Hur man sover bättre när du har psoriasis?
Om du lider av psoriasis finns det många steg du kan ta för att förbättra din sömn.
Psoriasis är ett vanligt hudsjukdom där ytor hudceller byggs upp snabbt bildar tjocka, silverfärgade skalor och kliande, ibland smärtsamma, torra röda fläckar. Det är ett kroniskt tillstånd utan botemedel, men det finns behandlingar för att ge symptomatisk lindring. Psoriasis kan orsaka klåda och irritation som kan göra sömnen svår. Om du lider av psoriasis finns det många steg du kan ta för att förbättra din sömn. Justera ditt sovrum för att göra det optimalt för sömnen. Uppmuntra god sömn genom att hålla dig till en rutin för sänggåendet. Om du har några problem med torr hud och klåda, prata med en läkare om hur du bäst rättar till problemet.
Metod 1 av 3: justera ditt sovrum
- 1Håll rummet svalt. De flesta sover bättre i ett kallare rum. Om din psoriasis håller dig uppe väljer du en kallare temperatur för att uppmuntra sömn.
- Den optimala temperaturen för sömn är mellan 60 och 19°C. Försök att få ditt rum runt denna temperatur.
- Om ditt rum tenderar att bli varmare, försök köra en fläkt eller en luftkonditionering. Du kan också öppna fönstren om du bor i ett område där temperaturen sjunker på natten.
- 2Se till att ditt rum förblir mörkt. Ett mörkare rum är bäst för sömn. Det är särskilt viktigt att hålla rummet mörkt om du går och lägger dig före solnedgången. Rita dina persienner och håll alla lamporna i ditt rum avstängda för att uppmuntra kvalitetssömn.
- Undvik att lämna ljus på hallen eller garderoben, eftersom det kan påverka sömnen.
- Försök att stänga av lampor från elektroniska enheter, till exempel din bärbara dator, tv eller mobiltelefon.
- 3Håll din säng bekväm. Håll dina lakan, örngott och andra sängkläder rena. Smutsiga sängkläder kan göra psoriasis värre och påverka sömnkvaliteten.
- Titta på vilket tvättmedel du använder. Vissa rengöringsmedel kan irritera psoriasis. Om du har mycket hudirritation på natten, försök byta tvättmedel för att se om det hjälper.
En sömnlogg kan också hjälpa dig att se om några faktorer förvärrar dina sömnproblem. - 4Ställ en kräm bredvid din säng. Det är en bra idé att ha grädden du använder för din psoriasis till hands. Om du börjar bli kliande eller irriterad kan du snabbt applicera grädde på natten. Detta förhindrar att du behöver gå upp, vilket kan störa din sömncykel. Förvara en flaska av din valda kräm någonstans nära din säng på natten.
Metod 2 av 3: uppmuntra till god sömn
- 1Följ en nattritual. Om du har en specifik nattritual som du deltar i varje natt, kan detta signalera för ditt sinne och kropp att det är dags att slå sig ner och gå och sova. Upprätta en nattlig ritual som hjälper dig att stänga av hjärnan och göra dig redo för sängen.
- Gör en avkopplande övning som hjälper dig att stänga av dig. Prova djupandning, meditation eller yoga strax före sänggåendet.
- Ta hand om din hud som en del av din nattritual. Tvätta eller återfukta din hud före sängen kan hjälpa till att förhindra klåda på natten som kan hålla dig uppe.
- 2Stäng av elektroniken nära sänggåendet. Ljuset från elektroniska skärmar kan störa din sömncykel. Att vara online eller titta på tv kan också hindra dig från att varva ner i slutet av dagen. Stäng av saker som din bärbara dator, mobiltelefon och dator innan sängen. Välj att göra något som att läsa en bok nära sänggåendet istället.
- 3Håll dig borta från stimulantia nära sänggåendet. Saker som innehåller koffein, som kaffe, läsk och örtte, bör undvikas nära sänggåendet. Dessa ämnen kan hålla dig uppe på natten och hindra dig från att varva ner och somna. Undvik sådana ämnen nära sänggåendet.
