Hur undviker man astmaattacker vid stress?
Men om du är stressad kan det hjälpa dig att inte bara minska din stress utan också kan hjälpa dig att undvika en astmaattack.
Astmaattacker kan kännas läskiga. Många som lider av astma kan ha svårt att andas, väsande andning och andfåddhet. En vanlig utlösare för astmaattacker är stress. Att vara i stressiga situationer eller ha stress i ditt liv kan orsaka ångest, bröstsmärta eller irritabilitet. I sin tur kan dessa få dig att bli andfådd och utlösa en fullblåst och obehaglig astmaattack. Att minska och hantera stress och slappna av kan hjälpa dig att undvika astmaattacker. Kom ihåg att söka läkarvård om du inte kan andas.
Del 1 av 2: minska stress och slappna av
- 1Begränsa exponeringen för stress. Stress är en av de vanligaste utlösarna för astmaattacker. Att minska hur mycket stress du har i ditt liv kan förhindra attacker eller begränsa symtomen.
- Undvik situationer som du vet är så stressande som möjligt. Om du inte kan, ursäkta dig från någon stressig situation. Till exempel "Jag är väldigt ledsen, jag måste gå ut för att använda toaletten." Använd denna möjlighet för att lindra spänningar och få grepp om alla tidiga tecken på en attack.
- 2Använd progressiv muskelavslappning. Avslappningsövningar är ett otroligt sätt att minska stress. I sin tur kan de också hjälpa dig att undvika en astmaattack. En typ av avslappningsövning är att frigöra muskelspänningar genom kroppen. Gör följande muskelspänningsövning när du känner dig stressad:
- Dra åt och dra ihop varje muskelgrupp i din kropp i fem sekunder. Låt sedan varje grupp sakta lätta i djup avkoppling. Efter 10 sekunder, dra åt nästa grupp muskler, arbeta upp mot huvudet.
- Upprepa progressionen tills du är klar med dina huvud- och nackmuskler.
Detta kan också hjälpa dig att undvika stressrelaterade astmaattacker. - 3Omrama negativa tankar. Din syn kan också påverka din astma. Att ha negativa tankar kan förvärra stress. Detta kan leda till en astmaattack. Omramning av negativa tankar eller känslor kan begränsa din stress och kan hjälpa dig att undvika en astmaattack.
- Inse att reframing är en avslappningsteknik som förvandlar negativa känslor till positiva. Du kan till exempel ha missat en deadline på grund av en nödsituation. Istället för att känna döm och dysterhet, omformulera situationen och säg till dig själv, "Ok, jag missade deadline men jag är nästan klar ändå. Jag kommer att ringa Dan och låta honom veta vad som hände och att jag kommer att avsluta den kl. 10."
- Visualisera fredliga scener som ett annat sätt att omformulera dina tankar. Tänk dig till exempel på en favoritdestination istället för där du är.
- 4Upprepa mantra för dig själv. Upprepa mantra är ett kraftfullt sätt att koppla av. Det erbjuder en form av meditation som också kan hjälpa dig att fokusera din energi bort från stress. Om du känner dig stressad, ta några minuter att upprepa ett positivt mantra för dig själv. Detta kan hjälpa till att förhindra en stressrelaterad astmaattack.
- Inse att även fem till tio minuters mantraupprepning kan minska din stress.
- Öva på en lugn och bekväm plats där ingen kan störa dig. Sitt upprätt, stilla och stäng ögonen. Andas lätt utan att kontrollera andan. Upprepa sedan ditt mantra. Till exempel kan "släppa taget" eller "jag älskar och är älskad" hjälpa dig att lugna dig snabbt.
- 5Använd djup andning. Djupa andningsövningar är ett annat sätt att begränsa din stress. Att öva djupt andas när du känner dig stressad kan slappna av och lindra psykologisk stress. Det kan också hjälpa dig att undvika en stressrelaterad astmaattack.
- Inse att djup andning kan hjälpa till att distribuera syre till din kropp, minska din hjärtfrekvens, normalisera din puls och slappna av dig. Alla dessa kan kontrollera astma och förhindra attacker.
- Andas in och andas ut naturligt genom näsan. Andas till en specifik räkning. Andas till exempel för ett antal 6 och andas sedan ut för samma antal.
- Sitt upprätt med axlarna bakåt när du andas långsamt och jämnt genom att dra i magen för att utvidga dina lungor och bröstkorgen. Detta optimerar dina djupa andningsövningar.
