Hur ökar dopaminkänsligheten?

Läkemedel kan öka dopaminnivåerna genom att minska mängden dopaminupptag eller öka mängden dopaminfrisättning.

Dopamin är hjärnans nöje, motivation och belöningskemikalie. Att förbättra dopaminkänsligheten kan ha djupgående effekter på många dagliga funktioner, inklusive motivation, minne, beteende, kognition, uppmärksamhet, sömn, humör, inlärning och aktiviteter som intensiv träning. Innan du försöker öka din dopaminreceptorkänslighet är det viktigt att du förstår hur dopamin fungerar och vilka metoder som är effektiva.

Del 1 av 2: lära sig om dopamin

1
Förstå vad dopamin är. Det finns nära 86 miljarder nervceller i hjärnan. De kommunicerar med varandra via neurotransmittorer, som är kemikalier som frigörs av nervceller. Dopamin är kopplat till många aspekter av mänskligt beteende inklusive glädjesökande, motivation och missbruk.
- Det spelar viktiga roller i humör, inlärning, sömn, uppmärksamhet, minne, rörelse och förväntan. Dopamindysfunktion (till skillnad från desensibilisering) är orsaken till en handfull sjukdomar, särskilt Parkinsons sjukdom som orsakas av dopaminproducerande celler.
- Relativt få neuroner skapar dopamin, och de som finns finns på några få områden i hjärnan. Några system utanför centrala nervsystemet som njurar, bukspottkörteln och immunceller använder också dopamin. Eftersom det inte fritt rör sig över hjärnans skyddande blod-hjärnbarriär, skapas denna dopamin lokalt. Dopamin är vanligtvis förknippat med mänskliga egenskaper, men ändå är det utbrett i djurriket och förekommer i vissa växter.
2
Vet vad dopamin gör. Dopamin är din "motivationsmolekyl." Det ökar din enhet, fokus och koncentration. Det gör att du kan planera framåt och motstå impulser så att du kan uppnå dina mål. Det ger dig att "jag gjorde det!" lyft när du åstadkommer vad du tänker göra. Det får dina konkurrenskraftiga juicer att flyta och ger spänningen i jakten i alla aspekter av livet - affärer, sport och kärlek.
- Dessutom är dopamin ansvarig för ditt nöjesbelöningssystem. Det låter dig uppleva känslor av njutning, salighet och till och med eufori. Dålig dopaminkänslighet kan lämna dig ofokuserad, omotiverad, slö och till och med deprimerad. Dopamin är så kritisk för motivation att överstimulerade laboratoriemöss saknar motivation att äta. Oroväckande, med desensibiliserade dopaminreceptorer väljer de att svälta även när maten är lätt tillgänglig.
3
Förstå vad dopamin desensibilisering är. Desensibilisering avser långvariga förändringar som involverar en minskning av dopaminsignalering och D2-receptorer. En bedövad njutningsreaktion, eller desensibilisering, är förmodligen den bäst förstådda hjärnförändringen som beroende eller beroendeframkallande beteende inducerar. Det viktigaste fysiologiska inslaget i desensibilisering av belöningskretsar är en minskning av dopaminsignalisering. Desensibilisering orsakas av ett antal faktorer, inklusive:
- 1: Nedgång i dopamin (D2) receptorer. Färre D2-receptorer betyder mindre känslighet för tillgänglig dopamin, vilket gör att en person är mindre känslig för det nöje som normalt finns i upplevelser.
- 2: Nedgång i baslinjen (tonic) dopaminnivåer. Lägre dopaminnivåer lämnar en person "hungrig" efter dopaminhöjande aktiviteter / ämnen av alla slag.
- 3: Avstumpad dopamin som svar på normala belöningar. Dopamin stiger normalt som svar på givande aktiviteter. När din missbruk är den mest pålitliga källan till dopamin, uppstår begär som uppmanar dig att använda porr.
- 4: Nedgång i CRF-1-receptorer, som fungerar för att höja dopaminnivåerna i striatum (del av hjärnan).
- 5: Förlust av belöningskrets grå substans, vilket innebär en förlust av dendriter. Detta översätts till färre nervförbindelser eller synapser. En 2014-studie om porranvändare korrelerade mindre grå substans med mer porranvändning.
- 6: Nedgång i opioider eller opioidreceptorer.
