Hur man använder ett yogablock?
Om du vill använda ett yogablock för att stödja din balans, placera det framför dina fötter när du gör en Standing Forward Fold för att lägga mindre belastning på dina hamstrings. Du kan också använda blocket i valfri ställning som kräver att du både står och sträcker dig mot marken. I dessa ställningar, stå på blocken för att höja din startposition, vilket gör det lättare för dig att hitta din balans och slå dig ner i hållningen. För att använda ett yogablock för att hjälpa din form i Bridge Pose, skjut blocket mellan låren när du håller ryggen och axlarna från golvet. Genom att göra detta kommer dina knän att stanna i stället för att röra sig isär. För fler tips, som hur man använder ett yogablock för att göra några poser mer intensiva, läs vidare!
Böj från höfterna mot golvet, balansera huvudet på yogablocket för att undvika överbelastning eller ansträngning.
Yogakvarter är en tegelformad prop som hjälper dig att förbättra din yogaträning. Ibland missförstås dessa verktyg - medan de ofta används av nybörjare och de med begränsad flexibilitet används de av många utövare på alla nivåer för att minska belastningen, djupare avkoppling eller modifiera en ställning för ens kropp. Oavsett om du är nybörjare i yoga eller har många års erfarenhet, kan du använda ett block med balans, hållning och intensifierade sträckor. Försök använda blocket med olika poser för att hitta din bästa passform!
Metod 1 av 3: stödjande balans
- 1Placera blocket framför dina fötter för en stående framåtvikning. Stå med dina anklar och knän i linje med dina höfter, vik långsamt din kropp från höftlederna och böj knäna något. Istället för att röra vid golvet, lägg händerna på blocket.
- Genom att använda denna modifiering kan din kropp slappna av mer och lägger mindre belastning på dina hamstrings.
- 2Placera blocket under handen för stabilitet i triangelposition. Håll fötterna breda och gör avståndet mellan dem ungefär längden på ditt ben. Sträck armarna åt sidorna så att de är parallella med marken. Vrid tårna på din fot närmast framsidan av rummet 45 till 90 grader för att möta framsidan av din matta. Placera tillbaka handen på höften och underlätta din främre handen ner smalbenet och sedan på blocket.
- Blocket minskar risken för försträckta hamstringar och leder när du öppnar bröstet.
- Undvik att låsa knäna i denna position.
- 3Vila huvudet på blocket under en bredbent framåtböjning. Stå med fötterna bara bredare än dina höfter, placera blocket framför dig på golvet. Böj från höfterna mot golvet, balansera huvudet på yogablocket för att undvika överbelastning eller ansträngning.
För fler tips, som hur man använder ett yogablock för att göra några poser mer intensiva, läs vidare! - 4Använd blocket för att "höja golvet" i stående ställning. När du är i en yogaställning som kräver att du både står och sträcker sig mot marken lägger blocket höjd till golvet så att du kan hitta din balans och slå dig ner i hållningen.
- Balansering är en viktig del av att träna yoga som utmanar både nybörjare och experter. Även om du har tränat yoga tidigare kan poser kännas annorlunda från dag till dag, så håll gärna ett kvarter i närheten i dagar när du behöver det!
Metod 2 av 3: förbättring av hållning och form
- 1Placera blocket mellan låren i en nedåtvänd hund. Stå med fötterna under höfterna och använd lårmusklerna för att säkra och hålla yogablocket mellan benen. Vik din kropp framåt i höfterna, böj knäna något och lägg händerna på marken framför dig, gå dem framåt något för att balansera din vikt. Balansera på händer och knän med höfterna uppåt.
- Blocket håller dina benmuskler aktiva i denna pose och håller en stark inriktning från topp till tå.
- 2Håll kvarteret mellan låren i en broposition. Ligga på ryggen och rikta in dina ben i en rak linje med dina höfter. Böj knäna och lägg fötterna platt på marken. Placera blocket mellan låren. Med armarna åt sidan trycker du in i armbågar och axlar för att lyfta upp ryggen och höfterna mot taket. Ta händerna ihop under ryggen och flytta axelbladen närmare varandra på mattan.
