Hur man undviker cancer?
För att undvika cancer så mycket som möjligt, sänka din cancerrisk genom att äta en diet som innehåller mycket näringsämnen och fiber, som innehåller grönsaker, frukt och fullkorn. Dessutom försök att träna i minst 30 minuter om dagen, eftersom inaktivitet kan bidra till genmutationer som orsakar cancer. Du bör också använda solskyddsmedel eller kläder för att skydda dig från för mycket sol, eftersom det kan leda till hudcancer. Om du röker, försök att sluta eller minska, eftersom tobaksprodukter är den främsta orsaken till flera olika typer av cancer. För mer tips från vår medförfattare, inklusive hur man undviker exponering för cancerframkallande ämnen i ditt hem, läs vidare!
För att undvika cancer så mycket som möjligt, sänka din cancerrisk genom att äta en diet som innehåller mycket näringsämnen och fiber, som innehåller grönsaker, frukt och fullkorn.
Det är normalt att oroa sig för att få cancer, men du kan sänka risken genom att arbeta med din läkare för att skapa en plan som fungerar för dig. Cancer händer när dina gener muteras, och det tar vanligtvis lång tid att utvecklas. Olika typer av cancer påverkar olika delar av kroppen och de har olika orsaker, såsom genetik, miljöexponering och livsstil. Även om inte alla cancerformer kan förhindras, kan du leva en hälsosam livsstil hjälpa dig att undvika cancer. Börja med att äta en näringsrik diet som innehåller mat som kan hjälpa till att bekämpa cancer. Att göra hälsosamma livsstilsförändringar, som att träna och undvika nikotinprodukter, är ett annat sätt att förhindra cancer. Det är också bra att sänka dina riskfaktorer för vanliga cancerformer.
Metod 1 av 3: minska din risk genom kost
- 1Bygg dina måltider runt färska råvaror, bönor, nötter och fullkorn. Grönsaker och frukt är den bästa maten för din kropp. De är fyllda med näringsämnen och fiber, plus att de ofta har lägre kalorier och fett. Antioxidanterna i frukt och grönsaker kan hjälpa till att reparera skadade celler.
- En växtbaserad diet är bäst för förebyggande av cancer, men du kan inkludera kött i mått om du föredrar det. Kom ihåg att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att förebygga cancer, men det är ingen garanti för att du inte får cancer.
- Fyll minst hälften av din tallrik med grönsaker. Använd en fjärdedel av tallriken för fullkorn eller stärkelsegrönsaker. Inkludera sedan en servering magert protein, som kalkon, kyckling, fisk, bönor eller baljväxter, till varje måltid.
- 2Ät "superfood" frukt och grönsaker varje dag. Vissa frukter och grönsaker är mer näringsrika än andra, så de gör mer för att stödja din hälsa. Dessa inkluderar bär, broccoli, grönkål, kål, rädisor, vitlök, bladgrönsaker, tomater, druvor, lök och rutabaga. Kaffe och linser kan också hjälpa till att bekämpa cancer.
- Att äta dessa livsmedel ensam hjälper inte till att förebygga cancer, men de kan hjälpa om du äter dem förutom att göra andra hälsosamma förändringar.
- 3Begränsa din konsumtion av rött kött. Att äta rött kött kan öka risken för koloncancer och prostatacancer. Istället får du ditt protein från magert köttstycke och växtbaserade källor, såsom kalkon, kyckling, fisk, bönor och baljväxter.
- Om du verkligen gillar rött kött, konsumera det bara en eller två gånger i veckan.
- 4Undvik bearbetat kött. Liksom rött kött innehåller bearbetat kött högt animaliskt fett, vilket innebär att det ökar din cancerrisk. Tyvärr ökar bearbetat kött dina risker ännu mer än rött kött. Det är bäst att klippa ut dem ur din kost.
- Exempel på bearbetat kött inkluderar bacon, skinka, salami, nötkött, nötkött och konserverat kött.
- 5Begränsa hur mycket alkohol du dricker. Att dricka för stora mängder alkohol kan öka risken för vissa cancerformer, inklusive bröst, lung, kolon, lever- och njurcancer. På samma sätt ökar din risk för cancer regelbundet att dricka alkohol.
- Om du gillar att dricka kan du moderera din alkoholkonsumtion genom att dricka 1 eller färre drinkar per dag om du är kvinna eller 2 eller färre drinkar per dag om du är man.