- Både # 2 och # 3 kan innebära ökad dynorfin som hämmar dopamin och försvagning av vissa vägar (glutamat) som förmedlar meddelanden till belöningskretsarna. Med andra ord är desensibilisering ganska komplex och det finns väldigt mycket att lära sig.
Om du vill lära dig att minska koffein för att öka din dopaminkänslighet, läs vidare!
4
Lär dig symtomen på låg dopaminkänslighet. Om du har låg dopaminkänslighet får du lite livsglädje. Du kommer att ha lite energi och motivation och förlitar dig ofta på koffein, socker eller andra stimulanser för att komma igenom dagen. Låga dopaminnivåer eller känslighet kan också manifestera sig som vissa psykiatriska störningar inklusive depression, uppmärksamhetsunderskott (ADD), bipolär sjukdom och missbruk av alla slag. Här är en lista över de vanligaste symptomen på dopaminavsensibilisering:
- Brist på motivation
- Trötthet
- Apati
- Uppskjutande
- Oförmåga att känna nöje
- Låg libido
- Oförmåga att ansluta till andra
- Sömnproblem
- Humörsvängningar
- Hopplöshet
- Minnesförlust
- Oförmåga att koncentrera sig
- Oförmåga att slutföra uppgifter
- Delta i självförstörande beteenden, särskilt missbruk
5
Lär dig vad som orsakar minskad dopaminkänslighet. Vad orsakar desensibilisering? För mycket av det goda. Dopamin är där allt börjar. Om dopamin är för högt för länge leder det till att nervceller tappar sin känslighet. Om någon fortsätter att skrika täcker du öronen. När nervceller som skickar dopamin fortsätter att pumpa ut dopamin täcker de mottagande nervcellerna sina "öron" genom att reducera dopamin (D2) receptorer.
- Desensibiliseringsprocessen kan börja ganska snabbt, även med så kallade "naturliga" belöningar som skräpmat. Hur snabbt det inträffar beror på användningsintensiteten och hjärnans sårbarhet.
- Hur mycket är för mycket bestäms av hjärnförändringar - inte av yttre beteenden, som mängden läkemedel som används, kalorier som konsumeras eller tid att titta på porr. Inga två personer är lika.
- Onormalt höga dopaminnivåer är inte nödvändiga för att orsaka desensibilisering. Rökning hakar i en mycket större andel användare än kokain, även om kokain ger en större neurokemisk explosion. Många små träffar av dopamin kan träna hjärnan mer grundligt än färre, mer intensiva träffar.
- Inte heller behöver dopaminnivåerna kontinuerligt höjas för att orsaka desensibilisering. Jämför överätning och övervikt med cigarettrökning. Båda producerar nedreglering av dopaminreceptorer, men mycket mindre tid äts än att puffa.
- Att åsidosätta naturliga mättnadsmekanismer kan vara en nyckelfaktor för hur naturliga förstärkare utlöser desensibilisering. Överätning och tunga porranvändare ignorerar "stopp" -signaler, eller mer exakt, deras beroende beroende hjärna upplever inte längre "tillfredsställelse", så de fortsätter att konsumera.
6
Förstå vad ökande dopaminreceptorkänslighet betyder. När vi säger att ett livsmedel, tillskott eller aktivitet ökar dopamin, låter det som om man gör mer dopamin. Detta är ofta fallet, men inte alltid. Ibland har mängden dopamin inte förändrats, men den utnyttjas bättre. Vad som verkligen händer kan vara ett eller flera av följande:
- Mer dopamin tillverkas
- Nedbrytningen av dopamin saktar ner
- Mer dopamin recirkuleras
- Fler dopaminreceptorer skapas
- Befintliga dopaminreceptorer fungerar bättre
7
Lär dig hur du ökar dopaminkänsligheten. Genom att ge din hjärna tid att anpassa sig till naturliga glädjekällor kan du effektivt "starta om" din hjärna och göra den mer känslig för dopamin. Detta manifesteras i ökad motivation, drivkraft, lycka och energi.
- Du kommer att vilja undvika dopaminspikande (dopaminerga) aktiviteter i minst 30 dagar för att låta din hjärna helt känna igen dig själv. Därefter kan du behålla din dopaminkänslighet genom att följa intressen och aktiviteter som ger hälsosammare belöningar.

