Hur tar man kollagen?
Medan kollagenpiller är i allmänhet säkra att ta, finns det få eller inga bevis för att det att ta kollagentillskott är effektivt för att bekämpa effekterna av den naturliga förlusten av kollagen i kroppen.
Kollagen är det vanligaste proteinet i våra kroppar och är nödvändigt för led- och muskelhälsa. Rökning, dålig kost, överdriven sol exponering och åldrande kan sakta ner kroppens naturliga kollagenproduktion och leda till ledvärk, viktökning, håravfall och för tidig hudåldring. För att motverka dessa oönskade effekter kan du ersätta ditt förlorade kollagen genom att ta kosttillskott, applicera krämer och lotioner eller ta en läkare för direkta injektioner.
Metod 1 av 3: tar kollagentillskott
- 1Leta efter flytande, pulver eller kapsel tillskott för allmän hälsa. Dessa intagbara alternativ är lätta att ta, i allmänhet säkra och det bästa valet om du letar efter tjockare, blankare hår, lindring från ledvärk, minskning av celluliter och förbättrad matsmältningshälsa.
- Det finns tre typer av kollagen att välja mellan beroende på dina behov. Typ I-kollagen är bäst för hud, hår och naglar, typ II är förknippat med att bygga brosk och friska leder, och typ III är bäst för benhälsa och bindvävstillväxt.
- Medan kollagenpiller är i allmänhet säkra att ta, finns det få eller inga bevis för att det att ta kollagentillskott är effektivt för att bekämpa effekterna av den naturliga förlusten av kollagen i kroppen.
- 2Shoppa efter ett smaklöst tillskott med enkla ingredienser. För intag av kosttillskott bör huvudingrediensen vara kollagenproteinisolat. Undvik något med många andra kemikalier eller komplicerade ingredienser. Dessutom innehåller artificiell smak i tillskotten tillsatt socker och kan störa magen.
- Vissa kollagentillskott innehåller vitamin C, vilket också behövs för kollagenproduktion.
- 3Verifiera tilläggskvaliteten genom att kontrollera certifiering och läsa recensioner. Eftersom kollagentillskott inte regleras av regeringen, leta efter märken på märkningen från företag som testar vitaminer för kvalitet, såsom Folkhälso- och säkerhetsorganisationen (NSF).
- Om du köper online, läs så många recensioner som möjligt för att se hur människor har svarat på att ta tillägget.
- Kom dock ihåg att online-recensioner inte ersätter faktiska test av kvalitet och säkerhet. Medan receptfria kollagentillskott i allmänhet anses säkra, kollagenpiller, liksom andra tillskott och vitaminer, är inte föremål för samma testning som farmaceutiska läkemedel.
- 4Bestäm rätt tilläggsdos för dina behov. Kollagendoser varierar vanligtvis från 2,5 gram (0,088 oz) till 10 gram (0,35 oz). Det är bäst att ta tillskottet enligt instruktionerna på märkningen, men om du har en historia av känslighet för tillskott skulle det vara en bra idé att börja med en liten dos och gradvis arbeta upp till en högre.
- När du ökar din dos gör du det långsamt och var uppmärksam på din kropp. För mycket kollagen kan orsaka förstoppning och överkänslighet mot livsmedel eller andra allergener. Om du upplever dessa symtom, minska din dos.
Vissa kollagentillskott kommer att innehålla C-vitamin, vilket också behövs för kollagenproduktion. - 5Ta kollagen med fastande mage för att maximera absorptionen. Magsyra hjälper till att smälta proteiner, så att ta tillskottet utan mat i magen kan göra det möjligt att absorbera kollagen i kroppen.
- Om du glömmer och redan har ätit kommer det inte att skada dig att ta tillskottet efter en måltid, eftersom studier visar att äta kanske inte påverkar absorptionen.
- 6Ta kollagentillskott med någon varm eller kall vätska. Kollagenabsorptionen påverkas inte av värme, så du kan gärna ta dina vätske, pulver- eller kapseltillskott med kaffe, en smoothie, vatten eller något annat du vill. Var noga med att följa instruktionerna på förpackningen.
- Du kan också strö kollagenpulver på maten eller blanda det med salladsdressing eller andra livsmedel.
- 7Ta kosttillskott vid samma tid varje dag så att du inte glömmer. Det finns inga bevisade hälsofördelar med att ta ett kollagentillskott vid en viss tid på dagen. Det är dock en bra praxis att alltid ta mediciner och vitaminer dagligen vid samma tid varje dag så att det blir en vana.
Metod 2 av 3: applicera kollagenförstärkande fuktgivande lotion
- 1Hitta skönhetsprodukter som lotioner och krämer som innehåller kollagen. Det finns många skönhetsprodukter på marknaden som hävdar att de slätar huden och minskar effekterna av åldrande genom att återställa kollagen. Applicera en kollagenrik ansiktskräm eller kroppslotion dagligen kan hjälpa till att återställa kollagen i huden. Var dock medveten om att det finns liten eller ingen vetenskaplig bevisning för att den är effektiv.
- Krämer och lotioner kan appliceras på riktade områden som ansikte och nacke eller som allomfattande kroppsbehandlingar.