- En drink är 5 flytande gram (150 ml) vin, 12 flytande gram (350 ml) öl, 8 flytande gram (240 ml) maltlut, eller 1,5 flytande gram (44 ml) destillerad sprit.
- 6Prova en ketogen diet. Om du är orolig för cancer, prata med din läkare om fördelarna med att starta en ketogen diet (eller ketodiet). Detta är en diet med lågt kolhydratinnehåll, hög fetthalt och protein som hjälper din kropp att bränna fett mer effektivt. Bland andra hälsofördelar kan ketodieten hjälpa till att förhindra eller bromsa tillväxten av cancerceller.
- Ketodieten består mestadels av livsmedel med högt fettinnehåll och låg sockerhalt som kött, fisk, mejeriprodukter med hög fetthalt, oljor, ägg och nötter. Du kan också äta en mängd olika grönsaker, men begränsa ditt fruktintag till några bär här och där.
- Du måste undvika söta frukter, korn och stärkelse, rotfrukter, bakverk, godis och sockerhaltiga drycker, baljväxter och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Sök online för en mer detaljerad keto-dietguide eller få råd från din läkare eller en dietist. Du kan också ladda ner en keto-dietapp för att styra dina matval.
- Den ketogena kosten kan vara till nytta om du redan har cancer. Även om det inte är ett botemedel i sig, finns det vissa bevis för att ketodieten kan göra medicinska cancerterapier mer effektiva.
- 7Minska din glykemiska belastning. Att skära ned på livsmedel som höjer blodsockret kan bidra till att minska risken för att utveckla cancer. Livsmedel med högt glykemiskt index, såsom vitt bröd, ris eller potatis, höjer sannolikt ditt blodsocker. Tala med din läkare om att välja mat med lågt glykemiskt index. Några exempel inkluderar:
- Gröna grönsaker
- De flesta frukter
- Rå morötter
- Baljväxter, såsom njure bönor, kikärter och linser
- Klibaserade spannmål
Även om inte alla cancerformer kan förhindras, kan du leva en hälsosam livsstil hjälpa dig att undvika cancer.
Metod 2 av 3: förebyggande av cancer med livsstilsförändringar
- 1Träna i minst 30 minuter varje dag. Träning håller inte bara kroppen frisk, det kan också hjälpa till att förebygga cancer. Det beror på att inaktivitet kan bidra till genmutationerna som orsakar cancer. Tänk dock på att vissa cancerformer inte kan undvikas. Tala med din läkare om en träningsplan som fungerar för dig, till exempel följande:
- Gå en promenad eller vandra
- Gå en körning
- Gör en aerobics träningspass
- Göra yoga
- Gå till en simtur
- Gå med i ett lokalt gym
- 2Skydda din hud från solen. Att spendera lite tid i solen, till exempel 15 minuter om dagen, kan vara hälsosamt för dig eftersom det hjälper din kropp att göra vitamin D. Men för mycket sol kan skada din hud och till och med leda till hudcancer. Du kan förhindra hudcancer genom att alltid bära en solskyddsmedel med minst SPF 30, täcka din kropp med kläder och stanna i skuggan.
- Tala med din läkare om din risk för hudcancer och hur du kan förhindra den.
- När du tillbringar tid utomhus, ha på dig löst sittande kläder som täcker så mycket av din hud som möjligt. Skydda hårbotten och ansiktet med en bredbreddad hatt. Applicera din solskyddsmedel igen med några timmars mellanrum eller enligt anvisningarna på etiketten.
- Det är bäst att undvika solen under den hetaste delen av dagen, som är mellan 10:00 och 16:00
- Använd aldrig solarium eller solljus, som är lika skadliga som solen.
- 3Öva säker sex för att minska risken för könssjukdomar. Vissa sexuellt överförbara sjukdomar (STD) kan försvaga ditt immunsystem eller direkt bidra till cancer. Du kan undvika könssjukdomar genom att alltid använda kondom när du har sex. Eftersom kondomer kan misslyckas, diskutera sexuell hälsa med dina potentiella partners och testa regelbundet.
- Till exempel kan hepatit B och hepatit C båda leda till levercancer och kan överföras genom sexuell aktivitet.
- Humant papillomvirus (HPV) är en STD som kan orsaka cancer i livmoderhalsen eller könsorganen.
- På samma sätt attackerar humant immunbristvirus (HIV) ditt immunförsvar och gör dig mer utsatt för många cancerformer.
- 4Sluta använda tobaksprodukter om du inte redan har gjort det. Rökning eller tuggtobak är de främsta orsakerna till flera olika typer av cancer. Du vet antagligen att rökning och tugga är skadligt för din hälsa, men det kan vara mycket svårt att sluta. Lyckligtvis behöver du inte sluta själv! Tala med din läkare om att sluta med hjälp av plåster, tandkött och receptbelagda läkemedel.
- Du kan också gå med i en supportgrupp för personer som slutar eller redan har slutat.
- Om du inte röker, håll dig borta från begagnad rök.
- 5Undvik att dela nålar. Könssjukdomar sprids också genom att dela nålar, eftersom sjukdomen finns i kroppsvätskor. Till exempel kan du få hiv, hepatit B och hepatit C genom att dela nålar. Återanvänd aldrig nålar eller använd någon annans nål.
- Om du kämpar med missbruk, prata med din vårdgivare om att få behandling. Du kan behöva hjälp för att sluta.
- 6Minimera din mobiltelefonanvändning. Det är möjligt att radiofrekvensfält från mobiltelefoner kan öka risken för hjärncancer och andra typer av cancer. Du kan minimera denna potentiella risk genom att hålla dina samtal korta och bara använda telefonen när du verkligen behöver det.
- Försök att begränsa direkt kontakt mellan öron och telefon till högst 30 minuter per dag. Du kan också begränsa kontakten mellan din telefon och andra kroppsdelar genom att hålla den i en väska istället för i fickan.
- Om du behöver ringa ett långt telefonsamtal minimerar du direktkontakt med telefonen genom att sätta på högtalaren eller använda ett headset.
- 7Undvik potentiellt cancerframkallande produkter för personlig hygien. Vissa kosmetika och andra produkter för personlig vård innehåller ingredienser som kan öka risken för cancer. Innan du köper eller använder en produkt, ta en närmare titt på ingredienslistan. Undvik produkter som innehåller potentiellt cancerframkallande ingredienser som:
- Talkpulver eller andra talkbaserade produkter. Talk är en vanlig ingrediens i många kosmetika och kroppspulver, och talkhaltiga produkter har kopplats till vissa typer av cancer.
- Aluminiumbaserade föreningar. Dessa föreningar är den aktiva ingrediensen i många antiperspiranter och deodoranter. Även om det inte är klart att det finns en stark koppling mellan aluminiumbaserade produkter och cancer, kanske du vill använda aluminiumfria produkter bara för att vara säkra.
- Parabener. Dessa östrogenliknande kemikalier finns i många kosmetiska produkter. Det finns ingen tydlig koppling mellan parabener och cancer, men det är möjligt att de kan bidra till hormonobalanser som kan sätta dig i fara.
Kom ihåg att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att förebygga cancer, men det är ingen garanti för att du inte får cancer.
Metod 3 av 3: sänka risken för vanliga cancerformer
- 1Genomför självprov varje månad. Att göra regelbundna självundersökningar av din hud, bröst och testiklar, om tillämpligt, kan hjälpa dig att upptäcka cancer tidigt. Om du upptäcker eller känner några förändringar, besök din läkare för en uppföljning. Tänk på att det troligtvis är ett falskt larm eller godartat, så oroa dig inte.
- Kontrollera om det finns hudcancer genom att undersöka huden över hela kroppen. Leta efter förändringar i utseendet, särskilt runt mol.
- För att göra en bröst självundersökning, lägg dig ner och lyft armen över huvudet. Använd sedan tre fingrar för att känna din bröstvävnad, börja vid kanten av ditt bröst. Arbeta dig runt ditt bröst och över bröstvårtan i en cirkulär väg för att leta efter klumpar eller förändringar. Gör provet en vecka efter din period, eftersom dina bröst naturligtvis kan vara klumpiga under din period.
- Gör en testikel självprov genom att leta efter förändringar i testiklarna och känna testiklarna för klumpar.
- 2Få regelbundna hälsoskärningar. Besök din läkare för regelbundna kontroller för att upprätthålla god hälsa. Få också regelbundna cancerundersökningar, enligt råd om din ålder och kön. Detta hjälper till att fånga potentiella cancerformer tidigt så att du kan få snabb behandling.
- Berätta för din läkare om din familjs hälsohistoria.
- Tala med din läkare om vilka tester du behöver.
- 3Håll en hälsosam vikt. Att bära extra vikt på kroppen betyder inte att du kommer att få cancer. Emellertid är fetma en vanlig riskfaktor för cancer. Tala med din läkare eller använd ett BMI- diagram för att bestämma lämplig vikt för din längd, ålder och kroppstyp.
- Du kan behålla din vikt genom att äta en hälsosam, balanserad kost och träna dagligen.
- Om du kämpar för att gå ner i vikt kan du arbeta med en licensierad dietist för att skapa en dietplan som fungerar för dig. Dessutom kan du anställa en tränare som hjälper dig att bygga en träningsplan som du tycker om.
- 4Fråga din läkare om hepatit B- och HPV-vacciner. Hepatit B kan bidra till levercancer, och HPV kan orsaka livmoderhalscancer eller andra könscancer. Lyckligtvis kan du vaccineras mot dessa sjukdomar. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om dessa vacciner passar dig.
- Hepatit B-vaccinet rekommenderas för personer som har hög risk för hepatit B. Detta inkluderar personer som är sexuellt aktiva med flera partners, personer som har könssjukdomar, män som har sex med män, hälsoarbetare som kan drabbas av sjukdomen och intravenöst narkotikamissbrukare.
- HPV-vaccinet rekommenderas för tjejer och pojkar mellan 11 och 12 år, men det kan ges till 26 års ålder.
- 5Undvik exponering för kända cancerframkallande ämnen i din miljö. Du kan stöta på cancerframkallande ämnen hemma, ute eller på din arbetsplats. Du kan kontrollera listor över cancerframkallande ämnen som upprätthålls av The National Toxicology Program, International Agency for Research on Cancer och Environmental Protection Agency. Du kan också kolla Europeiska cancerföreningens webbplats.
- Se till att du inte utsätts för cancerframkallande ämnen som asbest, bensen, polyklorerade bifenyler (PCB) eller aromatiska aminer på jobbet.
- Undvik att ta med dig potentiella cancerframkallande ämnen i ditt hem genom att regelbundet kontrollera listorna över cancerframkallande ämnen. Detta gör att du kan undvika att använda produkter, som rengöringsmedel, som kan innehålla cancerframkallande ämnen.
- Kontrollera ditt hem för radon, som utsätter dig för strålning. På samma sätt begränsa din exponering för medicinska tester som involverar strålning.
- Att dricka osäkert vatten eller andas förorenad luft kan också ge dig större risk att utveckla cancer och andra hälsoproblem. Kontrollera luft- och vattenförhållandena i ditt område och vidta hälsoförsiktighetsåtgärder (t.ex. att dricka vatten på flaska eller bära en mask) om det behövs.
Det är möjligt att radiofrekvensfält från mobiltelefoner kan öka risken för hjärncancer och andra typer av cancer.
- Tidig upptäckt är nyckeln till att förhindra spridning av cancer. Du bör göra rutinundersökningar hos din primärvårdsläkare.
- Det är bra för din hälsa och ditt välbefinnande att fatta hälsosamma beslut för att minska risken för cancer. Det finns dock inget sätt att garantera att du inte får cancer.
- Din läkare kan hjälpa dig att minska din riskprofil på ett sätt som fungerar för dig och din livsstil.
- Ge inte upp all mat du älskar av rädsla! Att ta hand om din kropp inkluderar att införliva dina favoriträtter med måtta.
- Lär dig om cancerframkallande och potentiella cancerframkallande ämnen i din miljö och i produkter du använder. Internationella byrån för cancerforskning har utvecklat ett klassificeringssystem som rankar möjliga cancerframkallande ämnen från grupp 1 (cancerframkallande för människor) till grupp 4 (förmodligen inte cancerframkallande för människor). Du kan granska en lista över kända och troliga cancerframkallande ämnen här: https://cancer.org/cancer/cancer-causes/general-info/known-and-probable-human-carcinogens.html.
- Vissa cancerformer kan inte förebyggas, så ersätt inte dina vanliga hälsoskärningar med förebyggande åtgärder. Din bästa försvarslinje mot cancer är att leva en hälsosam livsstil och genomgå de hälsotester som rekommenderas för din ålder och kön.
Läs också: Hur kan man förhindra äggstockscancer?
Frågor och svar
- Kan livmoderhalscancer botas?Ja, det kan det. Livmoderhalscancer är ett behandlingsbart tillstånd, och det finns en utmärkt chans att bota om cancer finns i ett tidigt skede. Det är avgörande att du får regelbundna utstryk för att öka dina odds för att få livmoderhalscancer tidigt.
Obesvarade frågor
- Hur undviker jag ögoncancer?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