Del 2 av 2: vidta åtgärder

1
Tänk på vad du äter. Om du vill öka dopaminkänsligheten finns det några livsmedel du bör undvika. Skräpmat som potatischips, godis och kakor kan få dig att känna dig tillfälligt lycklig, men de är inte så bra för din hälsa eller hjärna. Bli av med skräpmat, godis och desserter, som är bearbetade, koncentrerade kalorikällor som hackar din hjärna till att pumpa ut stora mängder dopamin.
- Att äta mycket mättat fett minskar också dopaminreceptorkänsligheten. Socker har visat sig öka dopamin, men detta är en tillfällig, ohälsosam boost som är mer drogliknande än matliknande och i slutändan bidrar till desensibilisering. Och sträck inte efter konstgjorda sötningsmedel istället. Sötningsmedel som aspartam kan till och med minska hjärnhalterna av serotonin, en annan viktig humörstimulerande neurotransmittor.
Innan du försöker öka din dopaminreceptorkänslighet är det viktigt att du förstår hur dopamin fungerar och vilka metoder som är effektiva.
2
Begränsa TV-tiden. Enligt vissa studier tittar den genomsnittliga européen på nästan fem timmar TV per dag. Det motsvarar 35 timmar per vecka och nästan två månader per år. Även om vissa använder TV för att koppla av kan det lätt bli en tidssug och ett beroende. Det är en källa till massor av nytt innehåll som är utformat för att driva dig in och hålla koll på dig.
- För att sluta titta på TV bör du sakta minska mängden TV du tittar över tiden, klippa ner TV: n och titta helt eller ersätta tiden du tittar på TV med andra aktiviteter.
3

Måttlig internetanvändning. Internetmissbruk är ett allt vanligare problem som drabbar många människor. Psykologisk forskning ser en växande trend av beroendeframkallande onlinebeteende, där deltagarna upplever samma slags stimulusbaserade toppar som återspeglar andra missbruk som spel eller tvångshandel. Eftersom det är en potent källa till nytt och spännande innehåll, vill du begränsa hur mycket tid du spenderar på internet. När du använder internet måste du eliminera distraktioner och undvika att spendera för mycket tid på webbplatser du inte behöver vara på. Gå bort från internet och förbättra din mentala och sociala hälsa.
4
Hoppa över läskedryckerna. Här är något att tänka på nästa gång du längtar efter något sött: det kan vara mer än bara en söt tand - det kan vara en beroendeframkallande klåda som ber om att bli repad. Hjärnskanningar har bekräftat att intermittent sockerförbrukning påverkar hjärnan på liknande sätt som vissa läkemedel. Socker som är så genomgripande som det är - uppfyller kriterierna för missbruk och kan vara beroendeframkallande för dem som krånglar på det. Det gör det genom att påverka det limbiska systemets kemi, den del av hjärnan som är förknippad med emotionell kontroll.
- Intermittent tillgång till socker kan också leda till beteendemässiga och neurokemiska förändringar som liknar effekterna av missbruk.
5

