Hur kan jag förbättra njurfunktionen?
För att förbättra njurfunktionen är det viktigt att undvika fet och salt mat, eftersom en diet med hög natriumhalt kan leda till högt blodtryck, vilket kan skada dina njurar. Ät istället mycket färsk frukt och grönsaker, inklusive njure-vänliga livsmedel som kål, blomkål och bär. Du bör också se till att dricka mycket vatten med jämna mellanrum hela dagen för att hjälpa dina njurar att spola ut gifter ur kroppen. Försök dessutom att träna regelbundet, eftersom detta hjälper till att förhindra diabetes och kontrollera blodtrycket, vilket i sin tur minskar belastningen på dina njurar. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man förstår varför njurproblem uppstår, läs vidare!
För att förbättra njurfunktionen är det viktigt att undvika fet och salt mat, eftersom en diet med hög natriumhalt kan leda till högt blodtryck, vilket kan skada dina njurar.
Dina njurar är ett av de viktigaste organen i kroppen. De har viktiga funktioner i regleringen av ditt blod, din blodvolym, blodtryck och blodets pH. De är också ansvariga för att filtrera ditt blod och utsöndra avfall i form av urin. Ta hand om dina njurar för att förbättra din allmänna hälsa och minska dina risker för sjukdom. Många saker kan gå fel men om du följer några enkla tips kan du göra det mindre troligt att du kommer att drabbas av saker som njursten, njurinfektioner och / eller misslyckande.
Metod 1 av 4: äta hälsosamt
- 1Ät en balanserad diet. En hälsosam balanserad diet är en viktig faktor för god hälsa och njurehälsa är inget undantag. Undvik fet och salt mat och äta mycket färsk frukt och grönsaker. Om du är osäker på hur en balanserad diet kan se ut, titta på de livsmedelsgrupper som identifierats i matpyramiden och gå därifrån.
- Den ursprungliga matpyramiden har kritiserats av folkhälsoexperter, så du kanske vill titta på den nyare hälsosamma ätpyramiden som kombinerar hälsosam kost med viktkontroll.
- 2Sänk mängden salt i din kost. Det är mycket vanligt att människor har dieter som överstiger den rekommenderade mängden salt eller natrium. Kost som innehåller mycket natrium kan ha särskilt dåliga effekter på dina njurar, eftersom en hög natriumdiet kan leda till högt blodtryck. Med tiden kommer att ha högt blodtryck skada dina njurar och kan göra dig mer utsatt för allvarliga njurproblem.
- Tala med din läkare om rätt nivå av natriumintag för dig. Klimat och personlig hälsa kan påverka hur mycket salt kroppen behöver, så kontakta alltid en läkare först.
- Att välja färsk snarare än förpackad mat innebär sannolikt att du konsumerar mindre natrium.
- När du köper färdigförpackad mat, håll utkik efter de som är märkta 'inget tillsatt salt' eller något liknande.
- Var vana att läsa matetiketter och ta reda på natriumhalterna i livsmedel.
- 3Ät njursvänlig mat. Det viktigaste är att ha en balanserad och hälsosam kost, men det finns vissa livsmedel där ute som är särskilt fördelaktiga för dina njurar och njurfunktion. Livsmedel med antioxidanter, vanligtvis frukt och grönsaker, kan vara ett lyft för din allmänna hälsa och dina njurar. Några av de bästa för att se till att du har regelbundet på din inköpslista är kål och blomkål, bär (särskilt tranbär), röd paprika och lök.
- Tranbär är mycket bra för dig, men tranbärsjuice som du köper i en kartong kan ha väldigt mycket socker i.
- Sparris anses vara särskilt bra för njurarna. Det kan dock ändra din urins färg och lukt, så var inte orolig om det händer.
Finns det en mängd eller typ av protein i kosten som rekommenderas när du förbättrar njurfunktionen?
Metod 2 av 4: dricka hälsosamt
- 1Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad har stora fördelar för din hälsa. Att vara välhydrerad innebär att din urin är mer utspädd vilket hjälper till att bibehålla njurfunktionen och hälsan. Vissa läkare rekommenderar åtta glas per dag, men i vissa fall rekommenderas mer än detta. Vatten hjälper till att spola gifter och avfall från kroppen så att hydratisering hjälper njurarna med denna uppgift.
- 2Drick vatten med jämna mellanrum. Att dricka vatten ofta hela dagen, snarare än att sluka ner en halv liter två gånger om dagen, kan också bidra till förbättrad njurfunktion. Njurarna håller vätska i kroppen reglerad, så det är lättare för dem att göra detta om du dricker lite och ofta.
- 3Drick bara alkohol med måtta. Att dricka mycket alkohol kan ha mycket allvarliga negativa konsekvenser för din njurfunktion. En av njurs huvuduppgifter är att filtrera bort skadliga ämnen från ditt blod. Alkohol är ett av de skadliga ämnena som njuren hanterar, och överdriven alkohol kan negativt påverka njurs förmåga att göra detta.
- Alkohol uttorkar dig också, och det har en negativ inverkan på dina njurar, precis som att hålla dig hydratiserad har en positiv.
- För de flesta är alkohol bra att konsumera med måtta. Försök att begränsa dig till 3-5 drinkar i veckan.
Med tiden kommer att ha högt blodtryck skada dina njurar och kan göra dig mer utsatt för allvarliga njurproblem.
Metod 3 av 4: kontrollera din vikt och träna regelbundet
- 1Kontrollera din vikt. Det är viktigt att hålla en hälsosam vikt, eftersom övervikt kan öka ditt blodtryck vilket i sin tur ökar dina njurars belastning. Att ha en hälsosam och balanserad kost och ta regelbunden motion bör vara tillräckligt för att du ska hålla en hälsosam vikt och hålla blodtrycket nere.
- Att vara överviktig kan också leda till diabetes, som tillsammans med högt blodtryck är de två främsta orsakerna till njursjukdom.
- Fetma betyder inte att du har njurproblem. Det är dock en riskfaktor som du och din läkare ska övervaka tillsammans.
- 2Få mycket träning. Att vara aktiv och träna har en rad fördelaktiga konsekvenser för hälsan och spelar en viktig roll för att bibehålla en hälsosam vikt. Det hjälper till att förbättra cirkulationen och rörligheten, vilket är goda nyheter för njurarna som arbetar för att reglera blod i kroppen. Regelbunden träning kan hjälpa dig att förhindra diabetes och kontrollera blodtrycket, vilket minskar belastningen på din njure och minskar sannolikheten för njursjukdom.
- Om du inte är van vid vanlig träning är det viktigt att göra en del av din normala rutin för att känna den långsiktiga nyttan och förbättra njurfunktionen.
- Att hitta en sport eller aktivitet som du verkligen tycker om är förmodligen det bästa sättet att göra träning kul för någon som inte är van vid det. Om du brukade spela en sport som barn, försök ta upp det igen i ett mer avslappnat format. Prova till exempel att simma varv om du brukade vara i simlag.
- Att träna med vänner eller din partner kan göra det mycket roligare och avslappnat om du inte vill gå med i en klubb eller ett lag.
- 3Få en bra D-vitaminförsörjning genom att träna ute. D-vitaminbrist har kopplats till njursjukdom. Ett av njurarnas jobb är att aktivera D-vitamin, så att komma ut i solskenet och ta in D-vitamin från solen sänker trycket på njurarna.
- Minst femton minuter i solen om dagen kan hjälpa din njurfunktion.
- D-vitamin hjälper också till att reglera kalcium- och fosforhalterna i kroppen.
Det viktigaste är att ha en balanserad och hälsosam kost, men det finns vissa livsmedel där ute som är särskilt fördelaktiga för dina njurar och njurfunktion.
Metod 4 av 4: lära sig om hur njursvårigheter utvecklas
- 1Förstå vad njurarna gör. Det första du ska göra är att läsa lite och lära dig lite om hur njurarna fungerar och vad deras syften är. Njurarna spelar en stor roll för att upprätthålla friskt blod och utsöndra avfall i urinen. Om du tänker på detta kommer du att inse hur viktigt friska och högt fungerande njurar är för din allmänna hälsa.
- 2Vet hur njurproblem uppstår. När du förstår funktionerna och vikten av friska njurar, ta reda på lite om hur njurproblem kan orsakas. De tre vanligaste orsakerna till njursjukdom, frekventa urinvägsinfektioner och diabetes. Det finns många andra potentiella orsaker, inklusive förgiftning och fysisk skada eller trauma. Till exempel kan njursjukdom utvecklas efter ett särskilt kraftigt slag mot njurarna.
- Vissa smärtstillande medel som används regelbundet under lång tid kan orsaka njurproblem, så om du tar dem regelbundet, kontakta din läkare.
