Hur man gör en egen vätskeersättningsdryck?
För att slutföra din vätskeersättningsdrink, ta en nypa salt och lägg till den på kannan.
Din kropp tappar vätska när du svettas av värmen eller av fysisk aktivitet, och det är viktigt att ersätta dessa vätskor. Genom att göra dina egna flytande ersättningsdrycker kan du undvika att spendera mycket pengar på färdiga drycker så får du samma fördelar. Du kan även anpassa en vätskeersättningsdryck efter dina behov. Det finns tre huvudtyper av vätskeersättning: isoton, hyperton och hypoton. En isoton dryck är bäst för normal rehydrering, medan en hypertonisk dryck är bra för tankning efter ett intensivt träningspass eller för att gå upp i vikt, och hypotoniska drycker är bra för dem som försöker gå ner i vikt eller bibehålla en låg vikt.
Metod 1 av 3: göra en isoton vätskeersättningsdryck
- 1Välj en isoton dryck för normal rehydrering. Isotoniska drycker kommer att fylla på förlorade vätskor samtidigt som de ger lite extra kolhydrater för att ge energi. Koncentrationen av kolhydrater och elektrolyter i dessa drycker efterliknar nästan den koncentration som finns i blod vilket möjliggör effektiv absorption av vätska. Välj en isoton vätskeersättningsdrink för normal träning och måttlig svettning. För att betraktas som isoton, innehåller en dryck ungefär samma salt- och sockerhalt som människokroppen gör.
- Du kan till exempel dricka en isoton drink under och efter fotbollsträning. Eller kanske du dricker en isoton drink efter att ha kört en 5K.
- 2Samla dina ingredienser. Isotoniska vätskeersättningsdrycker hjälper till att återfukta dig snabbare eftersom de innehåller ungefär samma mängd socker och salt som ditt blod. För att göra en isoton vätskeersättningsdrink behöver du:
- 3 koppar eller (cirka 800 ml) vatten
- 1 kopp fruktjuice (vilken typ som helst) ELLER 1 kopp te och 2 matskedar socker
- en nypa salt
- 3Häll tre koppar (cirka 800 ml) vatten i en kanna. Få en stor kanna och häll i ditt vatten. Du behöver ungefär tre koppar eller 720 ml dricksvatten för att göra en isoton lösning. Se till att vattnet har rumstemperatur eller är något varmt så att saltet lätt upplöses.
- 4Tillsätt en kopp (cirka 200 ml) fruktjuice eller te. Lägg sedan ditt te till kannan. Du måste tillsätta cirka en kopp eller 240 ml eller fruktjuice eller te i vattnet. Fruktsaften kommer att ge smak och sötma, medan teet bara kommer att ge smak.
- Om du använder te, måste du också lägga till cirka två matskedar socker i teet för att få rätt sockerhalt. Tillsätt sockret medan det fortfarande är varmt och rör om sockret i teet tills det löses upp. Tillsätt sedan teet i vattnet.
Din vätskeersättningsdryck är redo att dricka! - 5Strö i en nypa salt. Du behöver bara en nypa salt för att få rätt natriumnivå för din isotoniska vätskeersättningsdryck. Klyva lite salt mellan pekfingret och tummen och släpp det i kannan.
- 6Rör om blandningen väl. När du har lagt till alla dina ingredienser, rör om eller virvla ingredienserna så att de kombineras väl. Då blir det klart att dricka! Häll lite i en vattenflaska och ta med den till nästa träningspass eller njut av ett glas direkt.
Metod 2 av 3: göra en hypertonisk vätskeersättningsdryck
- 1Välj en hypertonisk dryck om du behöver extra kolhydrater. Hypertoniska vätskeersättningsdrycker innehåller mer socker, så de är perfekta för att fylla på vätskor och kalorier efter en tung träning. En hypertonisk dryck är en som har mer salt än normala celler, så den kommer att dra ut vatten ur cellerna med osmos. Dessa drycker kan också vara till hjälp för att återställa energi under och efter en långdistanslöpning, till exempel ett maraton. Men på grund av den högre sockerkoncentrationen absorberas vattnet i dessa drycker inte lika lätt och används bäst i kombination med en isoton dryck för att återfukta och tanka efter ett träningspass.
