Hur man sover med rotator manschett smärta?
Det kan vara svårt att sova med rotator manschettvärk, men genom att applicera en kall eller varm kompress, använda en sele och ändra din sovposition får du en bättre natts sömn. Under de första 48 timmarna, applicera en ispack eller påse frysta grönsaker insvept i en handduk på axeln i 15-20 minuter före sänggåendet. Detta hjälper till att bedöva smärtan och minska inflammation. Använd en värmedyna eller varmvattenflaska i stället efter 48 timmar. När du går och lägger dig, ta en extra kudde eller två med dig. Om du normalt sover på din sida, lägg en kudde mellan benen för att hålla din kropp i linje. Om du normalt sover på ryggen, lägg en extra kudde under armen för att höja din skadade axel och ta bort trycket från din rotator manschett. Håll armen i ett lyftsele för att förhindra att den rör sig runt och orsakar smärta. För mer tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man gör lite träning för att minska din rotator manschett smärta, läs vidare!
För många människor kan smärta i rotor manschetten vara värre på natten när de försöker sova.
För många människor kan smärta i rotor manschetten vara värre på natten när de försöker sova. Din rotator manschett innehåller muskler och senor som hjälper din arm att stanna i sina hål och röra sig. Om din sömn lider på grund av detta, försök ändra positionen du sover i. Använd is, värme eller smärtstillande medel för att lindra din smärta och obehag. Om sömnen fortfarande är svår, försök att justera ditt sömnschema eller madrass.
Metod 1 av 3: prova olika sömnpositioner
- 1Sov uppe när du först skadas. De första två dagarna efter din skada ska du sova med ryggen upprätt. Försök att sova i en vilstol eller stötta dig på kuddar i sängen. Luta dig tillbaka i en lutande position med axlarna uppstötta och stödda.
- Om du har en justerbar liggbädd, flytta huvudstödet uppåt till viloläge för att sova.
- 2Stick en kudde mellan benen om du sover på din sida. Sov på din opåverkade axel, inte på din skadade axel. Kudden mellan benen hjälper dig att hålla din kropp ordentligt när du sover. Du kan också krama en kudde i armarna.
- 3Stoppa en kudde under armen på den drabbade sidan när du är på ryggen. Lägg kudden under armen för att höja armen och lindra en del av trycket på din rotator manschett. Detta kan hjälpa till att lindra smärta i rotatorkuffen när du sover.
- Du kan använda en vanlig kudde.
Detta kan hjälpa till att lindra smärta i rotatorkuffen när du sover. - 4Undvik att sova på den drabbade sidan eller på magen. Dessa positioner kan orsaka mer obehag. Även om det här är dina normala sömnpositioner, försök börja i en annan position.
Metod 2 av 3: minska axelvärk på natten
- 1Isa axeln i 15-20 minuter före sänggåendet. Vik en ispack i en handduk och vila axeln mot den medan du sitter eller ligger. Du kan också använda ett iskompressionsomslag som lyfts runt axeln. Detta kan minska smärta och inflammation.
- Sov inte med en ispack. Ta bort ispaketet innan du går och lägger dig.
- Iskompressionsomslag kan köpas på sportbutiker och apotek. Följ instruktionerna på rutan för kylning och applicering av omslaget.
- Det är bättre att isa axeln under de första två dagarna efter din mindre skada. Därefter kan du använda värme.
- 2Applicera värme på axeln efter 48 timmar. Värme har många av samma fördelar som att isa axeln, som att lindra smärta och minska inflammation. Använd inte värme i minst 48 timmar efter din skada, annars kan det göra din axel stel. Sätt värmen på axlarna i 15-20 minuter innan du går och lägger dig. Du kan:
- Vik en värmedyna runt axeln.
- Fyll en vattenflaska med varmt vatten. Vik flaskan i en handduk och vila axeln mot flaskan i en stol.
- Ta en varm dusch.
- Blötlägg en handduk i varmt vatten och linda den runt din bara axel. Se till att vattnet är varmt och inte skållar varmt.
- 3Gör övningar med låg effekt under dagen. Rätt övningar kan minska smärta och förbättra din sömn. Som sagt kan vissa övningar förvärra din rotator manschett skada. Tala med din läkare eller sjukgymnast för att bestämma de bästa övningarna för dig.
- Sträckningar som crossover-armsträckor eller pendlar kan minska smärtan och återställa flexibiliteten.
- Övningar med låg effekt som promenader eller simning kan hjälpa dig att hålla dig stilla och aktiv. Sikta på 30 minuters träning på eftermiddagen så att du känner dig trött senare på kvällen.
- Undvik övningar som innebär att lyfta tunga föremål, hålla dig uppe med armarna eller lyfta armarna över huvudet.
Finns det en speciell kudde som jag kan få hjälp med smärta i rotatorkuffen? - 4Begränsa rörelsen på natten för att vila din axel. Medan en del träning kan hjälpa till att minska smärtan vill du inte överdriva det, särskilt på natten. Ge istället axeln en paus på natten. Undvik tung träning, sträckor, lyfta föremål eller aktiviteter där du måste lyfta armen över axlarna.