Avstå från onani och pornografi. Detta är en viktig aspekt för att återställa dina dopaminvägar. Att behärska detta kommer också att flyta till andra delar av ditt liv. Pornografi och tydliga bilder släpper ut en enorm mängd dopamin. Tillsammans med onani är detta en av de mest extrema stimuli du någonsin kan stöta på. Detta gör att allt annat verkar extremt intetsägande i jämförelse. Mat, mål och riktiga kvinnor / män slutar vara spännande. De flesta människor klarar inte att gå utan onani och pornografi på en vecka. Genom att ta bort dessa två artificiella källor av dopamin från ditt liv kommer din hjärna att gynnas mycket.
6
Sluta ta droger. Många ämnen har potential att missbrukas, och om du ofta använder rekreationsämnen (oavsett om det är lagligt eller olagligt) kan du hitta mindre motiverad än vanligt. Läkemedel kan öka dopaminnivåerna genom att minska mängden dopaminupptag eller öka mängden dopaminfrisättning. Läkemedel är så potenta och stimulerande att de kan öka dopaminnivåerna till över 1200% av basnivåerna.
- Att ha ett drogberoende kan få dig att känna att det inte finns något hopp om att bli bättre. Men oavsett hur dåliga saker har blivit, kan du slå ditt beroende med uthållighet och tålamod. Börja med att definiera dina skäl för att sluta, eftersom det hjälper dig att hålla dig stark under hela processen. Gör sedan en bra plan och dra hjälp av supportgrupper och rådgivare när du hanterar uttag och börjar skapa ett liv utan droger.
Medan vissa ämnen kan öka din dopaminkänslighet är dessa spikar bara tillfälliga och följs vanligtvis av en kraftig nedgång efteråt.
7

Sluta spela videospel. Videospel lurar dig att tro att du får saker gjorda, och de kan vara mycket givande och beroendeframkallande. Videospel är en mycket svår vana att övervinna, men att distansera sig från dem kommer att ge din hjärna en välbehövlig paus.
8

Drick inte alkohol. Alkohol verkar på receptorsätena för neurotransmittorerna GABA, glutamat och dopamin. Alkohols aktivitet på GABA- och glutamatplatserna resulterar i de fysiologiska effekterna som är förknippade med att dricka, till exempel en avmattning av rörelse och tal. Men individer dricker inte alkohol endast för GABA- och glutamateffekter. Alkohols aktivitet på dopaminplatsen i hjärnans belöningscenter ger de behagliga känslorna som motiverar många människor att dricka i första hand. Minska mängden alkohol du dricker och skör de mentala fördelarna med nykterhet.
9

Moderera dina shoppingvanor. För vissa människor kan det vara väldigt frestande att köpa saker som du inte behöver. Den brådska och spänning som köper nya saker kan vara mycket svår att motstå. Om du har tappat kontrollen över dina shoppingvanor är det bäst att bara ta med lite pengar och sluta använda alla kreditkort. Tillbringa din fritid utomhus och lära dig nya saker istället för att handla.
10
Begränsa användningen av sociala medier. Sociala medier kan förbättra ditt liv genom att låta dig ansluta till gamla vänner och dela viktiga stunder i ditt liv. Men om det inte hanteras ordentligt kan det bli ett beroende som kan ta din tid och påverka ditt arbete och relationer.
- Man har funnit att användning av sociala medier är associerad med en kraftig ökning av dopamin; dopamin stimuleras av oförutsägbarhet, av små bitar av information och av belöningssignaler, som alla är kännetecken för användning av sociala medier. Frisättningen av dopamin under sociala nätverk online gör det mycket svårare för människor att motstå aktiviteten.
11

Överanvänd inte musik. Musik kan åberopa ett brett spektrum av känslor och tankar, och det kan framkalla stora förändringar i humör eller energi. Den kan användas som ett verktyg för inspiration, produktivitet eller humörstimulerande. Med alla fördelar som musik kan erbjuda är det inte en överraskning att musik har potential att bli överanvänd. Med det nästan oändliga antalet låtar där ute är det lätt att glömma bort hur mycket tid du spenderar på att lyssna. Kronisk musikanvändning kan potentiellt påverka din dopaminkänslighet över tid. Även om du inte är beroende, kan du minska din tid att lyssna på musik hjälpa till att balansera dina känslor och lära din hjärna att uppleva känslor utan hjälp av musik.

Vilka tillskott kommer att öka dopaminkänsligheten?
12

Skär ner på youtube tittar. YouTubes algoritm är utformad för att upptäcka dina intressen via din visningshistorik, och den visar videor som den förutspår att du kommer att njuta av. Webbplatsen är strukturerad för att vara så navigerbar som möjligt, vilket gör det enkelt att klicka från en video till en annan. Sammantaget är det en underhållningsplattform som har en mycket beroendeframkallande potential. Det är bäst att minska din YouTube-tittande så mycket som möjligt, men om du planerar att använda webbplatsen i framtiden, klicka inte från video till video och försök att bara titta på videor som du ursprungligen tänkte titta på.
13
Begränsa koffeinförbrukningen. Koffein kan hjälpa oss att känna oss mer vaken och vaken, men att dricka för mycket för länge kan vara dåligt för din hälsa och hjärna. Koffein gav en onaturlig explosion av energi och kan, när den missbrukas, desensibilisera din adenosin (neurotransmittor involverad i vakenhet) och dopaminreceptorer. Att sluta med koffein för att återställa din kropp och ditt sinne och flytta från koffeinens höga och låga nivåer kan vara svårt, men de flesta känner fördelarna med ett koffeinfritt liv ganska snabbt.
- Koffein är ett läkemedel, och som alla droger, för att befria dig från dem, måste du vara engagerad i din handlingsplan och vara redo för abstinenssymptomen och ett allvarligt dopp i dina energinivåer.
- Att begränsa din konsumtion av koffein hålls av forskare och läkare som ett effektivt sätt att öka din dopaminkänslighet.
- Överdriven koffeinkonsumtion ger ökade koncentrationer av dopamin i hjärnans synapser, vilket inte är alltför olikt kokain.
14
Undvik överdriven, konstgjord dopaminerg aktivitet i allmänhet. Det finns verkligen många artiklar på internet som stöder stoicism som ett sätt att leva. Allt konstgjort som kan göra någon för "glad", när den missbrukas tillräckligt länge, kommer att göra dem bedövade. För att upprätthålla homeostas (jämvikt), när en överskott av dopamin frigörs, regleras dopaminreceptorerna nedåt, vilket kräver mer dopamin för att uppnå samma nivå av lycka. Därför blir tillvaron deprimerande och det slutar med att vi saknar den motivation vi behöver för att handla i vårt dagliga liv.
- Forskning har också föreslagit att fördröjning av omedelbar tillfredsställelse leder till högre baslinjenivåer av dopamin i det långa loppet, men att ge in kan öka nivåerna tillfälligt.
- En hedonistisk livsstil slutar bara med att mata och uppmuntra en omättlig avgrund.
- För att sensibilisera dopaminreceptorer är nyckeln att hitta en balans mellan stoicism och att ge efter för enstaka trängsel. Att ta ledighet och låta dopaminnivåerna normaliseras i hjärnan genom att avstå från "snabba lösningar" hjälper också.
- Det kokar ner för att träna, göra vad du ska (arbeta / studera) och låta dig själv tro att du inte behöver en extern belöning för allt du gör, utan att glömma att unna dig en tillfällig efterrätt.
- Det finns många saker i livet som vi tar för givet och är beroende av, utan att ens inse det. Att vara den person som är värdig din egen respekt är mer meningsfullt än att få kortvarigt nöje på obestämd tid, bara för att hitta dig själv i förtvivlan utan det.
15

Ersätt snabba lösningar med hälsosammare intressen och hobbyer. Om du inte skapar källor till uppfyllelse och naturligt nöje i ditt liv kommer du oundvikligen att dras tillbaka till omedelbart glädjande beteenden och aktiviteter. Hobbyer låter dig utforska intressen utanför din arbetsplats. De låter dig vara kreativ och prova alla typer av nya saker. Genom att bygga ditt liv kring meningsfulla njutningskällor (försenad tillfredsställelse) istället för tomma (omedelbar tillfredsställelse) kan du öka din livskvalitet kraftigt.

Tips

Kolla in Yourbrainonporn för att lära dig mer om de skadliga effekterna av pornografi.

Läs också: Hur man botar sömnlöshet?

Hur ökar dopaminkänsligheten?

Steg

Del 1 av 2: lära sig om dopamin

Del 2 av 2: vidta åtgärder

Tips

Frågor och svar

Läs också: