Hur man sover med karpaltunnelsyndrom?

Försök ändra positionen du sover i — Om du kämpar för att sova på grund av karpaltunnelsyndromet, försök ändra positionen du sover i och använd enkla smärtlindringstekniker.

Karpaltunnelsyndrom är ett tillstånd där median nerven, som går från handen till underarmen, komprimeras. Detta kan orsaka olika obehagliga symtom, inklusive smärta i handen och handleden, domningar, stickningar och oförmågan att utföra finmotoriska uppgifter. Om smärta från karpaltunnelsyndrom stör din förmåga att få en god natts sömn kan du kanske göra några enkla ändringar i din sömnrutin för att förbättra situationen. Om det inte fungerar kan behandling av orsaken till smärtan, antingen hemma eller genom att träffa läkare, hjälpa dig att somna igen.

Metod 1 av 4: justera hur du sover

1
Bär en stag. En av de enklaste sakerna du kan göra för att underlätta sömnen om du har karpaltunnelsyndrom är att bära en handledsstöd i sängen. Detta förhindrar att du böjer och böjer handleden medan du sover.
- Du kanske också vill ha ett stag under dagen, beroende på vilken typ av aktiviteter som vanligtvis orsakar smärta.
- Du kan köpa en hängslen i vilken apotek som helst, eller din läkare kan föreslå att du skräddarsy en för dig.
2

Undvik att sova på din sida. Även om det inte har bevisats definitivt, kan sova på din sida vara förknippat med en högre risk att utveckla karpaltunnelsyndrom. Detta beror troligen på att handleden är mer benägna att komprimeras i den här positionen. Om du sover på din sida, försök att sova på ryggen för att undvika att komprimera handleden ytterligare när du sover.
3
Stöd dina armar medan du sover. Det är viktigt att tänka på var du normalt placerar armarna medan du sover och om detta kan förvärra dina symtom eller inte. Försök att undvika att sova med endera armen under dig eller din kudde, eftersom detta kan förvärra ditt karpaltunnelsyndrom.
- Att stötta armarna på kuddar medan du sover kan hjälpa till att lindra spänningar och minska smärta. Om du sover på din sida, se till att den sida som påverkas av karpaltunneln är ovanpå. Placera en kudde framför dig och placera den drabbade handen på kudden. Du kan behöva experimentera med kuddens höjd för att hitta den mest bekväma positionen för dig.
4
Håll armen rak. Böjning av armbågen kan öka kompressionen på nerven, vilket kan göra dina symtom värre. Så mycket som möjligt, försök att hålla din armbåge rak hela natten.
- Du kanske vill försöka lägga en handduk runt armbågen så att det är svårt att böja. Detta kan hjälpa dig att träna dig för att hålla armen rak på natten.

Det har visat sig minska smärta från karpaltunnelsyndrom, samtidigt som det förbättrar handstyrkan.

Metod 2 av 4: behandling av smärta i mitten av natten

1
Applicera is. Isbildning av dina handleder kan hjälpa till att minska svullnad, vilket i sin tur kan minska mängden smärta du känner. Försök hålla en ispack på handlederna i 15-20 minuter.
- Om du ofta vaknar upp och behöver isa dina handleder regelbundet, kanske du vill vana att isa innan du lägger dig varje dag.
- Du kan också göra detta hela dagen efter behov.
2
Tryck på handlederna. Du kanske kan få snabb lindring från dina karpaltunnelsymtom, inklusive smärta, domningar och stickningar, genom att sträcka och trycka på din hand och handled. Försök använda följande teknik, som fokuserar på akupressurpunkter, när du börjar uppleva symtom som håller dig vaken:
- Förläng din underarm rakt ut, men håll armbågen böjd.
- Använd din andra hand för att trycka ner dina fyra fingrar mot golvet och öppna handleden. Håll denna sträcka i upp till 15 sekunder.
- Använd din andra hand för att trycka ner tummen och pekfingret. Håll den i upp till 15 sekunder.
- Gör en knytnäve och observera insidan av din handled. Du bör märka att ett litet mellanrum uppträder mellan dina ben och senor. Placera din motsatta tumme i detta utrymme och tryck på i 30 sekunder. Du kommer förmodligen att märka att näven automatiskt släpper, vilket är bra.
- Placera basen på ditt motsatta pekfinger på baksidan av din hand där din handled kramar. Observera placeringen av pekfingret och använd sedan din motsatta tumme för att trycka på den här platsen när du lyfter armen. Fortsätt lyfta och applicera tryck i 30 sekunder.
3
Prova medicin. OTC-receptfria NSAID kan ge betydande lättnad för personer som lider av karpaltunnelsyndrom. Dessa läkemedel minskar smärta och svullnad. Du kanske vill ta dem regelbundet före sänggåendet för att förhindra dina symtom, eller vid behov när du har svårt att sova på grund av smärta i karpaltunneln.
- Aspirin, ibuprofen och naprosyn är alla NSAID.
- Var noga med att prata med din läkare om din dosering och ta aldrig mer än den rekommenderade dosen.
4

Skaka ut handen. Ibland kan karpaltunnel orsaka domningar i handen på grund av att du av misstag lägger på handleden. Om du upptäcker att din hand blir stel, stå upp och skaka lätt ut handen i en minut. Ibland kan det här vara allt du behöver för att återställa känslan i handen och somna igen.
5

Se till att du sover i ett varmt rum. Allt som irriterar nerverna i handlederna kan ge karpaltunneln. Karpaltunnel kan ibland tas på eller förvärras av kalla förhållanden, så det är viktigt att sova i ett rum som inte är för kallt. Att sova i ett kallt rum kan minska temperaturen och blodflödet i dina händer, vilket kan orsaka nerverna.