- Om din fysioterapeut eller läkare har rekommenderat specifika övningar före sänggåendet, följ deras instruktioner.
- 5Ta ett receptfritt smärtstillande medel före sänggåendet. Paracetamol (som Tylenol), ibuprofen (som Motrin eller Advil) eller naproxen (Aleve) kan hjälpa till att minska smärtan innan du sover. Cirka 20 minuter innan du lägger dig, ta 1 dos enligt anvisningarna på etiketten.
Metod 3 av 3: förbättra din sömnkvalitet
- 1Håll ett konsekvent sömnschema för att somna i tid. Om du lägger dig och vaknar vid samma tid varje dag blir det lättare för dig att somna. Medan du läker, lägg dig vid samma tid varje kväll.
- Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att läka din rotator manschett. Vuxna bör sträva efter att få sova mellan 7-9 timmar per natt. Tonåringar behöver 8-10 timmar per natt medan barn behöver 9-11 timmar.
- 2Bär ett armband när du går och lägger dig. Köp armband eller bandage på apotek och livsmedelsbutiker. Vik axeln innan du går och lägg dig enligt anvisningarna på lådan. Detta kommer att hålla din axel från att röra sig för mycket medan du sover.
- Om din läkare rekommenderar att du bär ett sele på natten kan de ge dig ett sele att bära.
För mer tips från vår medicinska medförfattare, inklusive hur man gör lite träning för att minska din rotator manschett smärta, läs vidare! - 3Investera i en ny madrass för kronisk smärta i rotatorkuffen. De flesta skador på rotator manschetten läker på 4-6 veckor. Om din smärta återkommer kan du dock behöva en ny madrass. Leta efter en madrass med medelfasthet. Det bör vara tillräckligt fast för att stödja dina leder men inte så fast att det orsakar ryggont.
- Försök lägga dig på madrassen innan du köper den. Om du sjunker ner i madrassen kan det vara för mjukt för att stödja din axel. Om madrassen trycker på ryggen eller känns obekväm kan det vara för fast.
- 4Ta ett sömnhjälpmedel utan recept om det behövs. Vanliga sömnhjälpmedel inkluderar difenhydramin (såsom Benadryl) eller doxylaminsuccinat (som Unisom SleepTabs). Ta bara sömnhjälpmedel om smärtan är svår eller om du inte kan somna efter lång tid. Läs instruktionerna innan du tar dessa mediciner.
- Ta aldrig sömnhjälpmedel längre än två veckor åt gången. Du kan bli beroende av dessa mediciner.
- Tala med din läkare innan du tar sömnhjälpmedel, särskilt om du tar andra mediciner. Din läkare kan berätta om läkemedlet kommer att orsaka en dålig reaktion med något av dina nuvarande mediciner.
- Drick inte alkohol som sömnhjälpmedel, speciellt om du tar mediciner. Alkohol kan få dig att bli sömnig, men det kommer inte att förbättra din sömnkvalitet. Om det blandas med sömnhjälpmedel kan det vara extremt farligt.
- 5Tala med din läkare om din sömnkvalitet ständigt störs. Om du fortfarande inte kan sova på natten eller om ditt arbete och dina sociala relationer lider, besök en läkare. Berätta för din läkare om din smärta. Nämn att du inte kan sova ordentligt. Din läkare kan rekommendera ett antal behandlingsalternativ.
- Din läkare kan ordinera ett starkare smärtstillande medel för din axel eller ge dig medicin för att hjälpa dig att sova.
- Din läkare kan ge dig injektioner för att tillfälligt minska axelvärk. Dessa injektioner kommer att försvinna med tiden, men de kan hjälpa dig att sova bättre.
- Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut som kan vägleda dig genom säkra övningar. Dessa övningar kan minska smärta och återställa din axelfunktion.
- I svåra fall kan din läkare rekommendera operation för att ta bort bensporer, reparera senan eller byta ut axeln.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Frågor och svar
- Varför är smärtan i rotatorkuffen värre på natten?Detta beror delvis på att du använder axeln hela dagen, vilket gör att de inflammerade vävnaderna blir mer irriterade i slutet av dagen. Du kommer sannolikt att märka detta obehag mer när du försöker sova och inte distraheras av andra aktiviteter. När du är uppe och omkring hjälper tyngdkraften att dra ner armen och minska trycket på rotatorns manschettled och senor. På natten blir området mer komprimerat, vilket leder till mer smärta och inflammation.
- Kan du skada din rotator manschett när du sover?Jo det kan du. Om du sover på samma sida varje natt, riskerar du att sätta press på din rotator manschett, vilket kan orsaka att senor och andra vävnader i området blir inflammerade eller skadade. Tala med din läkare eller en fysioterapeut om att ändra dina sömnvanor så att det blir mindre tryck på dina axlar.
- Finns det en speciell kudde som jag kan få hjälp med smärta i rotatorkuffen?Det finns en mängd olika ortopediska kuddar för att hjälpa till att ta trycket från axlarna och lindra smärta på natten. Din läkare eller sjukgymnast kan rekommendera en. Eftersom ortopediska kuddar kan vara dyra, kontakta ditt försäkringsbolag om de är täckta.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
