Hur utvecklar jag positivt tänkande?

Men om du aktivt övar positivt självprat varje dag kan du utveckla ett hälsosammare, mer positivt tänkesätt över tiden.

Om du tenderar att se glaset som halvtomt snarare än halvfullt, kan du behöva förbättra dina tankemönster. Forskning visar att personer med positiva tankar har starkare motståndskraft mot sjukdom, bättre hanteringsförmåga under tuffa tider, minskad risk för kranskärlssjukdom och mindre stress. Positivt tänkande är inte alltid en naturlig förmåga, men du kan bygga det över tid. Lär dig hur du utvecklar styrkan i att tänka positivt och öppna upp en helt ny syn på livet.

Metod 1 av 3: odla optimism

1
Skriv ner vad du är tacksam för. Tacksamhet ökar positiva känslor och leder till bättre hälsa, lycka och relationer. För att bygga en tacksam anda, ta dig tid att skriva ner minst tre bra saker varje dag.
- Öva denna övning varje natt när du ser tillbaka över din dag. Observera, på ett papper, tre saker som gick bra eller som du är tacksam för ungefär dagen.
- Tänk på varför du är tacksam för dessa saker. Skriv ner det också.
- I slutet av varje vecka, se tillbaka på vad du skrev ner. Lägg märke till hur du mår när du läser igenom dessa saker.
- Håll denna övning veckan efter vecka för att främja tacksamhet.
2
Volontär. Att hjälpa andra genom volontärarbete ökar självförtroendet, ger dig en känsla av syfte, minskar depression och förbättrar fysisk hälsa. Tänk på vilka färdigheter eller talanger du har att erbjuda och hur det kan översättas till att hjälpa andra.
- Om du till exempel tycker om att läsa kan du erbjuda dig att läsa berättelser för barn eller äldre. Om du är kreativ kan du utöka dina tjänster till att hjälpa till med ett community arts Council.
3
Öva självmedkänsla. Vet att du inte är perfekt - du är människa, och alla andra runt dig är också. Ofta jämförs med att vara självmedkännande med att vara svag eller alltför självgiven. I själva verket handlar övning av självmedkänsla med att visa sig vänlighet snarare än dom, erkänna din gemensamma mänsklighet snarare än ensamhet och fokusera på uppmärksamhet snarare än att överidentifiera med personliga problem.
- Ett särskilt användbart sätt att öva självmedkänsla är att recitera en tröstande fras under tider av lidande eller smärta. Till exempel, om du är nere på dig själv för att du har gått igenom ett fruktansvärt uppbrott, reciterar du följande medkännande fras "Detta är ett ögonblick av lidande. Lider är en del av livet. Får jag vara snäll mot mig själv i det här ögonblicket? ge mig själv den medkänsla jag behöver?
- Forskning visar att att vara självmedkännande kan resultera i större energi, motståndskraft, mod och kreativitet.
Hur kan jag kontrollera min ilska och utveckla en positiv inställning?
4
Skratt. Det finns mycket sanning i ordspråket "skratt är den bästa medicinen". En bra dos humor förbättrar kardiovaskulär funktion, slappnar av kroppen, ökar immuniteten och släpper ut endorfiner.
- Få skratt genom att titta på en rolig film, umgås med din lustiga rumskompis för dagen eller dela ett skämt eller en rolig historia med andra.
5
Komplimentera människor. Som det visar sig har komplimanger förmågan att öka självkänslan hos budbärarens och mottagarens person. Att berätta för någon annan vad du gillar eller beundrar om honom får dig helt enkelt att må bra. Men att betala en komplimang slår också ned väggar i sociala situationer och för människor närmare varandra.
- Idéer för hur man betalar komplimanger inkluderar:
  - Att hålla det enkelt - komplimanger behöver inte vara överdrivna
  - Var specifik - berätta för personen exakt vad det är så bra för dem
  - Var äkta - ge komplimanger som du verkligen tror