Fetma kan relateras till karpaltunnelsyndrom, så ett strukturerat viktminskningsprogram kan förbättra karpaltunnelsymtom.

Metod 3 av 4: göra livsstilsförändringar för att minska smärtan

1
Gör handledsövningar. Att sträcka handlederna kan hjälpa till att lindra nervtrycket och minska smärtan. Försök att göra tio reps av följande övning minst en gång om dagen:
- Håll armarna rakt ut framför dig med handflatorna nedåt.
- Böj handlederna mot dig så att alla tio fingrarna vetter uppåt mot taket och håll den här positionen i fem sekunder.
- Koppla av och räta ut handlederna.
- Gör en tät näve med båda händerna.
- Böj dina handleder från dig så att alla tio fingrarna pekar mot golvet och håll den här positionen i fem sekunder.
- Koppla av och räta ut handlederna. Vänta fem sekunder innan du upprepar.
2
Öva yoga. Försök att integrera en yoga-övning i din rutin. Det har visat sig minska smärta från karpaltunnelsyndrom, samtidigt som det förbättrar handstyrkan.
- Om du inte vill ta lektioner i en studio eller ett gym kan du köpa en video eller hitta en gratis online. Då kan du träna din yoga i ditt eget hem när det passar dig.
3
Undvik aktiviteter som förvärrar din smärta. Försök så mycket som möjligt att undvika att göra saker som gör att din smärta i karpaltunneln blir värre. Om du inte kan sluta göra vissa aktiviteter (särskilt att skriva) kan du hitta ergonomiska enheter som minskar belastningen på handleden medan du gör dem. Följande aktiviteter är vanliga utlösare för smärta i karpaltunneln:
- Aktiviteter som lägger mycket tryck på hälen på din handflata (som push-ups)
- Aktiviteter som kräver konstant rörelse fram och tillbaka i din handled (som att skriva, sy eller spela videospel)
- Aktiviteter som kräver kraftfullt grepp (som att använda trädgårdsklippare)
- Aktiviteter som utsätter dina händer för vibrationer (som att använda elverktyg)

Om smärta från karpaltunnelsyndrom stör din förmåga att få en god natts sömn kan du kanske göra några enkla ändringar i din sömnrutin för att förbättra situationen.

Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling för karpaltunnelsyndrom

1
Få handterapi. Din läkare kan också rekommendera att du får handterapi, en speciell typ av sjukgymnastik som enbart fokuserar på händer och handleder. Du kommer att behöva gå till vanliga sessioner och utföra en mängd olika övningar som är avsedda att stärka dina händer och minska din smärta.
- Din handterapeut kan också begära att du gör övningar hemma mellan mötena. Om du vill att ditt tillstånd ska förbättras är det mycket viktigt att du gör dem enligt instruktionerna.
2
Prova injektioner. Om du behöver smärtlindring men inte är redo för operation kan du överväga att träffa en läkare för att få injektioner i handlederna. Dessa ger normalt endast tillfällig smärtlindring.
- Steroidinjektioner används ofta för att lindra smärta från karpaltunnelsyndrom.
- Botox-injektioner kan också hjälpa ditt tillstånd.
3
Försök med akupunktur eller koppning. Om du letar efter ett drogfritt sätt att behandla din smärta kan du undersöka akupunktur och koppning. Båda teknikerna förlitar sig på teorin att kroppen har flera tryckpunkter som kan stimuleras för att minska smärta.
- Akupunktur innebär användning av små nålar, medan koppning innebär att man placerar en serie glaskoppar på kroppens tryckpunkter för att skapa sug.
4
Gör operation. För de flesta är kirurgi en sista utväg, men om karpaltunnelsyndrom stör ditt liv och inget annat fungerar för att förbättra dina symtom kan det vara det bästa alternativet för dig. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med operation för att avgöra om det är rätt för dig.
- Karpaltunneloperation involverade att skära vävnaden runt medialnerven för att frigöra trycket.
- Det finns två typer av karpaltunnelkirurgi: kirurgi med öppen frigöring kräver en två tum lång snitt, medan kirurgi med endoskopisk frigöring kräver två mindre snitt, vilket kan minska patientens smärta och återhämtningstid.
- Det kan ta flera månader att återhämta sig helt efter karpaltunnelkirurgi, även om du kan få lindring av dina symtom direkt efter ingreppet.
5

Överväg att starta ett viktminskningsprogram. Fetma kan relateras till karpaltunnelsyndrom, så ett strukturerat viktminskningsprogram kan förbättra karpaltunnelsymtom. Se till att du diskuterar dina alternativ med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din kost.

Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?

Hur man sover med karpaltunnelsyndrom?

Steg

Metod 1 av 4: justera hur du sover

Metod 2 av 4: behandling av smärta i mitten av natten

Metod 3 av 4: göra livsstilsförändringar för att minska smärtan

Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling för karpaltunnelsyndrom

Frågor och svar

Kommentarer (13)

Läs också: