Hur bli av med smärta i benen?

Värme kan också hjälpa till att bli av med smärta i benen om smärtan orsakas av artrit eller spänning.

Benvärk kan variera från mild till svår och det kan hända av många olika skäl. Om du upplever allvarliga benvärk är det bästa att ringa din läkare direkt eller gå till akutmottagning för att få hjälp. Om din muskelsmärta är mild till måttlig finns det några saker du kan göra hemma för att lindra smärta. Tänk på att du bör träffa en läkare om dina benvärk förvärras eller inte förbättras.

Metod 1 av 3: lindra smärta

1
Vila så mycket som möjligt. Det bästa du kan göra när du börjar smärta i benen är att vila. Sluta vad du än gör och gå av fötterna i några timmar.
- Om du har ett fysiskt jobb kan du behöva ta lite ledig tid från jobbet. Tala med din läkare om hur du får en läkaranteckning för att ursäkta dig.
- Överväg att ta en dag eller två från din normala träningsrutin. Om du vanligtvis tränar varje dag kanske du vill ta en dag eller två tills ditt ben känns lite bättre.
2

Lyft ditt ben. Att höja benet kan hjälpa till att minska svullnad och det kan också hjälpa till att lindra en del av smärtan. Om du märker att ditt ben är svullet kanske du vill höja benet. Om du sitter kan du lägga fötterna och benen på en ottoman med ett par kuddar under benen, eller så kan du ligga i sängen och placera ett par kuddar under dina ben och fötter.
3

Is ditt ben. Att använda en ispack kan hjälpa till att bedöva smärtan i benet. Lägg inte is direkt på huden. Se till att du packar ispaketet i en tunn handduk och placerar sedan förpackningen på det drabbade området av ditt ben. Du kan lämna ispaketet på plats i upp till 15 minuter, men sedan ska du ge ditt ben en timmes paus från kylan.
4

Värm upp dina ben med lite lugnande värme. Värme kan också hjälpa till att bli av med smärta i benen om smärtan orsakas av artrit eller spänning. Försök använda en värmedyna på benen för att lugna ömma muskler. Se till att du inte lämnar värmedynan på benet i mer än 20 minuter åt gången, annars kan du överhettas.

Hur hjälper jag en äldre person att bli av med benvärk?
5
Använd mjuka sträckor för att lindra muskelspänningen. Om du tror att smärtan i benet beror på muskelkramper eller muskeltäthet, kan du göra lite försiktig stretching för att du ska må bättre. Försök med en av följande sträckor för att hjälpa till att lossa trånga muskler:
- Lunge. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra och ta ett stort steg framåt med en fot. Håll den andra foten bakom dig. Båda fötterna ska vara vända framåt. Ditt främre knä ska böjas i 90 graders vinkel och ditt bakre ben ska vara rakt. Håll denna sträckning i cirka 10 sekunder och gör sedan sträckan på andra sidan.
- Framåt böja. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra och börja sakta böja framåt, håll knäna raka, men inte låsta. Om du kan röra dina kalvar eller tår, gör det så och håll sträckan där för att räkna 10. Även om du bara når dina lår eller knän, bör du fortfarande känna en sträcka i ryggen på dina ben.
- Fyrkantig sträckning. För att göra en fyrkantig sträcka, stå nära en vägg eller en stabil stol och placera en hand på väggen eller stolen för balans. Böj sedan ett av dina ben och ta upp foten mot rumpan. Ta tag i tån med handen om du kan och håll i sträckan. Om du inte når din fot kan du också försöka placera tån mot väggen för att sträcka ut quadriceps.
6
Massera dina muskler. Efter sträckning kan det också vara bra att massera benmusklerna. Försök använda lite massageolja för att göra det lättare att massera benmusklerna. Använd långa slag och hårt tryck för att lindra en del av spänningarna i benen.
- Att få en massage från en professionell massageterapeut kan också hjälpa till att lugna benvärk orsakad av extremt täta muskler.
- Du kan också använda en skumrulle för att massera dina benmuskler. Placera den under det ömma området och rulla benet över rullen i fem till tio minuter.
7

Hitta en akupunktör. Akupunktur kan också hjälpa till att lindra benvärk i vissa situationer. Om du upplever muskelspasmer eller inflammation tillsammans med smärta i benen, kan akupunktur vara en effektiv behandling. Försök att prata med en professionell akupunktör för att ta reda på om akupunktur kan vara effektiv för dig.
8
Ta ett receptfritt smärtstillande medel. Om du fortfarande har ont efter att ha använt andra metoder för att lindra smärtan kan du prova att ta en receptfri smärtstillande medicin för att lindra en del av smärtan. Du kan till exempel försöka ta paracetamol, ibuprofen eller aspirin.
- Se till att du läser produktinstruktionerna och följer dem.
- Om det inte hjälper att ta ett receptfritt smärtstillande medel bör du ringa din läkare.
- Om din smärta är relaterad till inflammation, såsom artrit, kan det vara det bästa valet att ta ett NSAID som ibuprofen eftersom NSAID hjälper till att minska inflammation.
9
Få mer magnesium, kalcium och kalium i din kost. Dessa näringsämnen är avgörande för att upprätthålla en god elektrolytbalans och för att förhindra muskelkramper. För att förbättra ditt intag av dessa näringsämnen, se till att du äter mycket frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött och nötter och baljväxter.
- Ett sätt att du kan se till att du får mycket kalcium, magnesium och kalium är att följa DASH-dieten. Denna diet fokuserar på livsmedel som innehåller lite natrium och högt kalcium, magnesium och kalium.
10

Försök att lägga till ett multi-vitamin. Om du vill vara säker på att du får tillräckligt med de vitaminer och mineraler som du behöver för att hålla dig frisk och hålla benkramper borta, kan du också överväga att ta ett multivitamin. Välj ett multivitamin som ger 100% av ditt dagliga behov av vitaminer och mineraler.

