Hur tar man hand om dina njurar?

För att ta hand om dina njurar, håll en hälsosam vikt genom att träna regelbundet och äta en balanserad kost, vilket gör att dina njurar kan fungera bättre.

Njurarna är vitala organ i våra kroppar. De är ansvariga för att filtrera avfall i ditt blod och utsöndra det genom urinen. Njurarna hjälper också till att reglera kroppens vätskebalans, elektrolyter, salt och vatten. Många människor tänker inte mycket på njurarnas hälsa, men det borde de! Korrekt njurfunktion är nyckeln till ett hälsosamt hälsosamt liv. Lyckligtvis, genom att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil, kan du ta aktiva steg mot att se till att dina njurar tas väl hand om.

Metod 1 av 3: upprätthålla en hälsosam kost

1
Ät mycket frukt och grönsaker. Du kommer att vilja se till att din diet innehåller alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker i din kost varje dag för att hålla din kropp, inklusive dina njurar, frisk.
- Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter, fibrer och diverse vitaminer och mineraler, som alla är viktiga element för att din kropp ska fungera korrekt.
- Överväg att byta ut en av dina vanliga mellanmålsmat (t.ex. en påse chips) mot en bit färsk frukt eller skära en banan över din spannmål varje morgon för att enkelt öka mängden frukt du äter under en vanlig dag.
- Lita bara på frukt- och grönsaksjuice för 1 av dina 5 dagliga portioner. De andra fyra delarna måste komma från fasta frukter och grönsaker för att få de hälsofördelar som behövs.
2
Skär ner på livsmedel med mycket salt, socker eller mättade fetter. Att äta för mycket salt hindrar njurarnas funktion och kan orsaka njursten. Att äta för mycket socker eller mättat fett är också dåligt för din allmänna hälsa och kan leda till ohälsosam viktökning, vilket är dåligt för dina njurar.
- Byt ut salt eller bearbetat mellanmål med frukt och grönsaker eller andra hälsosamma alternativ som osaltade nötter. Undvik stekt och bearbetad mat när det är möjligt.
- Om du väljer mat med låg fetthalt, kontrollera att de inte har mycket tillsatt socker.
- Ett bra knep när du förbereder mat är att ersätta hälften av saltet som du brukar använda med andra kryddor.
3
Ät mer hälsosamma fetter och oljor som en del av en balanserad kost. Friska fetter och oljor, som fleromättat fett och fiskolja, innehåller viktiga näringsämnen som våra kroppar behöver och kan hjälpa till att förebygga sjukdomar. Lägg till källor till hälsosamma fetter och oljor i din diet för att maximera hälsofördelarna med maten du äter.
- Oljig fisk, olivolja, torkad frukt och avokado är utmärkta källor till hälsosamma fetter, som är nödvändiga för att fodra och skydda våra vitala organ.
4
Inkorporera mer grönkål och spenat i din kost. Grönkål och spenat är båda gröna grönsaker packade med vitamin A, C och K, tillsammans med andra användbara näringsämnen som kalium och magnesium. Att äta mer av dessa gröna grönsaker kan ge dig alla möjliga fördelar som hjälper till att hålla njurarna och hela kroppen frisk.
- Observera att dessa livsmedel också innehåller mycket kalium. Personer i dialys eller med en kaliumbegränsning i kosten bör begränsa sitt intag av spenat och grönkål.
- Några sätt att äta mer grönkål och spenat inkluderar att använda dem i en sallad, kasta dem på en smörgås eller hamburgare eller blanda dem i en "grön smoothie".
5
Begränsa dina portionsstorlekar för att undvika övermålning. Servera dig små portioner mat och äta långsamt. När maten du äter har ett högt näringsvärde, kommer en måttlig del att tillfredsställa dig. Du kommer att känna dig mer aktiv resten av dagen och hålla din vikt under kontroll.
- Att vara överviktig är förknippad med sjukdomar som diabetes och högt blodtryck, som är riskfaktorer för olika njur- och kardiovaskulära sjukdomar.
- Njurarna fungerar bättre om du håller en lämplig vikt för din kropp och ålder.

Kontakta din läkare innan du tar dem — Om du redan har högt blodtryck, se upp för dessa läkemedel och kontakta din läkare innan du tar dem.

Metod 2 av 3: gör regelbunden träning

1
Åta sig att göra 30 minuters träning 5 dagar i veckan. Det bästa sättet att säkerställa att du tränar tillräckligt är att åta dig till en behandling som täcker dina veckovisa träningsbehov. Syfta till att träna 5 dagar i veckan i 30 minuter varje dag för att få tillräckligt med motion för att hålla dina njurar (och resten av kroppen) friska.
- Om din tid är begränsad kan du också träna 10 minuter tre gånger om dagen.
2
Välj övningar i hela kroppen för att få ut det mesta av dina träningspass. Det bästa sättet att upprätthålla god hälsa är att träna sporter som kommer att engagera mer än bara en muskelgrupp. Förutom att hjälpa till att stärka musklerna i hela kroppen, hjälper dessa övningar dig att hålla en hälsosam vikt och minska risken för njursjukdom.
- Några bra exempel på helkroppsövningar inkluderar simning, cykling, mountainbike, dans och rodd.
3
Utnyttja möjligheterna att gå mer. Att gå är en mycket effektiv och naturlig träning för människor och kan göra mycket för att hjälpa dig att upprätthålla en mer aktiv livsstil. Gör dina ben till din främsta transportform när det är möjligt för att minska risken för njursjukdom.
- Försök att gå till jobbet istället för att köra bil eller pendla. Om du måste ta bussen, överväga att gå av ett par hållplatser tidigt och gå resten av vägen.
- Om möjligt väljer du att ta trappan istället för att använda hissarna.
4
Delta i fysiska aktiviteter som du tycker om så att du kommer att hålla fast vid det. Om du bestämmer dig för att åta dig regelbundet, se till att du väljer en aktivitet du gillar. Annars kan din viljestyrka blekna och du kommer inte att motiveras att hålla jämna steg med din dagliga träning.
- Överväg att gå med i ett fotbollslag i ditt grannskap, ta tennislektioner, lära dig åka skridskor, prova en aqua-aerobics-lektion, ta danslektioner med en älskad eller spela utomhus med dina barn och vänner.
- Alla dessa aktiviteter förbättrar din allmänna hälsa och producerar endorfiner, de hormoner som är förknippade med välbefinnande och lycka.

Inklusive dina njurar — Inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker i din kost varje dag för att hålla din kropp, inklusive dina njurar, frisk.

Metod 3 av 3: leva en hälsosam livsstil

1
Håll dig hydratiserad för att hjälpa dina njurar att fungera ordentligt. Dina njurar, precis som resten av kroppen, behöver vatten för att göra sitt jobb. Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag och undvik att bli uttorkad.
- För vana att ta en flaska vatten vart du än går och ta små klunkar hela dagen. Dra nytta av de gånger du kan fylla på vattenflaskan som på jobbet eller på gymmet.
- Det rekommenderas att dricka minst 8 glas vatten om dagen.
- Undvik drycker med tillsatt socker, som fruktjuicer och läsk, och begränsa din konsumtion av koffeinhaltiga drycker som kaffe.
- Du bör också undvika läsk, eftersom vissa bevis tyder på att det kan orsaka njursten och andra njurproblem.
2
Sluta röka och begränsa din alkoholkonsumtion. Rökning och dricka alkohol kan båda leda till högt blodtryck, vilket är en av de vanligaste orsakerna till njursjukdom. Avstå från dessa aktiviteter så mycket som möjligt för att undvika att påverka njurarnas hälsa.
- Om du inte helt kan avstå från att dricka alkohol bör du begränsa dig till högst 14 enheter alkohol per vecka. 14 enheter alkohol motsvarar 6 öl eller 7 glas vin.
- Du bör helt avstå från att röka, om det är möjligt.
3
Håll ditt blodtryck under 140/90. Ett blodtryck som är högre än detta är för högt och kan ha en negativ effekt på dina njurar. Arbeta med en läkare för att övervaka ditt blodtryck och se till att det förblir på en hälsosam nivå.
- Om ditt blodtryck är högre än det borde vara, kan din läkare ordinera medicin för att sänka det eller erbjuda olika livsstilsförändringar du kan anta för att hålla ditt blodtryck på en hälsosam nivå.
- Se till att du får ditt blodtryck kontrollerat ofta. Högt blodtryck har inga yttre symtom, så det enda sättet att veta om du har det är att få det kontrollerat.
4
Hantera diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar för att förhindra njurskador. Om du lider av diabetes, högt blodtryck eller hjärtsjukdom är du särskilt känslig för att drabbas av njurskador också. För att förhindra denna skada, håll ditt blodsocker, blodtryck och kolesterolnivåer inom ett hälsosamt intervall för dina omständigheter.
- Arbeta med din läkare för att avgöra vad dina ideala blodsockernivåer och kolesterolnivåer borde vara och hur du ska gå för att nå dem. Detta kan inkludera livsstilsförändringar eller medicinering.
- Var noga med att ta alla dina läkemedel enligt läkarens ordination, särskilt de som är avsedda att reglera blodtrycket och sänka nivåerna av hemoglobin A1c (HbA1c).
5
Undvik att ta receptfria läkemedel för länge. Om du regelbundet tar vissa receptfria piller, såsom ibuprofen och naproxen, under en lång tid, kan du av misstag skada dina njurar. Tala med din läkare om sätt att övervaka din njurfunktion om du tar dessa eller andra NSAID för kroniska tillstånd.
- NSAID står för "icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel."
- Om du bara använder NSAID ibland för att behandla smärta, riskerar du förmodligen inte. Om du tar NSAID för kronisk smärta, var noga med att inte ta dem i mer än tio dagar, såvida inte din läkare säger något annat.

Kan du ta aktiva steg mot att se till att dina njurar tas väl hand om — Lyckligtvis, genom att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil, kan du ta aktiva steg mot att se till att dina njurar tas väl hand om.

Tips

Få en läkarundersökning minst en gång om året. Din läkare kommer att ta ditt blodtryck och beställa rutinundersökningar (kolesterolnivåer, glukos etc.) som hjälper läkaren att avgöra om du har utvecklat eller riskerar att utveckla njurproblem.

Varningar

Vissa receptfria läkemedel kan höja blodtrycket. Om du redan har högt blodtryck, se upp för dessa läkemedel och kontakta din läkare innan du tar dem.
Om du planerar att anta en drastisk livsstilsförändring, se till att först rådgöra med din läkare. Även ett överskott av naturliga frukter och grönsaker kan skada din hälsa eller kan störa läkemedel du tar för närvarande.

Läs också: Hur minskar kortisolnivåerna med medicinering?

Hur tar man hand om dina njurar?

Steg

Metod 1 av 3: upprätthålla en hälsosam kost

Metod 2 av 3: gör regelbunden träning

Metod 3 av 3: leva en hälsosam livsstil

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (3)

Läs också: