Hur förhindrar man myom?
En diet med hög frukt och grönsaker kan bidra till att minska risken för att utveckla myom.
Myom, även kallad livmoderfibrer, är icke-cancerösa tillväxter som bildas i livmodern. De är extremt vanliga, så det är förståeligt att du skulle vara orolig för dem. Medan myom ofta orsakar inga symtom kan de orsaka långa, tunga perioder, bäckentryck eller smärta, frekvent urinering, problem med att tömma urinblåsan, förstoppning och rygg- eller benvärk. Även om det kan vara omöjligt att förebygga myom kan du göra livsstils- och kostförändringar för att försöka minska risken.
Metod 1 av 3: göra livsstilsförändringar
- 1Håll en hälsosam kroppsvikt. Att vara överviktig är en riskfaktor för myom, men vem som helst kan få dem. Tala med din läkare för att ta reda på ditt viktintervall. Fråga sedan din läkare om kost- och träningsförändringar som kan hjälpa dig att nå ditt mål.
- Gör inga kost- eller träningsförändringar utan att först ha kontaktat din läkare. De hjälper dig att göra val som är säkra för dig.
- 2Träna regelbundet. Kvinnor som tränar ofta kan vara mindre benägna att utveckla myom i livmodern. Detta kan bero på att träning hjälper till att hantera dina hormonnivåer. Det finns ingen garanti för att det hjälper dig, men regelbunden träning kan minska dina chanser att få fibroids. Välj en övning som du tycker om så det är lätt att hålla fast vid den.
- Studier visar att atletiska kvinnor har en lägre risk att utveckla myom än kvinnor som är relativt stillasittande eller har högt BMI ( body mass index).
- Du kan gå en snabb promenad, ta ett gym, cykla eller gå med i ett idrottslag.
- Tala med din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
- 3Begränsa din exponering för hormonstörande kemikalier. Hormonstörande kemikalier i din miljö kan kasta bort din hormonella balans. Eftersom hormoner bidrar till fibroid tillväxt, är det möjligt för hormonstörande ämnen att öka din fibroid risk. Om du är orolig för denna risk, undvik dessa typer av kemikalier när du kan. Här är några tips som hjälper dig att undvika hormonstörande ämnen:
- Använd endast plast som är märkt BPA-fritt.
- Håll dig borta från ftalater och mjukgörare (används ofta i lösningsmedel och plast).
- Undvik bekämpningsmedel.
- Välj oparfymerade produkter och rengöringsmedel.
- Damm och dammsug ofta för att begränsa föroreningar inomhus.
Metod 2 av 3: ändra din diet
- 1Bygg dina måltider runt frukt och grönsaker för rätt näring. En diet med hög frukt och grönsaker kan bidra till att minska risken för att utveckla myom. Forskare tror att näringsämnena i frukt och grönsaker hjälper till att förhindra dem. Dessutom innehåller produkter fiber som kan hjälpa till att hantera dina hormoner. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker och frukt vid varje måltid och ersätt bearbetade snacks med färska råvaror.
- Välj produkter i olika färger för att få mer vitaminer och mineraler.
- Tänk på att en hälsosam kost kan hjälpa till att förhindra myom, men det finns ingen garanti att det kommer att fungera.
Fråga din läkare om hur du använder hormonella preventivmedel för att förhindra myom. - 2Ät fullkorn dagligen för att hålla matsmältningssystemet i rörelse. Hela korn innehåller fiber, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem. I sin tur kan hälsosam matsmältning hjälpa till att hantera dina hormoner, vilket kan hjälpa till att förhindra fibroids. Även om fiber inte är ett botemedel eller förebyggande, kan det hjälpa att äta fibermat som fullkorn och grönsaker.
- Till exempel kan du äta havregryn till frukost, quinoasallad till lunch eller fullvete pasta till middag. Brunt ris är också ett fantastiskt alternativ.
- 3Ät en servering med mejeriprodukter med låg fetthalt varje dag. Mejeri innehåller vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förhindra myom. Vissa studier tyder på att mejeriprodukter kan bidra till att minska risken för myom, även om det kanske inte fungerar för alla. Inkludera en servering med lågmjölk, yoghurt eller ost i din kost varje dag för att hjälpa dig att få mer mejeriprodukter.
- Ät till exempel yoghurt till frukost, drick ett glas mjölk till lunch eller tillsätt cirka 1 oz (28 g) ost till din måltid vid middagen.
- 4Drick en kopp grönt te dagligen för antioxidanter. Det finns några vetenskapliga bevis för att grönt te kan hjälpa till att minska risken för myom och kan hjälpa till att krympa dem om du utvecklar dem. Man tror att grönt te hjälper eftersom det innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att förbättra din hälsa, inklusive din livmoderhälsa. Smutta på en kopp grönt te varje dag för att eventuellt minska risken för att utveckla myom.
- Om du utvecklar fibroids kan grönt te hjälpa till att minska storleken. Dessutom kan det hjälpa till att lindra symtom på anemi om du har det.
- 5Konsumera fet fisk 2-3 gånger i veckan för att förhindra myom. Fet fisk innehåller vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra myom. Medan du äter fisk inte nödvändigtvis hjälper dig att förhindra myom, kan det hjälpa. Ät fisk upp till 2-3 gånger i veckan för att hjälpa dig att minska risken. En servering fisk är vanligtvis 3 oz (85 g).
- Bra alternativ inkluderar tonfisk, lax, makrill, öring, sill och sardiner.
- 6Minska eller eliminera din konsumtion av nötkött och skinka. Tyvärr ökar dieter med högt rött kött din risk att utveckla myom. Det är bäst att skära nötkött och skinka ur kosten, men du kan välja att äta dem en eller två gånger i veckan om du verkligen gillar rött kött.
