Hur man kontrollerar astma med D-vitamin?
Eftersom så få livsmedel vi äter innehåller naturligt D-vitamin är det enklaste sättet att konsumera detta viktiga vitamin att ta vitamin D-tillskott.
Att ha astma kan vara stressande, eftersom du kan kämpa med astmaattacker och andra symtom. Studier har visat att låga nivåer av D-vitamin i kroppen kan leda till dålig astmakontroll och en högre svårighetsgrad av astmaattacker. Du eller en nära och kära med astma kan dra nytta av D-vitamintillskott för att kontrollera frekvensen och svårighetsgraden av ditt tillstånd. Du kan också få D-vitamin från andra källor, såsom solen eller maten du äter. Se till att du pratar med din läkare om att ta vitamin D-tillskott så att de inte strider mot andra läkemedel du använder. Du bör också lära dig om fördelarna med D-vitamin för dem med astma så att du är välinformerad.
Del 1 av 4: tar vitamin D-tillskott
- 1Leta efter vitamin D-tillskott av hög kvalitet. Eftersom så få livsmedel vi äter innehåller D-vitamin naturligt är det enklaste sättet att konsumera detta viktiga vitamin att ta vitamin D-tillskott. Du bör välja ett tillskott som passar din budget och din önskade doseringstyp, eftersom vitamin D kan komma i kapsel, tablett eller flytande form.
- Se till att vitamin D-tillskott som inte innehåller skadliga kemikalier, såsom bly, kvicksilver eller arsenik. Tillägget bör innehålla mestadels vitamin D. Vissa vitamin D-tillskott kan erbjuda kalcium förutom vitamin D.
- Vitamin D-tillskottet bör säga att det har testats oberoende på etiketten och erkänns som säkert att konsumera. Många av de vanligaste vitamin D-tillskotten har bekräftats säkra att äta.
- Du kan hitta vitamin D-tillskott i din lokala hälsokostaffär, i vitamingången i ditt lokala apotek eller online.
- 2Ta rätt dosering baserat på din ålder och vikt. Enligt D-vitaminrådet bör du ta en viss mängd D-vitamintillskott baserat på hur gammal du är och hur mycket du väger. Barn ska ha 1000 IE vitamin D per dag för varje 25 kg av deras vikt. Till exempel, om ditt barn väger 35 kg, bör de ta 1400 IE vitamin D om dagen.
- Vuxna upp till 70 år kan ta 600 IE vitamin D. Om du är 71 år och äldre kan du ta 800 IE vitamin D. Du bör dock aldrig överstiga 4000 IE vitamin D om dagen, eftersom detta kan leda till hälsoproblem, såsom njurskador. Fyra tusen IE vitamin D är det maximala för alla åldrar och befolkningar.
- Gravida mödrar och de som ammar kan ta 400-4000 IE om dagen. Som alla andra bör gravida kvinnor eller de som ammar inte överstiga 4000 IE vitamin D om dagen.
- 3Har vitamin D-tillskott en gång om dagen. För att säkerställa att du får mest nytta av vitamin D-tillskott, bör du ha dem en gång om dagen vid samma tid varje dag. Du kan ha kosttillskottet till exempel efter att du har ätit frukost på morgonen, så att du konsumerar dem samtidigt en gång om dagen.
- Du kan få en tablettlåda med öppningar för varje veckodag och placera dina vitamin D-tillskott i kortplatserna för varje dag. På så sätt kan du komma ihåg att ta kosttillskott en gång om dagen under hela veckan.
Du eller en nära och kära med astma kan dra nytta av vitamin D-tillskott för att hjälpa till att kontrollera frekvensen och svårighetsgraden av ditt tillstånd.
Del 2 av 4: att få vitamin D från andra källor
- 1Utsätt din hud för solen. Du kan få D-vitamin genom att spendera tid ute i solen en gång om dagen. Du bör utsätta dina underarmar, händer och underben för direkt solljus, utan solskyddsmedel, i minst 10 minuter om dagen. Försök att göra detta från slutet av mars eller början av april till slutet av september, särskilt från 11 till 15.
- Om du har en mörkare hudton kan du behöva spendera mer tid i solen för att få det nödvändiga D-vitaminet.
- Efter 10 minuter i solen bör du sätta på solskyddsmedel för att skydda din hud från skadliga UVB-strålar. Om du känner att din hud börjar brinna eller bli röd, täck över och sätt på solskyddsmedel.
- European Academy of Dermatology rekommenderar en bredspektrum solskyddsmedel med en SPF på minst 30.
- Tänk på att du inte kan få D-vitamin från solarium.
- 2Lägg till vitamin D-rika livsmedel i din kost. Du kan också få D-vitamin genom att äta mat som är rik på vitamin D. Dessa inkluderar fet fisk som makrill, sill, lax och sardiner. Du kan också få D-vitamin genom att äta rött kött och ägg.
- Tänk på att det är svårare att få en hög mängd D-vitamin från att äta vissa livsmedel, eftersom du kan behöva äta mycket av dessa livsmedel för att få tillräckligt med D-vitamin i ditt system. Du kan försöka lägga till dessa livsmedel i din befintliga diet för att säkerställa att du får lite D-vitamin från din kost dagligen.