Metod 2 av 3: bygga en positiv livsstil

1

Samla ett positivt stödsystem. Precis som negativitet kan spridas, så kan också positivitet. Att vara runt andra som har en positiv syn på livet kan också påverka din egen syn. Utveckla relationerna i ditt liv som får dig att må bra med dig själv, som utmanar dig att växa och förbättra och som driver dig mot positiva livsstilsval.
2
Meditera. Det finns ett överflöd av bevis som visar effekterna av daglig meditation på positivt tänkande. En studie visade faktiskt att mindfulness-meditation i kombination med yoga hos en grupp bröstcancerpatienter ledde till positiva förändringar i patienternas DNA-struktur. Så att tänka medvetet kan läka dig inifrån och ut.
- Hitta en lugn plats där du kan sitta ostörd i flera minuter. Sitt i ett bekvämt läge. Ta flera rensande djupa andetag. Du kan helt enkelt fokusera på din andedräkt eller så kan du lyssna på en guidad ljudmedling speciellt utformad för att främja positivt tänkande.
3
Övning. Att bli mer fysiskt aktiv genererar hjärnkemikalier som kallas endorfiner som gör att du känner dig avslappnad och mer innehåll. Dessutom bygger regelbunden fysisk aktivitet självförtroende, bygger motstånd mot sjukdomar och sjukdomar och styr vikt - alla faktorer som kan ha en betydande inverkan på din syn.
- Forskning visar till och med att optimister är mer benägna att träna än pessimister. Så ta ett par gymnastikskor och gå din hund, spring eller vandra, eller sätt på radion och dansa med din bästa vän.
Lär dig hur du utvecklar styrkan i att tänka positivt och öppna upp en helt ny syn på livet.
4
Sova. Att få en lämplig mängd ögon kan också påverka din optimism drastiskt. Sikta på 7 till 9 timmars sömn per natt. Förbättra din förmåga att slappna av genom att skapa en avvecklande ritual som inkluderar lugnande aktiviteter som att lyssna på mjuk musik, läsa eller ta ett varmt bad. Plus att stiga och gå i pension vid samma tid varje morgon och natt kan förbättra dina sömnvanor.
- När människor är sömnberövade upplever de ett underskott i optimism och tenderar att vara mindre hoppfulla och positiva. Även barn som får god kvalitet och kvantitetssömn är mer optimistiska.
5
Undvik alkohol eller droger. När vi upplever negativa tankar och känslor vänder vi oss ofta till alkohol eller droger för att bedöva dem. Emellertid är alkohol och många droger depressiva, vilket kan öka den negativa känslan och öka sannolikheten för självskada.
- Om din tendens att tänka negativt får dig att vända dig till alkohol och droger, ring istället en vän. Eller, ännu bättre, nå en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att övervinna dessa tankemönster.

Metod 3 av 3: övervinna negativt tänkande

1
Bli medveten om dina negativa tankar. Att ha en negativ tänkande har olika skadliga effekter på hälsan. Det första steget mot att övervinna negativt tänkande är att göra dig själv medveten om när du gör det. Negativa tankar tenderar att falla i följande kategorier: vara rädd för framtiden, kritisera dig själv, tvivla på dina förmågor, sätta dig ner och förvänta dig misslyckande. Människor som tänker negativt har vanligtvis en viss typ av negativt självprat. Låter något av dessa bekant?
- Polarisering. Att se saker i bara en av två kategorier utan mellanväg. (dvs om det inte är bra måste det vara dåligt.)
- Filtrering. Överdriva negativa samtidigt minimera positiva. (dvs. du har fått en bra utvärdering på jobbet, men du spenderar din tid på att bo på de områden som din chef sa att de behöver förbättras.)
- Katastrofala. Förväntar mig alltid att det värsta ska hända. (dvs. en liten kamp med din partner betyder att hon hatar dig och vill bryta upp.)
- Anpassning. Skyll dig själv för allt dåligt som händer. (dvs. alla lämnar festen tidigt. Du antar att det beror på att du var där.)
2
Utmana ditt självprat. När du blir medveten om din tendens att tänka negativt måste du arbeta för att attackera dessa tankar. Använd fyra metoder för att utmana negativt tänkande.
- Testa verkligheten - Finns det bevis för eller emot mitt påstående (negativ självprat)? Hoppar jag till en negativ slutsats utan att bedöma fakta?
- Leta efter alternativa förklaringar - Om jag hade en positiv inställning, hur skulle jag se den här situationen annorlunda? Finns det något annat sätt att titta på detta?
- Sätt dina tankar i perspektiv - Kommer det att fråga om sex månader (eller ett år)? Vad är det värsta som verkligen kan hända?
- Var målinriktad - Kommer dessa tankar mig närmare att uppnå mina mål? Hur kan jag lösa detta?
3
Delta i positivt självprat dagligen. Att bli en mer positiv tänkare kommer inte att hända över natten. Men om du aktivt övar positivt självprat varje dag kan du utveckla ett hälsosammare, mer positivt tänkesätt över tiden. När du får dig själv att tänka negativt, testa dina tankar. Hitta sedan mer realistiska och positiva sätt att förändra ditt självprat.
- Till exempel, "Min flickvän tycker att jag är en förlorare" är en negativ tanke som kan utmanas och förvandlas till "Min flickvän ser tydligt något gillande och värdefullt om mig eftersom hon valde att träffa mig".
Om du vill utveckla positivt tänkande, börja med att göra det till en vana att reflektera över vad du är tacksam för i slutet av varje dag eller varje vecka.
4
Sluta jämföra. Att mäta dig själv mot andra är en säker väg att alltid känna dig negativ och tvivla på dina egna förmågor. Eftersom det alltid kommer att finnas någon i världen som är bättre på en viss skicklighet än du, genom att jämföra, ställer du in dig själv för misslyckande varje gång.
- Fokusera istället på dina framgångar och fira dem. Var mindre uppmärksam på andras affärer och lägg mer energi på din egen självförbättring. Se till andra som symboliserar var eller vem du vill vara utan att jämföra. Och ta hela tiden tid att uppskatta din personliga tillväxt och de underbara saker som händer i ditt liv.

Varningar

Negativt tänkande kan vara en grundfaktor i många psykiska störningar. Oavsett vad du gör kan du inte förändra ditt tänkande, du kan behöva söka professionell hjälp med en psykolog eller psykologterapeut.

Läs också: Hur hanterar man ångest som ungdom?

Hur utvecklar jag positivt tänkande?

Steg

Metod 1 av 3: odla optimism

Metod 2 av 3: bygga en positiv livsstil

Metod 3 av 3: övervinna negativt tänkande

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (1)

Läs också: