Hur vet jag om du är uttorkad?
För att berätta om du är uttorkad, se om du känner dig törstig, vilket kan vara det första tecknet på mild uttorkning. Du kan också övervaka din urinfärg, som blir blek, halmfärgad eller ljusgul om du är ordentligt hydratiserad. Om du märker mörkare urin kan du bli uttorkad. Dehydrering kan också få dig att bli arg, irritabel eller förvirrad, så försök att dricka lite vatten för att se om det hjälper ditt humör. Andra symtom att titta på är huvudvärk, muskelsmärta eller suddig syn. Om du upplever svår uttorkning, som kan orsaka yrsel, svag eller snabb puls, svart avföring eller förvirring, kontakta omedelbart läkare. Fortsätt läsa för fler tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur du håller dig hydratiserad när du tränar!
För att berätta om du är uttorkad, se om du känner dig törstig, vilket kan vara det första tecknet på mild uttorkning.
Dehydrering kan vara ett mycket farligt tillstånd om det inte behandlas. Det är viktigt att känna igen uttorkning så snart som möjligt och börja fylla på förlorade vätskor. Saker som törst, synförändringar och fysisk smärta kan indikera uttorkning. Om du är kraftigt uttorkad, till den punkt du upplever saker som en snabb hjärtslag, kontakta en läkare direkt. I framtiden, ändra dina vanor för att förhindra uttorkning.
Metod 1 av 3: känna igen symtomen
- 1Var uppmärksam på törst. Mild uttorkning kan markeras genom att känna sig lite törstig. Om uttorkning blir ett problem kan du uppleva extrem törst. Detta kan ofta orsaka relaterade symtom som torr mun eller torr tunga.
- 2Övervaka din urinfärg. Kontrollera toalettstolen när du har kissa. Din urinfärg kan vara en indikation på hälsan. Urin bör vara blek, halmfärgad eller ljusgul. Mörkare urin kan indikera uttorkning.
- Urin som är något mörkgul indikerar att du är lätt uttorkad och bör dricka lite vatten snart.
- När urinen blir bärnstensfärgad eller brun kan detta indikera svår uttorkning. Du måste börja dricka vatten direkt och kontakta en läkare om problemet kvarstår.
- 3Ställ in dina känslor. Dehydrering kan orsaka humörsförändringar. Du kan känna dig förvirrad, frustrerad eller arg. Om du märker att ditt humör verkar vara av, kan detta indikera uttorkning om du också märker fysiska symtom.
- Du kanske märker att du är irriterad och kämpar för att koncentrera dig till dagliga uppgifter om du är uttorkad. Du kan också vara snabb till ilska.
Hur kan jag veta när jag dricker vatten och äter mat? - 4Observera förändringar i synen. Om din syn blir suddig kan detta vara ett tecken på uttorkning. Dina ögon börjar också känna sig torra, vilket kan leda till smärta eller irritation i ögonen.
- 5Var uppmärksam på smärta. Eftersom din kropp behöver vatten för att fungera ordentligt kan uttorkning orsaka en mängd smärtor. Huvudvärk och muskelkramper är vanliga symtom på uttorkning.
- Huvudvärk kan också orsaka förvirring och yrsel.
- Muskelkramper kan uppstå före eller efter träning om du inte drack tillräckligt med vatten för att förhindra uttorkning.
Metod 2 av 3: söka medicinsk vård
- 1Gå till akuten om du får svår uttorkning. Mild uttorkning kan behandlas hemma. Men om du märker symtom på svår uttorkning kan detta vara farligt. Sök omedelbar hjälp om du märker något av följande:
- Letargi
- Förvirring
- Yrsel
- Har inte urin i åtta timmar
- En svag eller snabb puls
- Blodig eller svart avföring
- Diarré i mer än 24 timmar
- Du kan inte hålla vätskor nere
- 2Genomgå tester vid behov. Din läkare vill genomföra några rutinprov om din uttorkning är allvarlig. Dessa tester kan hjälpa till att identifiera potentiella bakomliggande orsaker till uttorkning. De kan också hjälpa din läkare att hitta rätt behandlingsalternativ för dig.
- Dehydrering kan relateras till elektrolytobalanser, diabetes eller njursvårigheter. Din läkare kanske vill göra ett blodprov för att kontrollera om dessa tillstånd är. Att bestämma en bakomliggande orsak till din uttorkning kommer att påverka behandlingen.
- Din läkare kanske vill bestämma nivån på din uttorkning för att rekommendera rätt behandlingsalternativ. I det här fallet kan du behöva tillhandahålla ett urinprov för urinanalys.
Är jag uttorkad om jag har varit yr i veckor och har suddig syn, huvudvärk och trötthet? - 3Tala med din läkare om hur du fyller på förlorade vätskor. Det enda sättet att behandla uttorkning är att ersätta förlorade vätskor. För de flesta friska vuxna betyder detta dricksvatten. Barn eller spädbarn kan behöva speciella lösningar gjorda av vatten och salt för att ersätta förlorade vätskor.
- Din läkare kan rekommendera att du inte dricker läsk eller fruktjuicer om du är uttorkad. Beroende på saker som dina elektrolytnivåer kan de rekommendera sportdrycker som innehåller elektrolyter.
- Allvarlig uttorkning kan behandlas med intravenösa vätskor.
Metod 3 av 3: förhindra återkommande
- 1Hydrat före och under träning. Dehydrering orsakas ofta av överdriven svettning under träning. Du bör arbeta med att återfukta innan du deltar i en tung träning. Det är bäst att börja hydrera dagen innan. Drick extra vatten om du vet att du kommer att göra något som att köra ett maraton nästa dag.
- Drick vatten tills urinen är klar eller blekgul.
- Ta en vattenflaska medan du tränar. Var noga med att ta sippor vatten ibland medan du tränar för att fylla på vätskor som försvunnit genom svett.
- 2Drick extra vätska när du är sjuk. Kräkningar, diarré och feber kan leda till vätskeförlust. Detta kan orsaka uttorkning. Gör ett försök att dricka extra vätska, särskilt vatten, när du känner dig sjuk.
- Om du har problem med att hålla vätskor nere kan du också prova att äta lite Jello eller suga på en isbit eller krossad is.
Om du är kraftigt uttorkad, till den punkt du upplever saker som en snabb hjärtslag, kontakta en läkare direkt. - 3Öka ditt vätskeintag under varmt eller kallt väder. När det är extremt varmt eller kallt ute kan detta orsaka uttorkning. Gör ett försök att öka ditt vattenintag när det är mycket kallt eller varmt ute. Detta kan hjälpa till att förhindra uttorkning i framtiden.
- Lägg märke till fysiska symtom, som torr hud eller händer, under varmt eller kallt väder. Om du börjar visa symtom på uttorkning, börja dricka vatten för att fylla på förlorade vätskor.
- Sök alltid akut läkarvård om allvarlig uttorkning misstänks. Ta personen till ett sjukhus utan dröjsmål, eller ring en ambulans.
Frågor och svar
- Hur kan jag veta när jag dricker vatten och äter mat?Om du dricker vatten och äter mat är du antagligen bra. Om du är uttorkad blir tungan svullen och passar inte in i munnen. du kommer att ha problem med att äta. Du kommer sannolikt också att ha torra ögon och insidan av munnen blir också torr.
- Är jag uttorkad om jag har varit yr i veckor och har suddig syn, huvudvärk och trötthet?Det är möjligt, men om det fortsätter bör du träffa din läkare. Drick också mycket vatten mycket långsamt.
- Är socker nödvändigt för att behandla uttorkning?Nej. Socker hjälper dig inte att återfukta dig. I vissa fall kan sockersporter som innehåller elektrolyter hjälpa till efter ett kraftfullt träningspass. Socker på egen hand hjälper dig dock inte att återhydrera.
- Vad säger en mycket röd tunga om uttorkning?Om munnen är torr kan tungan bli röd som ett resultat. Detta huvudsakliga medelvärde att du blir uttorkad bör dricka lite vatten.
- Hur behandlar jag uttorkning hos ett barn?Precis som du skulle göra med någon annan person, men mildare och med mindre vatten. Ge dem långsamt vatten hela dagen. Om de inte vill, måste du vara fast eftersom de inte förstår dina skäl. En bra idé skulle vara att lägga några skivor citron, gurka eller jordgubbe i vattnet några timmar innan det serveras. detta kommer att smaka på vattnet och kan göra det mer tilltalande för barnet.
- Hur uppmuntrar jag mig själv att dricka mer vatten?Sätt ett mål varje dag och belöna dig själv när du möter det. Ställ in ett larm på din telefon för att påminna dig om att dricka mer vatten.
- Vad händer om jag har torra läppar, känner mig illamående och är skakig och trött?Torra läppar, trötthet och illamående är alla symtom på uttorkning.
- Jag har torkats ut nästan en månad. Jag känner mig alltid törstig och efter att jag dricker vatten kissa jag alltid och efter det känner jag mig törstig igen. Är detta ett tecken på uttorkning eller något annat?Du bör träffa din läkare. Det kan vara ingenting men något annat kan vara fel om dessa symtom inte försvinner. Diabetes är känt för att orsaka mycket törst till exempel, särskilt om det inte hanteras ordentligt. Endast din läkare kan ge dig ett verkligt svar.
- Hjälper kylning uttorkning?Endast när din uttorkning orsakas av exponering för värme. Om du är uttorkad i kallt väder bör du hålla dig i värmen.
- Om jag tittar på bilder av vätska (vatten, vin, juice, etc.) eller hör / läser beskrivningar av dem och plötsligt känner mig törstig, kan det då innebära att jag är uttorkad?Inte nödvändigtvis. Att se bilder eller höra beskrivningar av mat kan på liknande sätt få dig att längta efter mat, men det betyder inte nödvändigtvis att du är hungrig, det stimulerar bara dig att tänka på och längta efter mat. Men om du känner dig törstig av någon anledning, dricker du lite vatten.
Obesvarade frågor
- Läker dricksmjölk uttorkning?
Kommentarer (7)
- Torra ögon och hud. Humör. Alla artiklar fantastiska för framtida referenser!
- Den här artikeln hjälpte mig mycket. Nu har jag inte bara glödande hud, men är inte uttorkad varje minut.
- Orsakerna till uttorkning var användbara. Denna artikel var till hjälp för inte bara symtom utan orsaker. Människor måste vara medvetna.
- Symtomen var till hjälp!
- Lärde mig hur man hjälper om någon är uttorkad.
- Jag undrade om jag var uttorkad eftersom min hud har varit väldigt torr dessa dagar. Efter att ha läst den här artikeln är jag övertygad om att det inte är fallet. Det är förmodligen uppvärmningen i huset under vintern plus mattan jag har varje vinter.
- Att känna igen att min urinproduktion var nere och mörkare och att jag hade huvudvärk.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