Att minska och hantera stress och slappna av kan hjälpa dig att undvika astmaattacker. - 6Delegera ansvar. Många människor är stressade av att ha för många ansvarsområden. Att delegera ansvar till andra kan minska stress. Detta kan också hjälpa dig att undvika stressrelaterade astmaattacker. Några sätt att delegera ansvar i ditt professionella och personliga liv inkluderar:
- Skriva detaljerade listor för att hantera jobb mer effektivt
- Träna individer att göra ett jobb eller specifika delar av det
- Tilldela ansvar för uppgifter till en viss individ
- Roterande opopulära eller obehagliga uppgifter och uppgifter
- 7Be om stöd från nära och kära. Stöd från familj och vänner är mycket viktigt och ett av de viktigaste sätten att minska stress. Nå ut till älskad för hjälp när du känner dig stressad. Inte bara kan detta slappna av dig, men det kan också förhindra en astmaattack.
- Kom ihåg att dina nära och kära vill hjälpa dig. Säg, "Maxine, kan du snälla hjälpa mig med middagen? Jag är så stressad och har problem med min astma. Jag är orolig att jag får en ny attack med allt som finns att göra."
Del 2 av 2: hantering av astma med livsstilsval
- 1Förstör och behåll din hälsa med träning. Regelbunden träning är hälsosam för alla. Men om du är stressad kan det hjälpa dig att inte bara minska din stress utan också kan hjälpa dig att undvika en astmaattack. Dessutom kan träning hjälpa dig att kontrollera din vikt, för mycket som kan göra astma värre.
- Tala med din läkare innan du börjar träna. De kommer att meddela dig om du är frisk nog för att träna. Läkaren kommer att meddela dig vilka typer av träning som kan vara bäst för din astma.
- Få cirka 30 minuters fysisk aktivitet fem eller sex dagar i veckan. Gör aktiviteter som att gå, springa, cykla eller simma. Inse att andra aktiviteter, inklusive yoga eller pilates, också lugnar dig och kan stärka ditt hjärta och lungor.
Omramning av negativa tankar eller känslor kan begränsa din stress och kan hjälpa dig att undvika en astmaattack. - 2Följ en hälsosam kost. Precis som träning kan hjälpa dig att hantera din astma, så kan du äta hälsosam mat. Följ näringsriktlinjerna för en balanserad kost på tre måltider och två snacks per dag. Detta kan inte bara kontrollera din vikt och hantera dina astmasymtom, men kan också minska stress.
- Ät olika livsmedel från de fem livsmedelsgrupperna. Få extra frukt och grönsaker, vilket kan minska lungsvullnad och irritation som kan leda till astmaattacker.
- Undvik mat som kan utlösa astmasymtom. Föremål som innehåller sulfiter, såsom vin och räkor, kan göra dina symtom värre. Att begränsa socker, koffein och alkohol kan också minska stress.
- 3Vila mycket. Bra sömnvanor är mycket viktiga. De kan inte bara minska stress utan också främja ditt allmänna välbefinnande. I sin tur kan detta hjälpa till att förhindra stressrelaterade astmaattacker. Syfta till att sova sju till nio timmar varje natt för att hjälpa dig att slappna av och avvärja stress.
- Utveckla en sömnrutin genom att gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna.
- Ställ in din rumstemperatur mellan 60 - 24°C (15,6 - 23,9°C). Håll ett fönster öppet eller sätt på en fläkt. Detta kan kyla och ventilera ditt rum för optimala sovförhållanden.
- Ta bort alla elektroniska enheter och arbeta från ditt sovrum. Dessa kan stimulera din hjärna och stressa dig.
- 4Växla till läggdagsläge. Efter en lång dag med aktiviteter kräver din kropp lite tid att komma ner. Om du rullar ner minst en timme innan din fasta sänggåendet kan du slappna av och somna.
- Följ en rutin för sänggåendet. Detta kan hjälpa dig att slappna av och minska ångest som kan orsaka sömnlöshet eller en astmaattack. Några saker att göra som en del av din rutin är att läsa en bok, att snuggla med en nära eller kära, ta ett varmt bad, dricka varm mjölk eller örtte.
- Om ovanstående strategier inte fungerar för att hantera stress, sök professionell hjälp från en terapeut eller rådgivare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
