Hur man sover med nacksmärta?
För att sova med nacksmärta, rulla upp en handduk och placera den under nacken innan du lägger dig för extra stöd. Du kan också försöka placera en kudde under knäna om du sover på ryggen, vilket hjälper till att justera ryggraden och nacken och minska smärtan. Om du är en sidosovare, sova med en kudde inklämd mellan benen för att hjälpa till att justera nacken. Försök också applicera en varm kompress eller värmepanna i nacken i 15 minuter före sänggåendet, vilket kommer att slappna av dina muskler och hjälpa dig att slumra av. För att lära dig att välja en bra sovställning för att bekämpa nacksmärta, läs vidare!
För att sova med nacksmärta, rulla upp en handduk och placera den under nacken innan du lägger dig för extra stöd.
Att sova med nacksmärta kan vara smärtsamt och frustrerande. Det är dock möjligt att skydda nacken och hålla sömnen smärtfri! Börja med att välja en sömnposition som dämpar och stöder, snarare än att skaka i nacken. Använd sedan sömnstöd och gör ditt sovrum mysigt så att du kan få en god natts sömn, trots din nacksmärta.
Del 1 av 3: välja en viloläge
- 1Sov på ryggen för mer stöd. Att sova på ryggen hjälper till att hålla nacken i linje med ryggraden och ge hela kroppen mer stöd. Det kommer också att säkerställa att nacken inte vrids eller lutar sig till en sida under natten.
- Om du snarkar kan sömn på ryggen förvärra din snarkning. Du kan försöka sova på din sida istället.
- 2Placera dig själv på din sida för komfort. Att sova på en sida är också ett bra alternativ, speciellt om du tycker att det är bekvämare än att sova på ryggen. En sovläge på sidan kan också hjälpa din nacke att känna sig mer stödd och vila på en sida på en kudde.
- Om din nacksmärta gör det svårt för dig att vända huvudet åt sidan, sova på sidan av din kropp där din nacke kan vända eller vrida utan smärta.
- Om du tenderar att ha smärta i nedre ryggen kan det vara ett bra alternativ att sova på din sida eftersom din ryggrad kan kurva naturligt medan du sover.
- 3Undvik att sova på magen, eftersom detta kan anstränga dig. Att sova på magen kan vara mycket svårt för nacke, rygg och ryggrad. Om du tenderar att sova på magen, försök att sova på ryggen eller sidan istället.
- Du kan behöva placera kuddar på vardera sidan av kroppen så att du inte rullar över på magen.
- Undvik att placera tennisbollar i dina kläder för att förhindra att du vänder på magen eller för att sluta snarka, eftersom det faktiskt kan skapa mer ryggont.
Ta smärtstillande läkemedel innan du lägger dig om din nacksmärta stör dig.
Del 2 av 3: Använda sömnstöd
- 1Använd en cervikal konturkudde för bra nackstöd. Dessa typer av kuddar har en fördjupning i mitten där du kan vila huvudet och stödja nacken genom att höja den något. Dessa kuddar är vanligtvis gjorda av skum så att de har tillräckligt med stöd och vaddering.
- Leta efter naturliga latexkuddar om du inte gillar hur varmt minneskum kan bli under natten. Om du är allergisk mot latex, använd istället en kudde av minneskum.
- Undvik kuddar fyllda med fjädrar eller bovete, eftersom de ofta är för mjuka för att ge nacken det stöd du behöver medan du sover.
- 2Välj en tjock kudde om din madrass är fast. Använd en tjockare kudde så att kudden kan fylla klyftan mellan huvudet och din madrass. Din kudde ska låta dina axlar sjunka ner i sängen så att nacken och huvudet är inriktade och väl stödda.
- Du kan också försöka stapla kuddar ovanpå varandra så att nacken känns bekväm och stöds. Du kan justera kuddarna baserat på om du sover på din sida eller rygg, eftersom du kan behöva mer än en kudde för att bli bekväm.
- 3Gå efter en tunn kudde om din madrass är mjuk. Om du har en madrass som har ett minneskum eller en kudde, använd en tunnare kudde för att fylla i det mindre mellanrummet mellan huvudet och din madrass.
