Metod 2 av 3: stretching stödjande muskler

1
Undvik att sträcka om du känner skarp eller svår smärta. Vila armbågen så att lederna och ligamenten läker lite innan du sträcker dem. Om du upplever en tråkig smärta som försvinner efter isbildning, vila den och fortsätt att isa den i upp till en vecka innan du gör några sträckor. Om det fortfarande gör ont efter en vecka, kontakta din läkare.
- Om du upplever allvarliga skarpa smärtor som uppträder även utan att röra armbågen, sök omedelbart läkare.
2
Gör handledsvridningar för att lossa upp snäva ledband och senor. Böj armbågen i 90 graders vinkel med handflatan uppåt. Vrid sedan långsamt handleden så att handflatan vetter nedåt. Håll den här positionen i några sekunder innan du vrider den med framsidan uppåt igen. Gör 3 uppsättningar med 10 reps en eller två gånger om dagen.
- Håll en påse bönor eller en vattenflaska för att göra träningen lite svårare.
Besök din primärvårdspersonal om du inte vilar, isar och stärker armbågen eller om din smärta blir värre.
3
Utför handledslyft för tennisarmbågen. Börja med att böja armbågen i rät vinkel och placera handflatan nedåt. Ta tag i en vattenflaska och böj långsamt handleden uppåt mot dig. Gör 3 uppsättningar med 15 reps en eller två gånger om dagen.
- Gör den här övningen i 8 till 12 veckor för att hjälpa till att läka och hålla tennisarmbågen i schack.
4
Prova handliftar för tennisarmbågen. Placera en hand (handflatorna nedåt) på ett bord med fingrarna lyfta från ytan. Lägg sedan din andra hand över knogarna i 90 graders vinkel. Tryck ned med överhanden när du försöker lyfta nedre handen uppåt. Håll sträckan i 5 till 10 sekunder innan du kopplar av och byter hand.
- Stå över ett bord så att armen är nästan parallell med din kropp.
- Du bör känna musklerna i underarmarna sammandragna. Dessa muskler hjälper till att stödja din armbågsrörelse.
5
Utför handledsböjningar för att sträcka dina underarmsmuskler. Håll din högra arm rakt ut framför dig med handflatan nedåt och böj handleden mot marken. Placera din vänstra hand över din högra sida och dra högerhand tillbaka mot dig. Håll denna sträckning i 15 till 20 sekunder innan du vrider handleden uppåt och drar tillbaka fingrarna i ytterligare 15 till 20 sekunder.
- Du bör känna sträckan i över- och underarmarna.
- Det här är en bra övning om du har tennis eller golfarmbåge.

Metod 3 av 3: söka akutvård

1
Gå till närmaste akutrum om din armbåge och / eller arm är dom. Domningar i armbågen, armen, handleden eller handen kan vara ett tecken på att du har brutit den. Andra tecken är svår smärta, svullnad, blåmärken, stickningar och stelhet. Om du inte kan känna eller vicka fingrarna eller om det gör ont gör det, sök omedelbart läkare.
- Det kan krävas kirurgi om benen i armbågen har splittrats eller till stor del har förskjutits. Tillfälliga stift, skruvar eller trådar behövs för att hålla benen på plats i ungefär en månad så att de kan läka ordentligt.
Om du gillar att spela tennis, golf eller någonting som innebär kaströrelser kan du uppleva armbågssmärta någon gång.
2
Sök omedelbar medicinsk vård om du hörde en pop när smärtan började. Om du hörde en knäppning eller knäppning när din armbågssmärta började, kan du ha brutit eller stört den. Andra tecken på förskjutning inkluderar svår smärta, svullnad och oförmåga att flytta den. Förskjutning kan ske genom överanvändning, fall eller bilolyckor. Om du misstänker att detta är fallet, gå direkt till akutmottagningen så att de kan återställa leden.
- Om du misstänker att din armbåge har hamnat på sin plats, försök inte att skjuta tillbaka den i dig själv!
- Om du har förskjutit din armbåge måste du bära en rem eller sken i upp till 3 veckor.
3
Ring en ambulans om några ben syns. Frakturer och förskjutningar i armbågen kan uppstå från att falla, drabbas av något eller lägga stora mängder vikt på armbågen. Om din hud har brutit och du ser någon vit fast struktur inuti såret, ring omedelbart 911.
- Medicinska teamet kommer att ta röntgen och / eller en CT-skanning för att kontrollera frakturer.
- Om huden har gått sönder kommer det medicinska teamet att behöva utföra operationer direkt för att rensa såret.
- Det tar vanligtvis 6 veckor att läka från en knäckt armbåge.

Tips

Använd receptfria krämer och balsam som innehåller mentol för att skapa kylande känslor när du inte kan applicera kalla kompresser.
Besök din primärvårdspersonal om du inte vilar, isar och stärker armbågen eller om din smärta blir värre.

Varningar

Ring din läkare om din armbågssmärta uppstår utan att använda armen eller om den inte förbättras efter att ha använt hemvårdsmetoder i några dagar.
Om du misstänker att du har brutit ett ben eller om armbågen ser deformerad ut, gå till akuten så snart som möjligt.

Läs också: Hur använder man osteopati för att behandla ryggsmärtor?