- Hypertoniska drycker kan också vara användbara som en del av en viktökning, men se till att du också lägger till mer kalorier från maten. De är särskilt användbara för att gå upp i vikt eftersom de levererar mer kalorier och kolhydrater.
- 2Samla dina ingredienser. Att göra en hypertonisk vätskeersättning är lätt. För att göra en hypertonisk vätskeersättningsdrink behöver du:
- 4 koppar eller (en liter) vatten
- 2 koppar fruktjuice (vilken typ som helst) ELLER 2 koppar te och 5 matskedar socker
- en nypa salt
- 3Tillsätt fyra koppar (cirka en liter) drickbart vatten i en kanna. Börja med att hälla dricksvattnet i kannan. Du behöver ungefär fyra koppar (cirka en liter) vatten för att göra drycken. Det är bäst att använda rumstemperatur eller något varmt vatten så att du enkelt kan lösa upp saltet.
- 4Häll i två koppar (cirka 500 ml) fruktjuice eller te. Därefter kan du lägga till din fruktjuice. Denna vätskeersättningsdryck innehåller mer juice eftersom den måste ha en högre glukosnivå. Om du använder te istället måste du lägga till extra socker för att säkerställa att drycken innehåller tillräckligt med glukos.
- Om du använder te, tillsätt sedan cirka fem matskedar socker i teet medan det fortfarande är varmt. Blanda sockret med teet tills det löser sig helt.
Försök lägga till en klämma lime eller citronsaft i din vätskeersättningsdrink för lite extra smak. - 5Rör i en nypa salt. För att slutföra din dryck, lägg bara i en nypa salt. Få en nypa salt mellan tummen och pekfingret, lägg till det på kannan och rör om ingredienserna. Din vätskeersättningsdryck är redo att dricka!
Metod 3 av 3: göra en hypotonisk vätskeersättningsdryck
- 1Välj en hypotonisk dryck för att försöka hålla din vikt nere. En hypotonisk vätskeersättningsdryck innehåller färre kalorier och är bäst för idrottare som försöker hålla en viss vikt eller för dem som försöker gå ner i vikt. Hypotoniska drycker har mindre salt än vad normala celler gör, så vatten går lättare in i cellen än om du drack en hypertonisk dryck. De är bra för att förlora eller bibehålla vikt eftersom de innehåller färre kalorier och kolhydrater samt mindre socker.
- Till exempel, om du är en gymnast eller en boxare som försöker hålla dig inom en låg viktklass, kan en hypotonisk dryck vara perfekt.
- 2Samla dina ingredienser. Hypotoniska vätskeersättningsdrycker innehåller mindre glukos än andra typer. För att göra en hypotonisk vätskeersättningsdryck behöver du:
- 4 koppar eller (en liter) vatten
- 0,5 av en kopp (cirka 100 ml) fruktjuice (något slag)
- en nypa salt
- 3Mät upp fyra koppar (cirka en liter) vatten. Du behöver ungefär fyra koppar eller en liter rumstemperatur eller något varmt vatten. Se till att vattnet är lämpligt att dricka. Mät upp vattnet och tillsätt vattnet till en kanna.
- 4Mät upp 0,5 kopp (cirka 100 ml) fruktjuice. Lägg sedan till saften på kannan. Du behöver cirka 0,5 kopp eller 100 ml fruktjuice. Häll saften i kannan med vattnet.
För att göra en isoton vätskeersättningsdrink behöver du: 1 kopp fruktjuice (något slag) ELLER 1 kopp te och 2 matskedar socker. - 5Strö i en nypa salt. För att slutföra din vätskeersättningsdrink, ta en nypa salt och lägg till den på kannan. Rör sedan i ingredienserna tills de är väl kombinerade.
- 6Chill och servera drycken. Placera kannan i kylskåpet några timmar eller tills den är sval. När drycken är sval är den redo att användas. Häll lite av den hypotoniska drycken i en vattenflaska eller ett glas och njut!
- Försök lägga till en klämma lime eller citronsaft i din vätskeersättningsdrink för lite extra smak.
- Personer med diabetes eller någon typ av metabolisk störning bör rådfråga sin läkare innan de konsumerar sockerhaltiga drycker. Konstgjorda sötningsmedel ger inte samma fördelar som glukos; vilket är den föredragna energikällan för kroppsceller.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