- 3Konsumera vitamin D-berikade produkter. Det finns vissa livsmedelsprodukter som har berikats med vitamin D. Du bör försöka konsumera vitamin D-berikade livsmedel och köpa dem i mataffären när du handlar mat. Vissa märken av mjölk, mjölkprodukter som inte är mejeriprodukter och vissa spannmålsprodukter kan berikas med vitamin D. Kontrollera etiketten på dessa produkter och välj märken som har berikats med vitamin D.
Fråga din läkare om fördelarna med att ta vitamin D. Innan du tar några tillskott, inklusive vitamin D-tillskott, bör du tala med din läkare.
Del 3 av 4: tala med din läkare
- 1Fråga din läkare om fördelarna med att ta vitamin D. Innan du tar några tillskott, inklusive vitamin D-tillskott, bör du tala med din läkare. Fråga din läkare, "Vilka är de bevisade fördelarna med att ta D-vitamin för att kontrollera astma?" och "Ska jag ta vitamin D-tillskott baserat på min medicinska historia?" Din läkare ska kunna hjälpa dig att avgöra om vitamin D-tillskott är rätt för dig.
- D-vitamin har visat sig hjälpa till att kontrollera astma i flera studier. Men det finns inga avgörande bevis för att vitamin D kan bota eller lindra dina astmasymtom. Att prata med din läkare om vitamin D-tillskott innan du tar dem kan hjälpa dig att mäta om de kommer att vara till nytta för dig.
- 2Bekräfta att kosttillskott inte strider mot andra mediciner. Ta aldrig D-vitamintillskott istället för andra mediciner, till exempel läkemedel mot astma. Du bör fråga din läkare om tillägget kommer i konflikt med andra mediciner du tar.
- D-vitamintillskott kan påverka dig negativt om du tar mediciner för högt blodtryck. Din läkare bör ge dig råd om rätt dosering av vitamin D-tillskott om du har högt blodtryck eller använder blodtrycksmedicin.
- D-vitamin kan också påverka dina blodsockernivåer. Om du har diabetes eller har lågt blodsocker bör du tala med din läkare innan du tar vitamin D-tillskott.
- 3Kontrollera med din läkare. När du börjar ta vitamin D-tillskott bör du regelbundet checka in med din läkare för att se till att din kropp drar nytta av tillskottet. Detta är särskilt viktigt om du tar D-vitamin för att kontrollera din astma och vill kartlägga tilläggets effektivitet. Du kan boka ett möte med din läkare med några månaders mellanrum för att säkerställa att tillägget fungerar som det ska.
- Om du märker några negativa biverkningar eller symtom när du tar vitamin D-tillskott, bör du omedelbart kontakta din läkare. Du kan märka hudirritation, huvudvärk, illamående och njurproblem om du har problem med vitamin D-tillskott.
Tillägget bör innehålla mestadels vitamin D. Vissa vitamin D-tillskott kan erbjuda kalcium utöver vitamin D. Vitamin D-tillskottet bör säga att det har testats oberoende på etiketten och är erkänt som säkert att konsumera.
Del 4 av 4: Förstå fördelarna med vitamin d
- 1Observera hur vitamin D kan hjälpa dem med astma. Astma orsakas av inflammation i luftvägarna, en funktionsstörning i kroppens immunsystem. Kliniska prövningar har visat att D-vitamin har en positiv effekt på kroppens immunförsvar och kan bidra till att minska inflammation i luftvägarna, åtminstone bland barn. När barn med astma fick vitamin D minskade svårighetsgraden och frekvensen av deras astmaattacker.
- Tänk på att kliniska prövningar av effekterna av D-vitamin på personer med astma pågår. Flera studier har antagit att D-vitamin hjälper till att förbättra symtomen på astma. Kliniska prövningar görs fortfarande för att bekräfta att D-vitamin är effektivt.
- I en studie på gnagare visades det att mammor som hade vitamin D-brist under graviditeten hade avkommor med antydningar om astma.
- 2Titta på hur vitamin D kan gynna din hälsa totalt sett. D-vitamin har visat sig vara till nytta för din allmänna hälsa, eftersom människor behöver D-vitamin för att förbli energisk och frisk. Brist på D-vitamin i kroppen kan leda till njursjukdom, benskörhet, hudproblem som psoriasis och sköldkörtelproblem. Att ta vitamin D-tillskott i kontrollerade doser kan ofta vara bra för din hälsa, även om du inte har astma.
- Överskrid aldrig den rekommenderade dosen av vitamin D-tillskott, eftersom detta kan leda till hälsoproblem.
- Vissa individer kan vara allergiska mot vitamin D-tillskott. Tala med din läkare om du är orolig för att få en allergisk reaktion mot D-vitamin.
- 3Läs medicinska studier för att hålla dig uppdaterad och uppdaterad. För att säkerställa att du är välinformerad bör du försöka hålla dig uppdaterad om de senaste medicinska studierna kring effekterna av D-vitamin på astma. Du kan läsa vetenskapliga tidskrifter eller texter online som har skrivits av en betrodd medicinsk källa. Du kan också checka in med din läkare för att avgöra om D-vitamin kan vara till nytta för dig eller en älskad person med astma.
- Observera att effektiviteten av D-vitamin för att kontrollera astma fortfarande är i försöksstadierna. Det har inte bekräftats som ett genomförbart alternativ för alla med astma. Du bör läsa aktuella medicinska studier för att säkerställa att du får den senaste informationen om detta behandlingsalternativ.
Läs också: Hur slutar jag låta näsan?
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