- 4Använd inte din säng för annat än att sova. Du vill bara associera din säng med vila. På så sätt nickar du snabbare när du lägger dig i sängen eftersom din kropp ser din säng som en signal att det är dags att sova. Använd bara din säng för att sova. Gör inte saker som att titta på TV, läsa eller surfa på internet i sängen.
Om din psoriasis blir kliande på natten kan det göra det svårt att sova.
Metod 3 av 3: hantera vanliga frågor
- 1Förhindra torr hud med en luftfuktare. Om luften i ditt sovrum är torr kan detta förvärra din psoriasis. Om din psoriasis blir kliande på natten kan det göra det svårt att sova. Ett torrt rum kan fixas genom att köpa en luftfuktare.
- Du kan köpa en luftfuktare online eller i ett lokalt varuhus. Förvara det på ditt rum på natten, särskilt under vintern eftersom luft tenderar att torka.
- 2Ta ett bad innan sängen. Att ta ett varmt bad kan hjälpa till att lugna irriterad hud. Prova att tillsätta lite kolloidalt havregryn, Epsom-salter eller badolja i vattnet. Använd ljummet vatten, inte varmt vatten för att undvika att torka ut huden. Blötlägg i vattnet i 15 till 20 minuter före sänggåendet varje natt.
- 3Gå en promenad eller sitta ute innan solen går ner. Att få för mycket sol kan orsaka psoriasisutbrott, men en liten mängd solljus kan hjälpa till att hålla din psoriasis under kontroll. Försök gå på en eftermiddags- eller kvällspromenad för att få lite sol eller helt enkelt sitta ute i solljuset i cirka 10 till 15 minuter.
- Applicera solskyddsmedel om du kommer att vara i solen i mer än några minuter.
- 4Använd fuktkräm. Fukta din kropp i områden där psoriasis tenderar att blossa upp, såsom dina fötter, händer och armar. Se till att du återfuktar nära sänggåendet, eftersom detta kommer att förhindra att huden torkar över natten. Torr, kliande hud kan påverka din sömn.
- Om din psoriasis är särskilt dålig, prata med din läkare om receptbelagd hudkräm.
- 5Undvik att dricka alkohol. Alkohol kan göra psoriasis värre, så det är bäst att undvika det. Alkohol kan också störa din sömn, så det här är en annan bra anledning att undvika det.
- Om du ofta dricker på kvällen kan du överväga att byta till örtte. Tala med din läkare om du har svårt att undvika alkohol.
Om din psoriasis håller dig uppe väljer du en kallare temperatur för att uppmuntra sömn. - 6Spåra dina sömnproblem. För vissa kan psoriasis orsaka stora störningar i din sömncykel. Att spåra dina sömnproblem kan hjälpa dig eftersom du kan hitta specifika problem att ta itu med. En sömnlogg kan också hjälpa dig att se om några faktorer förvärrar dina sömnproblem.
- Håll en logg där du spårar saker som hur lång tid det tog dig att somna och kvaliteten på din sömn. Utöver detta, notera de aktiviteter du gjorde under och runt sänggåendet.
- Om du märker något som verkar få sömn att fungera, klipp ut den aktiviteten. Till exempel kanske du tenderar att kämpa för att sova mer när du tränar nära sänggåendet. Försök att träna tidigare på dagen.
- 7Tala med din läkare. Om du konsekvent har svårt att sova på grund av din psoriasis, prata med din läkare om dina behandlingsalternativ. De kan kanske ordinera vissa mediciner för att hjälpa till med hudirritation eller sömn. Sömn är viktigt för din allmänna hälsa, så det är viktigt att ta itu med problemet om din psoriasis håller dig uppe på natten. Andra medicinska behandlingsalternativ för psoriasis inkluderar:
- Receptbelagda behandlingar.
- Orala eller injicerade läkemedel, såsom biologiska läkemedel.
- Ljusterapi.
Läs också: Hur minskar svullnad efter operation?
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