- Istället för att låta dina ben och knän röra sig isär, blocket för att säkerställa att du kopplar in dina ben. Korrekt anpassning minskar risken för att en skada skulle inträffa under din träning.
- 3Sitt på kanten av kvarteret för sukhasana. Även känd som "Easy Seated Pose" kan denna position vara obekväm om du upplever täthet i höfterna. Med blocket i sin lägsta höjd på golvet, sitt på kanten. Böj knäna och föra anklarna närmare kroppen. Korsa en fotled över den andra och öppna dina knän för att vila naturligt till varje sida.
- Att lägga blocket till sin lägsta punkt och sitta på det stöder höfter, rygg och knän.
- Ytterligare block kan användas för att stödja knäna i denna position.
Stå med fötterna under höfterna och använd lårmusklerna för att säkra och hålla yogablocket mellan benen. - 4Använd blocket för att stödja din ryggrad och knän i hjältens ställning. Knä på din matta med knäna i linje med dina höfter. Sätt kvarteret mellan dina kalvar och sitta ovanpå kvarteret. Låt händerna vila på låren.
- Håll kärnan och ryggraden lång och stark. Att använda blocket stöder denna hållning genom att lyfta höfterna och minska trycket på knäna.
Metod 3 av 3: intensifiera och fördjupa poser
- 1Placera blocket under bäckenet i viparita karani. När du ligger på ryggen, placera blocket under bäckenet. Lyft benen i luften så att de är inriktade rakt ovanför blocket. Detta minskar smärta och tryck i nedre delen av ryggen medan du stöder höfterna.
- Att vända din normala hållning i denna pose uppmuntrar lugn i kroppen.
- 2Använd blocket mellan dina axelblad i lutad hjälteposition. Knäl med fötterna något bredare än höftbredden, placera blocket i utrymmet mellan fötterna. Använd dina händer för att hjälpa dig att ligga tillbaka, med ditt block som stöder din övre rygg. Vila armarna på marken bredvid dig.
- Blocket öppnar bröstet för att uppmuntra andningen och slappna av i kroppen. Att andas djupt under yoga är viktigt för att hjälpa kroppen att prestera på optimal nivå.
- 3Placera blocket under armbågarna i grodeställning. Placera armbågarna på blocket med händer och knän på marken. Bredda knäna och föra höfterna närmare marken och rikta anklarna mot knäna. Blocket hjälper till att öppna och sträcka ut höfterna och ljumskområdet.
- Använd separata block för armbågarna för ökad komfort.
För att använda ett yogablock för att hjälpa din form i Bridge Pose, skjut blocket mellan låren när du håller ryggen och axlarna från golvet. - 4Sätt ett block under anklarna i upphöjd fjärilsställning. Sitt på golvet och placera fotsulorna ihop. Flytta fötterna närmare kroppen och låt knäna sänka ner mot golvet. Lyft anklarna på blocket och låt ryggen vika framåt över anklarna.
- Att använda blocket hjälper till att öka flexibiliteten i höfterna utan att anstränga IT-banden.
- Var uppmärksam på kroppens signaler för att undvika översträckning!
- 5Använd två block under ryggen och nacken i fiskposition. Sitt i mitten av mattan och lämna tillräckligt med utrymme för att ligga ner. Placera ett block vertikalt där dina axelblad och det andra horisontellt där ditt huvud kommer att vara. Med dina ben sträckta framför dig, luta dig tillbaka för att placera dig på blocken och låt armarna falla åt sidorna och vila på mattan.
- Genom att skapa detta utrymme i bröstet kan du slappna av mer genom att andas djupt.
- Undvik poser som skadar din kropp när du tränar yoga. Var medveten om hur din kropp känns och prata med en specialist som en läkare eller yogainstruktör om dina frågor eller problem.
Läs också: Hur fokuserar man på en sak?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