- 2Handla de bästa kollageninfunderade lotionerna i ditt prisklass. Kollagenförstärkande fuktgivare kan variera i kostnad från några dollar till några hundra dollar. Handla runt och hitta produkten med de bästa recensionerna i ditt prisklass.
- Om du handlar online, ta dig tid att läsa recensionerna och utvärdera produkterna innan du köper.
- 3Tänk på hudallergier när du handlar efter skönhetsprodukter. Om du kan gå till affären, be om ett prov så att du kan testa din hud innan du köper. Om du handlar online, leta efter produkter som är godkända som hudläkare och allergivänliga.
- När du testar en ny skönhetsprodukt är det en bra idé att testa din hud för allergier i ett litet och obetydligt område.
För att motverka dessa oönskade effekter kan du ersätta ditt förlorade kollagen genom att ta kosttillskott, applicera krämer och lotioner eller ta en läkare för direkta injektioner. - 4Tvätta huden noggrant för bättre absorption. Tvätta före applicering med en mild tvål eller tvålfri ansiktsrengöring för att ta bort smuts och olja och öppna upp porerna. Detta möjliggör bättre absorption av lotionen i huden genom att avlägsna barriärer.
- Att tvätta huden leder till bättre absorption av lotionen, men det finns inga bevis för att det har någon effekt på kollagenabsorptionen i huden.
- 5Applicera den med kollagen infunderade fuktkrämen enligt anvisningarna på förpackningen. Medan din hud fortfarande är våt, tappa en generös mängd lotion på huden och gnugga försiktigt i uppåtgående streck. Var försiktig så att du inte gnuggar för hårt, annars kan du skada huden.
- Massera lotion i lätt fuktad hud låser i fuktkrämen och ger dig maximal nytta.
Metod 3 av 3: träffa en läkare för kollageninjektioner
- 1Bestäm om kollageninjektioner för djupa rynkor passar dig. Kollageninjektioner administreras direkt i rynkor och veck som fyllmedel. Injicerbart kollagen måste ges av en läkare, kan vara dyrt och medför risk för blåmärken, allergisk reaktion och infektion.
- Kollageninjektioner är i allmänhet ett säkrare alternativ till botoxinjektioner, men de håller inte så länge.
- 2Kontrollera din försäkring för att ta reda på om kollageninjektioner täcks. Eftersom injektionerna kan vara ganska dyra, kontakta ditt sjukförsäkringsbolag för att ta reda på om de kommer att täcka någon eller en del av injektionerna och om du behöver remiss från en primärvårdsläkare.
- Injektioner täcks vanligtvis inte för kosmetiska ändamål, men ibland anses de vara medicinskt nödvändiga och ingår i försäkringsskyddet.
- 3Gör din forskning för att hitta en ansedd och erfaren läkare. Dermatologer och plastikkirurger är vanliga specialister som administrerar dessa injektioner. Leta upp recensioner online för läkaren och om du är osäker på deras kvalifikationer, ring gärna kontoret och fråga.
- Innan du ens gör en tid kan du fråga om läkarens erfarenhet av denna typ av injektioner. Helst vill du ha en läkare som har gjort dem många gånger tidigare.
- 4Möt läkaren och ställ frågor om injektionsförfarandet. Om det är något du är osäker på, tveka inte att fråga läkaren. Du bör ha en klar förståelse för alla risker och fördelar med proceduren innan du går med på att fortsätta.
- Om du är obekväm med något av svaren är det helt acceptabelt att avsluta mötet och antingen söka efter en annan läkare eller söka alternativa metoder för kollagenåterställning.
Medan receptfria kollagentillskott i allmänhet anses säkra, kollagenpiller, liksom andra tillskott och vitaminer, är inte föremål för samma testning som farmaceutiska läkemedel. - 5Begär ett hudtest för att kontrollera om det finns en allergisk reaktion mot kollageninjektioner. Be läkaren att göra ett hudtest på en liten och iögonfallande plats innan de fortsätter med de fulla injektionerna. Kollageninjektioner är ganska låga, men rapporter om allergiska reaktioner förekommer.
- 6Undvik exponering för direkt solljus efter att du fått kollageninjektioner. Du bör kunna gå tillbaka till all din vanliga aktivitet omedelbart efter proceduren, men du bör hålla dig ute i solen i minst en vecka efter injektioner. UV-strålar kan minska behandlingens effektivitet och orsaka missfärgning av huden.
- Om du måste gå ut i solen, täck över huden och använd en fuktkräm med hög SPF.
- 7Rapportera onormala komplikationer från ingreppet till din läkare. Viss rodnad, blåmärken och svullnad är normalt under de första 24-48 timmarna. Men om du har överdriven smärta eller långvariga effekter som gör dina normala aktiviteter svåra eller varar mer än en dag eller två, kontakta din läkare omedelbart.
- Om du tror att du har en allergisk reaktion på behandlingen, sök omedelbart läkare.
Läs också:
Ansvarsfriskrivning Innehållet i denna artikel är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, undersökning, diagnos eller behandling. Du bör alltid kontakta din läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar, byter eller avbryter någon form av hälsobehandling.