- 3Fråga dina föräldrar om det finns en historia av njurproblem i familjen. Njurproblem är ofta ärftliga, så om din familj har haft njurrelaterade hälsoproblem kan du ha högre risk. Om så är fallet kan du prata med din läkare för att få mer specifik medicinsk vägledning om hur man undviker ärftliga njurproblem.
Frågor och svar
- Hur ökar jag urinproduktionen?Det finns inget annat sätt att öka urinproduktionen än att dricka mer vätska som vatten.
- Vad kan jag göra för smärta vid urinering?Om smärtan är lätt, drick mycket vätskor, majssilkeste och tranbär (frukt, kosttillskott eller juice). Om smärtan är stark och kvarstår i mer än 2-3 dagar, bör du se en läkare eftersom infektionen kan spridas och orsaka komplikationer som är smärtsamma och mycket svårare att behandla.
- Är GFR på 44 allvarlig?Om du är äldre är det mindre allvarligt, som med åldrande går det ner, men du kan öka dessa 60 till 70 med en strikt vegansk kost och obearbetad mat med färsk frukt och grönsaker, mindre salt och minimalt fett,
- Kan 4,8 kreatininnivå sänkas permanent?Det kan minskas, du måste träna ordentligt och bara ha njursvänlig mat.
- Min läkare verkar inte vara bekymrad över en GFR på 135. Ska jag leta efter en annan läkare?En GFR på 135 är utmärkt för personer> 2 år gamla, varför din läkare inte är orolig. Normalt intervall är 100-130 i åldrarna 2-40, och 90-130 över 40, även om funktionen minskar med åldern så även> 60 kan betraktas som normal hos någon över 55-60 år. Normalt intervall definieras vanligtvis som den centrala 97,5-percentilen för de flesta biologiska indikatorer, så det finns alltid människor i en befolkning som kommer att ligga utanför intervallet i båda riktningarna och anses vara normala. Vissa etniska grupper har också högre muskelmassa än andra etniska grupper. Idrottare har också större muskelmassa. Om den felaktiga formeln används för dessa grupper kan GFR se ut att vara artificiellt hög.
- Är smärta i nedre ryggen kopplad till njurproblem?Det kan vara, så du bör bli utcheckad av en läkare för att veta säkert.
Obesvarade frågor
- Hur vet jag om jag har en bra kreatininnivå?
- Jag har fått höra att mitt kreatinin, mikroalbuminförhållande inte ligger inom det intervall som det borde vara. Jag har gjort ändringar i min diet och träningsprogram. Kommer hälsosamma veganska fetter att hjälpa till med detta problem "
- Finns det en mängd eller typ av protein i kosten som rekommenderas när du förbättrar njurfunktionen?
Kommentarer (17)
- Informativ. Lätt att läsa och förstå.
- Bra information om njursjukdom.
- Allt är viktigt och ger mig en väg att följa med hopp om att det kommer att hjälpa mig.
- Mycket användbara tips för att hålla dina njurar friska.
- Mycket bra eftersom jag för närvarande känner mig generellt dålig och har rådfrågat min läkare. Blodprover bekräftar att mina njurar fungerar. Den här artikeln var en bra början för att min njurfunktion skulle bli bättre.
- Jag forskar på kreatinin på grund av mina söta höga nivåer. Jag lärde mig mycket, tack!
- Jag tyckte att informationen var enkel och lätt att läsa och förstå. Diagram hjälpte också till att fullt ut uppskatta bekymmer och hur jag kan förbättra min hälsa.
- Det ger mig många fördelaktiga tips för att hålla mina njurar friska och förbättra min övergripande kroppshälsa.
- Skrivet på ett mycket praktiskt sätt. Så lätt att förstå. Tack.
- Tyckte att informationen var intressant.
- Det har gjort det möjligt för mig att bli mer utbildad om min njurfunktion; mina mikroalbuminnivåer var förhöjda, så jag vill sänka dem genom en hälsosammare livsstil. Jag har hjärtsjukdomar (två stentar placerade 2008) och kontrollerat blodtryck.
- Lättläst. Grundlig och systematisk.
- Enkel information, lätt att följa.
- Hjälpt eftersom det lär sig om hur njursvårigheter utvecklas. Att informera dina läsare om njurarnas funktion och betydelse i kroppen och hur vi ska ta hand om det är bra.
- Lärde mig vilken mat man ska äta och att inte sluka vatten.
- Jag känner mig trygg med din artikel.
- Idéer om mattyper att äta och undvika, samt vad man ska dricka och hur mycket.
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
Relaterade artiklar
