Hur hanterar man en tung period?

Håll koll på din menstruation. Skriv ner vilken dag det börjar, hur tungt det är varje dag, när det slutar och hur du mår varje dag. Denna post kan hjälpa dig att förutsäga din nästa period så att du kommer att vara beredd på den. Genomsnittscykeln är 28 dagar lång, men detta varierar från person till person. En cykel kan vara var som helst från 21 till 35 dagar hos en vuxen eller 21 till 45 dagar hos en tonåring. Titta tillbaka över tre månader av dina anteckningar och räkna hur många dagar det är mellan din period började en månad till nästa - att ta ett genomsnitt på tre månader kommer att ge dig en god uppfattning om när du kan förvänta dig din nästa period.

• Det tar lite tid för din period att bli regelbunden - de första månaderna eller till och med det första året av din period kanske inte är särskilt konsekventa.
• Det kan vara till hjälp att visa denna post för din läkare eller gynekolog om du någonsin vill diskutera din tunga period med dem.

Ha med dig en dags värde av produkter. Förvara tillräckligt med kuddar eller tamponger i din väska, väska, innerjacka eller ryggsäck för att hålla dig en hel dag. Du kommer antagligen att behöva bära mer menstruationsprodukter än andra, för din tunga tid kräver extra skydd för dina kläder. När du behöver byta produkt, ursäkta dig och gå på toaletten - du har redan det du behöver med dig.

• Om folk frågar varför du fortsätter på toaletten, säg bara att du drack mycket vatten tidigare. Du kan också säga "Jag mår inte alltför bra idag" eller något annat vagt.

Stash extra produkter på flera hemliga platser. Förvara extra tamponger, kuddar och trosskydd i din bil, ditt skåp i skolan, din handväska eller din reservficka på ryggsäcken. Om du har extra produkter på flera olika platser är det osannolikt att du kommer att fångas utan en, även om du har överflöd.

• Du kan göra en liten periodresa-kit med ett par kuddar och tamponger, lite ibuprofen för kramper och till och med en reservuppsättning med underkläder - för alla fall.
• Om du har begränsat utrymme, lägg bara 1-2 kuddar eller tamponger i dina hemliga fläckar. De tar inte mycket utrymme och kan åtminstone få dig igenom några timmar.
• Om du råkar slut, har många skol- och kontorsbadrum maskiner som säljer tamponger billigt. Skolsjuksköterskan kanske också har förnödenheter. Vissa skolor kan till och med ha ett gratis program för tamponger och dynor.

Hantera dina kramper med receptfria läkemedel. Ofta får människor med en tung period smärtsamma, långvariga kramper. Det är lämpligt att ta smärtstillande medel mot obehagliga kramper. Ibuprofen (Motrin, Advil), paracetamol (Tylenol) och naproxen (Aleve) kan minimera krampsmärta. Börja ta medicin när du först märker symtom och ta det regelbundet i 2-3 dagar eller tills dina kramper avtar.

• Om du regelbundet får smärtsamma kramper kan du förebyggande börja ta medicin så snart du får din menstruation.
• Vid svåra kramper kan din läkare ordinera starkare smärtstillande medel, som Ponstel.
• Ta endast medicin enligt din läkare eller etiketten. Tala med din läkare innan du använder något läkemedel om du har hälsoproblem.

Behandla dina kramper med naturläkemedel. Om du inte vill ta medicin mot dina kramper, prova naturliga lösningar för smärtlindring. Ta en varm dusch eller lägg en varmvattenflaska på buken. Distrahera dig själv med en bra bok eller ett pussel för att ta dig från ditt obehag. Höj dina ben och vila dig. Andra idéer för att minimera kramper är naturligtvis:

• Ta en promenad eller träna lätt, som yoga.
• Meditera för att sänka din stress.
• Undvik koffein.

Ändra dina menstruationshygienprodukter ofta. Ett normalt flöde kräver i genomsnitt 3-6 dynor eller tamponger per dag, men för ett kraftigt flöde kan du behöva byta hygienprodukt var 3-4: e timme - eller mer. Du kommer att lära dig ditt flöde och bättre kunna mäta hur regelbundet du behöver ändra din hygienprodukt.

Lär dig att använda en mängd menstruationshygienprodukter. Ibland kan du känna dig nervös eller smutsig under tunga perioder med en kudde. Ingen annan vet om du använder en pad eller inte, men om du känner dig obekväm med dem, försök lära dig att använda andra metoder. Tamponger och menstruationskoppar kan hjälpa dig att hålla dig torr hela dagen och är troligen bekvämare om du är aktiv. Om du byter tampong tillräckligt regelbundet kan du till och med simma under kraftiga flödesdagar.

• Överväg att använda en menstruationskopp. Vissa av dem har större kapacitet än dynor eller tamponger och du behöver inte bära några förnödenheter hela dagen.
• Många ungdomar har problem med tamponger och koppar i början, så var inte generad om du tycker det är svårt. Be din mamma, annan kvinnlig släkting, vän eller läkare ge dig råd om hur du använder dem. Du kan också fråga manliga släktingar om du känner att de kommer att förstå - eller använd guide!

Använd rätt absorptionsförmåga för ditt flöde. Tamponger och dynor finns i olika former och absorberande. Se till att du använder rätt för ditt tunga flöde. "Super" tamponger och "nattkuddar" erbjuder mer skydd för dina kläder och sängkläder. Om du inte har dynor över natten - som i allmänhet är längre och tjockare - försök att använda två dynor när du går och lägger dig, en på framsidan och en på baksidan av dina underkläder.

Håll dig lugn om du flyter över. Ibland händer överflöd. Faktum är att det har hänt de flesta vid en eller annan tidpunkt. Om du blöder igenom dina lakan på natten, skölj lakan i kallt vatten och lägg dem omedelbart i tvätten. Om du blöder i dina underkläder kan du prova att tvätta dem (separat eller med mörka färger) eller bara kasta bort dem i slutet av dagen. Det värsta fallet är att du blöder i dina byxor eller kjol - gör vad du kan för att komma igenom dagen genom att binda en tröja runt midjan eller, om du måste, gå hem tidigt. Dusch, byt och gå vidare med din dag utan stress.

• Prata om din olycka med någon du litar på. Kom ihåg att 50% av världen har hanterat perioder - det är troligt att någon du känner har haft en översvämningsolycka också. Var inte skämd eller generad för att prata om det och hur du mår.

Använd mörka kläder och underkläder när du är på din period. Om du har upplevt överblödning, var beredd på nästa gång. När du är på din period, ha svarta underkläder och byxor. Om du har lite upptäckt kommer det inte att märkas. Du kan till och med avsätta en uppsättning mörka underkläder att bara bära när du är på din period.

Fördubbla dina hygienprodukter. Att använda mer än en typ av menstruationshygienprodukt kan vara mycket effektivt för att minimera överflödsblödning. Om du ibland blöder genom dina tamponger, använd också en trosskydd eller kudde. På så sätt har du lite säkerhetskopia om du inte kan byta tampong i tid.

• THINX period trosor kan också vara en bra backup metod för en kopp eller tampong. THINX är gjorda så att du kan blöda direkt in i dem, sedan tvätta ut dem och återanvända dem. De rymmer allt från 0,5 till 2 eller 3 tamponger blod beroende på stil och är tillgängliga att köpa online.

Var vaksam. Vänja dig med att "kontrollera saker" varje timme eller två. Gör ett snabbt badrumsstopp mellan klasserna eller som en kort arbetspaus. Kontrollera dina underkläder och dynor och gör ett torkprov om du använder en tampong - om det finns blod på toalettpapper efter att du har urinerat kan du blöda genom tampongen.