- 4Undvik att stapla kuddar för högt, eftersom det kan skaka i nacken. Du behöver vanligtvis 1-2 kuddar maximalt för att stödja nacken och huvudet ordentligt. Undvik att sova på för många kuddar eller kuddar som är staplade väldigt högt, vilket får ditt huvud att doppa i bröstet eller att nacken sitter för långt framåt. Din nacke ska följa ryggrads naturliga kurva när du lägger dig på din kudde eller kuddar.
- 5Lägg en handduk eller en liten kudde under nacken för extra dämpning. Rulla upp handduken och skjut den under nacken för att stödja den bättre när du sover. Du kan också använda en liten, rullformad kudde.
- Om du är orolig för att handduken eller kudden skiftar på natten, skjut in den i örngottet så att det förblir på plats.
Använd sedan sömnstöd och gör ditt sovrum mysigt så att du kan få en god natts sömn, trots din nacksmärta. - 6Skjut en kudde under knäna om du sover på ryggen. Om du tenderar att sova på ryggen, lägg en kudde eller ett stöd under knäna för att göra läget bekvämare. Kudden hjälper till att hålla ryggraden rak och nacken i linje medan du sover.
- 7Placera en kudde mellan benen om du tenderar att sova på din sida. Sidoslipare tycker ofta att det är bekvämare att sova med en vanlig kudde eller en kroppskudde inklämd mellan benen. Kram kuddarna mot bröstet och mellan benen så att du kan hålla benen böjda och ryggraden i linje.
Del 3 av 3: få en god natts sömn
- 1Gör ditt sovrum svalt, tyst och mörkt. Ställ in en idealisk sovmiljö så att du kan slappna av och somna lättare. Dämp lamporna i ditt sovrum och se till att det är tyst. Temperaturen i ditt sovrum ska vara på den svalare sidan, eftersom det ofta är lättare att somna i svalare temperaturer.
- Rita draperier eller gardiner i ditt sovrum för att blockera naturligt ljus så att din kropp vet att det är dags att somna.
- 2Sträck ut nacken före sänggåendet. Gör nackrullar från ena sidan till den andra så sträck ut nacken så att den inte känns så spänd eller ansträngd. Försök att sträcka armarna över huvudet och luta dig från en sida till den andra för att frigöra spänningar i axlar och nacke. Du kan också göra en böj framåt och låta nacken hänga mot tårna för att sträcka ut detta område.
- För vana att göra minst 1-2 nacksträckor en natt före sänggåendet för att hjälpa din nacke att slappna av och minska nacksmärtorna.
- 3Lägg ner din telefon en timme före sänggåendet. Att bläddra igenom sociala medier eller nyheterna på din telefon kan anstränga nackmusklerna när du lutar eller flyttar huvudet för att titta på skärmen. Det blå ljuset på din telefon kan också blockera kroppens utsläpp av melatonin, en naturlig kemikalie som kan hjälpa dig att sova. Välj istället att läsa en bok, med en kudde i sängen så att din nacke stöds väl.
- Du kan också lyssna på lugnande musik när du lägger dig i sängen för att hjälpa dig att somna, att lyssna på musik kräver inte att du spänner dina nackmuskler.
- Du kanske också vill ha meditation varje kväll som en del av din rutin före sängen.
Om din nacksmärta är svår och inte blir bättre efter några nätter i sömn, även med sömnändringar och smärtstillande medel, gå till din läkare för behandling. - 4Använd en varm värmedyna eller komprimera på nacken före sänggåendet. För att hjälpa till att slappna av både ditt sinne och dina muskler kan du applicera en varm värmepanna eller komprimera på det oroliga området. Låt den stå i 15 minuter och ta sedan bort den. Låt inte värmedynan bli så varm att den bränner din hud! Lägg vid behov en handduk mellan huden och dynan.
- 5Ta smärtstillande läkemedel innan du lägger dig om din nacksmärta stör dig. Om din nacksmärta är mycket obehaglig, ta receptfria smärtstillande medel innan du går och lägger dig. Se till att du följer tillverkarens anvisningar om dosering och aldrig ta mer än den rekommenderade mängden.
- Om din nacksmärta är svår och inte blir bättre efter några nätter i sömn, även med sömnändringar och smärtstillande medel, gå till din läkare för behandling. De kan föreslå sträckor, sjukgymnastik eller alternativa behandlingar som akupunktur eller massage för att ta itu med din nacksmärta.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Kommentarer (1)
- Detta hjälpte mig verkligen att hitta bättre sätt att sova med nacksmärta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