- Tala med din läkare om hur mycket kött du kan äta säkert. Du kan behöva klippa ut det av andra hälsoskäl, som att minska risken för hjärtsjukdom.
- 7Sänk din konsumtion av livsmedel med hög fetthalt och socker. Som med rött kött kan en diet med högt fettinnehåll och socker bidra till myomtillväxt. Lyckligtvis kan avlägsnande av dessa livsmedel hjälpa dig att sänka risken. Skär ner på feta och sockerhaltiga livsmedel för att skydda din hälsa.
- Du kanske undviker alla bearbetade livsmedel eftersom de är mer benägna att ha hög fetthalt eller socker.
- Om du inte vill ge upp dessa livsmedel, försök att begränsa dem till en eller två gånger i veckan.
I sin tur kan hälsosam matsmältning hjälpa till att hantera dina hormoner, vilket kan hjälpa till att förhindra fibroids. - 8Begränsa koffein och alkohol eftersom de kan stressa din lever. Din lever bearbetar dina hormoner och hjälper till att hålla dem balanserade. Eftersom koffein och alkohol lägger mer stress på din lever kan konsumtion av för mycket av dessa ämnen stressa din lever, vilket gör det svårare för den att hantera dina hormoner. Håll dig till 1-2 portioner koffein eller alkohol dagligen om du gillar dem, men överväg att skära dem ur din kost.
- Till exempel kan du njuta av en kopp vanligt kaffe på morgonen men hålla fast vid koffeinfri efter det.
- Minst en studie visade att kvinnor som dricker en öl varje dag har 50% högre chans att utveckla myom.
Metod 3 av 3: Få medicinsk behandling
- 1Fråga din läkare om hur du använder hormonella preventivmedel för att förhindra myom. Hormonell preventivmedel kan bidra till att minska risken för myom, även om de inte fungerar för alla. Dessutom kan hormonella preventivmedel göra dina perioder mer hanterbara. Tala med din läkare om att testa hormonella preventivmedel om du inte försöker bli gravid.
- Du kan ha kortare, lättare perioder när du har preventivmedel. Du kan också ha mindre smärta och uppblåsthet.
- Hormonal preventivmedel kan orsaka biverkningar som ömhet i bröstet, uppblåsthet, högt blodtryck, illamående och huvudvärk. De ökar också risken för blodproppar, hjärtinfarkt, stroke, leversjukdom och gallblåsersjukdom.
- 2Arbeta med din läkare för att hantera högt blodtryck. Det finns bevis för en koppling mellan myom och högt blodtryck eller högt blodtryck. Om du har högt blodtryck, prata med din läkare om det bästa sättet att behandla det så att du kan minska risken för att utveckla myom eller andra hälsoproblem, som hjärtinfarkt eller stroke.
- Du kanske kan kontrollera ditt blodtryck med kost- och livsstilsförändringar, som att äta mindre salt, undvika alkohol och träna regelbundet. Men i vissa fall kan din läkare ordinera läkemedel för att sänka ditt blodtryck.
- 3Besök din läkare om du utvecklar ett myom som stör ditt liv. Myomas orsakar vanligtvis inte symtom som är tillräckligt allvarliga för att störa ditt liv. Du kan dock behöva medicinsk vård om du utvecklar ett myom. Din läkare kommer att fråga om din hälsohistoria och göra ett ultraljud i bäckenet för att bekräfta att ett myom orsakar dina symtom. Kontakta din läkare om du har följande symtom:
- Långa, tunga och smärtsamma perioder som stör ditt dagliga liv
- Ihållande bäckenvärk
- Spotting eller blödning mellan perioder
- Problem med att tömma urinblåsan
- Oförklarlig anemi
- 4Ta receptfria smärtstillande medel för att hjälpa till med smärta. Myomas kan orsaka mycket smärta och obehag. Hantera din smärta genom att ta paracetamol (Tylenol) eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve). Använd dina receptfria smärtstillande medel exakt enligt anvisningarna.
- Kontrollera med din läkare att det är säkert för dig att ta receptfria smärtstillande medel.
Tänk på att en hälsosam kost kan hjälpa till att förhindra myom, men det finns ingen garanti att det kommer att fungera. - 5Diskutera dina behandlingsalternativ om dina symtom stör ditt liv. Generellt kommer din läkare sannolikt att rekommendera att du väntar på att dina symtom ska lösa sig på egen hand. Du kan dock bestämma att du vill behandla dina myom om din smärta i bäckenet eller perioder gör det svårt för dig att njuta av ditt liv. Tala med din läkare om följande behandlingsalternativ:
- Hormonbehandling
- Läkemedel
- Icke-kirurgiska ingrepp
- Kirurgi
- 6Få akut medicinsk behandling för plötslig skarp smärta eller kraftig blödning. Försök att inte oroa dig, men skarpa bäckenvärk eller kraftig vaginal blödning som börjar plötsligt kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd. Lyckligtvis kan en läkare hjälpa dig att få den behandling du behöver för att hjälpa dig att återhämta dig. Gå till akutmottagningen eller kontakta din läkare för samma dag om du har plötslig smärta eller kraftig blödning.
- Till exempel kan du ha en livmoderfibroid som spricker, vilket kan kräva medicinsk behandling.
- Din risk för att utveckla myom kan minska med nästan hälften om du har fött 2 eller fler barn. Men experter är inte säkra på om detta inträffar på grund av att födseln hjälper till att förhindra myom eller på grund av att myom bidrar till infertilitet.
Läs också: Hur ändrar du periodcykeln naturligt?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