Hur kan jag bli av med benvärk mitt på natten om jag inte har smärtstillande medel?

Metod 2 av 3: identifiera orsaker till benvärk

1

Håll dig hydratiserad. Om du är uttorkad eller om dina mineraler är i balans kan du uppleva en viss muskelkramper. Detta är ett vanligt problem och du kan ofta lösa det genom att dricka mer vatten och inkludera drycker som innehåller elektrolyter. Se till att du dricker minst åtta 8 gram glas vatten per dag.
2

Lätt dina träningspass. Intensiv, långvarig träning kan orsaka muskelsmärta och du kan inte uppleva muskelsmärta förrän några dagar efter träningen. Försök att göra din träning lättare i framtiden för att förhindra smärta i benen. Tänk på att du till och med kan uppleva muskelsmärta från lätt träning om din kropp inte tränar mycket, så det är bra att börja långsamt och ge kroppen tillräckligt med tid för att vänja sig vid sin nya aktivitetsnivå.
3

Inspektera dig själv för skador. Skador, som sönderrivna muskler, senor och stukningar, kan också orsaka muskelsmärta. Om du skadades kan du ha upplevt skarp, intensiv smärta som ett resultat av att göra något. Smärtan kan dröja kvar i dagar, veckor eller till och med månader efter den första skadan. Se till att du träffar en läkare om du tror att du kan ha skadats.
4
Leta efter cirkulationsfrågor. Cirkulationsproblem kan också orsaka benvärk. Om du har ett tillstånd som gikt, diabetes, åderförkalkning eller åderbråck, kan detta orsaka dina benvärk. Om du har eller misstänker att du har något av dessa tillstånd, kontakta läkare så snart som möjligt för att få behandling.
- Om problemet är din cirkulation kan kompressionsstrumpor hjälpa till. Kontrollera med din läkare om kompressionsstrumpor kan vara ett bra alternativ för dig.
- Om du ofta märker att dina fötter och tår känner smärtsam och nervös, din vadmusklerna är svaga, och du får sår på fötterna och tår, sedan perifer artärsjukdom (PAD) kan vara orsaken till din smärta i benen.
5

Tänk på andra mindre vanliga skäl till varför ditt ben kan skada. Benvärk kan också orsakas av några mindre vanliga tillstånd som är svårare att upptäcka. Till exempel kan bencancer, cystor och ischias också få dina ben att skada. Tänk på att du måste träffa en läkare för att avgöra om något av dessa tillstånd kan orsaka din smärta i benen.

Metod 3 av 3: träffa läkare

1
Planera ett möte med din läkare för en diagnos. Om hemsjukvårdsstrategier inte hjälper dina benvärk, bör du boka en tid med din läkare så snart som möjligt. I vissa fall kan benvärk vara ett tecken på ett allvarligt problem. Ring din läkare omedelbart om du:
- Benet ser svart och blått ut
- Benet är kallt och blekt
- Smärta är mer intensiv när du rör dig eller tränar
- Benet ser rött och svullet ut och / eller du har feber
- Dina ben är svullna och du har svårt att andas
Om du har benvärk kan du få lättnad genom att lägga dig och lyfta benet på ett par kuddar.
2
Beskriv platsen, typen och egenskaperna för din smärta i benen. Din läkare kommer att ställa dig massor av frågor om vilken typ av smärta du har. Tänk på egenskaperna hos din smärta före din tid för att hjälpa din läkare att göra den bästa diagnosen. Några saker att tänka på är:
- Där smärtan sitter i benet (övre, nedre, främre, bakre, etc.)
- Vilken typ av smärta du känner (skarp, tråkig, stickande, smärta som kommer och går, etc.)
- Vad som gör att smärtan känns värre och vad som gör att den känns bättre
- Eventuella andra symtom du har
3
Fråga om behandlingsalternativ. När din läkare har diagnostiserat problemet kommer han eller hon att ge dig några alternativ för hur du ska hantera problemet. I vissa fall kan sjukgymnastik vara nödvändig. Fråga din läkare om andra alternativ om du inte är säker på vilka du har fått.
- Din läkare kan ordinera mediciner för kramp i benen, såsom kalciumkanalblockerare, diltiazem och verapamil och andra mediciner som gabapentin.

Varningar

Försök inte att självbehandla om du har skadats, om din smärta är svår eller om du misstänker att du kan ha en blodpropp. Du måste omedelbart söka läkarvård i dessa situationer.

Läs också: Hur använder man osteopati för att behandla ryggsmärtor?

Hur bli av med smärta i benen?

Steg

Metod 1 av 3: lindra smärta

Metod 2 av 3: identifiera orsaker till benvärk

Metod 3 av 3: träffa läkare

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (8)

Läs också: